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"Nunca vais conseguir engravidar" é algo que muitas mulheres com SOP ouvem depois de serem diagnosticadas. E para a mulh...
29/12/2025

"Nunca vais conseguir engravidar" é algo que muitas mulheres com SOP ouvem depois de serem diagnosticadas.

E para a mulher que está sentada na cadeira e que sonha um dia ser mãe, isto é algo bastante assustador de se ouvir.

Com SOP as chances de gravidez ficam reduzidas, maioritariamente porque o corpo tem maior dificuldade em ovular.

Isto é especialmente complicado se estiveste na pílula durante +10 anos anos e não preparaste o corpo para a gravidez.

Mas isto não significa que não haja maneiras de aumentar drasticamente as tuas chances de sucesso.

Tens é que saber exatamente o que fazer.

O corpo reage muito bem quando lhe damos as ferramentas certas.

E o mais importante a saber é que a principal causa de não haver ovulação é a resistência à insulina.

E felizmente isso é um problema com solução.

É sem dúvida possível tratar a resistência à insulina através da alimentação personalizada.

E ao resolveres este problema, o corpo começa a ovular e as tuas chances de engravidar aumentam drasticamente.

Antes de considerares FIV ou outros tratamentos hormonais desgastantes, dá uma chance a esta estratégia natural.

22/12/2025

Será que perder peso é só sobre défice calórico?

200 calorias vindas de um pastel de nata e 200 calorias vindas de feijão preto são a mesma coisa?

A metformina é um medicamento prescrito para controlar a resistência à insulina na síndrome do ovário poliquístico...O p...
18/12/2025

A metformina é um medicamento prescrito para controlar a resistência à insulina na síndrome do ovário poliquístico...

O problema é que sem alterações no estilo de vida a sua eficácia é limitada.

E a não ser que queiras ir aumentando para doses mais fortes e depender deste medicamento para sempre, o melhor a fazer é começar a mudar a alimentação.

A primeira intervenção para controlar a resistência à insulina na SOP deve ser a alimentação e nutrição especializada.

Não só porque tem 0 efeitos secundários mas porque pode ser ainda mais eficáz do que metformina.

Se estás a tomar metformina e sentes que tem que haver uma maneira mais natural de resolver isto, estás no caminho certo.

E começa no que comemos todos os dias.

11/12/2025

Se te sentes inchada mesmo comendo saudável, presta atenção.

O inchaço na SOP é muitas vezes derivado do desequilibrio hormonal, particularmente da insulina.

É por isso que o principal foco deve ser equilibrar esta hormona de forma natural, para que o corpo volte a desinchar e desinflamar.

Também é importante identificar gatilhos que possam estar a causar o inchaço.

Cada pessoa é diferente, mas os lacticínios, proteina animal e glúten são gatilhos comuns em muitas mulheres com SOP.

Vê como a minha cliente Mafalda perdeu +8kg em 90 dias sem passar fome ou cortar hidratos 🤯A perda de peso não tem de se...
08/12/2025

Vê como a minha cliente Mafalda perdeu +8kg em 90 dias sem passar fome ou cortar hidratos 🤯

A perda de peso não tem de ser difícil quando sabes o que fazer!

03/12/2025

Aqui estão os 3 critérios que te fazem ser diagnosticada com a síndrome do ovário poliquístico.

E o grande problema é que a pílula pode tapar pelo menos 2 desses critérios, ou seja podes só vir a descobrir que tens esta síndrome já com 25, 30, ou 35 anos.

É por isso que, se estás a tomar a pílula há muitos anos, recomendo fazer uma pausa durante uns meses e se surgirem os sintomas que explico no vídeo ires pedir estes 3 exames à tua médica.

Se acabares por descobrir que tens SOP podes começar a fazer alterações na alimentação para ajudar o teu corpo a lidar com este desequilibrio hormonal.

E as mudanças na alimentação e estilo de vida deveriam ser logo a primeira intervenção.

Primeiro opções naturais sem efeitos secundários, e só depois medicação.

E é melhor estar informada e prevenir do que adiar vir a descobrir este problema quando quiseres engravidar.

29/11/2025

Todas as soluções de perda de peso rápida têm uma coisa em comum que garante falhanço.

E soluções de perda de peso rápida incluem:

Planos detox de 7 dias.

Planos milagrosos de 15 dias.

Batidos que substituem refeições.

Qualquer uma destas opções pode dar uma vitória temporária.

A balança realmente é capaz de baixar após 7 dias deste sacrifício.

Mas e 6 meses depois? Quanto tempo é que dá para seguir este tipo de abordagem?

Na minha opinião, 2 semanas já é muito.

O que garante o falhanço é que nenhuma destas opções ensina a mudança de hábitos.

E a única maneira de manter resultados é manter os hábitos que nos estão a dar os resultados.

Aqui está uma pergunta: O que é que é mais difícil, criar hábitos que ficam ou cortar todos os hidratos?

Eu diria que criar hábitos soa mais difícil do que simplesmente cortar os hidratos.

Dizer "não vou comer mais hidratos!!" parece mais tangível do que "vou criar hábitos alimentares saudáveis que me garantem sucesso a longo prazo"

Mas aqui está a diferença...

99% das pessoas que cortam os hidratos por completo acabam por desistir e voltar à estaca 0.

Ou seja esse caminho está destinado a falhar.

E portanto a maneira mais rápida de chegar aos teus objetivos acaba por ser a maneira que PARECE mais lenta -> criar os hábitos certos.

Porque é a ÚNICA estratégia que funciona a longo prazo.

E se vais eventualmente chegar a esta conclusão, mais vale começar logo pelos hábitos e poupar tempo.

Viver com ciclos irregulares é viver com incerteza… e isso desgasta mais do que tu admites.Se queres finalmente entender...
27/11/2025

Viver com ciclos irregulares é viver com incerteza… e isso desgasta mais do que tu admites.

Se queres finalmente entender o que está por trás dessa irregularidade é importante compreender que a síndrome dos ovários poliquísticos começa como um problema hormonal e só DEPOIS vêm os períodos irregulares.

Os ciclos irregulares não são a causa, são a consequência do problema hormonal.

Não é novidade que a alimentação tem um papel importantíssimo na saúde, e na SOP não é diferente.

24/11/2025

É por este tipo de resultados que eu faço o que faço.

Sim perder peso é fantástico, mas melhor ainda é ver o alívio que as minhas clientes sentem quando finalmente sentem o corpo a reagir.

Depois de anos a ouvir "precisas da pílula para menstruar" ou "o anel é a melhor opção" é um alívio ver que afinal de contas a nutrição tem um papel fundamental.

São anos de confusão, anos de incerteza, anos de hormonas artificiais.

Tudo isto quando a solução verdadeira está em algo tão simples como a nutrição.

Se quiseres saber mais sobre como eu ajudo as minhas clientes exclusivamente com a síndrome do ovário poliquístico a perder peso e regular os ciclos clica no link que está no meu perfil

Se tens SOP, já fazes exercício 2-3 vezes por semana e comes saudável mas continuas inchada e sem perder peso, o problem...
19/11/2025

Se tens SOP, já fazes exercício 2-3 vezes por semana e comes saudável mas continuas inchada e sem perder peso, o problema quase nunca é falta de esforço.

Quando começo a trabalhar com uma cliente com SOP e olhamos para o seu dia a dia, encontro sempre os mesmos 3 padrões:

Primeiro é não comer fibra suficiente.

A maioria das mulheres com SOP nem chega perto das 30 g/dia de fibra.

E o resultado é mais cravings, mais inchaço, mais variações de energia, e mais dificuldade em manter um défice calórico moderado.

Segundo é pouca proteína diária.

Muitas pessoas não sabem quanta proteína o corpo realmente precisa, e estão realmente muito abaixo do que é suposto.

Isto é ainda mais importante em pessoas que treinam.

Quando não se come proteína suficiente é muito mais provável que se vá petiscar entre refeições, exagerar ao fim do dia, ou sentir que não há controlo sobre o apetite.

E por último é o corpo inflamado

Muitas mulheres com SOP têm o corpo inflamado e isso faz com que haja sensação de corpo pesado e inchaço especialmente na zona do útero.

Mas quando corrigimos apenas estes três pontos:

Ajustamos a proteína
Garantimos fibra suficiente todos os dias
Incluímos alimentos e estratégias para baixar inflamação

As principais melhorias notadas são:

🔥 menos inchaço
🔥 roupa a ficar mais larga
🔥 menos fome entre refeições
🔥 peso a descer sem défices extremos

O problema nem sempre é falta de esforço, muitas vezes é uma questão de não estarmos a usar a estratégia certa para nós.

Assim que começas a direcionar esse esforço a um protocolo feito PARA A SOP, os resultados começam a aparecer.

11/11/2025

Cada vez mais mulheres largam a pílula porque não querem tomae uma dose fortíssima de hormonas sintéticas.

Mas infelizmente esta continua a ser a única solução que é dada a mulheres com SOP, e todos os dias dizem-me que nunca lhes foi dada orientação nutricional.

Com sorte dizem, "come menos e perde algum peso que ajuda"

Mas raramente se fala da importância de seguir uma dieta de baixo índice glicémico, aumentar o consumo de fibras, comer a proteína adequada para manter a saciedade, escolher alimentos anti-inflamatórios para reduzir a inflamação no corpo.

Sim a pílula pode ajudar a controlar os sintomas, mas as mulheres com SOP que tencionam largar a pílula no futuro precisam de saber como controlar os sintomas de forma natural para evitar que eles voltem.

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