18/01/2022
午睡時間不一定睡整個下午，其實10分鐘小休已很足夠！
【不同午睡時數有不同功效】
所謂飯後攻心，吃飽飯後往往總會特別想睡，外國部份公司習慣讓員工在辦公室午飯後，再小睡充電，稱為「Power Nap」，Facebook等多間科技公司都鼓勵員工有這個習慣，美國NASA亦曾以太空人作觀察及實驗對象，發現40分鐘小睡能提升太空人的工作表現34%。
美國凱斯西儲大學（Case Western Reserve University）與美國哈佛大學醫學院附設醫院「柏拉罕婦女醫療中心」（Brigham and Women’s Hospital）共同進行了一個研究，發現10分鐘的午睡，能有效提升專注力與生產力。
小睡長短的功效
午睡 10分鐘
短睡時，會讓人體進入淺層快速動眼期 （non-rapid eyemovement ），即是眼球有著緩慢的運動，此時身體放鬆休息，但腦部仍然活躍，只是接受刺激的敏感度下降，因此醒來時很快可以恢復過來，研究更發現清醒之後體力、認知能力、專注力等重要指標，均立即獲得改善獲提升，而且可持續155分鐘，將近2.5小時。
午睡 30 分鐘
午睡 30 分鐘會讓你進入睡眠遲緩狀態，可能造成起床後身心疲勞、大腦變得遲鈍，需要一陣子才能恢復精神。
午睡 60 分鐘
60 分鐘的午睡能達到較深層的睡眠，美國約翰霍普金斯大學睡眠與晝夜神經生物學中心的研究發現，在中午午睡60分鐘，大腦的認知功能、記憶力會明顯的增加，例如對日期、電話號碼、詞彙的記憶力、視覺空間能力都有提升。
午睡 90 分鐘
90分鐘的午睡是一個完整的睡眠長度，包含了非快速動眼時期與快速動眼期的循環。有助於創造力、情感和記憶力的提升，醒來後也比較沒有勞累和思考遲鈍的問題。
#健康醫聊 #午睡 #短睡 #睡眠
-----------------------------------------------
想睇更多醫療新知、健康資訊，即刻Like我們【】立即follow我們Instagram:www.instagram.com/healthtalkhk/ 若想磋商廣告合作，或有醫療健康相關內容提供，請與健康醫聊(healthtalk)團隊聯絡，可inbox或電郵至：healthtalkhongkong@gmail.com
