HEALTH NUTRITION BALANCE

Home
HEALTH NUTRITION BALANCE

Πρότυπο κέντρο διατροφής και διαιτολογίας
📍 Νέα Φιλαδέλφεια, Κολωνάκι

Nutritional support with or without Supplements
Διατροφική υποστήριξη με ή χωρίς συμπληρώματα

- Diet Therapy in Health and Disease
Διαιτοθεραπεία Υγιούς- Ασθενούς

- Νutrition and Body Weight Control
Διατροφή και Έλεγχος Σωματικού Βάρους (Αδυνάτισμα)

- Nutrition and Growth
Διατροφή και Ανάπτυξη στον κύκλο της ζωής
(παιδική, εφηβική ηλικία,εγκυμοσύνη,θηλασμός,ενηλικίωση)

- Nutrition and Exercise
Διατροφή και Άσκηση

- Nutrition and Stress(stess care)
Διατροφή και Στρές

Nutritional Evaluation - Anthropometry
Διατροφική Αξιολόγηση-Ανθρωπομετρία-Λιπομέτρηση- τμηματική ανάλυση
σώματος-μέτρηση βασικού μεταβολισμού

Diet- Medical History and Food Behavior
Διαιτολογικό- Ιατρικό ιστορικό και Διατροφική Συμπεριφορά

(Dietary Habits) (Διατροφικές Συνήθειες)

Νutrients
Θρεπτικά Συστατικά

Bioavailability/Metabolic and Hormonal Control
Βιοδιαθεσιμότητα/ Μεταβολικός και Ορμονικός Έλεγχος

(μέσω συνιστώμενων βιοχημικών εξετάσεων)

11/11/2025

Το ανοσοποιητικό σου είναι το πιο πολύτιμο «σύστημα προστασίας» και για να λειτουργεί σωστά χρειάζεται ενίσχυση μέσα από τη διατροφή. Παράλληλα, μπορείς να το «θωρακίσεις» φυσικά με μικρές, σταθερές συνήθειες που κάνουν τη διαφορά όπως:

☑️ Επαρκής ύπνος
☑️ Ποικιλία θρεπτικών τροφών
☑️ Επαρκής ενυδάτωση
☑️ Διαχείριση άγχους
☑️ Τακτική φυσική δραστηριότητα

09/11/2025

Ο λωτός είναι ένα γλυκό φρούτο γεμάτο βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και ευεργετικές φυτικές ενώσεις (καροτενοειδή, προανθοκυανιδίνες, φλαβονοειδή, τανίνες).

Είναι πλούσιος σε κάλιο, φώσφορο, ασβέστιο και βιταμίνες Α & C, ενώ περιέχει και ορισμένες βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1, Β2, Β3, Β6, Β9).
Είναι ιδιαίτερος σε γεύση και μπορείς να τον εντάξεις στη διατροφή σου σε φρουτοσαλάτες, γιαούρτι, σαλάτες, μαρμελάδες κ.ά.

Στα επιπλέον καλά οφέλη του είναι ότι βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, δίνοντας λάμψη στο δέρμα και προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες μειώνοντας τον κίνδυνο ασθενειών.

07/11/2025

Οι φυτικές ίνες είναι από τα πιο παρεξηγημένα, αλλά σημαντικά θρεπτικά στοιχεία. Βοηθούν στην πέψη, στον κορεσμό, στη ρύθμιση σακχάρου και χοληστερόλης. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει περίπου 25 γρ. για τις γυναίκες και 30-38 γρ. για τους άντρες ημερησίως, που μπορούν να τα φτάσουν εύκολα ακολουθώντας αυτά τα βήματα στην καθημερινότητά τους:

👉🏻 Σπόροι όπως chia, σπόροι κάνναβης, λιναρόσπορος κ.ά. σε smoothies, σαλάτες και οvernight oatmeal.

👉🏻 Φυτικές τροφές στα γεύματα με στόχο να καλύπτεις το ½ του πιάτου σου με λαχανικά και το ¼ με δημητριακά ολικής άλεσης, όπως κινόα, κριθάρι, καστανό ρύζι κ.λπ.

👉🏻 Όσπρια μέσα στο ρύζι, σε tortilla, σε σούπες και σαλάτες θα σου δώσουν πολλές φυτικές ίνες σε ένα μόνο γεύμα. Αντικαθιστώντας τις απλές σος θα δώσεις στα wraps σου περισσότερη θρέψη, κορεσμό και φυτικές ίνες.

👉🏻 Προτίμησε για σνακ ξηρούς καρπούς, μείγμα δημητριακών, energy balls, ολόκληρα φρούτα, γιαούρτι με βρώμη, λαχανικά με χούμους κ.ά.

👉🏻 Τα ολόκληρα φρούτα είναι πιο πλούσια σε φυτικές ίνες από τα επεξεργασμένα. Γι'αυτό επίλεξε πατάτα με φλούδα, αντί για πουρέ και καστανό ρύζι, αντί για λευκό.

31/10/2025

Ο Οκτώβριος δεν θα μπορούσε να ολοκληρωθεί χωρίς να πάρουν τον λόγο οι πιο σημαντικοί άνθρωποι του HNB: οι διαιτώμενοί μας.

Εσείς δίνετε νόημα σε κάθε μέρα, σε κάθε συνεδρία, σε κάθε μικρή και μεγάλη αλλαγή.

15 χρόνια HNB και συνεχίζουμε… μαζί. 🤍

27/10/2025

Όταν μειώνονται τα λιπαρά από το τυρί, η διατροφική του αξία παραμένει ουσιαστικά αμετάβλητη: η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ασβέστιο και φωσφόρο – βασικά θρεπτικά συστατικά για τα οστά και τους μυς – δεν επηρεάζεται. Αυτό που διαφοροποιείται είναι κυρίως η ενεργειακή αξία (θερμίδες) και η ποσότητα κορεσμένων λιπαρών.

Για αυτό, είναι ωφέλιμο να επιλέγεις ημίσκληρα τυριά του τοστ με χαμηλά λιπαρά, ώστε να μειώνεις την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών που σχετίζονται με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο. Παράλληλα, να θυμάσαι να ελέγχεις πάντα τις ετικέτες τροφίμων, ώστε να διαλέγεις το προϊόν που ταιριάζει καλύτερα στις δικές σου ανάγκες και στόχους.

Αν απολαμβάνεις περισσότερο ένα τυρί με 16% λιπαρά, είναι προτιμότερο να εντάξεις αυτό στη διατροφή σου, από το να επιλέξεις ένα με λιγότερα λιπαρά, καθώς η γεύση και η απόλαυση αποτελούν σημαντικούς παράγοντες για τη μακροχρόνια τήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής.

Εσύ έχεις βρει κάποιο τυρί του τοστ που σου αρέσει και το παίρνεις ξανά και ξανά; Γράψε μας στα σχόλια!👇

21/10/2025

Οι σταφίδες μόνες τους δίνουν μεν ενέργεια, αλλά έχουν χαμηλό κορεσμό, γι'αυτό προτίμησε έναν συνδυασμό που θα σου δώσει περισσότερες φυτικές ίνες, υψηλότερο κορεσμό, ισορροπία και έξτρα θρέψη.

Μικρές αλλαγές σαν κι αυτή μπορούν να κάνουν τη διατροφή σου πιο θρεπτική, χωρίς να θυσιάζεις τη γεύση.

19/10/2025

Πολύσπορες ρυζογκοφρέτες: Μια πιο θρεπτική επιλογή!

Σε σχέση με τις απλές, οι πολύσπορες ρυζογκοφρέτες συνδυάζουν εκτός από ρύζι και άλλους σπόρους, όπως λιναρόσπορο, σουσάμι ή κινόα. Έτσι προσφέρουν:

👉🏻 Περισσότερες φυτικές ίνες που συμβάλλουν στον κορεσμό,
👉🏻 Υγιεινά λιπαρά από τους σπόρους,
👉🏻 Ελαφρώς υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη,
👉🏻 Επιπλέον μικροθρεπτικά συστατικά, όπως μαγνήσιο και βιταμίνες Β.

Μπορούν να αποτελέσουν ένα εύκολο και ισορροπημένο σνακ, ειδικά όταν συνδυάζονται με τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, όπως τυρί, γιαούρτι, τόνο ή φυστικοβούτυρο.

16/10/2025

Η θρεπτική αξία του κοτόπουλου και της γαλοπούλας αλλάζει ανάλογα με το κομμάτι.

Το φιλέτο δίνει καθαρή πρωτεΐνη με λίγα λιπαρά (ιδανικό αν στοχεύεις σε γράμμωση ή έλεγχο βάρους), ενώ το μπούτι είναι πιο ζουμερό αλλά φέρνει περισσότερες θερμίδες (καλή επιλογή για όσους χρειάζονται περισσότερη ενέργεια ή δίνουν προτεραιότητα στη γεύση).

Η γαλοπούλα έχει ελαφρώς λιγότερα λιπαρά από το κοτόπουλο, όμως η διαφορά είναι μικρότερη απ’ό,τι συχνά πιστεύεται.

Το καλύτερο κομμάτι είναι αυτό που σου ταιριάζει στη διατροφή αλλά και σου δίνει απόλαυση στο πιάτο.

11/10/2025

Το κυδώνι είναι ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνες (C, Β), μέταλλα (κάλιο, χαλκό, μαγνήσιο) και φυτικές ίνες, προσφέροντας πολύτιμη θρέψη για το ανοσοποιητικό, την καρδιά, το δέρμα και το πεπτικό σύστημα. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά, συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και στη γενικότερη υγεία του οργανισμού.

Mπορεί να καταναλωθεί με διάφορους τρόπους:

👌🏻 Βρασμένο ή ψημένο, που γίνεται γλυκό και μαλακό.
👌🏻 Σε κομπόστες, γλυκά του κουταλιού και μαρμελάδες.
👌🏻 Σε αλμυρά πιάτα, μαζί με κρέας ή πουλερικά, χαρίζοντας άρωμα και ισορροπία στη γεύση.

01/10/2025

Αυτός ο Οκτώβριος είναι για εμάς ένας ξεχωριστός μήνας, καθώς γιορτάζουμε 15 χρόνια Health Nutrition Balance! 🎉

Μεγαλώνουμε και εξελισσόμαστε μαζί σας και συνεχίζουμε να σας προσφέρουμε αυτό που σας αξίζει περισσότερο: υποστήριξη, φροντίδα, εκπαίδευση και αφοσίωση στο «ταξίδι» σας προς μια καλύτερη ζωή.

Μείνετε μαζί μας για όσα έρχονται! ❤️

30/09/2025

Ο Σεπτέμβρης είναι για πολλούς η στιγμή της «επανεκκίνησης» και συχνά συνοδεύεται από την ανάγκη για επαναφορά στη διατροφή μετά τις καλοκαιρινές διακοπές.

Η ισορροπημένη διατροφή, αποτελεί την πιο αποτελεσματική και υγιή προσέγγιση για να επανέλθουμε μετά τις διακοπές, βελτιώνοντας τη φυσική μας κατάσταση και ενισχύοντας τη λειτουργία του οργανισμού με βιώσιμο τρόπο.

Το σώμα μας αυτορρυθμίζεται και αποτοξινώνεται φυσικά μέσω του ήπατος, των νεφρών και άλλων συστημάτων, γιιαυτό χρειάζεται στήριξη και όχι στέρηση.

Αντί για «αποτοξίνωση», επίλεξε επιστροφή στη θρέψη και τις καλές συνήθειες.

28/09/2025

Το κεφίρ είναι ένα από τα πιο ισχυρά προβιοτικά ροφήματα που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου καθημερινά. Εκτός από τα καλά βακτήρια που στηρίζουν το έντερο και την πέψη, παρέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και μαγνήσιο.

Είναι, επίσης, πιο εύπεπτο από το γάλα, ενώ υπάρχουν ενδείξεις ότι η τακτική κατανάλωση μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεση μέσω του άξονα έντερο–εγκέφαλος.

👉🏻 Πρόσθεσέ το σε smoothies, φρούτα ή ακόμα και σε σαλάτες για μια νόστιμη και θρεπτική προσθήκη στη διατροφή σου.

Address

Opening Hours

Monday	09:00 - 21:00
Tuesday	09:00 - 21:00
Wednesday	09:00 - 21:00
Thursday	09:00 - 21:00
Friday	09:00 - 21:00

Telephone

+302107243290

Website

http://www.healthnutritionbalance.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when HEALTH NUTRITION BALANCE posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to HEALTH NUTRITION BALANCE:

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City:

Our Story

Διατροφική υποστήριξη με ή χωρίς συμπληρώματα Nutritional support with or without Supplements - Diet Therapy in Health and Disease Διαιτοθεραπεία Υγιούς- Ασθενούς - Νutrition and Body Weight Control Διατροφή και Έλεγχος Σωματικού Βάρους (Αδυνάτισμα) - Nutrition and Growth Διατροφή και Ανάπτυξη στον κύκλο της ζωής (παιδική, εφηβική ηλικία,εγκυμοσύνη,θηλασμός,ενηλικίωση) - Nutrition and Exercise Διατροφή και Άσκηση - Nutrition and Stress(stess care) Διατροφή και Στρές Nutritional Evaluation - Anthropometry Διατροφική Αξιολόγηση-Ανθρωπομετρία-Λιπομέτρηση- τμηματική ανάλυση σώματος-μέτρηση βασικού μεταβολισμού Diet- Medical History and Food Behavior Διαιτολογικό- Ιατρικό ιστορικό και Διατροφική Συμπεριφορά (Dietary Habits) (Διατροφικές Συνήθειες) Νutrients Θρεπτικά Συστατικά Bioavailability/Metabolic and Hormonal Control Βιοδιαθεσιμότητα/ Μεταβολικός και Ορμονικός Έλεγχος (μέσω συνιστώμενων βιοχημικών εξετάσεων)