Γιαμορίδης Gentle Φαρμακείο, Βορ. Ηπείρου 74 (2025)

15/11/2021

Τα αντιοξειδωτικά είναι μόρια που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες.
☁️ Τί είναι οι ελεύθερες ρίζες?
Είναι μόρια με μη ζευγαρωμένο ηλεκτρόνιο.
Τα ηλεκτρόνια θέλουν να είναι σε ζεύγη, έτσι οι ελεύθερες ρίζες αναζητούν άλλα ηλεκτρόνια στο σώμα για να γίνουν ζευγάρι.
☁️ Μια ελαφριά κατάσταση οξείδωσης είναι επιθυμητή (ας πούμε για την καταπολέμηση των μικροβίων). Όταν όμως υπάρχει υπερπαραγωγή ελεύθερων ριζών αναπτύσεται οξειδωτικό στρες.
☁️ Ελεύθερες ρίζες προκαλούν
🔺η ατμοσφαιρική ρύπανση
🔺 το κάπνισμα
🔺 το άγχος
🔺τα φαγητά που έχουν υποστεί υψηλή θερμική επεξεργασία.
✨ Κάποια αντιοξειδωτικά όπως τη γλουταθειώνη ο οργανισμός τα συνθέτει μόνος του.
✨ Μερικά άλλα αντιοξειδωτικά που μπορούμε να λάβουμε με την τροφή
🔸 Βιταμίνη Ε : ελαιόλαδο, βερίκοκα, ξηροί καρποί, ροδάκινο 🍑
🔸 Βιταμίνη C: φράουλες, πιπεριές, πορτοκάλι, καρπούζι 🍉
🔸 Φαινόλες: πεπόνι 🍈, λευκό σταφύλι
🔸 Βιταμίνη Α: αβοκάντο 🥑, μάνγκο
🔸Κατεχίνες, Επικατεχίνες: σταφύλια, τσάι
🔸Λυκοπένιο: πελτές ντομάτας, ντομάτες 🍅, καρπούζι 🍉, φράουλα 🍓

Η επαφή με τον ατμοσφαιρικό αέρα μπορεί να οξειδώσει γρήγορα κάποια αντιοξειδωτικά, όπως επίσης και οι υψηλές θερμοκρασίες στο μαγείρεμα.
🌟 Σε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά δεν χρειάζεται να σας απασχολεί πολύ η καταστροφή των βιταμινών.

15/11/2021

Η αργή, βαθιά αναπνοή είναι ίσως το αρχαιότερο φάρμακο στη γη.
✨Αυτή την στιγμή οι τεχνικές χαλάρωσης που βασίζονται σε ασκήσεις αναπνοής όπως το box breathing ( εισπνοή, κράτημα, εκπνοή , κράτημα σε ίσους χρόνους) κερδίζουν συνεχώς έδαφος στην προσπάθεια να διασφαλίσουμε καλύτερη σωματική αλλά και πνευματική υγεία.
✨Ενδεικτικά οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσουν την πέψη, να αντιμετωπίσουν τις κρίσεις πανικού, την αϋπνία και να βελτιώσουν τις γνωστικές λειτουργίες.
✨Με την αναπνοή μας διευθύνουμε ένα σύστημα μεταβίβασης σημάτων. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα αντιλαμβάνεται την ανταλλαγή σημάτων και αναπνέοντας βαθιά, διαφραγματικά τα επίπεδα οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα βρίσκονται στις σωστές συγκεντρώσεις, ρυθμίζοντας το pH του αίματος.
✨Οι διακλαδώσεις του πνευμονογαστρικού νεύρου που αποτελεί μέρος του παρασυμπαθητικού συστήματος ( αυτό που είναι υπεύθυνο για τον ύπνο, τη χαλάρωση, την σεξουαλική διέγερση, τις ανοσολογικές δραστηριότητες, την σωστή πέψη) επικοινωνούν με το αναπνευστικό σύστημα και μπορούν να δώσουν σήμα χαλάρωσης.

15/11/2021

🏵️ Ίσως αναρωτιέστε γιατί βλέπετε στα stories τόσο συχνά θέματα που σχετίζονται με την ψυχολογία.
🏵️Ο λόγος είναι ότι δεν υπάρχει σωματική υγεία χωρίς ψυχολογική και αντίστροφα.
🏵️Ένα παράδειγμα είναι ότι οι σκέψεις μας ελέγχουν τους νευροδιαβιβαστές, που είναι χημικοί μεταφορείς σημάτων.
🏵️Οι νευροδιαβιβαστές επηρεάζουν παρά πολλές λειτουργίες στο σώμα όπως το να αισθανόμαστε χαρούμενοι, την τύχη ορμονών, το πως διαχειριζόμαστε το στρες.
🏵️Για παράδειγμα το ψυχολογικό στρες επηρεάζει τα επίπεδα των κατεχολαμινών, στις οποίες ανήκει και η ντοπαμίνη, η επινεφρίνη και η νορεπινεφρίνη. Αυτές οι νευροχημικές αλλαγές προετοιμάζουν το σώμα να αντιμετωπίσει πιθανούς κινδύνους αυξάνοντας την πίεση. Έτσι γινόμαστε γρηγορότεροι και έχουμε ταχύτερες αντιδράσεις στα ερεθίσματα.
🏵️Ωστόσο χρόνια αύξηση των κατεχολαμινών δείχνει να επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα.

🏵️🏵️🏵️Συμπερασματικά με το να κάνουμε κάποιες αλλαγές στον τρόπο που αντιδράμε και ανταποκρινόμαστε στα ερεθίσματα που μας προκαλούν στρες ελέγχουμε τους νευροδιαβιβαστές, βοηθάμε το σώμα να αποφύγει την αρρώστια ή να επιταχύνει την επούλωση.

15/11/2021

Είναι τα φάρμακα vegan? Με μια λέξη όχι.
✳️Ακόμα και αν δεν περιέχουν κανένα ζωικό παράγωγο στα συστατικά τους δεν είναι vegan επειδή είναι υποχρεωτικό πριν βγουν στην αγορά να γίνουν πειράματα σε ζώα.
✳️Πρέπει λοιπόν να μην παίρνω την αγωγή μου ως vegan? Ο ορισμός του να είναι κάποιος vegan είναι να προσπαθεί να αποφεύγει όσο είναι δυνατόν και εφαρμόσιμο κάθε μορφή εκμετάλλευσης των ζώων για φαγητό, ένδυση, ψυχαγωγία και κάθε άλλο λόγο. "Όσο είναι δυνατόν".
✳️Αν λοιπόν το να μην λαμβάνετε τη φαρμακευτική σας αγωγή υποβιβάζει τη ποιότητα της ζωής σας ή σας θέτει σε κίνδυνο είναι κάτι που προφανώς δεν πρέπει να κάνετε.
✳️ Θυμηθείτε ότι ακολουθώντας μια υγιεινή φυτοφαγική διατροφή μειώνετε κατά πολύ τον κίνδυνο να νοσήσετε από πολλές ασθένειες. Επομένως λιγότερες πιθανότητες να χρειαστείτε κάποιο φάρμακο.
✳️Οι μη συνταγογραφούμενες βιταμίνες και άλλα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι υποχρεωτικό να έχουν δοκιμαστεί σε ζώα για να βγουν στην αγορά αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι σίγουρα cruelty free.
✳️ Ενδεικτικά κάποιοι οργανισμοί που ασχολούνται με τον τερματισμό των πειραμάτων για ερευνητικούς και ιατρικούς σκοπούς είναι ενδεικτικά

Frame.org

Ευχαριστώ πολύ την για τις πολύτιμες πληροφορίες για το συγκεκριμένο post!

15/11/2021

🌄Καθώς ο ρόλος της βιταμίνης D στην διατήρηση της καλής υγείας γίνεται όλο και πιο εμφανής, πολλοί αναρωτιούνται : να βάλω αντηλιακό ή όχι?
☀️ Ωστόσο η απάντηση στην παραπάνω ερώτηση δεν είναι απλή.
Η φύση όπως πάντα γνωρίζει καλύτερα και το κοκκίνισμα είναι η απάντηση της όταν το έχουμε παρακάνει με την έκθεση. Όμως καλό είναι να μην φτάσουμε σε αυτό το σημείο.
💛 Αναλόγως με το φωτότυπο της επιδερμίδας σας 10 έως 20 λεπτά χωρίς αντηλιακό, εκθέτοντας μεγάλες επιφάνειες δέρματος όπως τα χέρια και τα πόδια μόνο ευεργετική δράση μπορεί να έχει.
💛Θυμηθείτε να προστατεύετε με αντηλιακό το πρόσωπο, το λαιμό, το ντεκολτέ και τα δάκτυλα των χεριών έως τον καρπό, καθώς είναι τα σημεία που δέχονται την περισσότερη έκθεση και εμφανίζουν γρήγορα σημάδια γήρανσης.
💛 Καπέλο, γυαλιά, γάντια, παρασόλ ? Βρείτε το στυλ που σας προστατεύει!
💛 Όταν είστε στην παραλία θυμηθείτε ότι τα αντηλιακά με φυσικά ( ανόργανα ) φίλτρα ξεκινούν να δρουν αμέσως μόλις τα απλώνουμε επειδή δρουν στην επιφάνεια του δέρματος χωρίς να απορροφώνται όπως τα χημικά.
☀️ Έχετε κάτι άλλο που σας απασχολεί σε σχέση με την έκθεσή σας στον ήλιο? Γράψτε μου στα σχόλια και να θυμάστε "παν μέτρον άριστον".

15/11/2021

Έχετε νιώσει ποτέ σημεία στο δέρμα σας να τσούζουν και να φαγουρίζουν σε συνδυασμό με ξηρότητα και ξεφλούδισμα? Αυτά είναι κοινά συμπτώματα του εκζέματος και της ψωρίασης. ✨Η διαφορά τους είναι ότι η ψωρίαση είναι μια αυτοάνοση κατάσταση κατά την οποία η επιδερμίδα παράγει υπερβολική ποσότητα κυττάρων έως και 10 φορές περισσότερο από το κανονικό. ❄️Το έκζεμα εκδηλώνεται περισσότερο σαν μια αλλεργική αντίδραση. Ούτε το έκζεμα αλλά ούτε και η ψωρίαση δεν μεταδίδονται ωστόσο είναι και τα δύο χρόνιες καταστάσεις που δεν θεραπεύονται εντελώς αλλα με αλλαγές στον τρόπο ζωής μειώνεται κατά πολύ η ένταση των συμπτωμάτων. 🏵️Η πιο κοινή μορφή εκζέματος που είναι η ατοπική δερματίτιδα εκδηλώνεται συνήθως κατά την παιδική ηλικία ενώ η ψωρίαση εκδηλώνεται συνήθως σε ηλικίες από 15 έως 35. Το στρες είναι παράγοντας που επιδεινώνει τα συμπτώματα.

Τι μπορείτε να κάνετε αν το έκζεμα σας ταλαιπωρεί
🏃 Βάλτε προτεραιότητα την άσκηση ως ένα εξαιρετικό τρόπο να αντιμετωπίσετε το στρες.
🌊 Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε ω3 λιπαρά για να επωφεληθείτε από τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους. Κατά προτίμηση φυτικά.
☀️Η βιταμίνη D ενισχύει το ανοσοποιητικό και την καλή διάθεση!
Εκμεταλλευτείτε τον ήλιο όσο μπορείτε και αν διαπιστώσετε έλλειψη και με την σύμφωνη γνώμη ενός γιατρού που εμπιστεύεστε μπορείτε να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα κατά προτίμηση μη ζωικής προέλευσης.
🛀 Αποφύγετε τα προϊόντα καθαρισμού που περιέχουν sls (sodium laurel sulfate) καθώς προκαλούν ξηρότητα και ερεθισμούς. Δεν μπορώ να σας περιγράψω πόσα προϊόντα που απευθύνονται σε δέρμα με έκζεμα περιέχουν SLS. Διαβάζετε πάντα τα συστατικά!
🧥 Αποφύγετε υφάσματα από μαλλί και συνθετικές ίνες. Προτιμήσεις βαμβακερά, tencel ή bamboo για ρούχα και σεντόνια και πλύντε τα με ένα ήπιο απορρυπαντικό χωρίς αλλεργιογόνα.
👩‍🌾 Κρατήστε την επιδερμίδα σας ενυδατωμενη. Συστατικά όπως η αλόη, το λάδι κάνναβης, ιπποφαούς, καλέντουλας, χαμομηλιού, το βούτυρο καρυτέ, η αμαμελίδα και η βρώμη βοηθούν πολύ!
🧴 Αποφύγετε με κάθε τρόπο προϊόντα που περιέχουν τεχνητά αρώματα. Επίσης δεν μπορώ να σας πω πόσα προϊόντα που απευθύνονται στο έκζεμα περιέχουν έντονο τεχνητό άρωμα. Διαβάζετε συστατικά ☺️!

15/11/2021

Έχετε ακούσει ποτέ τον όρο gut brain axis?
Ο όρος αυτός περιγράφει τα βιοχημικά σήματα που ανταλλάσσουν το γαστροοισοφαγικό με το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Σημαντικότατο ρόλο σε αυτή την ανταλλαγή σημάτων διαδραματίζει το εντερικό μικροβίωμα. Οι μικροοργανισμοί αυτοί που ζουν στο έντερο ωφελούν τον οργανισμό και όταν διαταράσσεται η ισορροπία τους μπορεί να προκύψει φλεγμονή ακόμη και αυτοάνοσα.
Το εντερικό νευρικό σύστημα περιγράφεται ως second brain καθώς επικοινωνεί με το κεντρικό νευρικό σύστημα και χρησιμοποιεί τουλάχιστον 30 νευροδιαβιβαστές συμπεριλαμβανομένων ακετυλοχολίνης, ντοπαμίνης και σεροτονίνης.
Συγκεκριμένα το 90% της σεροτονίνης και το 50% της ντοπαμίνης υπάρχουν εκεί.
Όσον αφορά τα προβιοτικά τα bifidobacterium και lactobacillus δείχνουν να έχουν θετική επίδραση σε διαταραχές.
Ακόμη το εντερικό μικροβίωμα δείχνει να σχετίζεται με τον αυτισμό και την νόσο του Πάρκινσον. Αξιοσημείωτο είναι ότι το μικροβίωμα αλλάζει με τον χρόνο, τις αλλαγές στην διατροφή καθώς και με την εμφάνιση ή την θεραπεία κάποιας ασθένειας.
Διαταραχές μπορούν να προκύψουν και να προκαλέσουν ασθένειες ή να προκύψουν ως αποτέλεσμα κάποιας ασθένειας.

15/11/2021

Τι είναι ο δισγλυκινικος σίδηρος? Είναι ένα σύμπλοκο μη αιμικου σιδήρου με το αμινοξύ γλυκίνη και χρησιμοποιείται σε συμπληρώματα.💊 Προτιμάται όλο και περισσότερο σε σχέση με τον ferrous sulfate καθώς δεν δημιουργεί ναυτία, διάρροια ή δυσκοιλιότητα.🚽 Ακόμη η υψηλή του βιδιαθεσιμοτητα είναι ένας ακόμη λόγος προτίμησης.🔬 Το σύμπλοκο του δισγλυκινικου σιδήρου περνά από το στομάχι χωρίς να καταστρέφεται και φτάνει στο έντερο όπου ξεκινά η απορρόφηση του.💌 Επίσης τα δεδομένα δείχνουν ότι η απορρόφηση του δεν δείχνει να εμποδίζεται από ασβέστιο, πολυφαινολες, τανίνες, φυτικό και οξαλικό οξύ.🍃 Τα συνήθη συμπληρώματα σιδήρου αφήνουν μεγάλη ποσότητα σιδήρου στο έντερο η οποία δεν απορροφάται και φαίνεται να επηρεάζει αρνητικά την χλωρίδα του.🌿 Έχετε κάποια άλλη απορία για το σίδηρο? Αφήστε τη στα σχόλια.🌼

15/11/2021

Η λέξη lanolin προέρχεται από τα λατινικά lana δηλαδή μαλλί προβάτου και oleum δηλαδή λάδι και είναι ένα κερί που φτιάχνεται από τους σμηγματογόνους των ζώων.🐑 Στην ουσία είναι σμήγμα προβάτου!🤪 Η λανολινη του εμπορίου παράγεται από ειδικές ποικιλίες προβάτου που εκτρέφονται για το μαλλί τους. 🐏Δεν είναι πραγματικό λίπος αφού αποτελείται κυρίως από εστέρες στερόλης και ο λόγος που την παράγουν τα ζώα είναι να μην χάνουν υγρασία από το δέρμα τους αλλά και για να προστατεύονται από το κρύο και άλλες περιβαλλοντικές συνθήκες❄️🌬️. Ακόμη συμβάλλει στην υγιεινή του δέρματος τους.💮 Χρησιμοποιείται σε προϊόντα μακιγιάζ και περιποίησης ως γαλακτοματοποιητης και για ενυδάτωση καθώς δημιουργεί ένα φιλμ σχεδόν αδιάβροχο🌊. Βρίσκεται συνήθως σε κραγιόν, lip balms, αλοιφές, βρεφικά προϊόντα, περιποίησης θηλών, λιπαντικά.💄 Ακόμη άνυδρη υγρή λανολινη αναμιγνύεται με parabens για την παρασκευή τεχνιτών δακρύων για την ξηροφθαλμία 👀7-Dehydrocholesterol που προέρχεται από λανολινη χρησιμοποιείται για την παραγωγή βιταμίνης D3 με ακτινοβολία uvb.🌞 Χρησιμοποιείται συχνά σε προϊόντα για την ανακούφιση δερματικών προβλημάτων όπως εκζεματος όμως έρευνα που έγινε το 1950 έδειξε ότι πολλοί ασθενείς με δερματικά προβλήματα ήταν αλλεργικοί.😲 Αυτό οδήγησε σε περισσότερες μελέτες που έδειξαν ότι η λανολινη μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες αλλά και ότι περιέχει μεγάλη ποσότητα ζιζανιοκτόνων και άλλων φυτοφαρμάκων.🐜🦗🐝 Έρευνες που να αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα έχουν γίνει συγκριτικά με πετρέλαιο και γλυκερόλη⛽. Ενώ στην φύση υπάρχουν υπέροχες εναλλακτικές όπως jojoba wax ή candellila wax.🌿 Επίσης πρέπει να αναφερθεί ότι το φιλμ που δημιουργεί είναι ημιπερατο και μπορεί να δεσμεύει ιδρώτα και βακτήρια 🔬Το πιο σημαντικό όμως πριν αγοράσουμε ένα προϊόν με λανολινη είναι να σκεφτούμε την σκληρότητα στην παραγωγή μαλλιού σε βιομηχανικο επίπεδο που δεν έχει καμία σχέση με το εποχικό κούρεμα που κάνουν οι βοσκοί

15/11/2021

Γνωρίζετε ότι το άρωμα αποτελεί εμπορικό μυστικό (trade secret)?🤫 Έτσι οι εταιρίες δεν είναι υποχρεωμένες να αναφέρουν στη λίστα συστατικών τα συστατικά του αρώματος.👩🏼‍🔬 Η λέξη «άρωμα» στα συστατικά μπορεί να κρύβει πάνω από 100 χημικές ενώσεις!🧪 Τι μπορεί να είναι αυτές οι ενώσεις? Εκτός από συνθετικά αρώματα μπορεί να είναι parabens, phthalates, ethylhexyl methoxycinnamate, benzophenone και διάφορα αλλεργιογόνα.🤧 Τα συνθετικά αρώματα σε μορφή spray αλλά και ως πρόσθετα σε προϊόντα περιποίησης ή καθαρισμού μπορεί να λειτουργήσουν ως endocrine disruptors , να επιδεινώσουν το άσθμα, να προκαλέσουν αλλεργίες.👩🏼‍🦱 Αυτός είναι ο λόγος που το φαρμακείο μας προτείνει μόνο προϊόντα με φυσικό άρωμα που προέρχεται από αιθέρια έλαια, ανθόνερα και εκχυλίσματα!🌺🌸🌹Εσείς χρησιμοποιείτε συνθετικά αρώματα στη καθημερινότητά σας?

15/11/2021

Παγκοσμίως οι πωλήσεις αντηλιακών αυξάνονται κάθε χρόνο, ωστόσο αυξάνονται και οι περιπτώσεις προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την έκθεση στον ήλιο.☀️Γιατί συμβαίνει αυτό? Ένα μέρος του προβλήματος είναι ότι η χρήση αντηλιακού εμποδίζει την απορρόφηση της uvb ακτινοβολίας που είναι απαραίτητη για τη σύνθεση της βιταμίνης d έτσι όλο και μεγαλύτερο τμήμα του πληθυσμού παρουσιάζει έλλειψη της βιταμίνης. 🥊Όμως η βιταμίνη d έχει πολλά οφέλη όπως το να συμβάλλει στην απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου, να ενισχύει το ανοσοποιητικό και να διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη πολλών μορφών καρκίνου. 🏄🏼‍♀️Το άλλο μέρος του προβλήματος είναι ότι τα περισσότερα χημικά αντηλιακά φίλτρα προστατεύουν από την uvb σε μεγάλο βαθμό αλλά ελάχιστα από την uva. 🔆Έτσι δεν βλέπουμε κοκκίνισμα ή ερεθισμό και συνεχίζουμε την έκθεση ενώ οι uva επιδρούν στις βαθύτερες στοιβάδες. 💤✅Εκτεθείτε στον ήλιο με μέτρο και σταδιακά! ✅Αποφύγετε τα χημικά φίλτρα, το οξείδιο του ψευδαργύρου προσφέρει ικανοποιητική προστασία uva και uvb. ✅Αποφύγετε προϊόντα με ρετινόλη και βιταμίνη Α κατά την έκθεση σας δημιουργούν ελεύθερες ρίζες με την ακτινοβολία. ✅Αποφύγετε spray με προωθητικά αέρια καθώς μπορεί να εισπνεύσετε διάφορα σωματίδια, ειδικά τα nano δεν πρέπει να εισπνέονται. ✅Το λάδι καρύδας και το καροτέλαιο προστατεύουν μόνο από uvb. Μόνο το raspberry oil προσφέρει κάποια προστασία uva και uvb. 🏖⛱Για ότι άλλο σας απασχολεί σχετικά με τη προστασία από τον ήλιο ρωτήστε στα σχόλια!

15/11/2021

Προσπαθείτε να μειώσετε το πλαστικό που χρησιμοποιείτε καθημερινά? 🤓Μερικές φορές το πλαστικό κρύβεται! 🤫Συχνά οι κόκκοι σε scrubs και οδοντόκρεμες είναι πολυαιθυλένιο. 🚿Τα συνθετικά glitter επίσης αποτελούνται από μικροπλαστικό. 🧴Συνήθως και στα προϊόντα μακιγιάζ προστίθενται ουσίες που θεωρούνται μικροπλαστικά επειδή προσδίδουν καλύτερη υφή και η παραγωγή τους είναι φθηνή και γρήγορη. 💄Το πρόβλημα είναι ότι όταν ξεπλένουμε αυτά τα προϊόντα τα μικροπλαστικά καταλήγουν στα υδάτινα οικοσυστήματα όπου δεν διασπώνται. 🛁Τοξίνες προσκολλούνται με ευκολία πάνω τους και μπαίνουν στην τροφική αλυσίδα των υδρόβιων οργανισμών. Δείτε στα συστατικά για λέξεις όπως polyethylene, polypropylene,polymethyl methacrylate, nylon,polyurethane και acrylates copolymer. 🧐Ακόμη τα καλλυντικά μπορούν να περιέχουν πλαστικά σε μέγεθος που δεν θεωρείται μίκρο ή σε υγρή μορφή! 🤪Ακόμη το πλύσιμο ρούχων από συνθετικά υφάσματα συμβάλλει στο πρόβλημα🧵.

Γιαμορίδης Gentle Φαρμακείο

15/11/2021

15/11/2021

15/11/2021

15/11/2021

15/11/2021

15/11/2021

15/11/2021

15/11/2021

15/11/2021

15/11/2021

15/11/2021

15/11/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share