Μαρίνα Βασιλειάδου, MSc, ECP- Προσωποκεντρική Ψυχοθεραπεύτρια

12/03/2026

🥀Η κατάθλιψη ζει και στο σώμα

«Η κατάθλιψη δεν υπάρχει μόνο στο μυαλό. Ζει και στο σώμα.» (van der Kolk, 2014).

Η κατάθλιψη δεν είναι μόνο μια ψυχική κατάσταση. Συχνά βιώνεται και ως σωματική εμπειρία: βαρύτητα στο σώμα, έλλειψη ενέργειας, αργή κίνηση, μειωμένη ζωτικότητα. Οι έρευνες για το τραύμα και τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος δείχνει ότι τα συναισθήματα εγκαθίστανται και στο σώμα και επηρεάζουν τον τρόπο που το άτομο αισθάνεται και κινείται μέσα στον κόσμο (van der Kolk, 2014).

Από την οπτική της προσωποκεντρικής προσέγγισης, η εμπειρία αυτή αποτελεί μέρος της οργανισμικής εμπειρίας του ατόμου. Όταν το άτομο βιώνει ασυμφωνία μεταξύ του εαυτού του και των εμπειριών του, το σώμα συχνά εκφράζει αυτή την ένταση μέσα από συναισθηματική και σωματική επιβράδυνση (Rogers, 1951).

Η σύγχρονη έρευνα δείχνει ότι τα συναισθήματα και οι ψυχικές καταστάσεις συνδέονται βαθιά με τις σωματικές διεργασίες και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος (Damasio, 1999). Το σώμα μοιάζει να κουβαλά το βάρος της ψυχικής εμπειρίας.

Σε ένα θεραπευτικό πλαίσιο αποδοχής ,- με την ύπαρξη και της θεραπευτικής συμμαχίας - ενσυναίσθησης και αυθεντικότητας, το άτομο μπορεί να αρχίσει να αναγνωρίζει όχι μόνο τις σκέψεις της κατάθλιψης, αλλά και τις σωματικές του εμπειρίες και να ξανασυνδεθεί σταδιακά με το σώμα του. Η επανασύνδεση με το σώμα συχνά αποτελεί ένα πρώτο βήμα προς την επαναφορά της ζωτικότητας και της εσωτερικής ρύθμισης.

Και έτσι ο οργανισμός που απάντησε με κατάθλιψη στις δυσκολιες , μπορεί να αρχίσει να ξαναπαίρνει τον έλεγχο και να αισθάνεται ξανά ζωντανός.

Βιβλιογραφία

Carl Rogers
Rogers, C. R. (1951). Client-centered therapy: Its current practice, implications and theory. Boston: Houghton Mifflin.

Antonio Damasio
Damasio, A. (1999). The feeling of what happens: Body and emotion in the making of consciousness. New York: Harcourt Brace.

Bessel van der Kolk
van der Kolk, B. (2014). The body keeps the score: Brain, mind, and body in the healing of trauma. New York: Viking.

#ψυχοθεραπεία
#ψυχικήυγεία
#κατάθλιψη
#αυτογνωσία
#θεραπευτικήσχέση

10/02/2026

01/02/2026

Βία. Εμπειρία που εγγράφεται στη σχέση, στο σώμα και στη ψυχική οργάνωση του ατόμου.
Η βία δεν έχει ένα μόνον πρόσωπο.
Στεκόμαστε αντιμέτωπ@ με τη βία,
για να κατανοήσουμε, να ακούσουμε, να δώσουμε φωνή.
#ΑντιμέτωποιΜεΤηΒία
#κατανόηση
#σχέση
#φωνή
#ψυχοθεραπεία

24/12/2025

Χριστούγεννα…., ίσως μια αφορμή και μια αρχή να επαναπροσδιορίσουμε την αγάπη. Για φίλους , οικογένεια, σύντροφο.

05/12/2025

Μια πράξη και μια πρακτική φροντίδας.
Ασφάλεια- Αναπνοή - Ζεστασιά -Παρουσία.

21/11/2025

Μικρά , γήινα βήματα.
Όταν το νευρικό σύστημα βρίσκεται σε υπερδιέγερση, το να στραφούμε σε κάτι απλό, ευχάριστο και προβλέψιμο, μπορεί να λειτουργήσει σαν «μαλακό φρένο» μέσα στη μέρα.

Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο.
Χρειάζεται να είναι κάτι που μας συνδέει ξανά με τον εαυτό μας.

Μερικές πράξεις που συχνά βοηθούν:

☑ Να περπατήσω σε ένα ήσυχο, όμορφο σημείο
☑ Να ακούσω μουσική που ρυθμίζει τον ρυθμό της αναπνοής
☑ Να φτιάξω ένα ζεστό ρόφημα και να το απολαύσω χωρίς βιασύνη
☑ Να δω μια απαλή, οικεία σειρά που με ηρεμεί
☑ Να μιλήσω με έναν άνθρωπο που με κάνει να νιώθω ασφαλής
☑ Να περιποιηθώ τον εαυτό μου με έναν τρόπο που με στηρίζει
☑ Να γράψω λίγες λέξεις για το πώς νιώθω, χωρίς κριτική
☑ Να φροντίσω κάτι μικρό — ένα φυτό, έναν χώρο, ένα αντικείμενο
☑ Να κάνω 10 βαθιές, αργές αναπνοές
☑ Να παρατηρήσω το φως της ημέρας, το ηλιοβασίλεμα
☑ Να δημιουργήσω κάτι μικρό, χωρίς στόχο να “είναι τέλειο”
☑ Να πω στον εαυτό μου μία ευγενική φράση

Αυτές οι μικρές πράξεις δεν «λύνουν» το συναίσθημα —
δημιουργούν όμως χώρο, ώστε να μπορέσει να ρυθμιστεί.

Κι αυτό από μόνο του είναι θεραπεία. 🌱
( από το DBT Skills Training Manual της Marsha Linehan , 2015 ,2nd Edition)
* Pleasant activities, τα παραπάνω είναι ένα μικρό μέρος από τα 225 items που περιλαμβάνονται στο εγχειρίδιο.

#ρύθμισησυναισθήματος #αυτοφροντίδα

13/10/2025

Το να νιώθεις καλά δεν είναι αντίθετο με το να υπολογίζεις τον εαυτό σου. Αντίθετα ενισχύει τις σχέσεις σου και την προσωπική σου ανάπτυξη. Keep going🌱🩵🌱 #ΝιώσεΚαλά #Αυτοφροντίδα

10/10/2025

20/09/2025

#θετικήαλλαγή #προσωπικήανάπτυξη #αυτοβελτίωση #ψυχοθεραπεία #αυτοφροντίδα

12/09/2025

Μήπως οι κρίσεις πανικού που βιώνουμε ,έρχονται να μας σώσουν?
Μήπως έχει μεγαλύτερη σημασία το γιατί βιώνουμε τέτοιες κρίσεις?
Μήπως πολύ καιρό τώρα δεν μας ακούμε?
Μήπως χρειαζόμαστε έναν χώρο που θα μας βοηθήσει να ακούσουμε το μήνυμα των κρίσεων πανικού?

#κρίσειςπανικού #ψυχικήυγεία #ψυχοθεραπεία #αυτογνωσία #αυτοφροντίδα #ακούωτονεαυτόμου #συναισθηματικήυγεία #θεραπεία #χώροςγιαεμένα #εσωτερικήηρεμία

29/08/2025

Δεν χρειάζεται να είμαστε πάντα ,ντε και καλά, καλά.
Μπορούμε να είμαστε και όχι καλά. Και να αγκαλιάσουμε και αυτή την πλευρά της ζωής μας. Και είναι οκ.
( το ποίημα via Athens Mindfulness Centre🙏)

28/08/2025

Κάθε συμπεριφορά είναι ένας κώδικας.
Όταν ο άλλος σωπαίνει, θυμώνει ή απομακρύνεται, δεν σημαίνει μόνο «δεν μιλάω» ή «σε απορρίπτω».
Συχνά σημαίνει «πονάω», «φοβάμαι», «χρειάζομαι».
Αν αντί να αντιδράσουμε με θυμό ή απόσταση σταθούμε και ακούσουμε, μπορεί να ανακαλύψουμε την ιστορία πίσω από τη συμπεριφορά.
Κι εκεί, γεννιέται η αληθινή επαφή. ✨

#μαθαίνωνακούω #ενσυναίσθηση #ψυχοθεραπεία #αυτογνωσία #σχέσεις #επικοινωνία #συναίσθημα #ψυχικήυγεία