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何冲，英國註冊運動治療師，國際三項鐵人聯盟二級教練，社工背景
Chung Ho?

28/11/2025

#一起走過困難

04/11/2025

2025木球隊隨隊隊醫@（印尼）
一個唔錯嘅體驗
比起以往嘅經驗，木球真係一個無咩體力嘅運動，如果你唔知個遊戲玩法，其實會以為就咁打下波。

不過都係無，無咩體力運動，佢地嘅身體受傷都係黎自於本來帶有嘅唔舒服，而唔單單係來自於佢地個運動。

你話，木球呢次隨隊有咩得着…

我撞到我廿年無見過嘅堂妹，無錯
佢係木球隊嘅

14/10/2025

樂施會毅行者 KT tape Workshop

記得好細個嗰陣時試過玩毅行者
治療師幫我貼嗰陣時同我講

「呢啲貼扎係唔會令你好翻不過可以幫你完成到比賽」

係充滿力量嘅一句說話吖

20/08/2025

唔記得左講
我出發左去左印尼做野
#隨隊軍醫
#香港木球隊

13/06/2025

Pilates workshop for NGO WORKERS

多謝機構邀請，同時好多謝機構關顧員工嘅身心靈狀態。

社福界同工，好多時候淨係記得照顧別人，而唔記得咗自己其實都需要被照顧。

透過Pilates嘅練習，除咗學咗點樣照顧自己身體，都記得放大埋自己心靈拎出嚟照顧🤍🤍🤍

20/02/2025

今次，收左NGO邀請做一個行業體驗。

雖然都係教KT TAPING，但內容上都好多唔同。

最唔同嘅地方係，佢生涯規劃
佢地要體驗一下 #運動治療行業嘅工作及專業性，即是職人嘅精神

所以字裏行間，我都不定帶出唔同嘅信念，希望佢地感受到幾多得幾多。

關於治療/工作坊/運動活動急救服務內容，歡迎預約查詢～～～
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任何有關於
運動表現｜Sports Performance
傷患管理｜Injury Management
體能恢復｜Recovery Enhancement
動機提升｜Intrinsic motivation development
都可以DM我，問多啲

除了診所運動治療服務

還有….
團體體能訓練
體適能教育
健康保健講座/工作坊
註場急救及治療服務

我係一個 #社工系畢業嘅 #運動教練同 #運動治療師

#三項鐵人 #無事先做到世界冠軍 #運動治療 #運動創傷 #游泳 #跑步 #物理治療
#馬拉松

04/02/2025

最後一個星期都仲覺得個小腿好緊
可以點做？

練左成季，最後一個星期，個小腿緊緊地，仲應唔應詃去按摩。
小腿緊緊地有2個可能性

一個可能係
延遲性肌肉疼痛（DOMS）是指在激烈的運動後，肌肉會感到酸痛、僵硬和疼痛，通常在運動後的 24-72 小時內發生。這種疼痛可能會影響到平常生活，但它通常是一種暫時性的症狀，並且不會對身體造成長期的損害。

所以休息下，減下量就會無左。

第二個可能係 #過渡訓練 over trained
小腿緊緊地嘅感覺得係黎自於小腿有輕微至中度嘅撕裂，咁我地可以點做呢。

分享美國肌力與體能訓練協會新書《NSCA’s Essentials of Sport Science》中提到的「恢復金字塔」(Recovery Pyramid)，展現各種經常用於高水平表現訓練的方法和優次:

1. 睡眠休息
即是請你足份地休息，不要再跑了。
2. 營養及補水
包括碳水，蛋白質，同飲多啲水
3. 浸浴（冷熱交替）
我個人係唔建議，因為唔好整病自己。
4. 壓力衣物，伸展
壓力衣物有助加速修復及止痛，適量伸展有助回復得比較合適運動。

如果趕唔上恢復，
比賽中，有機會要用上運動貼布來減輕壓力。

所以，最後一個星期，大家要加油
按摩呢一個手段，係恢復方法嘅其中一環，不過排序都幾後，再者如果我哋係過度訓練而導致我哋緊緊地嘅話，按摩係呢一刻都未必即時有幫助。

萬大事，跑完先在搞，跑完先按摩。

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02/02/2025

新亞中學taping 工作坊

與其話係工作坊，更直覺地覺得係生涯規劃
同學仔學到嘅未必只係實務操作
仲可以認識 #運動治療嘅行業
一同站喺治療師嘅視覺去分析受傷嘅可能性同埋治療師應有嘅態度

再者，整親都唔係淨係睇跌打，運動醫學嘅服都可以幫到你。

多謝黎幫手@gillianc_yan9
仲要睇我點遮住啲紋身😂
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14/01/2025

記錄一下
上次幫手做左泰國比賽嘅frist aid
泰拳比賽拳拳到肉好刺激
更唔少得有個瘋狂9up 嘅 mc

運動治療專業在，我地可以即時睇下傷勢，用運動醫學各度去睇下進一步要點做

#運動治療 #泰拳 #急救

02/01/2025

2025年第一個post想分享係….
治療到底乜野先係最重要？
作為被治療嘅你，或者治療師嘅你係點樣睇？

有啲客人要止痛，想即刻唔痛，或者問下你有無得做機？
有啲治療師，會以加速復康為目標，或者找出受傷跟源為目標。

分享一下你嘅睇法…..

22/11/2024

呢排好多新力軍幫手
係一班好負責任嘅治療師

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#三項鐵人 #無事先做到世界冠軍 #運動治療 #運動創傷 #游泳 #跑步 #物理治療 #結構治療 #呼吸 #膊頭痛 #高低膊 #脊柱側彎

17/11/2024

《教師酸痛有苦自己知工作坊》
Talk 係要講嘅
上次去左 #九龍工業學校同啲教師做左個 #運動治療工作坊
每次都係新嘗試不同目標不同人數不同內容
今次試下敎大家放大自己感受自救人下🫡

圖四：剛去完台灣比賽晒左我七個鐘仲燶緊，仲有個太陽眼鏡印。

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#三項鐵人 #無事先做到世界冠軍 #運動治療 #運動創傷 #游泳 #跑步 #物理治療 #結構治療 #脊柱側彎 #膝頭痛 #深蹲

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