Maria Kolotourou, Online Dietitian

Home
Greece
Athens
Maria Kolotourou, Online Dietitian

I support people to make peace and reconnect with food while nourishing their body.

♀️ Women's Health | PCOS | Perimenopause
🤰 Fertility | Pregnancy
🇬🇷 Για Έλληνες εξωτερικού (κι όχι μόνο!)
🎓 20+ Yrs Experience
💻 Consults in 🇬🇧 & 🇬🇷 | Free Call I also offer specialised coaching plans for ladies with PCOS, mums and mums to be, families, people with IBS and people with other health conditions.

24/12/2025

Καλά Χριστούγεννα σε όλους! 🎄✨
Εύχομαι να περάσετε όμορφες στιγμές με τους αγαπημένους σας - γεμάτες αγάπη, γέλιο, και (ναι!) υπέροχο φαγητό. Απολαύστε κάθε στιγμή. Κάθε πιάτο. Κάθε συζήτηση. Με χαρά και παρουσία 💚
Καλές γιορτές! 🎄
#καλαχριστουγεννα #χριστουγεννα #χριστουγεννα2025

21/12/2025

"Abundance = Safety, not overeating" 💭
Ένας πελάτης μου έκανε ένα καταπληκτικό reflection μετά από ένα πρωινό σε lounge αεροδρομίου όπου είχε άφθονες επιλογές:
"I learned abundance means safety rather than overeating."
Αυτό. Ακριβώς αυτό.
Όταν ξέρουμε ότι το φαγητό θα είναι πάντα διαθέσιμο - ότι δεν χρειάζεται να "επωφεληθούμε" της ευκαιρίας - μπορούμε να επιλέξουμε με ηρεμία και μέτρο αντί για πανικό και υπερβολή.
Ειδικά τώρα με τα γιορτινά τραπέζια που έρχονται: δείτε την αφθονία αλλιώς - όχι σαν πρόκληση, αλλά σαν ασφάλεια. Δεν χρειάζεται να φάτε όλα όσα βλέπετε, γιατί θα υπάρχουν ξανά.
Αυτή η αλλαγή νοοτροπίας - από scarcity σε abundance - αλλάζει τα πάντα 💚
Καλές γιορτές, με υγεία & χαρά! 🎄
#διατροφη
#χριστουγεννα

#διαιτολογος

19/12/2025

Η αλήθεια για τα 'light' γιορτινά προϊόντα (και όχι μόνο!) 🎄
"Μαρία, να πάρω κουραμπιέδες με στέβια; Γιαούρτι και τυριά light για τις σαλάτες; Σοκολάτα χωρίς ζάχαρη;"
Αυτές τις μέρες πολλοί με ρωτάτε για τις "light" εκδοχές των γιορτινών φαγητών. Και η απάντηση δεν είναι ένα απλό "ναι" ή "όχι".
Δεν υπάρχει σωστή και λάθος επιλογή. Ωστόσο, μερικές σκέψεις:
✅ Πότε ίσως έχει νόημα;
Αν όντως προτιμάτε τη γεύση του light προϊόντος, ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας που πραγματικά χρειάζεται να σας στρέψει προς αυτά - τότε ναι, go for it.

❌ Πότε ΔΕΝ έχει νόημα;
Αν είναι ένας τρόπος να δώσετε "άδεια" στον εαυτό σας να φάτε αυτά τα τρόφιμα. Αν το κάνετε για να εξοικονομήσετε θερμίδες ώστε να φάτε περισσότερο. Αν τελικά δεν σας ικανοποιεί το ίδιο και συνεχίζετε να ψάχνετε κάτι άλλο.

💭 Η πραγματικότητα των light προϊόντων:
Συχνά δεν ικανοποιούν με τον ίδιο τρόπο. Και για να βελτιωθεί η σύσταση και η γεύση τους, περιέχουν επιπλέον συστατικά (γλυκαντικά, πρόσθετα, περισσότερο αλάτι) που κάνουν questionable πόσο "καλύτερα" είναι τελικά.
Όταν τρώτε 5 light κουραμπιέδες επειδή "είναι light" αντί για 2 κανονικούς που θα σας ικανοποιούσαν περισσότερο, πού είναι το όφελος;
💡 Τι έχει πραγματικά σημασία:
Το σύνολο της διατροφής σας, η ισορροπία στην πρόσληψη, αλλά και το πώς σκεφτόμαστε και μας κάνει να νιώθουμε το φαγητό.
Αν η "light" επιλογή είναι πραγματικά κάτι που θεωρείτε ότι έχει νόημα για εσάς, τέλεια. Αλλά αν σας κάνει να νιώθετε ότι το κανονικό φαγητό είναι "απαγορευμένο" ή "κακό", τότε ξανασκεφτείτε το.
Υπολογισμοί και συμβιβασμοί που δεν σας ικανοποιούν δεν έχουν θέση στις γιορτές (και γενικότερα!) 💚🎄
Εσείς τι επιλέγετε - κανονικά ή light προϊόντα; Και γιατί;
#διατροφη #χριστουγεννα #υγιεινηδιατροφη #διαιτολογος #χωριςενοχες

17/12/2025

Γιατί το περπάτημα μετά το φαγητό ΔΕΝ είναι μύθος 🚶‍♀️
Μπορεί να ακούγεται σαν old wives' tale, αλλά η επιστήμη το επιβεβαιώνει: χαλαρό περπάτημα 10-15 λεπτών μετά το γεύμα έχει πραγματικά οφέλη.
Τι συμβαίνει όταν περπατάμε μετά το φαγητό:
🩸 Σταθεροποιείται η γλυκόζη αίματος
Η κίνηση βοηθά τους μύες να χρησιμοποιήσουν τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας τα απότομα "peaks" που μας κάνουν να νιώθουμε κουρασμένοι μετά.
🔄 Βελτιώνει την πέψη
Το περπάτημα κινητοποιεί το γαστρεντρικό σύστημα βοηθώντας την πεπτική λειτουργία, μειώνοντας το φούσκωμα και τη δυσφορία.
😊 Μειώνει την υπνηλία και φτιάχνει τη διάθεση
Αν νιώθετε συχνά πως χρειάζεστε ένα υπνάκι μετά το φαγητό, το περπάτημα θα σας κρατήσει ενεργούς βελτιώνοντας το mood σας χωρίς να σας στρεσάρει.
💪 Μπαίνει εύκολα στο πρόγραμμα.
Δεν χρειάζεται γυμναστήριο ή ειδικός εξοπλισμός - μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο, στο πάρκο, ή ακόμα και κίνηση μέσα στο σπίτι αν κάνει κρύο. Αυτή η απλή συνήθεια μπορεί να κάνει θαύματα!
Ειδικά τώρα τις γιορτές που τα γεύματα είναι πιο βαριά και πιο συχνά, αυτή η τακτική μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πώς νιώθετε.
Όχι για να "κάψετε" το φαγητό - αλλά για να υποστηρίξετε το σώμα σας να το επεξεργαστεί καλύτερα.
Εσείς περπατάτε μετά τα γεύματα; 🚶‍♀️
#διατροφη #χριστουγεννα #υγιεινηδιατροφη #διαιτολογος

14/12/2025

Αυτό το μήνυμα σήμερα με έκανε να χαμογελάσω 💚
"Μαρία φέτος τα Χριστούγεννα δεν με ανησυχούν καθόλου. Νιώθω ότι 'το 'χω' και πιστεύω δε θα κάνω υπερβολές όπως παλιά."
Αυτός είναι ο στόχος - όχι η τελειότητα, μόνο πρόοδος και αυτοπεποίθηση. Να νιώθεις ότι μπορείς να απολαύσεις τις γιορτές χωρίς άγχος, χωρίς τύψεις, χωρίς να χάσεις τον έλεγχο.
Αυτά συμβαίνουν όταν δουλεύεις όχι μόνο την ποιότητα της διατροφής σου, αλλά και όλο το mindset γύρω από το φαγητό 🎯
Καλή εβδομάδα σε όλους 🎄✨
P.S. Plot twist: Τώρα έχεις χρόνο να αγχωθείς για τα δώρα! 😄
#διαιτολογος #χριστουγεννα #ελληνικηδιατροφη #χωριςενοχες

12/12/2025

Πώς να μην αρρωστήσετε στις γιορτές (γιατί δεν έχουμε χρόνο για αυτό) 🤧❌
Κάθε χρόνο το ίδιο: Δεκέμβρης, πάρτι, υποχρεώσεις, ταξίδια - και κάπου εκεί στη μέση πέφτουμε με κρυολόγημα ή γρίπη. Φέτος ας το αποφύγουμε.
Τα basics που κάνουν τη διαφορά:
💤 Ύπνος = το νούμερο 1 "συμπλήρωμα". 7-8 ώρες ύπνου δεν είναι πολυτέλεια - είναι απαραίτητες για το ανοσοποιητικό σας. Αν θυσιάζετε ύπνο για να τα προλάβετε όλα, τα μικρόβια κερδίζουν!
☀️ Vitamin D - ειδικά στο UK Οκτώβριο-Μάρτιο, ο ήλιος δεν επαρκεί. Το NHS συνιστά συμπλήρωμα (10 micrograms/400 IU ημερησίως). Ειδικά αν μεγαλώσατε με ελληνικό ήλιο, η έλλειψη φωτός εδώ κάνει τη διαφορά.
🥩 Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα: Τα αντισώματα και τα ανοσοκύτταρα που μας προστατεύουν είναι φτιαγμένα από πρωτεΐνη. Σιγουρευτείτε ότι κάθε γεύμα σας περιλαμβάνει πρωτεΐνη - κρέας, ψάρι, αβγά, όσπρια, γιαούρτι.
💧 Ενυδάτωση (ναι, και τον χειμώνα): Το κρύο μας κάνει να ξεχνάμε να πίνουμε νερό. Η αφυδάτωση επηρεάζει τα πάντα - από τον ύπνο μέχρι την ανοσία. Νερό, ζεστά ροφήματα, σούπες - όλα μετράνε!
🚫 Μείωση στρες (ή τουλάχιστον διαχείρισή του): Το χρόνιο στρες καταστέλλει το ανοσοποιητικό περισσότερο από όσο φαντάζεστε. Βρείτε 10 λεπτά την ημέρα για κάτι που σας ηρεμεί - περπάτημα, ανάγνωση, οτιδήποτε.
Τα φαρμακεία είναι γεμάτα συμπληρώματα που υπόσχονται "ανοσία", αλλά αν δεν κοιμάστε, δεν τρώτε σωστά, και ζείτε στο στρες, κανένα χάπι δεν θα σας σώσει.
Start with the basics. Τα υπόλοιπα ακολουθούν.
Εσείς τι κάνετε για να μείνετε υγιείς αυτόν τον χειμώνα;
#διατροφη #ανοσοποιητικο

07/12/2025

Μελομακάρονα αγαπημένα!🎄

Άρχισαν να εμφανίζονται παντού - στους φούρνους, στα σπίτια μας, ακόμα και στο Lidl (παρεπιπτόντως του Lidl είναι αξιοπρεπέστατα 😅). Και το ερώτημα δεν είναι "αν" θα τα φάμε, αλλά "πώς" να τα απολαύσουμε χωρίς να νιώσουμε ότι ξεφύγαμε.

Μερικές στρατηγικές:

🕐 Χρόνος = σύμμαχος
Μελομακάρονο μετά από γεύμα > μελομακάρονο με άδειο στομάχι. Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες από το γεύμα σας βοηθούν να σταθεροποιηθεί η γλυκόζη.

🥜 Συνδυασμοί που βοηθούν
Αν το τρώτε σαν σνακ, συνδυάστε το με λίγους ξηρούς καρπούς ή ακόμα και λίγο τυρί ή γιαούρτι (ξέρω, ακούγεται παράξενο, δεν εννοώ να τα φάτε ταυτόχρονα, αλλά η πρωτεΐνη κοντά κάνει τη διαφορά!).

👀 Κρατήστε τα εκτός οπτικού πεδίου
Ό,τι βλέπουμε, το θέλουμε. Μη φτιάξετε 5 ταψιά "για να έχετε". Φτιάξτε μια δόση, κρατήστε εύκαιρα μόνο όσα σχεδιάζετε να καταναλώσετε αυτή την εβδομάδα. Τα υπόλοιπα σε μεταλλικά κουτιά εκτός άμεσου οπτικού πεδίου!

🎯 Ποιότητα > Ποσότητα
Όταν αποφασίσετε ότι θέλετε να φάτε μελομακάρο, κάντε το συνειδητά. Όχι στο πόδι ή στον αυτόματο. Καθίστε να το φάτε με την ησυχία σας, συνδεθείτε με τη γεύση, την υφή, το άρωμα του.

💭 Η υπενθύμιση που χρειαζόμαστε:
Τα μελομακάρονα έχουν ελαιόλαδο, καρύδια, μέλι - πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Το θέμα είναι η ποσότητα και πώς εντάσσονται στο σύνολο της ημέρας μας.

Δεν πρόκειται και δεν θέλουμε να περάσουμε τις γιορτές τρώγοντας καρότα. Θέλουμε να τις περάσουμε εντάσσοντας τα αγαπημένα μας γλυκά στην γιορτινή καθημερινότητα 🍯😋

Εσείς τι στρατηγική έχετε φέτος;

#διατροφη #μελομακαρονα

06/12/2025

💛 Thyroid & Fertility: What’s the Connection?

If you're trying to conceive, you might have been told to “watch your thyroid levels.” But what does that really mean? And do borderline results truly affect your chances?

📌 Here’s what the research tells us:

✅ Upper end of normal TSH levels (like 2.5–4.0 mIU/L) usually don’t reduce fertility or increase miscarriage risk in women with no previous evidence of hypothyroidism.

✅ Women with subfertility have slightly higher TSH (>4.0 mIU/L) and these levels can affect fertility treatment outcome

✅ Presence of thyroid peroxidase (TPO) antibodies increase the risk of miscarriage, but the effect on fertility is unknown

✅ Combination of of raised TPO antibodies and TSH levels of >4.0 mIU/L is associated with increased risks of miscarriage and pregnancy complications

✅ Not every thyroid variation needs treatment

✅ A normal thyroid function test in the 12 months preceding conception is important.

At JIVA Fertility, we believe in evidence-based, personalised care, not unnecessary medications or fear over numbers. Your journey is unique, and so is our approach to your health.

💬 Have questions about your thyroid and fertility?

📅 Book a consultation with our specialists, we’re here to guide you with compassion and clarity.

30/11/2025

Γιατί πεινάω ΤΟΣΟ πολύ πριν την περίοδο; 🍫

Αν νιώθεις ότι θες να φας όλο το ψυγείο την εβδομάδα πριν την περίοδο - δεν είναι η ιδέα σου.

Να τι συμβαίνει:
Το σώμα σου χρειάζεται πραγματικά επιπλέον ενέργεια στην ωχρινική φάση (τις δύο εβδομάδες πριν την περίοδο) - περίπου +100-300 θερμίδες ανά ημέρα.

Επίσης οι διακυμάνσεις στα επίπεδα ορμονών αυτής της φάσης οδηγούν σε: λιγότερη ενέργεια, εναλλαγές διάθεσης, και το σώμα σου δουλεύει πιο σκληρά. Φυσικό να αναζητάς comfort food.

Τι βοηθάει πραγματικά:
🥄 Μην καταπιέζεις την πείνα σου - φάε λίγο παραπάνω, είναι φυσιολογικό
🥗 Συμπεριέλαβε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες στα περισσότερα γεύματα και σνακ
🍫 Φάε σοκολάτα αν τη λαχταράς, αλλά συνδύασέ την με κάτι ώστε να σε κρατήσει π.χ. λίγους ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, τυρί
💧 Πίνε αρκετό νερό - η δίψα μπορεί να σε ξεγελάσει και να νομίζεις ότι πεινάς
😴 Προτεραιότητα στον ύπνο! Κούραση = περισσότερα cravings
🏃‍♀️ Ήπια κίνηση ➡️ βοηθάει τη διάθεση

Η αυξημένη όρεξη πριν την περίοδο δεν είναι έλλειψη πειθαρχίας - είναι η ανθρώπινη βιολογία. Αντί να προσπαθείς να την αποφύγεις, δούλεψε με το σώμα σου ώστε να του δώσεις αυτό που πραγματικά χρειάζεται ❤️

Εσύ τι λιγουρεύεσαι συνήθως πριν την περίοδο; 👇
#ΕλληνίδαΔιαιτολόγος

26/11/2025

Η αλήθεια για την απώλεια βάρους στην περιεμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση:
❌ Δεν είναι το ίδιο με τα 30
❌ Οι δίαιτες που δούλευαν πριν τώρα δεν δουλεύουν
❌ Το πρόβλημα ΔΕΝ είναι η θέλησή σου
Είναι οι ορμόνες. Είναι ο μεταβολισμός. Είναι η αλλαγή που συμβαίνει στο σώμα.
Τι ΔΟΥΛΕΥΕΙ:
✅ Μεσογειακή διατροφή (όχι low-carb!)
✅ Σταδιακές, βιώσιμες αλλαγές
✅ Υποστήριξη από κάποιον που το ζει
Είμαι στην περιεμμηνόπαυση κι εγώ. Σε καταλαβαίνω. Και ξέρω τι βοηθά. 🌿

👉 www.yourgreekdietitian.com

#Περιεμμηνόπαυση #Εμμηνόπαυση #ΟρμονικήΥγεία #ΓυναικείαΥγεία #ΕλληνίδεςΕξωτερικού #ΜεσογειακήΔιατροφή

26/10/2025

🐟 Myth: Salmon is dangerous because it’s full of heavy metals.
✅ Truth: Salmon is not a high‑mercury fish. Health authorities worldwide recommend it as a safe, nutritious choice.
⚖️ The Catch: Early 2000s warnings about mercury in fish caused confusion, many people mistakenly thought salmon was risky.
🌱 Verdict: Salmon is safe, nourishing, and one of the best sources of omega‑3s for heart and brain health.
For no‑nonsense nutrition information, visit

24/10/2025

Can you really "boost" your metabolism?
Short answer: your metabolism is always working - or you'd be dead!
What helps it work at full potential?
• Resistance training to preserve muscle mass
• Everyday movement to increase energy use
• Varied, adequate nutrition
• Sufficient sleep and low stress levels
The verdict: Small, consistent changes support a healthy metabolism.

#διαισθητικήδιατροφή

Address

Athens

Website

https://linktr.ee/yourgreekdietitian

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Maria Kolotourou, Online Dietitian posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Maria Kolotourou, Online Dietitian:

Shortcuts

Featured

Βασίλειος Α. Μπαγιώκος, Μαιευτήρας Γυναικολόγ
Λεωφόρος Βασιλίσσης Σοφίας 115, Αμπελόκηποι, Αθήνα/www. bagiokos. gr www. exosomatiki. net

Want your practice to be the top-listed Clinic in Athens?

Welcome to my page!

Hi there!

My name is Maria and I am Greek. Having been overweight as a child and teenager, I decided to become a dietitian at the age of 17. I graduated with distinction from top-ranked Universities (Harokopio University, King's College London) and I currently count more than 15 years of professional experience in the field of nutrition and dietetics.

When I moved to the UK, I realised there is a large number of Greeks living abroad looking for a dietitian who can understand their needs. After all, eating habits are part of our identity. But if you live in a foreign country, finding a dietitian who 'speaks' your language can all prove very challenging.

After careful consideration of all these needs, I worked systematically and for the past two years, I have been offering online nutrition services in a unique way.