Elinor Healthy, Fit & Happy

17/11/2025

1,2,3.. πάμε 😀
Να είμαστε όλοι καλά, να γυμναζόμαστε και παρέα !

04/03/2024

Αποσπάσματα θα βρείτε στο πρώτο σχόλιο μου σε αυτήν την ανάρτηση από το workshop αυτοβελτίωσης με το θέμα ομιλίας μου να είναι, η μέγιστη αύξηση της φυσικής κατάστασης και ευεξίας, πως να μεταμορφώσεις το σώμα σου και να αποκτήσεις και να διατηρήσεις το ιδανικό βάρος για ΕΣΕΝΑ!
Η Katerina Efstratiadou μας ταξίδεψε στον κόσμο της έλξης και μας έδωσε το κλειδί να ξεκλειδώσουμε όλα όσα θέλουμε και επιθυμούμε.
Η Eutonia Retreats με την δημιουργική γεμάτη έμπνευση Kiki Aggeliki Mitakou δεν σταματά να μας εκπλήσσει ετοιμάζοντας ένα εκπληκτικό retreat 10 με 12 Μαΐου στο Porto Carras.

28/11/2023

Εσύ γυμνάστηκες σήμερα ; 😀
Μια καρέκλα είναι ένα εξαιρετικό όργανο γυμναστικής. Στο πρόγραμμα αυτό κάποιες ασκήσεις δείχνουν εύκολες χωρίς να είναι, οπότε προτείνω να γίνονται αυστηρά χωρίς πόνο και χωρίς καμία, μα καμία δυσφορία.
Υπάρχει και το 2ο βίντεο με ασκήσεις εδάφους στην καρέκλα ως συνέχεια αυτού.
Μπορείς να το εκτελέσεις σε συνέχεια ή την επόμενη ημέρα.

Μην ξεχάσεις να πατήσεις like και να κάνεις εγγραφή στο κανάλι μου.

ALWAYS CONSULT YOUR PHYSICIAN BEFORE TRYING ANY EXERCISE PROGRAM. THIS WORKOUT ROUTINE MAY NOT BE SUITABLE FOR YOU. ALWAYS WARM UP PRIOR AND STRETCH AFTER YOUR WORKOUT SESSIONS

Μια καρέκλα είναι ένα εξαιρετικό όργανο γυμναστικής. Στο πρόγραμμα αυτό κάποιες ασκήσεις δείχνουν εύκολες χωρίς να είναι, οπότε προτείνω να γίνονται αυστηρά...

22/11/2023

Το πρόγραμμα είναι ιδανικό για αγύμναστους για την τρίτη ηλικία αλλά και για ανθρώπους που θέλουν απλές, βατές ασκήσεις.
Μπορείς να το εκτελέσεις οπουδήποτε.
Αυξάνεις σταδιακά τις επαναλήψεις από 8 σε 10, 12, 15, και 20.
Ένα πρόγραμμα για ενεργοποίηση, κινητοποίηση, και ενδυνάμωση όλου του σώματος.
Η.ανακούφιση, του σώματος με την καθημερινή άσκηση είναι κάτι που θα σε κάνει εντέλει να την αγαπήσεις και να την βάλεις στην ρουτίνα σου.
Η εκπαίδευση της ορθοσωμίας σου θέλω να πρωταγωνιστεί στην σκέψη σου.. κάθε σου κίνηση να είναι καλύτερη από την προηγούμενη και σε συνδυασμό με την αύξηση της ελαστικότητας θα απομακρύνει με τον καιρό τις μυϊκές εντάσεις.
Η άσκηση είναι αναγκαία για να διατηρείς την μέγιστη ποιότητα ζωής.
Αν έχεις κάποιον μεγαλύτερο στην ζωή σου, που δεν γνωρίζει καλά από υπολογιστή, δείξε του το βίντεο και παρότρυνε τον, στην άσκηση.
Η κίνηση είναι υγεία και αυξάνει την σωματική αλλά και την ψυχική καλή κατάσταση όλων των ανθρώπων.
Ο στόχος σου είναι να νιώθεις όλο και πιο όμορφα, να νιώθεις πώς το σώμα σου ανοίγει, δυναμώνει, ξεσκουριάζει.
Όλες οι ασκήσεις να γίνονται αυστηρά χωρίς πόνο και χωρίς καμία, μα καμία δυσφορία.
Η άδεια από τον γιατρό κρίνεται απαραίτητη.
Η επίβλεψη και η καθοδήγηση από γυμναστή είναι απαραίτητη, η εκγύμναση από το σπίτι είναι μια προσωρινή λύση ή συμπληρωματική. Να γυμνάζεσαι πάντα με πτυχιούχο καθηγητή φυσικής αγωγής.
Εύχομαι να σου φανεί χρήσιμο 😊
Μην ξεχάσεις να πατήσεις like και να κάνεις εγγραφή στο κανάλι μου 😀🙏

ALWAYS CONSULT YOUR PHYSICIAN BEFORE TRYING ANY EXERCISE PROGRAM. THIS WORKOUT ROUTINE MAY NOT BE SUITABLE FOR YOU. ALWAYS WARM UP PRIOR AND STRETCH AFTER YOUR WORKOUT SESSIONS
​​ #ασκησηκαιτριτηηλικια​​ #γυμναστικηστοσπιτι​​

Το πρόγραμμα είναι ιδανικό για αγύμναστους για την τρίτη ηλικία αλλά και για ανθρώπους που θέλουν απλές, βατές ασκήσεις.Μπορείς να το εκτελέσεις οπουδήποτε.Α...

28/08/2023

⚡️ Challenge - Πρόκληση ⚡️
Από τις 14 ασκήσεις οι 12 πρώτες έχουν κλιμακωτή αύξηση δυσκολίας ΝΕΥΡΟΜΥΙΚΟΥ ΕΛΕΓΧΟΥ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ ΚΑΙ ΙΔΙΟΔΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ
Τα οφέλη είναι τεράστια.
Θα τα αναλύσω αλλού για να μην σε κουράσω με θεωρίες.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΡΟΣΕΧΤΙΚΑ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ :

1) SOS
Αν είσαι αρχάριος παραμένεις και επιμένεις στις πιο εύκολες ασκήσεις και με ρωτάς σε σχόλιο για όποια απορία έχεις ( έτσι θα το δουν και άλλοι που μπορεί να έχουν την ίδια απορία ή δυσκολία.
Οι ερωτήσεις φυσικά αφορούν τον καθένα σας που θέλει να το δοκιμάσει και να τις βάλει στο πρόγραμμα του).
Παρακάτω δίνω οδηγίες για αρχάριους έως και πολύ προχωρημένους:
2) Πριν ξεκινήσεις κάνε ένα ζέσταμα για 8-10 λεπτά.
3)Συγκεντρώσου στην κάθε άσκηση πατώντας στοπ και επαναφορά του βίντεο για να μην βλέπεις την επόμενη άσκηση.
3)Αν δυσκολεύεσαι, μπερδεύεσαι, συγχύζεσαι μην το βάζεις κάτω, μην τα παρατάς. Αύριο, μεθαύριο, σε ένα μήνα θα τα καταφέρεις και το κέρδος σου θα είναι τεράστιο.
🔺4) Αρχάριοι : διάλεξε για την πρώτη μέρα 3-4 ασκήσεις και κάνε 8 με 10 επαναλήψεις επί 3 φορές. Ενδιάμεσα ξεκουράζεσαι περίπου 10 δευτερόλεπτα. Μπορείς να χαμηλώσεις την ένταση μικραίνοντας το μέγεθος της κίνησης ή να την εκτελέσεις πιο αργά. Την επόμενη φορά πρόσθεσε 1 ή 2 μαζί με τις προηγούμενες.
🔺5) Προχωρημένοι :ζέσταμα δυνατό και ανάλογο της φυσικής σου κατάστασης.
Ξεκινάς με 20 ή 30 ή 40 δευτερόλεπτα την κάθε άσκηση όλου του προγράμματος με 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
Στο τέλος, σου αυξάνω και την καρδιοαναπνευστική σου λειτουργία με κάποιες ανάλογες ασκήσεις.
Πρόταση μου είναι αν είσαι δυνατός αντί για σετ απλά να το επαναλάβεις 2,3 φορές όλο από την αρχή.
6) Στο τέλος να κάνεις αποθεραπεία (πχ με λίγο περπάτημα) για να πέσουν οι σφυγμοί και φυσικά διατάσεις.
Στο κανάλι μου θα βρεις πολλά.
Στα σχόλια σας θα είχε ενδιαφέρον εκτός από ερωτήσεις που είμαι σίγουρη πως δεν μπόρεσα να σας καλύψω θεωρητικά τα πάντα εδώ…
να με ενημερώσετε για το ποιες ασκήσεις σας δυσκόλεψαν.
Δίνω αριθμούς και κάποιες οδηγίες για την ορθή εκτέλεση μέσα στο βίντεο.
Υ.Γ αντί να συγχυστείς διακωμώδησε το 😀❤️
#ιδιοδεκτικότητα
#ισορροπία

24/05/2023

Προσοχή σε όλες τις οδηγίες, διότι ο στόχος είναι να νιώθεις ευεξία, ηρεμία, γαλήνη.
Επουδενί δυσφορία.
Έχουμε την τάση όλα να τα κάνουμε παραπάνω.
Τρώμε πίνουμε, καθόμαστε παραπάνω από ότι πρέπει.
Έτσι και αναπνέουμε παραπάνω από ότι πρέπει.
Η προσπάθεια μας είναι να μειώσουμε σταδιακά την εισροή αέρα.
Να μάθουμε να αναπνέουμε λιγότερο.
Σκοπός μας μια ελεγχόμενη τεχνική υποξίας.
Εσκεμμένα δηλαδή να εισπνέουμε λιγότερο και με ηρεμία.
Το ζητούμενο είναι να μειώσουμε σταδιακά τον χρόνο της εισπνοής,
τον όγκο αέρα, να την κατεβάζουμε στο διάφραγμα και όλα αυτά με ήσυχη, ήρεμη διάθεση.
Η αναπνοή να είναι ήσυχη.
Πρωτίστως πρέπει να υπάρξει μια ομαλή μετάβαση .
Αλλιώς θα φέρει τελικά άγχος και δυσφορία.
Σε προτρέπω ν´αφεθείς σιγά σιγά, χωρίς άγχος, αβίαστα ..
και μέρα με την μέρα θα βελτιώνεις τους χρόνους σου.
Δεν θα παραβείς ποτέ και για κανέναν λόγο τα σημάδια που σου δίνει το σώμα σου.
Αν κάτι σου φέρνει δυσφορία τότε σταματάς και ελέγχεις μήπως κάτι δεν κατανόησες.
Τελικός στόχος που ίσως χρειαστεί καιρός για να το καταφέρεις είναι η
εισπνοή και η εκπνοή μόνο από την μύτη.
SOS :
Αν αναπνέεις έως σήμερα από το στόμα τότε τον πρώτο καιρό εστίασε μόνο στην προσπάθεια να αναπνέεις ολοκληρωτικά από την μύτη χωρίς να σε νοιάζουν καθόλου οι χρόνοι.
Θα έχεις τεράστιο όφελος από αυτό και μόνο.
Μετά μπες σε χρόνους, αλλά όχι με καταπίεση.. ομαλά ..
Εδώ σου δίνω διάφορους χρόνους της μεθόδου buteyko
4/4/4
(Εισπνέω 4 κρατάω 4 εκπνέω 4 κρατάω)
4/8 (εισπνέω σε 4 εκπνέω σε 8 ) με στόχο στο μέλλον να φτάσεις ακόμη και το 2 της εισπνοής και να αυξάνεις τον χρόνο εκπνοής.
Άλλες αναπνοές είναι : 4/7/8
3/2/5, ακόμη και 2 εισπνοή και 3 εκπνοή, βάση της ιατρικής επιστήμης.

💫 Την πρώτη φορά κοίταξε με, άκουσε με, νιώσε με και από την δεύτερη φορά και μετά, προσάρμοσε τα όλα στον δικό σου αβίαστο ρυθμό.
Ζήσε όλα τα συναισθήματα που αναβράζουν.
Βγάλε τα στο φως.
Ας χυθούν όλα έξω.
Αν τα είδες, τα ένιωσες, τα έζησες απέβαλε τα ..
ότι άχρηστο συναίσθημα, και σκέψη δεν σε εξυπηρετεί πια .. ήρθε η ώρα να φύγει ..
τι λες ; ..
Μπες σιγά σιγά στον κόσμο της γαλήνης, της αρμονίας, της συγχώρεσης, της καλοσύνης, του φωτός και της αγάπης.
Elinor 🤍💫

Προσοχή σε όλες τις οδηγίες, διότι ο στόχος είναι να νιώθεις ευεξία, ηρεμία, γαλήνη. Επουδενί δυσφορία.Έχουμε την τάση όλα να τα κάνουμε παραπάνω. Τρώμε πίνο...

24/02/2023

Ένα επεισόδιο της καθημερινής εκπομπής: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΛΟΙ ΜΑΖΙ της ΤV100.
( https://fm100.gr/live/tv100 )
🌸 Για 25 λεπτά σου έχω ένα πρόγραμμα γυμναστικής eμπνευσμένο από το πιλάτες.
Θα γυμνάσουμε μαζί όλο το σώμα με έμφαση στους κοιλιακούς, γλουτούς και πόδια.
Το πρόγραμμα μπορεί άνετα να το μεταμορφώσεις μέσα από τις οδηγίες μου, από μέτριο σε υψηλής έντασης.
Σου θυμίζω πως πρωτίστως πρέπει να διατηρείσαι ασφαλής.
Για αυτό να είσαι διερευνητικός, να νιώθεις άνετα στην τοποθέτηση της κάθε θέσης χωρίς πόνους σε σημεία όπου έχεις κάποια πάθηση,.να μην ζορίζεις τον εαυτό σου παραπάνω από αυτό που σου λέει πως αντέχει.
Να δώσεις χρόνο στο σώμα να συνηθίσει την νέα τροφή.
Σε συμβουλεύω να δώσεις πάθος, υπομονή και επιμονή και να λαμβάνεις την ώρα της άσκησης σου ως δώρο ευεξίας προς τον εαυτό σου.
Θέλω να τεντώνεσαι στο μέγιστο και να βελτιώνεις συνέχεια την ορθή σου στάση. Επουδενί μην λειτουργείς διεκπεραιωτικά στην εκτέλεση των ασκήσεων, πάντα να βελτιώνεσαι.
Η εκπνοή σου να είναι στην προσπάθεια, εκεί που τραβάνε και καίνε απαλά οι μύες.
Η εισπνοή σου είναι στην προετοιμασία της άσκησης.
Η συμβουλή μου είναι να εκπνέεις ηχηρά.
Επανέλαβε συχνά τα προγράμματα για να εισπράξεις την ενδυνάμωση και εντέλη την ανακούφιση του κορμιού σου.

Η ενδυνάμωση θα σου είναι σύντομα αισθητή με τέτοιου είδους προγράμματα.. να δίνεις βάση στη λεπτομέρεια και να σταματάς πάντα αν νιώθεις δυσφορία.

Κάνε like στο βίντεο και εγγραφή στο κανάλι μου

💖 YouTube ;https://www.youtube.com/channel/UCcXR...

💖instagram dahlberghttps://www.instagram.com/elinordahlb​...

💖fb Elinor healthy fit & happy https://www.facebook.com/Elinorhealth​...

💖Twitter Elinor Dahlberghttps://twitter.com/elinordahlberg​

ALWAYS CONSULT YOUR PHYSICIAN BEFORE TRYING ANY EXERCISE PROGRAM. THIS WORKOUT ROUTINE MAY NOT BE SUITABLE FOR YOU. ALWAYS WARM UP PRIOR AND STRETCH AFTER YOUR WORKOUT SESSIONS

#γυμναστικηολοιμαζι #πιλάτες #ασκήσειςευεξίας ​ #ασκησεις​

Ένα επεισόδιο της καθημερινής εκπομπής: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΛΟΙ ΜΑΖΙ της ΤV100. ( https://fm100.gr/live/tv100 ) 🌸 Για 25 λεπτά σου έχω ένα πρόγραμμα γυμναστικής ...

10/01/2023

Έφαγες και νιώθεις άσχημα για αυτό❓

Μέσα από την επαφή μου μαζί σας, μέσα από την άσκηση μαζί σας, αφουγκράζομαι τα λόγια σας, την διάθεση σας, την ενέργεια σας, για διάφορα θέματα.
Σήμερα βίωσα τα παρακάτω και το μοιράζομαι μαζί σας:

Μπήκες στο μάθημα και μου είπες με το χιούμορ που σε χαρακτηρίζει :

- Ελινορ μην με λυπηθείς, έφαγα μέσα στις γιορτές και νιώθω σαν φάλαινα 🐳
(το γλυκύτατο πλάσμα του πλανήτη μας που μόνο θαυμασμό προκαλεί στα βλέμματα όλων).

Από γυναίκες και άντρες το άκουσα σε διάφορες εκδοχές πάμπολλες φορές, αυτές τις ημέρες.

Με άγγιξε όχι τόσο αυτό που είπες,
όσο το πως
Σε ένιωσα ως έναν άνθρωπο πεσμένο, στεναχωρημένο, έναν άνθρωπο απογοητευμένο.

Είναι φυσιολογικό να νιώθεις οργανική δυσφορία με παραπάνω ή και παρακάτω ποσότητες φαγητού.
Όμως οι τύψεις και οι ενοχές δεν βοηθούν πουθενά.

Ίσα, ίσα που όλη αυτή η ψυχική αναταραχή μπλοκάρει το σώμα σου στην μεταβολική του ικανότητα και στην γενικότερη λειτουργία του.

.
Μην λογοκρίνεις τις σκέψεις και τα συναισθήματα σου.
Αφουγκράσου τα και αποδέξου τα.
Το να το σκέφτεσαι συνέχεια όσο ακραία και αν ήταν η ατασθαλία, σε μπλοκάρει.

Ότι μα ότι βάζεις στο στόμα σου και κατά επέκταση στο σώμα σου, να είναι με #αγάπη, είτε είναι ένα φρουτάκι είτε είναι ένα σοκολατάκι.

#Απόλαυσε την επιλογή σου απενοχοποιημένα.
Στήριξε την και μετά το μάσημα και μετά από μια ώρα, μέρα και εβδομάδα.
Το απόλαυσες, τελείωσε.
Μείνε στην απόλαυση που σου προσέφερε. 😋

Στο επόμενο γεύμα σου αποφασίζεις και επιλέγεις εκ νέου τι και πόσο θα φας.
Αν υπάρχουν θέματα υγείας άνοιξε την πόρτα σου για βοήθεια από τους ειδικούς (διατροφολόγους ψυχολόγους κλπ)

Ότι προσφέρεις στον εαυτό σου να έχει το σκεπτικό της #αυτοφροντίδας της #αγάπης προς τον εαυτό σου
και όχι της αυτό-τιμωρίας.
Αν αποφασίσεις να αλλάξεις κάποιες διατροφικές σου συνήθειες και να βάλεις την άσκηση στην ζωή σου, δώσε τις ως ένα νέο #ωραιότατο δώρο προς τον εαυτό σου.
Αν δεν ήρθε η ώρα να ανοίξεις το δώρο, είναι εντάξει και αυτό, είναι ok.

Μην βασανίζεις τον εαυτό σου, με στερητικές δίαιτες, ακραία σωματική άσκηση και κακοποιητικές σκέψεις.
Διέκοψε μια και καλή το συναισθηματικό δηλητήριο που ποτίζεις καθημερινά τις πληγές σου.

Σκέψου απλά, σκέψου πως θα φρόντιζες #τρυφερά ένα μωράκι ;
Έτσι πράξε και για τον εαυτό σου.

Όσον αφορά την άσκηση, γυμνάσου αλλά με #αγάπη
Κάνε το επειδή σε κάνει να νιώθεις #όμορφα κατά την διάρκεια, αλλά και μετά.

Και αν θέλεις να μην κάνεις #τίποτα είναι και αυτό σπουδαίο.
Εσύ το επέλεξες και αυτό.
Απόλαυσε ακόμη και το #τίποτα

Όσο περισσότερο #αγαπάς τον εαυτό σου τόσο λιγότερο τον κακοποιείς.
#Αγάπα τον εαυτό σου κάθε μέρα και περισσότερο.

Με αγάπη
´Ελινορ
♥️

#αγαπατονεαυτοσου #Αγάπα #αγαπάς #απολαυσετονεαυτοσου

05/01/2022

😜 HEALTHY FIT & HAPPY NEW YEAR 😀

Del dine videoer med venner, familie og verden