What are the opening hours?

Monday 16:00 - 22:00 Tuesday 16:00 - 22:00 Wednesday 10:00 - 22:00 Thursday 16:00 - 22:00

Πηνελόπη Καραγιάννη - exelissomai.gr

Home
Greece
Athens
Πηνελόπη Καραγιάννη - exelissomai.gr

Ψυχοθεραπεία, Συμβουλευτική, Coaching Θετικής Ψυχολογίας, Διεξαγωγή Βιωματικών Σεμιναρίων

Το Εξελίσσομαι ιδρύθηκε το 2009 από την Πηνελόπη Καραγιάννη και προσφέρει συμβουλευτικές και ψυχοθεραπευτικές υπηρεσίες σε ενήλικες, ζευγάρια και οικογένειες. Στόχος μας είναι η προαγωγή της ψυχικής υγείας ενηλίκων, ζευγαριών και οικογενειών και η προσφορά σφαιρικής ανάπτυξης λαμβάνοντας υπόψη όλες τις διαστάσεις της καθημερινής ζωής της εποχής μας.

Δραστηριοποιείται στο χώρο της ψυχικής υγείας και απευθύνεται σε όλους όσους επιθυμούν να κατανοήσουν καλύτερα τον εαυτό τους και να βελτιώσουν τις σχέσεις τους.

Ανυπομονούμε να μας επισκεφθείτε στην διεύθυνσή μας στο κέντρο της Αθήνας: Ζαΐμη 34.

09/11/2025

Αν γύριζα τον χρόνο πίσω, μόνο μία συμβουλή θα έδινα στον εαυτό μου: 💔 "Δεν χρειάζεται να είσαι τέλεια για να αγαπηθείς".

Για πολλά χρόνια, πίστευα ότι η αξία μου μετριέται με το πόσο καλά "τα κατάφερα". Ήμουν τυλιγμένη σε μια αόρατη πανοπλία, προσπαθώντας να δείχνω πάντα δυνατή, πάντα με όλες τις απαντήσεις. Ήταν μια τεράστια πίεση.

Όμως, η ζωή δεν μετριέται με το πόσο καλά κρύβεις τις ατέλειές σου, αλλά με το πόσο αληθινά μπορείς να αποδεχτείς τον εαυτό σου.
Δεν χρειάζεται να έχεις όλες τις απαντήσεις, για να νιώσεις ότι αξίζεις.
Η ευαλωτότητα και η αλήθεια έχουν πολύ μεγαλύτερη δύναμη από την τέλεια, ψεύτικη εικόνα.

Ακόμα και οι δυσκολίες και τα λάθη (όσο επώδυνα κι αν φαίνονται) γίνονται δώρα που σε φέρνουν πιο κοντά στην ουσία σου.

Αν είσαι κι εσύ στην παγίδα του "πρέπει" και της τελειομανίας, σου λέω αυτό: Εμπιστεύσου τη διαδρομή. 🛤️
Μην περιορίζεις τον εαυτό σου με φόβους για το "τι θα πουν". Ο πιο ασφαλής χώρος είναι να είσαι εσύ—με όλα σου τα "αλλά".

➡️ Αν θέλεις να αφήσεις πίσω σου την πανοπλία της τελειότητας και να βρεις την ελευθερία να είσαι αληθινή/ό(ς) μέσα σε ένα ασφαλές περιβάλλον, στείλε μου μήνυμα.

05/11/2025

Το να βάζεις όρια, να λες όχι σε ό,τι σου προκαλεί δυσφορία, είναι η πρώτη πράξη αυτοσεβασμού και αυτοπροστασίας. Κι όμως, για πολλούς από εμάς, ακολουθείται από μια αίσθηση έντονης ενοχής, σαν να κάναμε κάτι τρομερό.

💡 Ας ξεκαθαρίσουμε κάτι:
Η ενοχή που νιώθεις δεν σημαίνει ότι έκανες λάθος. Σημαίνει ότι παραβίασες έναν παλιό κανόνα, ένα μοτίβο που έμαθες από παιδί για να είσαι "καλή/ό(ς)" και να σε αγαπούν.

Στην πραγματικότητα όμως, το όριο δεν είναι τιμωρία για τον άλλον, είναι φροντίδα για εσένα. Όταν λες ΟΧΙ σε μια υποχρέωση που υπερβαίνει τα όριά σου, λες ΝΑΙ στην ανάπαυσή σου, λες ΝΑΙ στην ενέργειά σου. Αυτό δεν είναι εγωισμός, είναι αυτοσεβασμός.

Η αλλαγή του παλιού κανόνα είναι δύσκολη όταν την κάνεις μόνη/ο(ς) σου. Μέσα στην ομάδα όμως, βιώνεις την αποδοχή και την ασφάλεια που σου επιτρέπει να δοκιμάσεις να πεις ΟΧΙ χωρίς να φοβάσαι την απόρριψη. Μαθαίνεις ότι το να είσαι αυθεντική/ό(ς) δεν οδηγεί σε εγκατάλειψη, αλλά σε βαθύτερη σύνδεση.

Κάνε το πρώτο βήμα:
➡️ Αν ήρθε η ώρα να πεις ΝΑΙ στην ενέργειά σου, στείλε μου ένα μήνυμα για να συζητήσουμε πώς η Ομαδική Θεραπεία μπορεί να γίνει ο ασφαλής χώρος σου.

03/11/2025

Ζούμε σε έναν κόσμο που μας πιέζει να αποδεικνύουμε συνεχώς την αξία μας. Να μιλάμε, να παράγουμε, να κάνουμε. Και όταν υπάρχει σιωπή, νιώθουμε άγχος. Βιαζόμαστε να την γεμίσουμε, φοβούμενοι μήπως ο κενός χώρος αποκαλύψει ότι "δεν είμαστε αρκετοί".

💡 Κι όμως, η σιωπή δεν είναι απουσία. Είναι χώρος. Είναι η ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ από την πίεση του "πρέπει" να είσαι συνεχώς παραγωγική/ό(ς). Είναι ο χώρος όπου:
Αποδέχεσαι τον εαυτό σου ακριβώς όπως είναι.
Αναπαύεσαι από τον αγώνα της απόδειξης.
Θεμελιώνεις το ΕΙΜΑΙ σου, το αίσθημα ότι αξίζεις, χωρίς να χρειάζεσαι εξωτερική επικύρωση.
Αυτό είναι το μυστικό: Η σιωπή είναι η πιο γενναία πράξη αυτοεκτίμησης.

Η πιο βαθιά αυτοπεποίθηση ξεκινά από την ελευθερία να είσαι εσύ, ήρεμη/ο(ς) και σταθερή/ο(ς).
Αν θέλεις να μάθεις πώς να γίνεις ο μέντορας του εαυτού σου και να θεμελιώσεις το ΕΙΜΑΙ σου, κατέβασε τον ΔΩΡΕΑΝ ΟΔΗΓΟ: 5 Βήματα για Ακλόνητη Αυτοπεποίθηση.

Ξεκίνα σήμερα ➡️https://bit.ly/5-vimata

31/10/2025

Ο απολογισμός αυτού του μήνα, μέσα από τις ομαδικές συνεδρίες, μου θύμισε πόσο πολυεπίπεδη είναι η διαδικασία της αλλαγής. Ήρθαμε αντιμέτωποι με δύο πολύ διαφορετικές καταστάσεις: την αποχώρηση ενός παλιού μέλους και την πρόκληση σύνδεσης ενός νέου.

💡 Μάθημα #1 (η απελευθέρωση):
Ένα μέλος που αποχαιρέτησε την ομάδα μοιράστηκε πως κατάφερε να απελευθερωθεί από τα “πρέπει”. Συνειδητοποίησε ότι ο θυμός και η πίεση που ένιωθε για ένα άλλο μέλος, ήταν στην πραγματικότητα ο θυμός και η πίεση που ασκούσε στον ίδιο του τον εαυτό.

💡 Μάθημα #2 (η αναγνώριση):
Ένα νέο μέλος, μοιράστηκε την ιστορία του, αλλά παρέμεινε συναισθηματικά αποστασιοποιημένο. Η ομάδα κατάλαβε αμέσως πως κάτω από την αμυντική στάση, υπήρχε ένας πληγωμένος άνθρωπος που είχε μάθει να προστατεύεται μέσα από την απόσταση. Η αναγνώριση αυτής της αμυντικής στρατηγικής είναι το πρώτο βήμα για να κινηθεί διαφορετικά στο τώρα.

Ο κοινός παρονομαστής;
Η αλλαγή γεννιέται όταν μοιράζεται, γιατί μέσα στον ασφαλή χώρο της ομάδας, κάθε εμπειρία (η σύνδεση, η δυσκολία, η ένταση) μπορεί να γίνει εργαλείο επίγνωσης.

Αν νιώθεις ότι κουβαλάς τα βάρη του παρελθόντος σου μόνη/ο(ς)...
Μήπως ήρθε η ώρα να αφήσεις το βάρος στην Ομάδα;

Στείλε μου ένα μήνυμα για να μάθεις πώς μπορείς να συμμετάσχεις στην επόμενη ομάδα ψυχοθεραπείας.

29/10/2025

Αυτή η σκέψη κρύβει την βαθύτερη πληγή της απομόνωσης: την πεποίθηση ότι οι δικές σου εμπειρίες είναι τόσο μοναδικές που κανείς άλλος δεν θα μπορέσει να σε καταλάβει πραγματικά.

Η μεγάλη αλήθεια;
Οι λεπτομέρειες των ιστοριών μας μπορεί να διαφέρουν (τι ακριβώς συνέβη).
Όμως τα συναισθήματα (η απόρριψη, η ανασφάλεια, ο φόβος, η θλίψη) είναι καθολικά.

Η Μαγεία της Ομάδας:
Όταν ακούς την ιστορία κάποιου άλλου και νιώθεις "Ακριβώς έτσι!", κάτι μέσα σου θεραπεύεται. Και όταν κάποιος σου πει το ίδιο μετά από δική σου ιστορία, καταλαβαίνεις ότι δεν ήσουν ποτέ τόσο μόνη/ο(ς) όσο νόμιζες.

Όλοι οι φόβοι προστατεύουν μια παλιά πληγή που δημιουργήθηκε σε μη ασφαλείς χώρους.

Η Ομαδική Θεραπεία είναι ένας χώρος που δημιουργείται συνειδητά για να είναι διαφορετικός: με σεβασμό, εμπιστοσύνη και όρια. Όταν βιώνεις αυτή τη διαφορά, αλλάζει ολόκληρη η στάση σου απέναντι στον κόσμο.

➡️ Αν ήρθε η ώρα να διαλύσεις το αίσθημα της μοναξιάς, στείλε μου ένα μήνυμα για να βρούμε μαζί την επόμενη ομάδα που θα σε αγκαλιάσει.

27/10/2025

Η αξία που δίνεις στον εαυτό σου καθορίζει την αξία που σου δίνουν οι άλλοι.
Ίσως ακούγεται σκληρό, αλλά αυτή είναι η πιο σημαντική αλήθεια για τις σχέσεις.

Τα μοτίβα που επαναλαμβάνουμε ξανά και ξανά δεν είναι τυχαία. Είναι ο καθρέφτης της εσωτερικής μας φωνής και της σχέσης που έχουμε με τον εαυτό μας.

Όταν η αυτοεκτίμηση μας είναι χαμηλή, ασυνείδητα επιλέγουμε σχέσεις που αντανακλούν αυτή την πεποίθηση. Είτε νιώθουμε ότι πρέπει να δίνουμε συνεχώς για να είμαστε αγαπητοί, είτε ανεχόμαστε συμπεριφορές που δεν μας αξίζουν. Η λύση δεν είναι να βρεις τους "τέλειους" ανθρώπους, αλλά να αλλάξεις το εσωτερικό σου μήνυμα.

Ο τρόπος που συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου, γίνεται η σιωπηλή οδηγία για τους άλλους.

✨ Άλλαξε το μοτίβο σου σήμερα! Κάνε το πρώτο βήμα και κατέβασε τον ΔΩΡΕΑΝ ΟΔΗΓΟ: 5 Βήματα για Ακλόνητη Αυτοπεποίθηση.

Ξεκίνα σήμερα ➡️https://bit.ly/5-vimata

24/10/2025

Και αν σου έλεγα ότι δεν χρειάζεται να μιλήσεις, αν δεν θέλεις;
Το πρώτο πράγμα που θέτουμε στην ομάδα είναι τα όρια.
Κανείς δεν υποχρεώνεται να μιλήσει.
Κανείς δεν πιέζεται να αποκαλύψει κάτι που δεν θέλει.

Η ομάδα δουλεύει με εμπιστοσύνη, όχι με πίεση. Και η εμπιστοσύνη χτίζεται σταδιακά, με τον δικό σου ρυθμό. Ο δικός σου ρυθμός είναι το ιερό σου όριο.

Μερικές φορές, το να παρατηρείς και να ακούς είναι το πιο θεραπευτικό που μπορεί να συμβεί σε μια συνεδρία. Δεν χρειάζεται να "αποδώσεις" κάτι. Αρκεί να είσαι εκεί.

➡️Αν είσαι έτοιμη/ος να βρεις έναν χώρο, όπου ο ρυθμός σου τιμάται, στείλε μου ένα μήνυμα για να μάθεις για την επόμενη ομάδα.

22/10/2025

Όταν μιλάω σε κάποιον για πρώτη φορά για ομαδική θεραπεία, βλέπω συχνά μια στιγμή δισταγμού στο βλέμμα του. Είναι οι ίδιοι φόβοι που έχουμε όλοι μας: η σκέψη να μοιραστούμε κάτι βαθύ μπροστά σε "ξένους". Είναι το μυαλό σου που προσπαθεί να σε προστατεύσει από την απόρριψη.

💡 Όμως, στην Ομάδα, η αλήθεια είναι ακριβώς η αντίθετη.
Όταν κάποιος μοιράζεται κάτι προσωπικό, δεν προκαλεί κρίση, αλλά αναγνώριση.

Θυμάμαι μια θεραπευόμενη:
Στην αρχή, φοβόταν να πει ότι αισθανόταν "ανεπαρκής" ως μητέρα. Όταν τελικά το μοιράστηκε, τρία άλλα μέλη είπαν: "Και εγώ το ίδιο νιώθω."
Η ντροπή της εξατμίστηκε σε λίγα λεπτά.

Η ομάδα δεν είναι το σχολείο ή το οικογενειακό τραπέζι. Είναι ένας χώρος όπου η ευαλωτότητα τιμάται, δεν τιμωρείται. Μέσα στην αναγνώριση, αρχίζεις να θεμελιώνεις το ΕΙΜΑΙ σου, χωρίς να φοβάσαι την κρίση κανενός.

Για εσένα; Ποιος είναι ο μεγαλύτερος φόβος που σε κρατάει ακόμα πίσω;

➡️ Αν ήρθε η ώρα να αφήσεις την κριτική, στείλε μου ένα μήνυμα για να μάθεις για την επόμενη ομάδα.

20/10/2025

Μέσα μας υπάρχει πάντα μια φωνή που μας μιλά. Αυτή είναι η εσωτερική φωνή μας, ο τρόπος που ερμηνεύουμε τον εαυτό μας και τη ζωή.

Διαμορφώθηκε μέσα στα χρόνια από τον τρόπο που μας μίλησαν και μας είδαν οι σημαντικοί άλλοι. Με τα χρόνια, όλες αυτές οι εξωτερικές φωνές ενώθηκαν και έγιναν η "δική" μας.

❌ Όταν αυτή η φωνή είναι αυστηρή, επικριτική ή γεμάτη φόβο, επαναλαμβάνει λόγια που κάποτε μας πλήγωσαν. Μας κάνει να διστάζουμε, να συγκρίνουμε και μειώνει την αυτοεκτίμηση μας.

Κι όμως, αυτή η φωνή είναι ο καθρέφτης της σχέσης που έχουμε με τον εαυτό μας. Και όπως κάθε σχέση, μπορεί να αλλάξει, μέσα από κατανόηση, αποδοχή και καλοσύνη. Ο τρόπος που μ μιλάμε στον εαυτό μας καθορίζει τον τρόπο που επιτρέπουμε στους άλλους να μας μιλούν και τον τρόπο που σχετιζόμαστε με τη ζωή.

✨ Ξεκίνησε να αλλάζεις τη φωνή σου! Η αλλαγή της εσωτερικής φωνής είναι το πρώτο βήμα για Ακλόνητη Αυτοπεποίθηση και πιο υγιείς σχέσεις.

Αν θέλεις να μάθεις πώς να γίνεις ο μέντορας του εαυτού σου και να θεμελιώσεις το ΕΙΜΑΙ σου, κατέβασε τον ΔΩΡΕΑΝ ΟΔΗΓΟ: 5 Βήματα για Ακλόνητη Αυτοπεποίθηση.
Ανακάλυψε σε αυτόν τον οδηγό, τα βήματα για να θεμελιώσεις το ΕΙΜΑΙ σου, ώστε η Αυτοπεποίθησή σου να είναι αληθινή και σταθερή.

Ξεκίνα σήμερα ➡️https://bit.ly/5-vimata

18/10/2025

“Μη φοβάσαι να ζητάς βοήθεια.” Μια τόσο απλή φράση, κι όμως μου πήρε χρόνια για να καταλάβω το πραγματικό της βάθος.

Για πολύ καιρό πίστευα ότι έπρεπε να τα καταφέρνω όλα μόνη μου. Η τελειομανία και η ανάγκη να δείχνω δυνατή με έκαναν να κλείνομαι στον εαυτό μου, ακόμα κι όταν ένιωθα ότι κατέρρεα. Το να ζητήσω βοήθεια το έβλεπα ως αποτυχία, ως αδυναμία του ΕΙΜΑΙ μου.

Όταν άρχισα να δοκιμάζω το αντίθετο, ανακάλυψα κάτι απελευθερωτικό:
Το να ζητάς βοήθεια είναι η πιο γενναία πράξη αυτοεκτίμησης. Δείχνει ότι:

Αναγνωρίζεις τα όριά σου (πράξη αυθεντικότητας).
Πιστεύεις ότι αξίζεις στήριξη (πράξη αυτοεκτίμησης).
Εμπιστεύεσαι τους άλλους (πράξη σύνδεσης).

Αυτή η συμβουλή άλλαξε τον τρόπο που ζω και τον τρόπο που προσεγγίζω τη θεραπευτική μου πρακτική. Με βοήθησε να γίνω πιο αυθεντική στις σχέσεις μου και να καταλάβω ότι η αδυναμία είναι γέφυρα προς την αληθινή σύνδεση. Η δύναμη δεν βρίσκεται στο να τα κάνουμε όλα μόνοι μας, αλλά στο να μπορούμε να μοιραζόμαστε το βάρος.

Σκέψου: Ποια είναι η πιο σημαντική βοήθεια που χρειάζεσαι αυτή τη στιγμή, αλλά δεν έχεις ζητήσει ακόμα;

Αν νιώθεις ότι ήρθε η ώρα να ζητήσεις στήριξη, η ομαδική θεραπεία είναι ένας ασφαλής χώρος για να το κάνεις.

16/10/2025

Όταν πήρα την απόφαση να ανοίξω το γραφείο μου και να δημιουργήσω αυτόν τον χώρο, είχα όλες τις γνώσεις. Είχα τις πιστοποιήσεις, την εμπειρία και την στήριξη. Δηλαδή, είχα όλα τα ΜΠΟΡΩ.

Παρόλα αυτά, η φωνή μέσα μου ψιθύριζε: “Δεν είσαι αρκετή. Περίμενε να γίνεις τέλεια. Δεν είσαι ακόμα έτοιμη”. Δεν με κρατούσε πίσω η ικανότητά μου να το κάνω (το ΜΠΟΡΩ), αλλά η εσωτερική μου φωνή (το ΕΙΜΑΙ).

Το πιο δύσκολο βήμα δεν ήταν να βρω το γραφείο ή να το εξοπλίσω. Ήταν να πω στον εαυτό μου: “Είμαι αρκετή. Αξίζω αυτόν τον χώρο. Αξίζω να βοηθάω από εδώ.”

Η αληθινή αυτοπεποίθηση δεν ξεκινά από το να αποδεικνύεις ότι μπορείς, αλλά από το να επιτρέπεις στον εαυτό σου να αξίζεις. Να δίνεις στον εαυτό σου την άδεια να ξεκινήσει, ακόμα κι αν δεν νιώθεις 100% έτοιμη.

Εσύ; Ποιο είναι το πιο δύσκολο “πρώτο βήμα” που έχεις κάνει μέχρι τώρα, ενώ ένιωθες αμφιβολία; Θα ήθελα πολύ να διαβάσω την ιστορία σου. 👇

14/10/2025

Μπορεί κάποιος να φαίνεται δυνατός προς τα έξω, αλλά να αμφιβάλλει βαθιά μέσα του για την αξία του; 👇

Οι περισσότεροι πιστεύουμε ότι χρειαζόμαστε περισσότερη αυτοπεποίθηση. Τρέχουμε να κυνηγήσουμε την επόμενη επιτυχία, χτίζοντας μία εντυπωσιακή εικόνα που είναι όμως εύθραυστη.

Η Διαφορά σε 2 Λέξεις (Γιατί το ΜΠΟΡΩ καταρρέει)
Αυτοπεποίθηση → ΜΠΟΡΩ: Είναι η εξωτερική σου δύναμη. Η πίστη στις ικανότητές σου.
Αυτοεκτίμηση → ΕΙΜΑΙ: Είναι η εσωτερική σου αξία. Η ήσυχη αποδοχή ότι αξίζεις, απλώς επειδή υπάρχεις.

Το ΜΠΟΡΩ χρειάζεται το ΕΙΜΑΙ, για να λειτουργήσει. Χωρίς τη σταθερή ρίζα της αυτοεκτίμησης, η εξωτερική σιγουριά καταρρέει με την πρώτη αποτυχία ή κριτική.
Η αληθινή δύναμη δεν είναι να αποδείξεις ότι μπορείς, αλλά να ριζώσεις στην αξία σου. Η αφετηρία είναι πάντα το ΕΙΜΑΙ. ✨Θέλεις να μάθεις πώς να χτίσεις αυτή την εσωτερική βάση;

Κατέβασε τον ΔΩΡΕΑΝ ΟΔΗΓΟ: 5 Βήματα για Ακλόνητη Αυτοπεποίθηση.
Ανακάλυψε τα βήματα για να θεμελιώσεις το ΕΙΜΑΙ σου, ώστε η Αυτοπεποίθησή σου να είναι αληθινή και σταθερή. Εκεί αρχίζει η πιο βαθιά αυτοπεποίθηση: Εκεί που δεν χρειάζεται να αποδείξεις τίποτα, παρά μόνο να είσαι.

➡️ Βρες τον σύνδεσμο στο bio μου και ξεκίνα σήμερα!

Address

ZΑΪΜΗ 34
Athens
10683

Opening Hours

Monday	16:00 - 22:00
Tuesday	16:00 - 22:00
Wednesday	10:00 - 22:00
Thursday	16:00 - 22:00

Website

https://linktr.ee/pinelopikaragianni

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Πηνελόπη Καραγιάννη - exelissomai.gr posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Πηνελόπη Καραγιάννη - exelissomai.gr:

Featured

Βασίλειος Α. Μπαγιώκος, Μαιευτήρας Γυναικολόγ
Λεωφόρος Βασιλίσσης Σοφίας 115, Αμπελόκηποι, Αθήνα/www. bagiokos. gr www. exosomatiki. net

Want your practice to be the top-listed Clinic in Athens?