Psychologue-psychothérapeute Guadeloupe

15/09/2025

Psychologue clinicienne et psychothérapeute
Page à la fois pédagogique et promotionnelle

25/06/2025

L'addiction en Guadeloupe, objet de l'association Coredaf, basée à Pointe-à-Pitre, était au cœur des échanges lors de l'assemblée générale du mardi 24 juin.

05/04/2025

Pourquoi je n’arrive à faire les choses qu’au dernier moment ? ⏰

C’est une question fréquente chez les personnes avec un TDAH, et pourtant, la réponse est rarement bien comprise.

Non, ce n’est pas un problème de volonté ou de paresse. C’est neurologique.

🧠 Ce qui se passe vraiment dans le cerveau TDAH

👉 Le cortex préfrontal : c’est la zone du cerveau qui permet de planifier, de commencer et de rester concentré sur une tâche.
Chez les personnes TDAH, il est souvent sous-activé lorsque la tâche est encore lointaine ou peu engageante. Résultat ? Vous n’arrivez pas à "vous y mettre".

👉 Le système dopaminergique : c’est lui qui vous motive. Dans le TDAH, la dopamine, ce précieux neurotransmetteur, est moins disponible.
Sans une montée de dopamine, le cerveau peine à enclencher l’action.
Ce n’est que lorsque la deadline approche, que le stress monte et que la dopamine s’active en urgence, que la motivation surgit… mais au prix d’un stress intense.

👉 Le réseau de saillance : ce réseau détecte l’urgence, l’émotionnel ou la nouveauté.
En situation de dernière minute, ce réseau s’active fortement, réveille le cerveau et déclenche enfin l’action. Mais cela vous enferme dans un cycle :
🌀 attendre ➤ culpabiliser ➤ stresser ➤ agir sous pression ➤ épuisement.

💡 Ce n’est pas un manque d’envie, c’est un mécanisme cérébral

Les personnes TDAH n’attendent pas sciemment la dernière minute.
C’est l’absence d’activation anticipée qui empêche de démarrer tant que le cerveau ne détecte pas de danger ou d’urgence.

3 stratégies concrètes et originales pour contourner ce piège :

1️⃣ Créer de fausses urgences
Fixez des mini-délais intermédiaires, demandez à quelqu’un de vérifier votre avancement ou simulez un défi avec un chrono.
Cela permet de déclencher le système dopaminergique sans attendre la dernière minute.

2️⃣ Instaurer un rituel de démarrage
Votre cerveau a besoin d’un signal clair pour basculer en mode action :

musique spécifique

minuterie de 5 minutes

geste rituel (boisson, lumière, respiration)
C’est un déclencheur neurologique très efficace.

3️⃣ Segmenter avec mini-deadlines
Divisez vos tâches en petites étapes, chacune avec sa propre mini-deadline et une micro-récompense (pause, musique, boisson).
Cela permet de mobiliser la dopamine régulièrement et de réduire la pression.

Mais il y a aussi d’autres choses comme :

* La check-list
- Réduction de la check-list de moitié (car j'ai les yeux plus gros que le ventre)
- Report des tâches validées sur la matrice d'Eisenhower
- Hiérarchisation du contenu de la check-list sur cette base, en commençant par 1) le plus rapide et facile à atteindre, puis en 2) la tâche désagréable mais indispensable en 3) la récompense, etc.
- Le plaisir de cocher !

* Du sport ou de l'activité physique chaque jour

* Grouper les tâches de même nature (ex. les appels téléphoniques, les déplacements, les programmes...)

👉 Vous l’aurez compris :
Ce n’est pas de la paresse, c’est une autre façon de fonctionner. Mieux on le comprend, mieux on peut l’apprivoiser.

02/02/2025

Retrouvez-moi dans le podcast de « Paroles de psy » qui traite de LA JALOUSIE 🧡💞

Paroles de Psy - Rudy STRALKA et Valérie LABINY GRÉGOIRE

02/12/2024

Face à certaines difficultés de la vie, parfois il n’est pas simple d’y arriver seul(e). C’est pour cela que votre psychologue vous reçoit en toute intimité à Basse-Terre (près du centre ville)🌟🌟

26/09/2024

12/07/2024

💔 Un enfant n'a pas vocation à résoudre ou améliorer une relation de couple,

Le terme "enfant pansement" désigne un enfant conçu avec l'intention tacite ou explicite d'aider une relation en crise. En psychanalyse, on va parler de « modalité de réparation », quand des parents conçoivent un enfant pour réparer un événement traumatisant. Ça peut être la perte d’un enfant, d’un parent… C’est une lutte contre la souffrance.

La plupart du temps, le processus n’est pas conscient chez les parents. C’est à leur insu qu’ils transforment l’enfant en consolateur et le mettent à une place qui est trop lourde pour lui. Pris dans le désir et l’urgence de faire plaisir à son parent, d’être pour lui un être idéal, l’enfant ressent, plus ou moins nettement, qu’il n’a pas la possibilité d’être lui-même. Et son malaise est d’autant plus grand qu’il ne sait ni ne peut le formuler.

De nombreux enfants pansements ne vivent pas de crise d’adolescence, car la peur de mettre leur parent en danger est trop grande. Au moment où les autres se détachent pour vivre leur vie, l’adolescent reste « collé » à son père ou à sa mère. Ce qui peut entrainer plus t**d, une vraie difficulté à faire des choix vraiment personnels ou à former une relation de couple sans s’oublier lui même.

Un enfant pansement va grandir en ressentant une pression constante pour maintenir l'unité familiale. Il peut intérioriser l'idée qu'il est responsable du bonheur de ses parents. La connaissance (même implicite) de son rôle de "sauveur" peut engendrer des sentiments de culpabilité, d'insécurité et de stress, surtout si la relation des parents ne s'améliore pas ou se détériore davantage.

Les attentes placées sur l'enfant peuvent créer une dynamique familiale dysfonctionnelle où l'enfant est perçu comme un médiateur ou un stabilisateur plutôt que comme un individu à part entière avec ses propres besoins et désirs. Être constamment conscient des besoins et des émotions de ses parents empêche l'enfant de profiter pleinement de son enfance.

Le stress constant peut prédisposer l'enfant à des troubles émotionnels comme l'anxiété et la dépression. À l'adolescence, l'enfant peut adopter des comportements à risque ou rechercher des moyens d'évasion pour gérer le stress et les tensions familiales accumulées.

L'idée de l'enfant pansement peut sembler une solution attrayante pour les couples en difficulté, mais les répercussions sur l'enfant et sur la relation parent-enfant peuvent être profondes et durables. Il est essentiel que les parents comprennent les risques associés à cette approche et qu’ils cherchent des solutions plus saines pour résoudre leurs problèmes relationnels. L'objectif doit être de créer un environnement familial stable et aimant où l'enfant peut grandir sans se voir incomber des fardeaux et des responsabilités qui ne sont pas les siens.

28/06/2024

Selon les dernières statistiques de Santé Publique France,il y a eu en début d'année 2024 une hausse de 30% (+133 passages) par rapport à 2023.
Cette tendance souligne l'importance de soutenir la santé mentale des jeunes, surtout lorsqu'ils font face à des transitions comme le retour à l'école après les vacances. 📈💼
En cette période critique, soyons à l'écoute de nos enfants et offrons-leur le soutien nécessaire pour gérer le stress et l'anxiété.
Ensemble, travaillons à créer un environnement sûr et bienveillant où ils se sentent soutenus et compris. 💪💙

25/06/2024

🎼 La Valse des Crises d'Angoisse en 4 Temps 🥵

𝟭) 𝗟𝗮 𝗠𝗲𝗻𝗮𝗰𝗲
Tout commence par une sensation de menace, qu'elle soit réelle ou perçue: une pensée, un contexte, une impression, une incertitude...

𝟮) 𝗔𝗹𝗲𝗿𝘁𝗲 𝗘𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲 :
L'amygdale et l'hippocampe, nos centres émotionnels, s'activent, tandis que le cortex (cerveau de la raison) essaie de rationaliser la menace.

𝟯) 𝗥𝗲́𝗮𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗣𝗵𝘆𝘀𝗶𝗾𝘂𝗲
Si le cerveau émotionnel prend le dessus, l'hypothalamus déclenche une réaction de fuite ou de lutte, caractérisée par une libération de cortisol et d'adrénaline.

𝟰) 𝗣𝗮𝗻𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗧𝗼𝘁𝗮𝗹𝗲
La peur s'intensifie, amplifiant les symptômes et la douleur...et de nouveau la peur.
Le cycle vicieux de l'angoisse.

Dans ce ballet émotionnel, chaque étape semble mener inexorablement à la suivante, comme une danse dont les pas sont dictés par notre propre neurologie.

Mais des solutions existent pour casser cette spirale infernale. Parmi elles:

- 𝗥𝗲𝗳𝗼𝗿𝗺𝘂𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗴𝗻𝗶𝘁𝗶𝘃𝗲
Travailler avec un thérapeute pour restructurer les pensées négatives qui déclenchent l'anxiété peut changer la réaction du cortex.

- 𝗘𝘅𝗽𝗼𝘀𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗴𝗿𝗮𝗱𝘂𝗲𝗹𝗹𝗲
Se confronter progressivement à la source de l'angoisse sous un cadre contrôlé peut réduire la sensibilité de l'amygdale aux stimuli stressants.

- 𝗥𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼̂𝗹𝗲́𝗲
Pratiquer des techniques de respiration profonde peut aider à calmer le système nerveux et réduire l'activation de l'amygdale.

- 𝗠𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗲𝘁 𝗺𝗲́𝗱𝗶𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻
Ces pratiques aident à observer les pensées et les sensations sans jugement, ce qui peut diminuer la réponse d'alerte émotionnelle.

16/06/2024

🔶 « Pourquoi les victimes ne parlent pas ? Parce qu’elles n’ont pas la garantie qu’elles vont être crues. Quand un enfant révèle des violences sexuelles, dans 92% des cas, il n’entendra pas « je te crois, viens, je te protège ».
La société dit « si vous êtes victimes, dites-le-nous, on est là », et à l’instant même où quelqu’un, quel que soit son âge, dit « oui, merci de me le demander, moi je suis victime », la société se transforme et elle dit « au nom de quoi je vous crois ? ».
Et ça c’est terrible.

🔶 Ce n’est pas d’abord une question de moyen, c’est une question de rapport au risque et à la responsabilité de protection.
Quand il y a 1 parent dangereux et 1 parent protecteur, il suffit de protéger le parent protecteur. Or on met tout en œuvre pour dire le problème c’est le parent protecteur : « elle ment » « elle manipule » « elle invente » « elle revient sur le passé ». Donc il faut protéger le parent protecteur. »

Edouard Durand, juge des enfants, ex co-président de la CIIVISE (Commission indépendante sur l'inceste et les violences sexuelles faites aux enfants)

🔶 « On pourrait penser que les droits des enfants est un sujet consensuel. On voit bien à quel point c'est beaucoup plus complexe. A quel point cette question remet en cause une organisation sociale et des schémas de domination qui sont ancrés, et notamment la domination patriarcale. »
Agathe Hamel, Présidente de la délégation aux Droits des femmes et à l'égalité du CESE

Psychologue clinicienne et psychothérapeute
Page à la fois pédagogique et promotionnelle

12/06/2024

06/06/2024

Je propose un partage de bureau (temps partagé) les jours où je ne l’utilise pas. Le cabinet est idéalement situé entre entre le CHBT et le centre ville de Basse-Terre, que vous soyez paramédical (diététicienne / infirmier) ou même administratif (association / comptable) ! Local de plein pied, meublé, climatisé, point d'eau, petite salle d'attente. Le tarif varie de 60€ à 200€ par mois, selon le temps d'occupation prévu (pas de temps plein possible). Joignable au 0690 506846✌️