GNC

25/11/2013

Κάντε like στη νέα μας σελίδα και δείτε τις προσφορές και όλες τις πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και την γυμναστική που καθημερινά μοιραζόμαστε μαζί σας.
Σήμερα για όσους γιορτάζουν....δείτε https://www.facebook.com/pages/%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%BF%CE%BB%CF%8C%CE%B3%CE%BF%CF%82-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CE%B9%CF%84%CE%BF%CE%BB%CF%8C%CE%B3%CE%BF%CF%82-GNC-max/239539756211115

14/11/2013

Μια συνήθεια που μισεί το στομάχι...

ο καφές με άδειο στομάχι είναι ένα από τα κυριότερα λάθη που κάνουμε.
Φάτε ένα καλό πρωινό και μετά απολαύστε τον καφέ σας.
Ένα τοστάκι με ψωμί ολικής άλεσης (1-2 φέτες γαλοπούλα βραστή, 1 φέτα τυρί μειωμένων λιπαρών)είναι ότι πρέπει!!!

13/11/2013

Kαλή φυσική κατάσταση: Πώς να την επιτύχουμε.

Όταν λέμε ότι κάποιος έχει 'καλή φυσική κατάσταση', εννοούμε ότι το συγκεκριμένο άτομο έχει καλή σωματική απόδοση και μπορεί να επιδίδεται με άνεση στις απλές καθημερινές του δραστηριότητες (εργασία, διασκέδαση, άθληση κ.ά.). Η φυσική κατάσταση είναι δείκτης της καλής βιολογικής κατάστασης και αποτελεί τη συνισταμένη πολλών παραγόντων.
Η καλή φυσική κατάσταση προϋποθέτει καλή μυοσκελετική και καρδιοαναπνευστική λειτουργία, χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους και αυξημένη μυϊκή μάζα.

-Πώς θα βελτιώσω την καρδιοαναπνευστική μου λειτουργία;
Η αερόβια άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για την επίτευξη αυτού του στόχου.
Αερόβια άσκηση ονομάζεται οποιαδήποτε μορφή άσκησης (π.χ., τρέξιμο, περπάτημα, κολύμβηση, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, χορός, δουλειές του σπιτιού ή άλλη φυσική δραστηριότητα), αρκεί να πληρούνται δύο προϋποθέσεις:
1. Να διατηρείται ο οργανισμός σε διαρκή κίνηση, 20 λεπτά τουλάχιστον, και σταδιακά να περιορίζονται στο ελάχιστο κάποια ενδιάμεσα διαλείμματα.
2. Να διατηρείται η καρδιακή συχνότητα, όλο αυτό το διάστημα, περίπου στο 70% της μέγιστης.

-Πώς θα βελτιώσω τη μυοσκελετική λειτουργία;
Οι ασκήσεις που βελτιώνουν τη μυϊκή δύναμη είναι αυτές που εκτελούνται συνήθως με ελεύθερα βάρη, ή και με μόνη αντίσταση το βάρος του σώματος, και αποσκοπούν στην ενδυνάμωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων του σώματος.
Μια άσκηση είναι αναερόβια όταν η ένταση κίνησης (τρέξιμο) ή η επιβάρυνση (προπόνηση με βάρη) είναι τόσο μεγάλη, που δεν επιτρέπει τη συνέχιση της άσκησης παραπάνω από 10-15 δευτερόλεπτα.

-Πώς θα αυξήσω τη μυϊκή μου αντοχή;
Οι ασκήσεις βελτίωσης της μυϊκής αντοχής είναι ίδιες με αυτές της μυϊκής δύναμης, με τη διαφορά ότι τώρα:
Οι επιβαρύνσεις δεν είναι μέγιστες, αλλά μέσες.
Ο ρυθμός εκτέλεσης είναι τέτοιος, που επιτρέπει τη συνέχιση της άσκησης για ένα με δύο λεπτά, ενώ τα διαλείμματα ανάμεσα στις ασκήσεις δεν πρέπει να ξεπερνούν το ένα λεπτό· έτσι, όταν αρχίζετε την επόμενη σειρά θα αισθάνεστε κόπωση.

12/11/2013

Προπόνηση και αναπηρία...
Η δύναμη του μυαλού και της ψυχής.
ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ!!!!!!!!!

12/11/2013

ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΠΑΧΑΙΝΕΙ Η ΤΟ ΠΑΧΟΣ ΑΓΧΩΝΕΙ;

Το άγχος δεν μας παχαίνει. Παχαίνει αυτούς από εμάς που έχουν ως Αχίλλειο Πτέρνα το φαγητό και το βάρος τους. Το άγχος αρχικά υπογραμμίζει και στη συνέχεια εντείνει τις προϋπάρχουσες αδυναμίες μας. Για τον καθένα από μας αυτές είναι διαφορετικές. Γι’αυτό εξ’άλλου το πάχος δεν είναι μέσο μέτρησης άγχους και δεν είναι όλοι οι στρεσαρισμένοι συνάνθρωποί μας παχύσαρκοι.

Ο τρόπος που τρεφόμαστε συμβολίζει εν μέρει τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τις σχέσεις μας με τους άλλους αλλά και τη σχέση μας με τον εαυτό μας. Το φαγητό, εκτός από βιολογική ανάγκη, μπορεί να λειτουργεί και σαν συνήθεια που πλαισιώνει την καθημερινότητά μας, σαν διασκέδαση και μέσο κοινωνικοποίησης, ή σαν τρόπος διαχείρισης συναισθημάτων. Αναπόφευκτα καταλαμβάνει ένα μεγάλο μέρος της ζωής μας μιας και πολλές διαδικασίες σχετίζονται με αυτό.

Τα άτομα που τρώνε πολύ ή τρώνε ακατάλληλες τροφές και γίνονται παχύσαρκα το κάνουν για λόγους εν μέρει ιδιοσυγκρασιακούς, όπως ο φαινότυπός τους και η βιολογική τους τάση, εκφράζουν όμως και μέσα από τη σχέση τους με το φαγητό τη συναισθηματική τους κατάσταση, εκτονώνουν πιθανές εντάσεις και συμβολοποιούν τη δυναμική της σχέσης τους με τους άλλους και με τον εαυτό τους.

Όπως για κάποιους η λήψη αλκοόλ ή άλλων ουσιών προσφέρει καταφύγιο από τα προβλήματά τους, έτσι και το φαγητό λειτουργεί σαν μια ουσία που μπορεί να αναλωθεί καταχρηστικά για να προσφέρει μια πρόσκαιρη ανακούφιση. Το φαγητό είναι ένα αντικείμενο που σε αντίθεση με τον άνθρωπο δεν έχει βούληση, δεν ασκεί επιρροές, δεν θέτει όρους. Είναι στην απόλυτη διάθεση του ατόμου για κατανάλωση ή υπερκατανάλωση. Άρα δεν προβληματίζει το παχύσαρκο άτομο, το οποίο αισθάνεται, τουλάχιστον επιφανειακά, ασφαλές στη σχέση του με το φαγητό. Επίσης, η δημιουργία αυτής της σχέσης με το φαγητό λειτουργεί σαν καταφύγιο από σχέσεις με άλλους ανθρώπους που φαντάζουν δύσκολες ή αξεπέραστα προβληματικές. Η εύκολη λύση για τα προβλήματα που προκύπτουν από αυτές τις εσωτερικές συγκρούσεις είναι να καταφύγει το παχύσαρκο άτομο στη μία και μοναδική σχέση που φαίνεται να μην το προδίδει ποτέ. Τα πράγματα όμως δεν είναι ακριβώς έτσι. Όλοι γνωρίζουμε τις καταστροφικές για την υγεία μας συνέπειες της πολυφαγίας και παχυσαρκίας.

11/11/2013

6 μυστικά για να μην παίρνεις κιλά στο γραφείο!
Συσκέψεις, προθεσμίες αλλά και οι ώρες που είσαι καθισμένη στο γραφείο ίσως συμβάλλουν στην αύξηση των κιλών σου. Είναι καιρός να φας έξυπνα και να χάσεις βάρος.

1.Τρώγε αργά.
Την επόμενη φορά που θα αποφασίσεις να... καταβροχθίσεις το μεσημεριανό σου για να προλάβεις μια σύσκεψη, θυμήσου ότι μπορεί να προσθέτεις περιττές θερμίδες στο διατροφικό σου πρόγραμμα.

2.Κάνε μια βόλτα
Αν κάθεσαι σε ένα γραφείο όλη μέρα, χρειάζεσαι περισσότερη άσκηση. Οι εργασίες που περιλαμβάνουν χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, όπως το να κάθεσαι σε ένα γραφείο, σχετίζονται έντονα με την αύξηση βάρους με το πέρασμα του χρόνου. Προσπάθησε να κινείσαι όσο περισσότερο μπορείς και να γραφτείς σε ένα απογευματινό μάθημα στο γυμναστήριο ώστε να σταματήσεις την αύξηση βάρους.

3.Τα κυλικεία στην δουλειά που είναι γεμάτα σνάκς και αναψυκτικά μπορεί να βάλουν σε πειρασμό ακόμη και τους πιο φανατικούς οπαδούς της υγιεινής διατροφής, γι’ αυτό φρόντισε να μείνεις μακριά.

4.Πάρε εφόδια.
Πάρε αυτά τα εύκολα σνάκς για το μεσημέρι
> Σάντουιτς: φτιαγμένο με ψωμί ολικής αλέσεως, συνοδευόμενο από άπαχη πρωτεΐνη (τόνο, τυρί κότατζ, σολομό, βραστό αβγό ή λευκό κρέας).
> Φρέσκα φρούτα.
> Άπαχο γιαούρτι.
> Φρέσκα λαχανικά, όπως καρότα, αγγούρι και ντοματίνια.
> Σαλάτα: κατά προτίμηση χωρίς ντρέσινγκ, αλλά με μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης.

5.Μην παραλείπεις ποτέ το μεσημεριανό.
Εάν πεινάς, έχεις περισσότερες πιθανότητες να μην αποφύγεις τις κακές συνήθειες. Αφιέρωσε λίγα λεπτά κάθε μέρα σε ένα υγιεινό, ισορροπημένο μεσημεριανό. Επιπλέον, προγραμμάτισε ένα σνακ το πρωί και ένα το απόγευμα. Έτσι, θα εξασφαλίσεις ότι δε θα φύγεις πεινασμένη από το γραφείο – κάτι βασικό για να μην καταφύγεις στη ζάχαρη επιστρέφοντας σπίτι.

6.Μη βάζεις απαγορευτικό σε τροφές.
Πολλές γυναίκες που προσπαθούν να αδυνατίσουν προσέχουν πολύ τι μπορούν και τι δεν μπορούν να τρώνε. Το αποτέλεσμα; Αναζητούν παρηγοριά σε απαγορευμένες τροφές όταν βρίσκονται υπό πίεση. Φρόντισε να παίρνεις το 10% των θερμίδων σου από «διασκεδαστικές» τροφές όπως ένα κομματάκι σοκολάτα υγείας, ή 2 μπισκότα, ή 2 βουτήματα, ή μισή κούπα ποπκόρν. Οπότε μπορείς να υποκύψεις – αλλά πρόσεχε τις μερίδες. Έχε κράκερ μαζί σου που θα τα συνοδεύεις με τυρί κότατζ, αβοκάντο, ανθότυρο. Επίσης καλές επιλογές είναι 20 γραμμ. ποπκόρν, 20 γραμμ. ξηροί καρποί ή 20 γραμμ. αποξηραμένα φρούτα.

08/11/2013

Βασικές συμβουλές για ισορροπημένη διατροφή.

Ενα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων σε συγκεκριμένη ποσότητα και σε συγκεκριμένη συχνότητα εβδομαδιαία. Με τον τρόπο αυτό καλύπτονται οι διατροφικές ανάγκες του οργανισμού μας και προλαμβάνονται διατροφικές ελλείψεις.
Ακολουθούν βασικές διατροφικές συμβουλές για ισορροπημένη διατροφή:
1.Καταναλώστε καθημερινά αρκετά δημητριακά, φρούτα και λαχανικά.Τα τρόφιμα αυτά μας προσφέρουν την απαραίτητη για τον οργανισμό ενέργεια καθώς και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Ωστόσο, εάν θέλετε να επωφεληθείτε στο έπακρο από τη διαθρεπτική αξία αυτών των τροφίμων θα πρέπει να τα επιλέγετε στην ανεπεξέργαστη μορφή τους.
2. Καταναλώστε αρκετές φορές την εβδομάδα ψάρια και θαλασσινά. Τα ψάρια και τα θαλασσινά αποτελούν πηγή ω3 λιπαρών οξέων, πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας και στερούνται των κακών λιπαρών του κρέατος.
3. Προτιμήστε άπαχο κρέας λίγες φορές την εβδομάδα. . Προτιμήστε άπαχο κόκκινο κρέας και πουλερικά χωρίς την πέτσα. Για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες αντικαταστήσετε μερικές φορές την εβδομάδα το κόκκινο κρέας από φυτικές πηγές πρωτεΐνης, όπως τα όσπρια.
4. Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να έχετε 2-3 κύρια γεύματα και 2-3 ενδιάμεσα σνακ ημερησίως ώστε να μην αφήνετε το στομάχι σας άδειο για πολλές ώρες.
5. Καταναλώστε 2 - 3 μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως. Προτιμήστε γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, ώστε να λάβετε επαρκή ποσότητα ασβεστίου ημερησίως.
6. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο με μέτρο. Το ελαιόλαδο έχει σημαντική θρεπτική αξία και συνεισφέρει στην καλή υγεία της καρδιάς και των αγγείων.
7. Προτιμήστε γλυκά χαμηλά σε ζωικά λιπαρά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Τα γλυκά είναι πλούσια σε θερμίδες, όχι όμως και σε θρεπτική αξία και γι' αυτόν το λόγο η κατανάλωση τους πρέπει να γίνεται με μέτρο, δηλαδή 1-2 φορές την εβδομάδα.
8. Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση του οργανισμού σας. Προσπαθήστε να καταναλώνετε αρκετά υγρά κατά την διάρκεια της ημέρας. Τα ζεστά ροφήματα το χειμώνα και τα κρύα ροφήματα το καλοκαίρι αποτελούν εναλλακτική επιλογή για την ενυδάτωση του οργανισμού.

08/11/2013

Καλημάρα!!
Σήμερα σας προτείνουμε: Δημητριακά βρώμης με γάλα και τριμμένο καρύδι.
Δεν είσαι φαν του αυγού; Μπορείς να επιλέξεις τη βρώμη, βρασμένη σε ημίπαχο γάλα, μαζί με σταφίδες και λίγο τριμμένο καρύδι.

07/11/2013

Λεμόνι και αποτοξίνωση...

Πλέον η μέρα μου ξεκινά με το εκπληκτικό λεμόνι! Ενώ είναι όξινο στο σώμα μας γίνεται αλκαλικό και είναι έτσι σύμμαχος Υγείας και ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗΣ!

Μέσα σε χλιαρό νερό στίψτε τον χυμό 1 λεμονιού και ξεκινήστε την μέρα σας με εσωτερικό καθαρισμό!
Μπορείτε να βάλετε και χυμό από μισό λεμόνι.
Αν κάποιος το βρίσκει ξινό,μπορεί να προσθέσει μια κουταλιά του γλυκού μέλι.


Οι φλούδες του λεμονιού έχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μάλιστα 5-10 φορές μεγαλύτερη από ότι ο χυμός!

Βάλτε το λεμόνι στην καθημερινή διατροφή σας.Είναι εκπληκτική τροφή.

Η Υγεία είναι Αγαθό και δεν θέλει κόπο!

06/11/2013

Τα σαλιγκάρια θα βγούνε...εσύ;
Γυμναστική στην Ύπαιθρο: Επιστροφή στην Φύση.

Μπορεί να μην μας προσφέρει την ποικιλία και το εύρος ασκήσεων του γυμναστηρίου, αλλά η γυμναστική στην ύπαιθρο ή σε πάρκα είναι κάτι παραπάνω από εποικοδομητική για τον οργανισμό και την ψυχολογία μας. Καταρχήν σκεφτείτε ότι δεν θα χρειαστεί να περιμένετε με τις ώρες για να κάνετε διάδρομο, ούτε θα συναντήσετε τους αντιπαθητικούς τύπους του γυμναστηρίου που σας κοιτάνε λες και έχετε έρθει από άλλον πλανήτη. Επίσης γλιτώνετε τις μετακινήσεις με το αυτοκίνητο, ενώ δεν θα χρειαστείτε και κάποιον ιδιαίτερο εξοπλισμό πέρα από τα απολύτως απαραίτητα (πετσέτα, νερό, αθλητικά ρούχα και υποδήματα).

05/11/2013

Η ζωή είναι μια όμορφη ...
Πρωινό φάγατε;
Σας προτείνουμε:
1 αραβική πίτα (1 αυγό μάτι ή ομελέτα, 1 φέτα τυρί μειωμένων λιπαρών & λαχανικά επιλογής)

04/11/2013

Διατροφή - Προπόνηση - Επιμονή = Ε Π Ι Τ Υ Χ Ι Α !!!!

Frank Medrano a jeho workout.