Μαρίνα Βασιλειάδου, MSc, ECP- Προσωποκεντρική Ψυχοθεραπεύτρια

21/11/2025

Μικρά , γήινα βήματα.
Όταν το νευρικό σύστημα βρίσκεται σε υπερδιέγερση, το να στραφούμε σε κάτι απλό, ευχάριστο και προβλέψιμο, μπορεί να λειτουργήσει σαν «μαλακό φρένο» μέσα στη μέρα.

Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο.
Χρειάζεται να είναι κάτι που μας συνδέει ξανά με τον εαυτό μας.

Μερικές πράξεις που συχνά βοηθούν:

☑ Να περπατήσω σε ένα ήσυχο, όμορφο σημείο
☑ Να ακούσω μουσική που ρυθμίζει τον ρυθμό της αναπνοής
☑ Να φτιάξω ένα ζεστό ρόφημα και να το απολαύσω χωρίς βιασύνη
☑ Να δω μια απαλή, οικεία σειρά που με ηρεμεί
☑ Να μιλήσω με έναν άνθρωπο που με κάνει να νιώθω ασφαλής
☑ Να περιποιηθώ τον εαυτό μου με έναν τρόπο που με στηρίζει
☑ Να γράψω λίγες λέξεις για το πώς νιώθω, χωρίς κριτική
☑ Να φροντίσω κάτι μικρό — ένα φυτό, έναν χώρο, ένα αντικείμενο
☑ Να κάνω 10 βαθιές, αργές αναπνοές
☑ Να παρατηρήσω το φως της ημέρας, το ηλιοβασίλεμα
☑ Να δημιουργήσω κάτι μικρό, χωρίς στόχο να “είναι τέλειο”
☑ Να πω στον εαυτό μου μία ευγενική φράση

Αυτές οι μικρές πράξεις δεν «λύνουν» το συναίσθημα —
δημιουργούν όμως χώρο, ώστε να μπορέσει να ρυθμιστεί.

Κι αυτό από μόνο του είναι θεραπεία. 🌱
( από το DBT Skills Training Manual της Marsha Linehan , 2015 ,2nd Edition)
* Pleasant activities, τα παραπάνω είναι ένα μικρό μέρος από τα 225 items που περιλαμβάνονται στο εγχειρίδιο.

#ρύθμισησυναισθήματος #αυτοφροντίδα

13/10/2025

Το να νιώθεις καλά δεν είναι αντίθετο με το να υπολογίζεις τον εαυτό σου. Αντίθετα ενισχύει τις σχέσεις σου και την προσωπική σου ανάπτυξη. Keep going🌱🩵🌱 #ΝιώσεΚαλά #Αυτοφροντίδα

10/10/2025

20/09/2025

#θετικήαλλαγή #προσωπικήανάπτυξη #αυτοβελτίωση #ψυχοθεραπεία #αυτοφροντίδα

12/09/2025

Μήπως οι κρίσεις πανικού που βιώνουμε ,έρχονται να μας σώσουν?
Μήπως έχει μεγαλύτερη σημασία το γιατί βιώνουμε τέτοιες κρίσεις?
Μήπως πολύ καιρό τώρα δεν μας ακούμε?
Μήπως χρειαζόμαστε έναν χώρο που θα μας βοηθήσει να ακούσουμε το μήνυμα των κρίσεων πανικού?

#κρίσειςπανικού #ψυχικήυγεία #ψυχοθεραπεία #αυτογνωσία #αυτοφροντίδα #ακούωτονεαυτόμου #συναισθηματικήυγεία #θεραπεία #χώροςγιαεμένα #εσωτερικήηρεμία

29/08/2025

Δεν χρειάζεται να είμαστε πάντα ,ντε και καλά, καλά.
Μπορούμε να είμαστε και όχι καλά. Και να αγκαλιάσουμε και αυτή την πλευρά της ζωής μας. Και είναι οκ.
( το ποίημα via Athens Mindfulness Centre🙏)

28/08/2025

Κάθε συμπεριφορά είναι ένας κώδικας.
Όταν ο άλλος σωπαίνει, θυμώνει ή απομακρύνεται, δεν σημαίνει μόνο «δεν μιλάω» ή «σε απορρίπτω».
Συχνά σημαίνει «πονάω», «φοβάμαι», «χρειάζομαι».
Αν αντί να αντιδράσουμε με θυμό ή απόσταση σταθούμε και ακούσουμε, μπορεί να ανακαλύψουμε την ιστορία πίσω από τη συμπεριφορά.
Κι εκεί, γεννιέται η αληθινή επαφή. ✨

#μαθαίνωνακούω #ενσυναίσθηση #ψυχοθεραπεία #αυτογνωσία #σχέσεις #επικοινωνία #συναίσθημα #ψυχικήυγεία

23/08/2025

«Το τραύμα μου δεν με έκανε πιο δυνατή.
Με έκανε να σιωπώ.
Με έκανε να φοβάμαι να πω “όχι”.
Με έκανε να κουβαλώ βάρη που δεν ήταν δικά μου.

Η δύναμη έρχεται τώρα:
στην αναγνώριση,
στην αλήθεια,
στην θεραπεία.»

#τραύμα #ψυχοθεραπεία #αυτογνωσία #ψυχικήυγεία #θεραπεία

17/08/2025

Κάθε παιδί έχει ανάγκη να βιώνει αποδοχή, κατανόηση και σεβασμό.
Η γονεϊκή αγάπη και η σταθερή παρουσία του ενήλικα αποτελούν το ασφαλές πλαίσιο μέσα στο οποίο το παιδί μπορεί να αναπτυχθεί υγιώς, να καλλιεργήσει αυτοεκτίμηση και να χτίσει ουσιαστικές σχέσεις.

05/08/2025

Η ραστώνη του Αυγούστου προχωρά μα η ζωή δεν σταματά και ούτε οι δυσκολίες κάνουν διακοπές.

Υπάρχουν αγαπημένα μας πρόσωπα που περνούν τα δικά τους δύσκολα.
Κι εμείς να θέλουμε να βοηθήσουμε.
Αλλά δεν ξέρουμε πάντα τι να πούμε.
Τι να κάνουμε.( κάποιες τέτοιες φορές , σε τέτοιες περιπτώσεις , είναι σαν να έχω τέσσερα μακριά χέρια και δεν ξέρω τι να τα κάνω , που να τα βολέψω…)
Αλλά …δεν είναι όλοι έτοιμοι να μιλήςουν για το τι περνάνε.
Κάποια συναισθήματα είναι πάρα πολύ δύσκολα για να μπορέσουν να βρουν δρόμο να εκφραστούν.
Και είναι αυτές οι στιγμές που αυτό που μετράει δεν είναι να πεις την σωστή λέξη.
Είναι να είσαι παρών. Χωρίς πίεση. Χωρίς προσδοκίες. Χωρίς διάθεση να επιδιορθώσεις.
Απλά να είμαστε παρόντες.
Απλά να καθίσουμε δίπλα του στη σιωπή.
Και η σιωπή μπορεί να πει πολλά.
Μπορεί να πει … «βλέπω τι περνάς. Είμαι δίπλα σου. Δεν είσαι μόνος/η.»

Αναρωτιέσαι πώς να βοηθήσεις ένα αγαπημένο πρόσωπο?
Ξεκίνα με το να είσαι παρών\ούσα.
Να είσαι υπομονετικός/η.Να είσαι ευγενικός/η.
Γιατί κάποιες φορές αυτό που έχει σημασία είναι να είσαι εκεί, δίπλα του, μαζί του.

#παρουσία #υποστήριξη #αυγουστος #συναισθηματα #ψυχικηυγεια #νοιαξιμο #μαζι #ενσυναισθηση