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減脂攻略︳運動健身︳飲食營養︳健康生活

19/12/2022

美食太高卡，吃得心裡卡卡？其實有些美食家族裡，隱藏著較低卡的近親，熱量還直接砍半以上，重點是，舒爽度還在！Zoei 今天分享 8 個親身驗證過的高卡美食替代方案，並向左滑看看吧👀👀
*請注意，這篇提出的替代方案只考慮是否「較低卡」，並不代表是健康有營養的食物。
【巧克力/布朗尼 VS 布朗尼冰淇淋】
▫️布朗尼 = 461kcal
▫️布朗尼冰淇淋 = 141kcal
【火腿 VS 香腸】
▫️火腿 = 147kcal
▫️香腸 = 354kcal
【泡麵 VS 烏龍麵】
▫️泡麵 = 450kcal
▫️冷凍烏龍麵 = 250kcal
【汽水 / 啤酒 VS 氣泡水】
▫️可樂 = 138.5kcal
▫️啤酒 (4%酒精) =140kcal
▫️氣泡水 = 0kcal
【紮實/華麗蛋糕 VS 鮮果蛋糕】
▫️奶油蛋糕（牛油蛋糕）、磅蛋糕等口感紮實又濕潤的蛋糕 = 450kcal
▫️海綿蛋糕、千層蛋糕、輕乳酪蛋糕等口感鬆軟、外表簡單樸實的蛋糕 = 300-320kcal
▫️加入大量鮮果（不是果乾）、鮮奶油只是薄塗的蛋糕 = 180-200kcal
【義式冰淇淋 VS 冰水果】
▫️芒果味義式冰淇淋 = 217大卡
▫️冰芒果 = 65大卡
【優格冰淇淋 VS 無糖低脂優格】
▫️優格冰淇淋 = 187kcal
▫️原味優格（無添加糖） = 57kcal
▫️藍莓 = 57kcal
【糖果 VS 口香糖】
▫️小熊軟糖 = 333kcal
▫️無糖口香糖 (iHerb) = 100kcal
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14/12/2022

到底你要先增肌還是減脂？網上運動課表幾百種，決定不了選哪款、不清楚做多少最有效，試試用最簡單的身高體重，決定你的運動方向及安排，向左滑看看 Zoei 的建議吧👀👀

【 23】
▫️由每星期 #有氧 2 天、每次 20-30 分鐘開始
▫️逐漸增加至每星期有氧 5 天、每次 50-60 分鐘，心跳達至最高心跳率的 60-75%
▫️途中可按身體狀況額外加入重訓日
▫️最後達至，每星期有氧 5 天、重訓 2 天
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07/06/2022

最完整的運動課表安排教學來了！由零開始跟你一起編排你的運動時間表，花一樣的時間，享受最高效的回報！向左滑看看吧👀👀
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11/05/2022

甚麼!? 這不是很健康嗎？這竟然那麼高卡!? 怪不得減脂都不見進度...🥲 向左滑看看這 7 隻羊皮狼吧👀👀
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27/04/2022

#健身女孩一天長怎樣？原來 Zoei 一點也不健康？這樣做錯了吧....
Zoei 不是活在教科書、電視劇裡的人，
所以不可能把健康生活理論全都做好做滿。
一開始我很糾結，也覺得自己很遜，也想不明白，
為甚麼網上看到的人全都可以做到但我卻不能...
我相信很多人可能也跟我一樣，
結果為自己帶來極大壓力。
當然這篇的分享不是請大家照著我的去做喔，
只是希望能讓大家知道並不只有你做不到，
還有我、還有許多跟我們一樣的普通上班族，
都沒有到達那最理想的頂峰。
所以，不要太為難自己，
強迫自己做到 100 分，
能做的就盡量做吧～
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07/04/2022

有些人說減脂要少量多餐，有些人卻大推一日兩餐、甚至一日一餐。到底哪種方法更易瘦？你又應該怎麼選呢？向左滑看看吧👀👀
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30/03/2022

多了肌肉就會瘦？增肌就可以減脂？運動可以把脂肪變肌肉？一不重訓肌肉會變回脂肪？向左滑看看 Zoei 的解答吧👀👀
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27/03/2022

過份健康到憔悴🙈 太健康也是種病!? 很甜，不吃！很油，不吃？加工，不吃！這是曾經的 Zoei🙈 原本想要健康，最後健康過頭了，你也感覺自己對自己愈來愈嚴苛嗎？向左滑看看怎麼回事吧👀👀
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21/03/2022

看熱量表就不會被雷到？熱量表本身就是個雷啊💣 Zoei 搜出 6 大隱藏陰招，向左滑看看吧👀👀

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