Διαιτολογικό γραφείο - Στέφα Μαριέττα

Διαιτολογικό γραφείο - Στέφα Μαριέττα Διαιτολογικο γραφείο πλήρους διατροφικής υποστήριξης με παροχή εξατομικευμένων προγραμμάτων διατροφής κ παρακολούθησης για κάθε ηλικία

15/04/2026

«Νιώθω προδομένη από το σώμα μου». 💔

Αυτή η φράση μιας γυναίκας 55 ετών ήταν η αρχή μιας διαδρομής που δεν θα ξεχάσω ποτέ.

Όταν ο θυρεοειδής, η εμμηνόπαυση και η αντίσταση στην ινσουλίνη «συνωμοτούν», η ζυγαριά σταματά να είναι το πρόβλημα, γίνεται το σύμπτωμα.

Εγώ από την πλευρά μου πώς την βοηθησα; Σχεδιάσαμε μια στρατηγική ορμονικής εξισορρόπησης.
✔️ Ρυθμίσαμε τη γλυκαιμική απόκριση.
✔️ Εστιάσαμε σε αντιφλεγμονώδη διατροφή & εξειδικευμένα μικροθρεπτικά συστατικά.
✔️ Σπάσαμε τον κύκλο της στέρησης.

Το αποτέλεσμα;
Μια αγκαλιά στο δεύτερο ραντεβού που άξιζε όσο 40.000 περιστατικά μαζί. Γιατί το να νιώθεις ξανά κυρίαρχος του σώματός σου είναι η απόλυτη νίκη. ✨

Σταμάτα να παλεύεις μόνη. Η δική σου μεταβολική υγεία αξίζει έναν επιστημονικό αρχιτεκτονικό σχεδιασμό.
🔗Κλείσε το ραντεβού σου στο link στο Bio.

ΤΟ ΚΑΡΠΟΥΖΙ ΠΑΧΑΙΝΕΙ?Το καρπούζι είναι ένα φρούτο που συνήθως δεν θεωρείται ότι συμβάλλει στην αύξηση του βάρους όταν κα...
01/08/2025

ΤΟ ΚΑΡΠΟΥΖΙ ΠΑΧΑΙΝΕΙ?

Το καρπούζι είναι ένα φρούτο που συνήθως δεν θεωρείται ότι συμβάλλει στην αύξηση του βάρους όταν καταναλώνεται με μέτρο.
Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους το καρπούζι μπορεί να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής:

Θρεπτικά Συστατικά του Καρπουζιού
● Χαμηλή θερμιδική αξία: Το καρπούζι έχει σχετικά λίγες θερμίδες. Ένα φλιτζάνι καρπούζι (περίπου 150 γραμμάρια) περιέχει περίπου 46 θερμίδες.
● Περιεκτικότητα σε νερό: Το καρπούζι αποτελείται περίπου από 90% νερό, το οποίο βοηθά στην ενυδάτωση και προσφέρει μια αίσθηση κορεσμού.
● Φυτικές ίνες: Παρόλο που δεν είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, περιέχει μια μικρή ποσότητα που βοηθά στην πέψη.
Θρεπτική Αξία
● Βιταμίνες και μέταλλα: Το καρπούζι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, βιταμίνη Α και άλλα αντιοξειδωτικά που προάγουν την υγεία.
● Λυκοπένιο: Το καρπούζι είναι μια καλή πηγή λυκοπενίου, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην προστασία από ορισμένες ασθένειες.
Γλυκαιμικός Δείκτης
● Γλυκαιμικός δείκτης: Το καρπούζι έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), αλλά χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο (GL) λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε υδατάνθρακες ανά μερίδα. Αυτό σημαίνει ότι δεν προκαλεί μεγάλες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όταν καταναλώνεται σε κανονικές ποσότητες.
Όπως με όλα τα τρόφιμα, η κατανάλωση του καρπουζιού με μέτρο είναι σημαντική. Η υπερβολική κατανάλωση οποιουδήποτε τροφίμου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους αν υπερβαίνει τις καθημερινές θερμιδικές ανάγκες.

✅Δεν αφήνουμε τίποτα στη τύχη
📱6944209702
☎️ 210 5010388

30/07/2025

Σνακ με φυστικοβούτυρο και σοκολάτα:
✅Χουρμάδες
✅Φυστικοβούτυρο
✅Φυστίκια
✅Λιωμένη σοκολάτα

✅Δεν αφήνουμε τίποτα στη τύχη
📱6944209702
☎️ 210 5010388

ΠΟΙΟΙ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΗΛΕΚΤΡΟΛΥΤΕΣ❓Ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τη σωστή λειτουργία του σώματος καισυγκεκριμένα για τη...
28/07/2025

ΠΟΙΟΙ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΗΛΕΚΤΡΟΛΥΤΕΣ❓

Ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τη σωστή λειτουργία του σώματος και
συγκεκριμένα για τη ρύθμιση της υδάτινης ισορροπίας, τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, και την οξυγόνωση των κυττάρων. Οι ομάδες που συνήθως χρειάζονται ηλεκτρολύτες περιλαμβάνουν:

1. Αθλητές: Η έντονη άσκηση και η εφίδρωση μπορούν να οδηγήσουν σε
απώλεια ηλεκτρολυτών, κυρίως νατρίου, καλίου και μαγνησίου.

2. Άτομα με έντονη φυσική δραστηριότητα: Όσοι εργάζονται σε συνθήκες
υψηλής θερμοκρασίας ή έντονης φυσικής δραστηριότητας χάνουν
ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα.

3. Άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας: Οι άνθρωποι που έχουν
ασθένειες όπως διάρροια, έμετο, ή νεφρικές διαταραχές μπορούν να χάσουν
σημαντικές ποσότητες ηλεκτρολυτών.

4. Ηλικιωμένοι: Με την ηλικία, οι μηχανισμοί που διατηρούν την ισορροπία
των ηλεκτρολυτών μπορεί να γίνονται λιγότερο αποτελεσματικοί.

5. Άτομα που βρίσκονται σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ή κετογονικές
δίαιτες: Αυτές οι δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια υγρών και
ηλεκτρολυτών, ειδικά κατά την αρχική φάση.

6. Άτομα που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ: Η κατανάλωση
αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών μέσω της
διούρησης.

Είναι σημαντικό να λαμβάνουν ηλεκτρολύτες όταν χρειάζεται, κυρίως μέσω μιας
ισορροπημένης διατροφής ή, εάν χρειάζεται, μέσω συμπληρωμάτων ηλεκτρολυτών.

✅Δεν αφήνουμε τίποτα στη τύχη
📱6944209702
☎️ 210 5010388

Τι σχέση έχει ο ύπνος με την απώλεια βάρους❓😴Ο σύγχρονος άνθρωπος έχει τόσες πολλές υποχρεώσεις.Δουλειά, σπίτι, οικογένε...
25/07/2025

Τι σχέση έχει ο ύπνος με την απώλεια βάρους❓😴

Ο σύγχρονος άνθρωπος έχει τόσες πολλές υποχρεώσεις.

Δουλειά, σπίτι, οικογένεια, κοινωνικές σχέσεις.😵‍

Αυτό συχνά τον βγάζει εκτός του διατροφικού του πλάνου, αλλά σε μία προσπάθεια να προλάβει τα πάντα βγαίνει και εκτός προγράμματος ύπνου.

Άπειρες μελέτες έχουν δείξει τη σαφή συσχέτιση αύξησης δείκτη μάζας σώματος κι ελλιπούς ύπνου.

👉Αυτό συμβαίνει γιατί οι ελλιπείς ώρες ύπνου σχετίζονται με διαταραχή των ορμονών, όπως αύξηση της γκρελίνης κατά 14,9% και ταυτόχρονη μείωση της λεπτίνης κατά 15,5%.

Επιπλέον φαίνεται πως η μικρή διάρκεια ύπνου αυξάνει ραγδαία και την κορτιζόλη που είναι η ορμόνη του στρες, αποδιοργανώνοντας πλήρως τον έλεγχο της όρεξης. Ακόμα ένα μειονέκτημα του
ελλιπούς ύπνου είναι και η προτίμηση σε τρόφιμα πλούσια σε λίπος και αμυλούχους
υδατάνθρακες.

👉Αυτό συμβαίνει λόγω του ότι τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου δείχνουν να
ενεργοποιούνται περισσότερο από το φαγητό, όταν ο οργανισμός στερείται του ύπνου.

❗️Ως διαιτώμενος οφείλεις να κάνεις μια συνολική αλλαγή, ακολουθώντας έναν γενικότερα πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Το να αλλάξεις απλώς τον τρόπο που τρέφεσαι, δεν θα προσφέρει κάτι το σπουδαίο από μόνο του.

🎯Αλλά οι 7 ώρες ύπνου κι ειδικότερα στις ώρες μεταξύ 11μμ με 7μμ θα κάνουν τη διαφορά.

Ο σωστός ύπνος, λοιπόν, αποτελεί ένα σημαντικό κομμάτι του γενικού, υγιούς τρόπου ζωής.

😴Γι’ αυτό και όταν κοιμάσαι ποιοτικά, ο οργανισμός σου σε επιβραβεύει ενισχύοντας τον μεταβολισμό σου, αλλά και το ανοσοποιητικό σου σύστημα!

✅Δεν αφήνουμε τίποτα στη τύχη
📱6944209702
☎️ 210 5010388

23/07/2025

Καλοκαιρινό σνακ με μπανάνα:
-μία μπανάνα κομμένη στην μέση
-γιαούρτι
-λιωμένη μαύρη σοκολάτα
-φρούτα της επιλογής μας
-μία κουταλιά μέλι

✅Δεν αφήνουμε τίποτα στη τύχη
📱6944209702
☎️ 210 5010388

Όταν βρίσκεστε στο αυτοκίνητο, είναι σημαντικό να έχετε σνακ που είναι εύκολα στη μεταφορά, υγιεινά, και που δεν απαιτού...
21/07/2025

Όταν βρίσκεστε στο αυτοκίνητο, είναι σημαντικό να έχετε σνακ που είναι εύκολα στη μεταφορά, υγιεινά, και που δεν απαιτούν ψυγείο ή πολύπλοκη προετοιμασία. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για σνακ που μπορείτε να παίρνετε μαζί σας όταν είστε στο αυτοκίνητο:

1. Μήλα και Μπανάνες: Εύκολα στη μεταφορά και δεν χρειάζονται προετοιμασία.
2. Σταφίδες και Αποξηραμένα Φρούτα: Ιδανικά για γρήγορη ενέργεια.
3. Ανάμεικτοι Ξηροί Καρποί: Αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια και άλλοι ξηροί καρποί παρέχουν πρωτεΐνη και καλά λιπαρά ή Μείγμα Ξηρών Καρπών και Σπόρων: Σνακ που περιλαμβάνει σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους και άλλους σπόρους
4. Μπάρες Δημητριακών: Επιλέξτε μπάρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
5. Μπάρες Πρωτεΐνης: Μια καλή επιλογή για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλά.
6. Κράκερς Ολικής Άλεσης: Μπορούν να συνδυαστούν με μικρές μερίδες τυριού για επιπλέον πρωτεΐνη.
7. Ρυζογκοφρέτες: Ελαφρά και τραγανά, ιδανικά για ένα γρήγορο σνακ.
8. Τυράκια σε Μπαστούνια: Μικρά μπαστούνια τυριού που είναι εύκολα στη μεταφορά και στην κατανάλωση.

Συμβουλές για Σνακ στο Αυτοκίνητο

•Χρησιμοποιήστε επαναχρησιμοποιούμενα δοχεία ή σακουλάκια για να κρατάτε τα σνακ οργανωμένα και φρέσκα.
•Προτιμήστε σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.
•Επιλέξτε σνακ που δεν λιώνουν εύκολα ή δεν είναι πολύ ψίχουλα, για να κρατάτε το αυτοκίνητο καθαρό.

Με αυτές τις επιλογές, μπορείτε να απολαμβάνετε υγιεινά και νόστιμα σνακ ενώ είστε στο δρόμο, χωρίς να θυσιάζετε την υγεία σας ή την καθαριότητα του αυτοκινήτου σας.

✅Δεν αφήνουμε τίποτα στη τύχη
📱6944209702
☎️ 210 5010388

Ορισμένα τρόφιμα και μυρωδιές μπορούν να βοηθήσουν στην απώθηση των κουνουπιών λόγω των ουσιών που περιέχουν. Αν και η κ...
18/07/2025

Ορισμένα τρόφιμα και μυρωδιές μπορούν να βοηθήσουν στην απώθηση των κουνουπιών λόγω των ουσιών που περιέχουν. Αν και η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο τα εντομοαπωθητικά σπρέι ή τα αιθέρια έλαια, μπορούν να προσφέρουν κάποια επιπλέον προστασία. Ακολουθούν μερικά τρόφιμα που θεωρείται ότι έχουν απωθητικές ιδιότητες για τα κουνούπια:

1. Σκόρδο: Το σκόρδο περιέχει ενώσεις όπως η αλισίνη, οι οποίες απελευθερώνονται μέσω του ιδρώτα μετά την κατανάλωση και μπορεί να λειτουργήσουν ως απωθητικό για τα κουνούπια.

2. Κρεμμύδια: Όπως το σκόρδο, τα κρεμμύδια περιέχουν ενώσεις που μπορούν να απωθήσουν τα κουνούπια.

3. Μηλόξυδο: Το ξίδι έχει έντονη μυρωδιά που μπορεί να απωθήσει τα κουνούπια. Προσθέστε μηλόξυδο στις σαλάτες σας ή καταναλώστε ένα κουταλάκι του γλυκού αραιωμένο σε νερό.

4. Τρόφιμα πλούσια σε Βιταμίνη Β1 (Θειαμίνη): Υπάρχουν ενδείξεις ότι η βιταμίνη Β1 μπορεί να επηρεάσει τη μυρωδιά του ιδρώτα, κάνοντάς τον λιγότερο ελκυστικό στα κουνούπια.
•Πηγές Βιταμίνης Β1: Ηλιόσποροι, μαύροι ηλιόσποροι, φασόλια, κρέας (κυρίως χοιρινό), ψάρι, δημητριακά ολικής άλεσης, και εμπλουτισμένα προϊόντα.

5. Πικάντικα Τρόφιμα
•Καψαϊκίνη: Οι πιπεριές τσίλι και τα πικάντικα τρόφιμα περιέχουν καψαϊκίνη, η οποία μπορεί να αλλάξει τη μυρωδιά του ιδρώτα και να απωθήσει τα κουνούπια.
•Κατανάλωση: Προσθέστε πιπεριές τσίλι ή άλλες πικάντικες σάλτσες στα γεύματά σας.

6.Λεβάντα και Λεμονόχορτο (Citronella): Ενώ τα αιθέρια έλαια από αυτά τα φυτά είναι πιο αποτελεσματικά όταν χρησιμοποιούνται εξωτερικά, η κατανάλωση τσαγιού από λεβάντα ή λεμονόχορτο μπορεί να παρέχει κάποια οφέλη. Προτείνεται η κατανάλωση τσαγιού λεβάντας ή λεμονόχορτου.

✅Δεν αφήνουμε τίποτα στη τύχη
📱6944209702
☎️ 210 5010388

16/07/2025

Σοκολατένια μπάρα φρούτων:
✅-Μούς Σοκολάτας
✅-Καλοκαιρινά φρούτα της επιλογής σας

✅Δεν αφήνουμε τίποτα στη τύχη
📱6944209702
☎️ 210 5010388

ΜΟΝΙΜΑ ΠΡΗΣΜΕΝΗ ΚΟΙΛΙΑ : ΤΙ ΦΤΑΕΙ? 🤔🌬️Φούσκωμα ορίζεται ως η κατάσταση κατά την οποία το άτομο αισθάνεται διόγκωση της κ...
14/07/2025

ΜΟΝΙΜΑ ΠΡΗΣΜΕΝΗ ΚΟΙΛΙΑ : ΤΙ ΦΤΑΕΙ? 🤔🌬️

Φούσκωμα ορίζεται ως η κατάσταση κατά την οποία το άτομο αισθάνεται διόγκωση της κοιλιακής περιοχής, ακόμη και πόνο στο στομάχι λόγω αίσθησης πληρότητας. Αυτό οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. 😖💨

Η πιο συνηθισμένη αιτία φουσκώματος είναι τα υπερβολικά αέρια που υπάρχουν στο έντερο. Σε αυτό μπορεί να βοηθήσει η αποφυγή τροφίμων που προκαλούν αέρια, όπως το κρεμμύδι, το σκόρδο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα αναψυκτικά, το μπρόκολο κ.λπ. 💨🙅‍♀️

Άλλη αιτία μπορεί να είναι η δυσκοιλιότητα. Τα κόπρανα που παραμένουν στο έντερο πιθανόν να προκαλούν πόνο και έντονο φούσκωμα, το οποίο αντιμετωπίζεται με κατάλληλη διατροφή. 🚽🥗

Περίεργο και όμως αληθινό στην περίπτωση του φουσκώματος είναι και η κατάποση αέρα. Για αυτό συστήνεται να τρώτε χωρίς να μιλάτε και εκθειάζετε θέση και να αποφεύγετε τα αεριούχα αναψυκτικά. 🗣️🚫🥤

Τέλος, σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση φουσκώματος είναι οι τροφικές δυσανεξίες. Αυτές προκαλούνται από τρόφιμα, όπως τα γαλακτοκομικά, το σιτάρι, η γλουτένη, τα όσπρια και τα τεχνητά γλυκαντικά, για αυτό και συστήνετα η αποφυγή αυτών των τροφίμων για την αποφυγή του φουσκώματος. 🚫🥛🌾

Αν αντιμετωπίζετε συχνά φούσκωμα και ανεπάρκεια ανακούφισης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για περαιτέρω αξιολόγηση και συμβουλές. 💡👨‍⚕️

Πάντα θυμηθείτε ότι η διατροφή και ο τρόπος ζωής μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία μας, και μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στην ανακούφιση από το φούσκωμα. 💪🥦

Αν έχετε οποιεσδήποτε απορίες ή χρειάζεστε περαιτέρω συμβουλές, είμαι εδώ για να σας βοηθήσω! Απλά ρωτήστε! 😉👍

✅Δεν αφήνουμε τίποτα στη τύχη
📱6944209702
☎️ 210 5010388

ΧΑΜΗΛΟΣ ΑΙΜΑΤΟΚΡΙΤΗΣ & ΔΙΑΤΡΟΦΗ👉Ο χαμηλός αιματοκρίτης υποδηλώνει μειωμένα επίπεδα ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα, τα οπο...
11/07/2025

ΧΑΜΗΛΟΣ ΑΙΜΑΤΟΚΡΙΤΗΣ & ΔΙΑΤΡΟΦΗ

👉Ο χαμηλός αιματοκρίτης υποδηλώνει μειωμένα επίπεδα ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα, τα οποία είναι υπεύθυνα για την μεταφορά του οξυγόνου.

➡️Έτσι, όταν ο αιματοκρίτης είναι χαμηλός τα όργανα του σώματος δεν οξυγονώνονται επαρκώς, με συνέπεια να μην μπορούν να λειτουργήσουν φυσιολογικά.

ℹ️ Η τιμή του μπορεί να ανιχνευτεί μέσω μιας απλής εξέτασης αίματος και τα φυσιολογικά όρια για τις γυναίκες κυμαίνονται από 36% έως 47%, ενώ για τους άνδρες από 40% έως 54%.

👉 Τα συμπτώματα που παρουσιάζονται κατά την πτώση του αιματοκρίτη είναι ποικίλα, με συχνότερα αυτών την κὀπωση και το αίσθημα αδυναμίας.

👉Επιπλέον, εμφανίζονται ίλιγγος, ευερεθιστότητα, κιτρινωπό δέρμα, τριχόπτωση και πιο σπάνια ταχυκαρδία και δύσπνοια.

Που οφείλεται ο χαμηλός αιματοκρίτης;
1️⃣ Η αναιμία είναι η συνηθέστερη πάθηση που οδηγεί σε πτώση του αιματοκρίτη. Στην πάθηση αυτή παρουσιάζεται πτώση του όγκου των ερυθρών αιμοσφαιρίων του αίματος, με συνέπεια την μείωση της συγκέντρωσης της αιμοσφαιρίνης και του αιματοκρίτη.

2️⃣ Οι διατροφικές ανεπάρκειες μπορούν👉 επίσης να επιφέρουν την μείωση του αιματοκρίτη και ειδικότερα η μειωμένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρος, βιταμίνη Β12 και φυλλικό οξύ.

3️⃣ Η αιμορραγία και η χρόνια απώλεια αίματος είτε από το πεπτικό είτε από το ουροποιογεννητικό σύστημα μπορεί να μειώσει τα επίπεδά του.

4️⃣ Κάποια φάρμακα όπως τα γλυκοκορτικοειδή και η ασπιρίνη ενδέχεται να αποτελούν ένα ακόμη αίτιο.

👉Όταν ο χαμηλός αιματοκρίτης συνδυάζεται με έλλειψη σιδήρου τότε πρόκειται για σιδηροπενική αναιμία.

✅Για την αντιμετώπισή του είναι απαραίτητη η πρόσληψη τροφών πλούσιων σε σίδηρο όπως:
👉κόκκινο κρέας
👉εντόσθια
👉πουλερικά
👉ψάρια και θαλασσινά
👉δημητριακά ολικής άλεσης
👉όσπρια
👉και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

✅Δεν αφήνουμε τίποτα στη τύχη
📱6944209702
☎️ 210 5010388

09/07/2025

Strawberry Cheesecake Toast:
✅-Φράουλες
✅-Μία φρυγανισμένη φέτα ψωμί
✅-Τυρί κρέμα
✅-Μέλι
Και προαιρετικά: άλλα φρούτα και ξηροί καρποί της επιλογής σας

✅Δεν αφήνουμε τίποτα στη τύχη
📱6944209702
☎️ 210 5010388

Address

Αθανασίου διάκου 72-74
Petroúpolis
13231

Opening Hours

Monday 08:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00
Saturday 09:00 - 17:00

Telephone

+306944209702

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Διαιτολογικό γραφείο - Στέφα Μαριέττα posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Διαιτολογικό γραφείο - Στέφα Μαριέττα:

Shortcuts

Share