Μαστρογιάννη Σεβίνα Διαιτολόγος

22/03/2026

«Αν περιμένεις να είσαι τέλειος για να ξεκινήσεις να τρως “σωστά”…
δεν θα ξεκινήσεις ποτέ.

τα χειρότερα τα έχω κάνει εγώ 😌

Και παρ’ όλα αυτά, έμαθα.

Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος.
Χρειάζεται απλά να συνεχίζεις.»

Έχω φάει από βαρεμάρα, από άγχος, από “έλα μωρέ μια φορά είναι”… όλα.

Και αυτό είναι ΟΚ.

Γιατί η ισορροπία δεν είναι η τελειότητα.
Είναι το να επιστρέφεις — χωρίς ενοχές.»
#διαιτολογος

08/03/2026

Άνοιξα μια εγκυκλοπαίδεια διατροφής του 1986… 📚
και περίμενα να δω ξεπερασμένες συμβουλές.

Αλλά ξέρεις τι βρήκα;

✔️ Περισσότερα λαχανικά
✔️ Λιγότερη ζάχαρη
✔️ Φυσικά τρόφιμα
✔️ Μέτρο στο φαγητό

40 χρόνια μετά, οι βασικοί κανόνες είναι ακόμα ίδιοι.

Ίσως τελικά η σωστή διατροφή δεν είναι trend.
Είναι απλά… διαχρονική. ✨

#διατροφή #υγεία wellness

20/02/2026

Για τους 18k του tik tok και για όλους εσάς εδώ μόνο αλήθειες…

Μικρές «ατασθαλίες» στη σωστή διατροφή: Γιατί μια σοκολατίτσα έχει θέση στο πλάνο σου 🍫

Η σωστή διατροφή δεν είναι τιμωρία και σίγουρα δεν είναι ένα αυστηρό πλαίσιο «όλα ή τίποτα». Είναι ένας τρόπος ζωής που βασίζεται στη συνέπεια, την ισορροπία και τη μακροπρόθεσμη βιωσιμότητα. Μέσα σε αυτό το πλαίσιο, ακόμη και μια μικρή «ατασθαλίτσα» — όπως μια σοκολατίτσα Snickers — μπορεί να έχει τη θέση της.

Η διατροφή μας κρίνεται από το σύνολο των επιλογών μας και όχι από μία μεμονωμένη τροφή. Αν το 80-90% των καθημερινών μας επιλογών είναι ποιοτικές (φρούτα, λαχανικά, καλές πρωτεΐνες, καλά λιπαρά, σύνθετοι υδατάνθρακες), τότε το υπόλοιπο 10-20% μπορεί να περιλαμβάνει κάτι πιο απολαυστικό.

Αυτό όχι μόνο δεν «χαλάει» την προσπάθεια, αλλά:
• Μειώνει το αίσθημα στέρησης
• Προλαμβάνει τα υπερφαγικά επεισόδια
• Βοηθά στη μακροχρόνια συνέπεια

15/01/2026

12/01/2026

Οποίος έχει ενημερωθεί θα καταλάβει 😂γατάκια😂

30/11/2025

Οι επιστήμονες στο Γυναικείο Πανεπιστήμιο του Τέξας αναφέρουν ότι το κοίταγμα στον καθρέφτη ενθαρρύνει τα υπέρβαρα άτομα να ασχοληθούν με πιο υγιείς δραστηριότητες.

Η μελέτη τους υποστηρίζει ότι το να βλέπουν σοβαρές ατέλειες στο σώμα τους, τους παρακινεί να αλλάξουν τη διατροφή τους και την άσκησή τους. Οι συγγραφείς της μελέτης προσθέτουν ότι κοιτώντας την αντανάκλασή σου, μειώνεις το άγχος και την έλλειψη ικανοποίησης για το σώμα σου ενώ βελτιώνεις την αυτογνωσία σου.

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στο Περιοδικό Clinical Nursing, και αξιολογούν 1.687 συμμετέχοντες από 5 μελέτες. «Η αυτοαξιολόγηση και ο προβληματισμός είναι το κλειδί για τη συνολική ευημερία», λέει η επικεφαλής συγγραφέας Δρ. Harriet Omondi σε μια ανακοίνωση. «Η ανασκόπηση μας ελπίζουμε να εισαγάγει τον καθρέφτη ως εργαλείο υγειονομικής περίθαλψης για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας».

15/11/2025

20/10/2025

✨Μαύρη σοκολάτα με μυρτιλα για να ενισχύσουμε υγεία καρδιάς και να μειώσουμε την οξειδωτικά βλάβη στο σώμα μας! 🫐🍫

26/09/2025

20/09/2025