Άννα Μπεζιάνη Diet24.gr

Home
Greece
Athens
Άννα Μπεζιάνη Diet24.gr

Διατροφή και συμβουλές σε υγιή άτομα. Αδυνάτισμα-Έλεγχ (Λ. Στρ. Παπάγου 78 μετρό Αγ. Δημήτριος).Το 2011 άνοιξε και δευτερο διαιτολογικό γραφείο στη Δάφνη.

Η κυρία Άννα Μπεζιάνη ειναι πτυχιούχος διαιτολόγος του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου. Ασκει το επάγγελμα του διαιτολόγου από το 1998 και έχει πολυετή πείρα ώς διαιτολογος σε νοσοκομεία όπως στο , στο , σε κέντρα αδυνατισματος, γυμναστήρια καθως και σε αθλητικές ομάδες παιδιών.

Το 2002 άνοιξε το πρώτο διαιτολογικό της γραφείο στον Αγ. Δημητριο το οποιο διατηρει μέχρι και σήμερα. (Λ. Βουλιαγμένης 175 μετρό Αγ. Ιωάννης) Έχει ένα ευρύ προσωπικό πελατολογίο με 4500 άτομα απο όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Η ομάδα συνεργασίας της αποτελείται επίσης από διαιτολόγο ανώτατης εκπαιδευσης και βοηθούς διαιτολόγους που είναι αρτια καταρτισμένοι για να σας προσφέρουν τις καλύτερες υπηρεσίες με ασφάλεια, αποτελεσματικότητα και υγεία.

10/11/2025

Τα χορτα ειναι ωφελημα γιατι:

✅️Ρυθμίζουν την κίνηση του εντέρου

✅️Προλαμβάνουν δυσκοιλιότητα

✅️Τρέφουν τα καλά βακτήρια του μικροβιώματος

✅️Συμβάλλουν σε καλύτερο έλεγχο του σακχάρου

✅️Βοηθούν στη μείωση χοληστερίνης

✅️Πλούσια σε αντιοξειδωτικά

✅️Πηγή βιταμινών (A, C, K, φολικό οξύ)

✅️Έχουν χαμηλές θερμίδες

❓️Πότε μπορεί να ενοχλήσουν

Αν κάποιος έχει ευερέθιστο έντερο (IBS), πολλές αδιάλυτες ίνες μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα ή ενόχληση.

👉Πιο “ελαφριά” για το έντερο

Αυτά συνήθως είναι πιο τρυφερά, με λιγότερες αδιάλυτες ίνες, και χωνεύονται εύκολα:

Σπανάκι

Λάπαθο

Γλιστρίδα (σε μέτρια ποσότητα)

Χόρτα βραστά τρυφερά (όχι πολύ ινώδη)

Καυκαλήθρες, μυρώνια

Ρόκα

👉Πιο “βαριά” ή πιο ινώδη

Ραδίκια άγρια

Ζοχοί

Πικρά χόρτα γενικά

Σέσκουλα

🆘️Τρόποι να τα κάνεις πιο εύπεπτα

▪️Βράσιμο μέχρι να μαλακώσουν

▪️Καλή στράγγιση (λιγότερο “βαρύ” για το στομάχι)

▪️Ελαιόλαδο + λεμόνι στο πιάτο (διευκολύνουν την πέψη)

▪️Αργό μάσημα (σημαντικότερο απ’ όσο νομίζει κανείς)

▪️Μικρές ποσότητες στην αρχή, αυξάνονται σταδιακά

www.diet24.gr

☎️ 210 9730797

☎️ 210 9705554

#διαιτολογος #Χόρτα #χοληστερίνη #δαφνη #αγδημητριος #έντερο #Υγεία #αλιμος #ηλιουπολη #νέοςκόσμος #νεασμυρνη #αθήνα #παλαιόφάληρο

07/11/2025

❓️Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη και επηρεάζει τη διάθεση και την ψυχολογία, ιδιαίτερα τώρα που περιορίζεται η ηλιοφάνεια.

❓️Εσείς την έχετε μετρήσει τη βιταμίνη D;

Παίρνετε συμπλήρωμα για να διορθώσετε την έλλειψη ή για να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα της;

www.diet24.gr

☎️ 210 97 30 797

☎️ 210 97 05 554

#διαιτολογος # #υγειινήδιατροφή #δίαιτα #δαφνη # #αγδημητριος #υμηττός #αλιμος #ηλιουπολη #νεασμυρνη #νέοςκόσμος #αθήνα #ηλιοφάνεια

05/11/2025

❓️Τι είναι το «Μεσογειακό παράδοξο» στη βιταμίνη D;

Παρά το γεγονός ότι οι χώρες της Μεσογείου (όπως η Ελλάδα, η Ιταλία, η Ισπανία, η Τουρκία, κ.ά.) έχουν άφθονη ηλιοφάνεια όλο το χρόνο, τα επίπεδα βιταμίνης D στον πληθυσμό είναι συχνά χαμηλά — με ανεπάρκεια ή ακόμα και έλλειψη σε μεγάλο ποσοστό ανθρώπων.

Αυτό είναι παράδοξο, γιατί φυσιολογικά θα περιμέναμε ότι η έντονη ηλιοφάνεια θα εξασφάλιζε επαρκή σύνθεση βιταμίνης D μέσω του δέρματος.

☀️ Γιατί συμβαίνει;

1. Αποφυγή ήλιου

Οι άνθρωποι στις μεσογειακές χώρες αποφεύγουν τον ήλιο λόγω ζέστης ή αισθητικής (φοβία για ρυτίδες ή καρκίνο δέρματος). Χρησιμοποιούν αντηλιακά με υψηλό SPF, τα οποία εμποδίζουν σχεδόν πλήρως τη σύνθεση βιταμίνης D.

2. Ένδυση και τρόπος ζωής

Τα ρούχα που καλύπτουν μεγάλο μέρος του σώματος, ειδικά στις γυναίκες ή για πολιτισμικούς λόγους, μειώνουν την έκθεση του δέρματος.
Επίσης, πολλοί εργάζονται σε εσωτερικούς χώρους (γραφεία, καταστήματα), οπότε δεν εκτίθενται επαρκώς.

3. Σκούρα επιδερμίδα

Η μεσογειακή επιδερμίδα έχει συχνά περισσότερη μελανίνη, η οποία μειώνει τη σύνθεση βιταμίνης D από την υπεριώδη ακτινοβολία (UVB).

4. Διατροφή χαμηλή σε βιταμίνη D

Η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή είναι εξαιρετικά υγιεινή, αλλά δεν περιέχει πολλές φυσικές πηγές βιταμίνης D (π.χ. ψάρια, αυγά, εμπλουτισμένα τρόφιμα).
Αυτό επιτείνει την ανεπάρκεια.

📊 Τι δείχνουν οι μελέτες

Έρευνες σε Ελλάδα, Ιταλία και Ισπανία δείχνουν ότι 40–70% των ενηλίκων έχουν επίπεδα 25(OH)D κάτω από 20 ng/mL, δηλαδή ανεπάρκεια.

Ακόμα και σε εφήβους και παιδιά έχουν βρεθεί χαμηλές τιμές, ειδικά το χειμώνα.

Στη Βόρεια Ευρώπη (όπου γίνεται ευρύτερα εμπλουτισμός τροφίμων), οι μέσες τιμές είναι υψηλότερες — άρα το παράδοξο είναι αντίστροφο!

🔸 Η λύση είναι ισορροπία: έξυπνη έκθεση στον ήλιο, διατροφή πλούσια σε D και, αν χρειάζεται, συμπλήρωμα με ιατρική καθοδήγηση.

03/10/2025

👉Μία επιτυχημένη δίαιτα δεν σημαίνει στερήσεις.
Μία επιτυχημένη δίαιτα σημαίνει ελευθερία.

Ναι, μπορείς να φας το γλυκό που σου αρέσει.

Ναι, μπορείς να απολαύσεις την πίτσα με φίλους.

Ναι, μπορείς να πιεις το αγαπημένο σου ρόφημα.

👉 Το μυστικό; Ισορροπία.
Όταν το 80-90% της διατροφής σου είναι θρεπτικό και «υγιεινό », το υπόλοιπο 10-20% μπορεί να είναι ελεύθερο — και πάλι θα έχεις αποτελέσματα.

Γιατί:

Δεν υπάρχει «τέλεια» δίαιτα.

Αν στερηθείς τελείως, θα τα παρατήσεις.

💡 Θυμήσου: Το φαγητό δεν είναι εχθρός. Είναι καύσιμο, απόλαυση και κομμάτι της ζωής σου.

Καλό ΣΚ.

www.diet24.gr

#σαββατοκύριακο #ελευθερογευμα
#δίαιτα #διαιτολογος # #αγδημητριος #δαφνη #υμηττός #αλιμος #ηλιουπολη #νεασμυρνη #νέοςκόσμος #αθήνα

30/09/2025

🐟✨ Τσιπούρα στον φούρνο με πατάτες! Αλλά η μεγάλη ερώτηση είναι πάντα η ίδια:
👉 Να προτιμήσω ιχθυοτροφείου ή την "αλανιάρα"

🐟 Τσιπούρα ιχθυοτροφείου

Πλεονεκτήματα
✅ Σταθερή διαθεσιμότητα όλο τον χρόνο.
✅ Συνήθως πιο οικονομική από την αλανιάρα.
✅ Σταθερό μέγεθος και εμφάνιση (ιδανική για ψήσιμο).
✅ Ελεγχόμενες συνθήκες εκτροφής → μειωμένος κίνδυνος από ασθένειες της «άγριας» θάλασσας.

Μειονεκτήματα
❌ Λιγότερο έντονη γεύση σε σχέση με την αλανιάρα.
❌ Κάποιες φορές πιο λιπαρή λόγω τροφής εκτροφής.

🔹 Τα άγρια (αλιείας, “αλανιάρες”) ψάρια έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να περιέχουν βαρέα μέταλλα (όπως υδράργυρο, κάδμιο, μόλυβδο) γιατί ζουν και τρέφονται ελεύθερα στη θάλασσα, όπου η ρύπανση περνάει στην τροφική αλυσίδα. Όσο μεγαλύτερο και πιο “αρπακτικό” το ψάρι, τόσο μεγαλύτερος ο κίνδυνος συσσώρευσης.

🔹 Τα ψάρια ιχθυοτροφείου τρέφονται με ελεγχόμενες ζωοτροφές (συνήθως μείγμα ιχθυαλεύρων και φυτικών συστατικών). Έτσι, ο κίνδυνος βαρέων μετάλλων είναι χαμηλότερος σε σχέση με τα άγρια, αρκεί οι μονάδες εκτροφής να τηρούν τους ευρωπαϊκούς κανονισμούς.

www.diet24.gr

☎️ 210 97 30 797
☎️ 210 97 05 554

#διαιτολογος #δαφνη #αγιοςδημητριος #αλιμος #νεασμυρνη #υμηττός #νέοςκόσμος #άγιοςαρτέμιος #ηλιουπολη #μεσημεριανό

11/09/2025

➡️Ναι, τα φραγκόσυκα αξίζει να τα εντάξεις στη διατροφή σου, αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο.

Οφέλη:

✅️ Είναι πλούσια σε βιταμίνες (C, B, K) και μέταλλα (μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο).

✅️ Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες που βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου και της χοληστερίνης.

✅️ Έχουν αντιοξειδωτική δράση και ενυδατώνουν χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

✅️ Είναι χαμηλά σε θερμίδες (περίπου 70 θερμίδες/100γρ).

🆘️Πιθανοί κίνδυνοι:

❌️ Οι μικροί σπόροι τους μπορεί να επιβαρύνουν άτομα με εκκολπωματα ή εντερικά προβλήματα.

❌️ Η υπερκατανάλωση μπορεί να προκαλέσει διάρροια ή κράμπες.

👉 Συμπέρασμα: Ναι, αξίζει να τρως φραγκόσυκα, αλλά με μέτρο (2–3 τη φορά) και πάντα καθαρισμένα σωστά, γιατί έχουν αγκάθια.

www.diet24.gr

#διαιτολογος # #δαφνη #υμηττός #αγδημητριος #αλιμος #ηλιουπολη #νεασμυρνη #νέοςκόσμος #αθήνα #φραγκόσυκα #φρούτα

09/09/2025

🔎 Ξέρεις ότι ο τρόπος μαγειρέματος επηρεάζει πόσα AGEs (Advanced Glycation End Products) δημιουργούνται στο φαγητό σου;

Τα AGEs συνδέονται με γήρανση, φλεγμονές και χρόνιες ασθένειες.
Δες τον οδηγό 👉 (στη φωτογραφία) και διάλεξε πιο «φιλικούς» τρόπους μαγειρέματος!

💡 Tip: Οι μαρινάδες με λεμόνι, ξύδι ή μπαχαρικά μειώνουν σημαντικά τα AGEs ✨

---

🔖 Hashtags

#υγεία #διατροφή #μαγείρεμα

www.diet24.gr

26/08/2025

🔥 Ψητό μπαρμπούνι vs Τηγανιτό μπαρμπούνι 🔥
⚖️ Ποιο κερδίζει στη γεύση και ποιο στη… δίαιτα;

👉 Ανά 100g:

🐟 Ψητό: ~120 kcal | 20g πρωτεΐνη | 5g λίπος

🍳 Τηγανιτό: ~230 kcal | 19g πρωτεΐνη | 13g λίπος

📌 Δηλαδή το τηγάνισμα σχεδόν διπλασιάζει τις θερμίδες!

✅ Αν θες απόλαυση χωρίς τύψεις → ψητό.
😋 Αν θες γεύση και έξτρα τραγανό → τηγανιτό (αλλά με μέτρο).

💡 Συμβουλή: συνδύασέ το με σαλάτα αντί για πατάτες και απόλαυσε το χωρίς ενοχές!

www.diet24.gr

☎️210 97 30 797

☎️210 97 05 554

#ψάρια #τηγανιταψαρια #διαιτα
#διαιτολογος # #δαφνη #αγιοςδημητριος #υμηττός #αλιμος #ηλιουπολη #παγκράτι

20/08/2025

.gr #διαιτολογος #κιλα #σπιτικόφαγητό #διακοπές #αδυνάτισμα #ετοιμοφαγητο

☎️ 210 97 05 554

☎️ 210 97 30 797

17/08/2025

Άλλο ένα καλοκαίρι έφτασε στο τέλος του...
👉 Από 20/08 επιστροφή στα γραφεία!

www.diet24.gr
☎️ 210 9705554
☎️ 210 9730797

#καλοκαιρι #διακοπες #χωριό #διαιτα #επιστροφή

10/08/2025

‼️Το ούζο επιτρέπεται το καλοκαίρι ενώ κάνεις δίαιτα — αλλά υπό συγκεκριμένες προϋποθέσεις, για να μη σαμποτάρει την πρόοδό σου:

---

✅ Τι πρέπει να προσέξεις:

1. Θερμίδες:

Το ούζο περιέχει περίπου 100–120 θερμίδες ανά 50ml (ανάλογα με τον αλκοολικό βαθμό).

Αν το καταναλώνεις με μέτρο, μπορεί να ενταχθεί στο ημερήσιο θερμιδικό σου όριο.

2. Κατανάλωση με φαγητό:

Συνήθως συνοδεύεται από μεζέδες (λιπαρά, αλμυρά, τηγανιτά). Εκεί είναι που ξεφεύγει η δίαιτα.

Αν θες να το εντάξεις σωστά, προτίμησε ελαφριούς, πρωτεϊνούχους μεζέδες (π.χ. χταπόδι, καλαμάρι σχάρας, ντομάτα, αγγουράκι, ελιές με μέτρο).

3. Αφυδάτωση:

Το ούζο είναι διουρητικό λόγω του αλκοόλ. Πίνε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά.

4. Συχνότητα:

Αν πίνεις 1–2 φορές την εβδομάδα, με έλεγχο στις ποσότητες, δεν θα επηρεάσει σοβαρά την πρόοδό σου.

Αν γίνεται καθημερινή ή υπερβολική συνήθεια, τότε δε ωφελεί.

www.diet24.gr

☎️210 97 30 797

☎️210 97 05 554

#ουζάκι #διακοπές #διαιτολογος #θαλασσα #θαλασσινά #παραλία

31/07/2025

🍐 ΑΧΛΑΔΙ: Ο ΓΛΥΚΟΣ ΣΥΜΜΑΧΟΣ ΣΟΥ!

📌 Θερμίδες
Ένα μεσαίο αχλάδι (~180γρ) έχει μόλις 100 θερμίδες!
Ιδανικό για σνακ χωρίς τύψεις!

📌 Θρεπτική αξία
✔ Πλούσιο σε φυτικές ίνες
✔ Πηγή βιταμίνης C & K
✔ Φυσικά σάκχαρα – δίνει ενέργεια χωρίς να σε "ρίχνει"

📌 Γιατί να το προτιμήσεις;
✅ Σε κρατά χορτάτο για ώρες
✅ Δεν ανεβάζει απότομα το σάκχαρο (χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης)
✅ Φιλικό στο έντερο και στην πέψη

📌 Tip: Φά 'το με τη φλούδα για extra φυτικές ίνες!

---

💚 Προτίμησέ το από άλλα φρούτα με περισσότερα σάκχαρα ή λιγότερες ίνες (π.χ. μπανάνα, σταφύλι).
Το αχλάδι είναι ένα ιδανικό φρούτο για δίαιτα, διαβήτη & υγιεινή διατροφή.

www.diet24.gr

☎️ 210 97 30 797

☎️ 210 97 05 554

#αχλάδι #υγιεινήδιατροφή #σνακχωρίςτύψεις #καλοκαιρινάφρούτα #διατροφή

Address

Λεωφ. Στρατάρχου Παπάγου 78, Άγ. Δημήτριος Λεωφ. Βουλιαγμένης 175, Δάφνη
Athens

Telephone

+302109705554

Website

http://www.diet24.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Άννα Μπεζιάνη Diet24.gr posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Άννα Μπεζιάνη Diet24.gr:

Shortcuts

Featured

Βασίλειος Α. Μπαγιώκος, Μαιευτήρας Γυναικολόγ
Λεωφόρος Βασιλίσσης Σοφίας 115, Αμπελόκηποι, Αθήνα/www. bagiokos. gr www. exosomatiki. net

Want your practice to be the top-listed Clinic in Athens?