19/11/2025
• Ξεκουραστείτε. Σταματήστε την δουλειά σας και αν είναι εφικτό ξαπλώστε για λίγο. Οι μύες του αυχένα κουράζονται με την στήριξη του κεφαλιού όλη τη μέρα. Μην σηκώνετε βάρη, μην κάνετε βαριές δουλειές.
• «Κρύο και μετά ζεστό». Στην αρχή πχ παγάκια μέσα σε μία φανέλα για 20 λεπτά (σταματάει τη φλεγμονή). Αφού ηρεμήσει κάπως ο πόνος μπορείτε να εφαρμόσετε τοπικά θερμότητα (με ένα ζεστό ύφασμα ή και ένα ζεστό ντους) για να ανακουφίσετε το μυϊκό σπασμό
• Κάνετε ήπιες αργές κινήσεις του αυχένα σε όσες διευθύνσεις σας επιτρέπει ο πόνος (stretching). Σκύψτε το κεφάλι μπροστά, φέρτε το πίσω, στρίψτε το δεξιά και μετά αριστερά και τέλος, γείρετε το κεφάλι προς τους δύο ώμους, σαν να πάτε να κοιμηθείτε. Τεντωθείτε πίσω έτσι ώστε να ενωθούν οι ωμοπλάτες, κάντε με τους ώμους σας κυκλικές κινήσεις
• Μην γυρίζετε απότομα το κεφάλι
• Μην κρατάτε το κινητό ανάμεσα στο αυτί και τον ώμο. Κρατήστε το με το χέρι και φέρτε το στο υψος των ματιών, για να μην είναι πολλή ώρα σκυμμένο το κεφάλι. Ακόμα καλύτερα, βάλτε το σε ανοιχτή ακρόαση ή χρησιμοποιείστε ακουστικά
• Στο γραφείο σηκωθείτε για περπατημα κάθε 1-2 ώρες. Ομοίως αν έχετε πολλές ώρες οδήγηση, κάντε στάση κάθε 1-2 ώρες.
• Μπορείτε να φορέσετε για λίγες ημέρες ένα μαλακό κολλάρο
• Ζητήστε σε κάποιον να σας κάνει μασαζ
• Χρησιμοποιείστε τοπικές κρέμες που περιέχουν παυσίπονα, μενθόλη, καμφορά κ.ο.κ.
Για φάρμακα ξεκινήστε πάντα από το πιο απλό παυσίπονο. Η παρακεταμόλη (Depon, Panadol, Apotel) έχει συγκριτικά τις λιγότερες παρενέργειες και ενίοτε συνδυάζεται με την κωδεΐνη ή με ένα μυοχαλαρωτικό (ορφεναδρίνη) για καλύτερο αποτέλεσμα.
Αν με αυτά ο πόνος δεν περνάει, επισκεφθείτε ένα γιατρό με ειδίκευση στη σπονδυλική στήλη.
Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε το www.neurocenter.gr στην ενότητα ‘Συμπτώματα > Πόνος στον αυχένα (αυχενικό)’
Για ραντεβού με το Νευροχειρουργό Κ. Κωσταβάρα μπορείτε να καλέσετε στο 210 220 1617, όλο το 24ωρο
#κωσταβαρας #νευροχειρουργικη #νευροχειρουργος #σπονδυλικηστηλη #αυχενας #πονος #μυικοςπονος #πονοςστοναυχενα