The 3F Training Point

17/05/2023

Για πρώτη φορά στην χώρα μας, έχουμε έναν πρακτικό οδηγό για θέματα που αφορούν τους survivors και τις οικογένειες τους...
Νιώθω ιδιαίτερα συγκινημένη για την ευαισθητοποίηση και τη συνεισφορά πολλών ειδικοτήτων για την ενημέρωση στο πεδίο του καρκίνου παιδικής και εφηβικής ηλικίας, μια ενέργεια που κατάφερε να ολοκληρωθεί με τη συμβολή του φορέα Καρκινάκι .
Ητάν τιμή και χαρά μου να συμμετασχώ σαυτη τη διαδικασία και να ενημερώσω για τα ευεργετήματα της άσκησης.

Μπορείτε ηλεκτρονικά να τον κατεβάσετε στο https://karkinaki.gr/wp-content/uploads/2023/05/praktikos-odigos-karkinaki-2023.pdf.

Ειναι στον αερα κυκλοφορει στο διαδυκτιο και περιοδικα.εχει αρθρο μου μεσα ριξε μια ματια σενδιαφερει.

10/04/2023

Εύχομαι το Αναστάσιμο Φως να αναγγενήσει τις ψυχές και τις συνειδήσεις μας!

13-23 April closed.

Καλό Πάσχα και Καλή Ανάσταση!

13/03/2023

The goal of corrective exercises are to reteach a better movement pattern. This is applied to all clients, not just those recovering from injury.
The third phase of the Corrective Exercise Continuum is to Activate the underactive muscles. Activation refers to the stimulation of underactive/lengthened myofascial tissue (Clark et al., 2014)
clinical pilates aims to help in relieving symptoms. In cancer patients, it can help restore functionality, improve performance in everyday activities and help reduce fatigue and improve quality of life.
Pilates may be a great complementary intervention to standard treatment. It encourages mind-body connection through its principles such as breathing, concentration, body alignment, precision, control, rhythm and endurance.
join
cause its


❤️

05/02/2023

29/01/2023

Evidence seems to justify the widespread use of foam rolling as a warm-up activity rather than a recovery tool.
A Meta-Analysis of the Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery. doi: 10.3389/fphys.2019.00376. PMID: 31024339

το foam rolling

Βελτιώνει τη στάση σώματος
Συμβάλλει στην καλή λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και προκαλεί υπεραιμία στο σημείο που ασκείται
Προλαμβάνει τυχόντες τραυματισμούς, όταν το κάνεις πριν την άσκηση
Αυξάνει το εύρος των κινήσεων που κάνουμε
Προάγει την ευλυγισία
Βελτιώνει την κατάσταση των αρθρώσεων

Καποιοι το χρησιμοποιουν και ως μεσο αποκαταστασης μεταπροπονητικα μιας και η χρηση του προσομοιαζεται με τη χρηση αποθεραπευτικης μαλαξης.Παραυτα σε προσφατη μεταναλυση αποδειχτηκε οτι πρεπει να γινουν πιο εκτεταμενες μελετες για τα μεταπροπονητικα οφελη του.
Με το να εισάγεις το foam roller στη ρουτίνα γυμναστικής σου και της καθημερινότητας, θα αλλάξει πραγματικά τον τρόπο που αισθάνεσαι!

Στο διακρίνονται οι ανάγκες σου και καθιστανται στόχος για βελτιστοποιήση τους.

Join us

Cause its

28/01/2023

Η πυελική ζώνη συνδέει το σκελετό του κορμού με τα ισχία.λόγω της τοπογραφικής της θέσης, η λεκάνη βρίσκεται σε στενή λειτουργική σχέση με τη ΣΣ και τις αρθρώσεις των ισχίων.Έτσι κάθε κίνηση που παρουσιάζεται στην άρθρωση του ισχίου, επηρεάζει και επηρεάζεται από τις κινήσεις της λεκάνης, η οποία επηρεάζει και επηρεάζεται από τις κινήσεις της ΣΣ.
Στην όρθια στάση, η πρόσθια κλίση της λεκάνης αυξάνει την οσφυϊκή λόρδωση, διαφοροποιώντας τη θέση της ΣΣ και επειδή η ηβική σύμφυση στρέφεται προς τα κάτω, η λεκάνη πλησιάζει το μηρό, με ενεργοποίηση των καμπτήρων των ισχίων. Κατά την οπίσθια κλίση της λεκάνης η οσφυϊκή λόρδωση μειώνεται με ενεργοποίηση των εκτεινόντων των ισχίων και των κοιλιακών μυών. Τα ζεύγη δυνάμεων κοιλιακών-εκτεινόντων ισχίων και καμπτήρων ισχίων-εκτεινόντων ενεργοποιούνται προκειμένου να αυξηθεί η τροχιά της κίνησης.
Ο περιορισμός της κίνησης είτε στα ισχία, είτε στη ΣΣ, όπως στην αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα ή την οστεοαρθρίτιδα ισχίου,ή ακομα και λόγω παρετεταμένης καθιστης θέσης επηρεάζει δυσμενώς τη λειτουργικότητα του ανθρώπου καθώς έχει επίπτωση στον οσφυοπυελικό ρυθμό.
Εάν η στάση της πυέλου αποκλίνει από το ιδανικό, εμβιομηχανική αντίδραση, εξ αιτίας αυτής της συνθήκης, θα οδηγήσει σε στρέβλωση που θα φανεί στην οσφυϊκή μοίρα της ΣΣ (ΟΜΣΣ) και άνω.
εκμαθηση με συνασκηση οπισθιας κλισης λεκάνης

18/01/2023

Ελεγχος ορθοσωμιας και μυοσκελετικης υγείας , γιατί ???

Ο τρόπος που καθόμαστε, στεκόμαστε και περπατάμε έχει μακροχρόνια επίδραση στο μυοσκελετικό μας σύστημα, ενώ σε κάποιες περιπτώσεις, εκ γενετής μυοσκελετικών
δυσλειτουργιών η επίτευξη της ορθοσωμίας είναι ακομα πιο δύσκολη.

Για να μπορέσουμε, να διατηρήσουμε μια ορθή στάση σώματος, την ώρα που καθόμαστε στο γραφείο, είτε όρθιοι , είτε στο κάθισμα του αυτοκινήτου, είναι σημαντικό να ενισχύσουμε τους πυλώνες- μύες μας με ασκήσεις ενδυνάμωσης και σταθεροποίησης.

Πριν όμως προβουμε με τον ειδικο της ασκησης σε διαφορα προπονητικά ερεθίσματα οφείλει ο τελευταίος να μας αξιολογήσει ώστε να καθοριστεί μια αφετηρία καί να υπάρχει και μετρό συγκρισης προόδου αλλά κυρίως για να οργανωθεί ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα για τα δικά σου δεδομένα.

Στο διακρίνονται οι ανάγκες σου και καθιστανται στόχος για βελτιστοποιήση τους.

Join us

Cause its

24/12/2022

Ας είναι κάθε αστέρι μια ευχή μας για να ΄ναι ο ουρανός πιο λαμπερός και μόνο φως να υπάρχει στη ζωή μας.

22/12/2022

Εύχομαι η μαγεία των Χριστουγέννων να μας αγγίξει και να μας δώσει αυτό που χρειαζόμαστε για να είμαστε ευτυχισμένοι.

15/12/2022

I always thought I just wanted look good until I realized what it felt like to be strong.Weight loss doesn’t begin in the gym with a kettlebell; it starts in your head with a decision...
Restart your wellness
Restart your health
Restart your life with
cause its