15/12/2025
Tu progreso no se define por lo que hagas el uno o dos días del año, sino por lo que hagas el resto del tiempo.
💪 Recuerda que lo que mayor impacto tendrá sobre tu salud y sobre el logro de tus objetivos, serán los hábitos que hayas creado y mantengas en el tiempo. Lo que suceda solo un día o algunos días ocasionales, no tendrá mayor efecto, pues representan eventos aislados, no patrones.
📚 Además, un estudio (Levine, 1999) se propuso investigar por qué algunos sujetos acumulaban más grasa después de tener el mismo incremento en las calorías consumidas. El ensayo tomó a 16 adultos voluntarios (sanos), a quienes se les controló la ingesta dietética y se les proporcionó 1000 kcal por encima de su nivel de mantenimiento durante 8 semanas. Además, se controló el nivel de entrenamiento (se mantuvo bajo), para centrarse en los cambios en el NEAT (gasto energético por actividades distintas al ejercicio programado). Se encontró que en promedio, los sujetos aumentaron su NEAT en 336 kcal y que este representó el mayor cambio en el gasto energéticos total (~60%). Así, se vio que había una tendencia a elevar el gasto energético después de “comer de más” y que entre mayor fue el incremento en el NEAT, menor fue la acumulación de grasa🚶♂️
☝️ El cálculo que pueden ver arriba corresponde a valores referenciales y promedios obtenidos en estudios. No son números exactos pues dependen distintos factores individuales.
Fuentes:
● Levine, J. A., Eberhardt, N. L., & Jensen, M. D. (1999). Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans. https://doi.org/10.1126/science.283.5399.212
● Wishnofsky M. (1958). Caloric equivalents of gained or lost weight. https://doi.org/10.1093/ajcn/6.5.542
