Home Stretch 在家伸展

11/03/2025

踏入春天，收到多咗有關下肢水腫嘅查詢。水腫成因的確因人而異，缺少運動，久坐久站，天氣變化，飲食習慣都係常見嘅成因。如果水腫程度輕微，可以從運動及按摩穴位方法呢兩個方向改善：

1️⃣ 提踵：
✔️先在平地進行
✔️雙腳與肩同寬，雙手扶牆
✔️雙腿伸直繼而提起小腿 (動作類似趷高取物)
✔️慢慢將腳踭放回地面
✔️建議重覆以上動作4組，每組6至8下

2️⃣ 按摩足三里穴
✔️取穴方法：外膝眼 (犢鼻穴) 對下三寸 (四隻手指距離)
✔️點按或揉按30至60秒
✔️如感覺輕微酸脹感屬正常反應
✔️避免過度用力

3️⃣ 按摩三陰交穴
✔️取穴方法：外側腳眼正中對上三寸 (四隻手指距離)
✔️點按或揉按30至60秒
✔️如感覺輕微酸脹感屬正常反應
✔️避免過度用力

📢 如情況沒有改善或者水腫情況異常，建議尋求進一步醫療意見及診斷。

#水腫
#穴位按摩

28/12/2024

饒宗頤文化館 Jao Tsung-I Academy 靚風景靚設施，工作坊內容多元化，運動藝術等身心靈工作坊幫大家差差電，增進團隊精神，Caring 你個Company。

下載活動指南：
https://www.jtia.hk/wp-content/uploads/2024/11/JTIA-%E5%9C%98%E9%9A%8A%E5%BB%BA%E7%AB%8B%E6%B4%BB%E5%8B%95%E6%8C%87%E5%8D%97TeamBuilding-Workshops-Booklet-2024-Updated-20241024.pdf?fbclid=IwY2xjawHcWjdleHRuA2FlbQIxMAABHQYybQ0IfUTRbA6dwPEScEqtSNI4U23pJeqVhwGIKyJGTXzR4IoZAJ6Iog_aem_lyDBUps17ECiU4NGPxZZdA

下載 Team Building 活動申請表:
https://www.jtia.hk/wp-content/uploads/2024/11/JTIA-%E5%9C%98%E9%9A%8A%E5%BB%BA%E7%AB%8B%E6%B4%BB%E5%8B%95%E7%94%B3%E8%AB%8B%E8%A1%A8Team-Building-Application-Form-2024.pdf?fbclid=IwY2xjawHcWkpleHRuA2FlbQIxMAABHUivTCC6cROs4mFP76gFz_I-EQHZGv_DhFHic2VCzWc9SmXO8_uk8R-3qQ_aem_MxzqK4_IDuNSuDN5M0uOqw

【 #饒館團建及工作坊推介】團隊建立活動旨在創造一個輕鬆、療癒和享樂的環境，讓機構的員工或團體成員能夠通過這些活動激發創意和自我特質。活動包括各種工作坊和遊戲，讓成員在合作中體驗樂趣，並建立默契。

通過團隊活動，成員們能夠：

激發創意：在輕鬆的氣氛中，成員更容易提出新想法和解決方案。
強化合作：共同的挑戰和目標能增進團隊精神，促進信任與協作。
提升溝通：互動式的活動幫助成員改善彼此的溝通方式，更開放地交流彼此的想法。
減少壓力：療癒的身心靈活動能幫助成員緩解工作壓力，促進身心健康。

饒宗頤文化館與Createam團隊的合作，推出了一系列身心靈的Team Building工作坊，讓各機構或團體能在這個百年古蹟的獨特環境中享受團隊建立活動的樂趣，並讓參與者在文化氣息之中互相合作，將正能量轉化為日常工作的動力。

有興趣人仕歡迎透過電郵venue@jtia.hk或致電2100 2828/2100 2700查詢詳情。

下載活動指南：
https://www.jtia.hk/wp-content/uploads/2024/11/JTIA-%E5%9C%98%E9%9A%8A%E5%BB%BA%E7%AB%8B%E6%B4%BB%E5%8B%95%E6%8C%87%E5%8D%97TeamBuilding-Workshops-Booklet-2024-Updated-20241024.pdf

下載 Team Building 活動申請表:
https://www.jtia.hk/wp-content/uploads/2024/11/JTIA-%E5%9C%98%E9%9A%8A%E5%BB%BA%E7%AB%8B%E6%B4%BB%E5%8B%95%E7%94%B3%E8%AB%8B%E8%A1%A8Team-Building-Application-Form-2024.pdf

19/12/2024

開心😍
嚟到似一班朋友gathering多過以導師身份教班
非常感激你哋每一位🙏🏻
預祝大家
聖誕快樂🎄
新年快樂🎊
恭喜發財💰
最緊要身體健康💪🏼💪🏼

08/12/2024

同你哋拉筋好開心🥰

#眾卿家平身

13/11/2024

感謝 #瑪利諾修院學校小學部 同我哋喺 #饒宗頤文化館 舉行教職員發展日。60人一齊伸展按穴位，何其壯觀😄感謝校長，每位老師，每位職員全情投入，喺繁忙工作中抽空一齊輕鬆一下。亦希望每一個伸展動作同埋穴位，都可以幫到大家改善各樣嘅痛症🙏🏼🙏🏼

#教師發展日
#伸展拉筋
#放鬆

29/07/2024

夫婦伸展拉筋網上學 👩🏻‍❤️‍💋‍👨🏻

多謝 #明愛蘇沙伉儷綜合家庭服務中心 邀請分享如何透過伸展運動，夫妻間互相了解及倍添親密。

疫情過去，我哋都好耐冇以視像形式同大家伸展一下，多謝當晚嘅參加者及社工，令活動順利進行。大家一齊為另一半做下伸展，按按穴位，互相了解另一半嘅身體狀況，內心世界，愛多一點❤️

希望下次可以同大家喺中心見面，再同大家伸展下，傾下偈 😊

#伸展拉筋
#夫妻關係
#社區活動

11/07/2024

真實個案分享

一名中年男士踢波時，小腿被對手膝頭撞到，當刻只感到輕微不適。第二朝發現小腿肌肉非常痛楚，尤其足背屈令小腿肌肉被伸展時，痛感更加明顯，直接影響日常生活，連行步路都痛🤮

一星期過去，被撞傷嘅小腿肌肉康復速度緩慢。肌肉明顯發炎繃緊，但他依然決定做筋膜刀理療。因為小腿伸展唔到，行路都依然有強烈拉扯感覺。

唔係講笑，做完筋膜刀理療，本體感覺好咗8成，小腿伸展時痛楚明顯改善，行路唔痛，足背屈唔痛，只係仲有少少拉扯感。

呢位中年男士，係軒Sir🤣🤣🤣🤣🤣


#筋膜刀
#足球
#傷患
#肌肉撞傷

04/06/2024

今晚瞓好啲S5
由基督教家庭服務中心活力家庭坊設計的
今晚瞓好啲工作坊已舉辦到第五屆，
一直希望透過伸展． 按摩． 催眠治療，

為大家尋找都市生活放鬆一刻，
深受夫婦、情侶、親友、閨蜜支持及歡迎💕

S5載譽歸來，繼續同大家分享齊齊好睡好起﹐
今次仲有加強版，加開一節！（共五節工作坊)
學習減壓放鬆，
✨H A V E A H A P P Y F R I D A Y N I G H T 🌝

逢星期五 晚上 7:00-8:30

觀塘翠屏道3號 9樓(活力家庭坊)
28/6、5/7、12/7 伸展運動．按摩體驗
19/7 、26/7 催眠治療．分享
名額12位 (須年滿18歲以上)
收費方式 單人$300 或 二人或以上同行優惠價 $200/每位

團隊成員
藍仲軒先生(體適能運動科學及伸展教練)
侯俊先生及容樂敏姑娘(註冊社工及美國國家專業催眠教育與認證標準委員會 (NBPES)催眠治療師)

查詢電話：23180028(侯先生/容姑娘)

備註

✨成功報名人士可獲贈「今晚瞓好啲運動毛巾」乙條
😴活動需先報名；再由負責社工確認參加及繳費
👧🏻如需託兒服務(11歲以下)，需於活動前通知負責社工安排👦🏻

22/05/2024

瞓個靚覺 💤💤

🥱明明瞓足8個鐘，點解好似冇瞓過咁，甚至覺得仲係好攰❓
🥱無論躺睡定側睡，瞓醒時條腰好攰好酸❓
🥱我成日瞓捩頸❓
🥱瞓瞓吓要轉身，跟住醒一醒❓
🥱瞓覺時只可以用口呼吸❓

有冇聽過身體家人朋友講過以上說話❓自己有冇遇過以上問題❓

要瞓個靚覺，對好多人嚟講真係唔係必然。一個靚覺，除咗基本床具需要足夠承托你嘅身體，睡前調整情緒，周遭環境 (溫度、濕度、味道、聲音等) 因素外，其實睡姿係非常重要❗❗

個人認為，睡姿無分正確與否，每個睡姿都有好與壞。有人習慣躺睡，有人就喜歡側睡。勉強要求喜歡側睡嘅人躺睡，佢可能未必瞓得著，隨時搞到第二日冇哩精神🥱

如果躺睡嘅朋友起身時覺得腰酸背痛，有冇睇過你嘅床褥軟硬度適合嗎❓而你本身有冇骨盆前傾可能令你瞓覺時加重下背腰部肌肉壓力❓

側睡嘅朋友，有冇發覺瞓醒外，日常生活時都覺得腰酸背痛，下肢偶然會痺痺地❓長期側睡可能令盆骨前後傾側，拉扯到附近肌肉或神經線，甚至影響脊椎健康，造成惡性循環。

選擇適合自己嘅床具，睡前放鬆心情，不妨伸展一下身體，尤其係下肢肌肉👍🏻瞓個靚覺有時真係要配合好多樣嘢❗❗唔啱使嘅枕頭唔使掉住，用嚟墊吓夾吓都可以有助提升睡眠質素。

如果你有任何妙法幫到大家瞓好啲，不妨留言分享一下🥰
或者想了解吓點樣墊吓夾吓個枕頭，留言/ PM 研究一下😎

祝大家晚晚一覺瞓到大天光❤️❤️

#失眠 #睡眠質素 #睡姿 #腰酸背痛 #瞓捩頸 #易醒

13/05/2024

好榮幸能夠成為 獅子山足球會 Lion Rock FC 嘅球會理療師❤️
負責球員傷患理療事項及練習前熱身流程
希望各位可以保持最佳狀態，在場上有更好嘅發揮，享受足球。

06/05/2024

今晚瞓好啲S5
由基督教家庭服務中心活力家庭坊設計的
今晚瞓好啲工作坊已舉辦到第五屆，
一直希望透過伸展． 按摩． 催眠治療，

為大家尋找都市生活放鬆一刻，
深受夫婦、情侶、親友、閨蜜支持及歡迎💕

S5載譽歸來，繼續同大家分享齊齊好睡好起﹐
今次仲有加強版，加開一節！（共五節工作坊)
學習減壓放鬆，
✨H A V E A H A P P Y F R I D A Y N I G H T 🌝

逢星期五 晚上 7:00-8:30

觀塘翠屏道3號 9樓(活力家庭坊)
28/6、5/7、12/7 伸展運動．按摩體驗
19/7 、26/7 催眠治療．分享
名額12位 (須年滿18歲以上)
收費方式 單人$300 或 二人或以上同行優惠價 $200/每位

團隊成員
藍仲軒先生(體適能運動科學及伸展教練)
侯俊先生及容樂敏姑娘(註冊社工及美國國家專業催眠教育與認證標準委員會 (NBPES)催眠治療師)

查詢電話：23180028(侯先生/容姑娘)

備註

✨成功報名人士可獲贈「今晚瞓好啲運動毛巾」乙條
😴活動需先報名；再由負責社工確認參加及繳費
👧🏻如需託兒服務(11歲以下)，需於活動前通知負責社工安排👦🏻