Χρύσα Σούκια Διαιτολογος- Διατροφολoγος

Home
Greece
Lárisa
Χρύσα Σούκια Διαιτολογος- Διατροφολoγος

✔️MSc ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΤΗ ΝΟΣΟ
✔️Ειδικός Παιδιατρικής Διατροφης ΕΣΥΔ
✔️MASTER NUTRITIONIST IN SPORTS NUTRITION
✔️Εκπαιδευτικος στο ΙΕΚ ΓΙΑΤΣΟΣ

Διατροφικες προτασεις για την εξασφάλιση ιδανικού βάρους και τη κάλυψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών,
θωρακίζοντας την υγεία του οργανισμου.

06/02/2026

My Healthy Routine ✅

☑️Διατροφή
☑️Pilates
☑️Ενυδάτωση
☑️Ύπνος
☑️Διάβασμα για εξέλιξη -αυτοβελτίωση
☑️Ευγνώμων για την ζωή.
☑️ Στιγμές χαλάρωσης -Όχι στρες

▶️ Repeat

👉Δημιούργησε την καθημερινότητα σου με τους δικούς σου κανόνισες .

👉Στο Διαιτολογικό γραφείο Stay in Shape θα φτιάξουμε μαζί την δική σου Διιατροφικη Ρουτίνα .

🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr
🖥️ https://stayinshape.gr/

journaling antistressmonents

04/02/2026

✅Διαπίστευση ISAK Level 1 : Εξέταση 10/10
Παγκόσμιος Οργανισμός Ανθρωπομετρίας -
Anthropometria Greece

✅Η μέτρηση ISAK (International Society for the Advancement of Kinanthropometry) σύμφωνα έρευνες μπορεί να προσφέρει την ακριβή ανθρωπομετρική αξιολόγηση (περιφέρειες, μήκη οστών, δερματικές πτυχές) για τον καθορισμό της σύστασης σώματος ενός αθλητή
Ποδοσφαίρου ,Μπάσκετ ,Βόλεϋ ,CrossFit , Bodybuilder ,Αρσης βαρών , Πυγμαχίας , Πολεμικών τεχνών, Αντοχής ( Μαραθονοδρομο ) και Κωπηλασίας .

✅Χρησιμοποιείται για την παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης και της προόδου απόδοσης.

✅Διασφάλιση της ποιότητας των μετρήσεων σε :
👉 Δερματοπτυχές (Scinfolds) :
✔️Τρικέφαλος
✔️Υποπλατιαια
✔️Δικέφαλος
✔️Λαγόνια
✔️Υπερλαγόνια
✔️Κοιλιακή
✔️Μηριαία
✔️Γαστροκνημιαία

👉Περιφέρειες (girths) :
✔️Βραχίονας εν ηρεμία
✔️Βραχίονας εν τάση
✔️Μέσης
✔️Ισχίων
✔️Μηρού
✔️Γαστροκνήμιου

👉Οστικά Πλάτη (Breadths):
✔️Επικόνδυλο Βραχίονα
✔️Στηλοειδές Οστό
✔️Επικόνδυλο Μηριαίου

03/02/2026

Tuesday Protein Bowl 🍜

👉Υλικά :
✔️Κοτόπουλο φιλέτο
✔️Κάστανο ρύζι
✔️chips τορτίγιας
✔️χούμους ( από ρεβυθι , θυμάρι , ελαιόλαδο , ταχίνι )
✔️ανθότυρο
✔️Πατζαροφυλλα , βαλεριάνα baby , μιζουνα κόκκινη και πράσινη
✔️Ελαιόλαδο

‼️Το Γεύμα αυτό αποτελεί πλούσια πηγή σε :
✅Πρωτεΐνη
✅Φυτικές ίνες
✅Καλά λιπαρά
✅Σίδηρος
✅Ασβέστιο
✅Σελήνιο
✅Φωσφόρο
✅Φυλλικό οξύ
✅Μαγνήσιο
✅Βιταμίνες συμπλέγματος Β

👉Στο Διαιτολογικό Γραφείο Stay in Shape ➡️
Επενδύουμε στη Ισορροπημένη Διατροφή διαμορφώνοντας μαζί την κατάλληλη Διατροφική ρουτίνα και κάνοντας τον στόχο μας πραγματικότητα.

🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr
🖥️ https://stayinshape.gr/

heathyrecipes stayinshape

28/01/2026

Protein Scrambled Oats 🍜

👉Υλικά :
✔️ 30γρ βρώμη
✔️1 μπανάνα
✔️1 αυγό
✔️200 γρ γιαούρτι 2%
✔️50 γρ αποξηραμένα μήλα .healthyfoods
✔️50γρ blueberries

👉Εκτέλεση :
Σε ένα μπολ λιώνουμε τη μπανάνα και προσθέτουμε τη βρώμη και το αυγό . Στη συνέχεια τα ανακατεύουμε και τα ψήνουμε σε χαμηλή φωτιά στο αντικολλητικό μέχρι να πάρουν χρώμα ( 8 -9 Λεπτά περίπου ) . Τέλος σερβίρουμε τα scrambled oats με γιαούρτι , blueberries και αποξηραμένο μήλο . Καλή απόλαυση 🤍

✅ Η επιλογή Scrambled Oats ως πρωινό μπορεί να μας προσφέρει ενέργεια ,βιταμίνες και αρκετή πρωτεΐνη για να νιώσουμε κορεσμό μειώνοντας τις λιγούρες και την υπερκατανάλωση τροφής μέσα στη μέρα .

✅Έτσι θα έχουμε καλύτερο έλεγχο βάρους μέσα στη μέρα .

Διαιτολογικό Γραφείο Stay in Shape
🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr
🖥️ https://stayinshape.gr/

sportsnutritionist

23/01/2026

Healthy Treat 🧁

Υλικά :
✔️ψωμί βρώμης
✔️φυστικοβουτυρο .healthyfoods
✔️μαρμελάδα φράουλα χωρίς ζάχαρη
✔️raspberries

Καλή απόλαυση 🤍

Διαιτολογικό Γραφείο Stay in Shape
🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr
🖥️ https://stayinshape.gr/

🍇

21/01/2026

Nutrition in Stay in Shape 🥗

👉Αν αναλογιστούμε πόσο σημαντική είναι η διατροφή στην υγεία μας, τότε ίσως μπορέσουμε να καταλάβουμε ότι αλλάζοντας τις διατροφικές μας συνήθειες και υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή μπορούμε να διασφαλίσουμε την ποιότητα ζωής μας και ένα ιδανικό βάρος.

👉Η μακροχρόνια ενασχόληση μου με την ισορροπημένη διατροφή με έκανε να δημιουργήσω το δικό μου Διαιτολογικό χώρο Stay in Shape, για να δημιουργήσουμε μαζί μια ισορροπημένη διατροφική ρουτίνα .

👉Έτσι προγραμματίζοντας σωστά την ημέρα σου, η επιτυχία είναι μονόδρομος για να :
✅φτιάξουμε μια υγιή σχέση με το φαγητό
✅βελτιώσουμε τη κλινική σου εικόνα
✅ αυξήσουμε την μυϊκή σου μάζα
✅μειώσουμε το σωματικό λίπος !

Διαιτολογικό Γραφείο Stay in Shape
🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr
🖥️ https://stayinshape.gr/

05/01/2026

Μήνας 🗓️ : Ιανουάριος

👉Ώρα για αποτοξίνωση από τις γιορτές και επαναπροσδιορισμός των στόχων μας για το 2026 .

👉Θα σας παρουσιάσω τις αγαπημένες μου Tea-Tox επιλογές από το κατάστημα .healthyfoods :

01 . Oolong Tea Clearspring
02 . Anassa Organic Mint
03. Βιολογικό Βότανο Λουιζα
04. Ρόφημα Κουρκουμά , Κανέλα και Πιπερόριζα .

👉 Συνδυάζοντας ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής μαζί με την κατανάλωση τσαγιού καθημερινά μπορείτε να πετύχετε :
✔️την ενυδάτωση του οργανισμού,
✔️την βελτίωση της πέψης,
✔️την ενίσχυση του ανοσοποιητικού,
✔️την βελτίωση του μεταβολισμού,
✔️τη μείωση του κοιλιακού λίπους και κατακράτησης,
✔️την ενίσχυση της μνήμης.

Διαιτολογικό Γραφείο Stay in Shape
🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr
🖥️ https://stayinshape.gr/

Better Me Healthy Foods
🕹️Μανωλακη 1
📞2411812700

🍵

10/12/2025

Nourish your body :
Healthy breakfast ➡️ Healthy Body and mind !

Υλικά
👉Για τη μους αβοκάντο :
✔️1/2 αβοκάντο
✔️1 αυγό βρασμένο
✔️60 γρ cottage
✔️20 gr λάδι
✔️χυμός από ένα λεμόνι
Εκτέλεση : Ανακατεύουμε τα υλικά μας στο μπλέντερ .

👉Ψωμί βρώμης : (συνταγή σε προηγούμενο post στο προφίλ stay αναλυτικά )

👉Σερβίρισμα
✅1 αυγό βραστό για έξτρα πρωτεΐνη .
✅1 μήλο
✅ντοματίνια

Καλή απόλαυση 🤍

Διαιτολογικό Γραφείο Stay in Shape
🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr
🖥️ https://stayinshape.gr/

03/12/2025

Νηστίσιμη Συνταγή με Γιουβαρλάκια από Ρεβίθια 🍜

👉Υλικά :
✔️250 γρ ρεβίθια
✔️100γρ ρύζι γλασσέ
✔️1 κρεμμύδι
✔️1 σκελίδα σκόρδο
✔️2 κουταλιές ελαιόλαδο
✔️2 κουταλιές λιναρόσπορο αλεσμένο
✔️50 γρ αλεύρι βρώμης (ή αλεσμένη βρώμη)
✔️70γρ αλεύρι ολικής άλεσης
✔️3 κουταλιές άνηθο
✔️αλάτι
✔️πιπέρι
👉Για το ζωμό :
✔️2 λίτρα νερό
✔️2 κουταλιές ελαιόλαδο
✔️1 κύβος λαχανικών
✔️Αλάτι
✔️Πιπέρι
👉Vegan Αυγολέμονο :
✔️1 κουταλιά σούπας Ταχίνι
✔️Χυμός από 2 λεμόνια
✔️Ζωμός από το φαγητό

Εκτέλεση :
Αλέθουμε σε ένα μπλέντερ ρεβίθια τα οποία έχουμε μουλιάσει από το προηγούμενο βράδυ μαζί με κρεμμύδι και σκόρδο .Στην συνέχεια μεταφέρουμε σε μπολ και προσθέτουμε το ρύζι γλασσέ , το ελαιόλαδο ,το λιναρόσπορο ,το αλεύρι βρώμης , το αλεύρι ολικής , τον άνηθο , το αλάτι και το πιπέρι .Ανακατεύουμε τα υλικά και στην συνέχεια πλάθουμε για να φτιάξουμε μικρές μπαλίτσες ρεβιθιού. Έπειτα μεταφέρουμε τα κεφτεδάκια ρεβιθιού σε κατσαρόλα με νερό που βράζει και προσθέτουμε κύβο λαχανικών, αλάτι και πιπερι ( υλικά ζωμού ) . Ανακατεύουμε και αφήνουμε να βράσουν 1 ώρα σε μέτρια φωτιά . Για το vegan αυγολέμονο θα ανακατέψουμε σε μπολάκι το ταχίνι με χυμό από 2 λεμόνια και λίγο ζωμό από την κατσαρόλα μας . Μόλις ομογενοποιηθεί , προσθέτουμε το vegan αυγολέμονο στην κατσαρόλα με τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε . Καλή απόλαυση 🤍

Διαιτολογικό Γραφείο Stay in Shape
🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr
🖥️ https://stayinshape.gr/

26/11/2025

Mexican Food 🌮

👉Quesadillas:
Τορτίγια με κιμά κοτόπουλο , κρεμμύδι , ντοματίνια.

👉Dip : 100γρ γιαούρτι 2% , σκόνη σκόρδου , αλάτι ,πιπέρι και πάπρικα .

👉Σαλάτα με Sticks καρότου :
Κόβουμε τα καρότα σε sticks και προσθέτουμε αλάτι ,πιπέρι ,ελαιόλαδο , σκόνη σκόρδου και πάπρικα . Έπειτα ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 20 λεπτά .

👉Chips Tortillas :
Κόβουμε μια τορτίγια σε τριγωνάκια και προσθέτουμε 1 κουταλιά ελαιόλαδο , ρίγανη , πάπρικα και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο για 5 λεπτά στους 180 βαθμούς .

👉Αβοκάντο σος :
Λιώνουμε ένα αβοκάντο και προσθέτουμε 1/2 λεμόνι σε χυμό ,σκόνη σκόρδου , αλάτι ,πιπέρι , 1 κουταλάκι μέλι και 1 κουταλάκι μουστάρδα .

Διαιτολογικό Γραφείο Stay in Shape
🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr
🖥️ https://stayinshape.gr/

20/11/2025

Challenge 👉Περπάτημα 6-6-6 ‼️

Βοηθά :
✔️Στην απώλεια βάρους
✔️Βελτίωση καρδιακής υγείας .

Τρόπος Νο1:
👉60 λεπτά γρήγορο περπάτημα είτε στις 6 πμ είτε 6 μμ (ή και στις 2 ώρες)
👉Με 6 λεπτά προθέρμανση πριν τη κύρια άσκηση και 6 λεπτά αποθεραπεία .

Τρόπος Νο2:
👉6000 βήματα τη μέρα .
👉Πριν τις 6 μμ .
👉Για τουλάχιστον 6 μέρες τη βδομάδα .

Και στις δύο περιπτώσεις η συνέπεια και η ενσωμάτωση της κίνησης στην καθημερινότητα συμβάλει στην :
✔️Βελτίωση Καρδιακής Λειτουργίας
✔️Διάτρηση υγιούς βάρους .
✔️Ενδυνάμωση οστών και μυών .
✔️Πρόληψη χρόνιων παθήσεων .
✔️Βελτίωση Ανοσοποιητικού συστήματος .
✔️Βελτίωση κινητικότητας .
✔️Μείωση στρες και άγχους .
✔️Αύξηση ενέργειας .
✔️Βελτίωση διάθεσης , ύπνου και μνήμης .

Συνδυάζοντας μια ισορροπημένη διατροφή με την συστηματική άσκηση θα αποκτήσεις το βάρος που επιθυμείς με την κατάλληλη σύσταση σώματος .

Διαιτολογικό Γραφείο Stay in Shape
🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr
🖥️ https://stayinshape.gr/

31/10/2025

Omelette Stories 🍳

👉Υλικά :
✔️3 αυγά
✔️20γρ αλεσμένη βρώμη
✔️30 γρ cottage
✔️60 γρ αβοκάντο
✔️ντοματίνια

👉Εκτέλεση :

Σε ένα μπολ ανακατεύουμε τα αυγά με τη βρώμη . Στην συνέχεια ψήνουμε σε αντικολλητικό και κόβουμε σε κομματάκια . Τέλος σερβίρουμε στο πιάτο μας την ομελέτα μαζί με αβοκάντο , ντοματίνια και cottage .

👉Το αυγό αποτελεί εξαιρετική επιλογή πρωινού καθώς είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη , βιταμίνες (Α,D,E,B12 ) και μέταλλα όπως σίδηρος , ψευδάργυρος και φώσφορος .
👉Το αβοκάντο περιέχει καλά λιπαρά , φυτικές ίνες , βιταμίνες (Β,Ε,Κ,C) και μέταλλα ( κάλιο και μαγνήσιο ) .
👉Το cottage είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη , ασβέστιο, βιταμίνη D και χαμηλό σε λιπαρά .

Διαιτολογικό Γραφείο Stay in Shape
🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr
🖥️ https://stayinshape.gr/

🥑

Address

Μανδηλαρά 18, Λάρισα
Lárisa
41222

Website

https://stayinshape.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Χρύσα Σούκια Διαιτολογος- Διατροφολoγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Χρύσα Σούκια Διαιτολογος- Διατροφολoγος:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Lárisa?