認知心理學家－鍾灼輝博士

11/04/2026

清明時節雨紛紛

我總覺得，晚上在殯儀館辦講座，有種奇妙的興奮感，像喝了杯過期的威士忌，微微燒喉卻又回甘。尤其清明那幾天，細雨濛濛，空氣裡混著濕潤的靜謐一點說不清的霉味，仿佛整個場域的氛圍都格外深沉而意味深長。

在殯儀館這種充滿故事與敬畏氛圍的場域中舉辦生死教育講座，更能引發人們對生命與死亡的深刻反思。

生有時，死有時，最重要是活得及時。不要活的時候像死了一樣，到死時才發現沒有好好活過。

09/04/2026

行過路過，千祈唔好錯過！

今晚八點生命咖啡館見，一起談談生，說說死。

07/04/2026

第一次覺得延誤不那麼討厭

我坐在登機閘口做呼吸練習：吸氣，想像把焦慮打包托運；吐氣，把自我懷疑改成手提，因為航空公司不收那麼多重量。

廣播突然打斷我的呼吸，宣告延誤，語氣平靜得像在念咒——荒謬的是，我竟因此更安心，像被宇宙安排多喝一杯咖啡。

結果我真的去多喝一杯咖啡，身體調到飛航模式，心卻開始變輕。

31/03/2026

醫療照護自主與《我的生命筆記》中的智慧錦囊

無常是生命中的一部分，預先規劃是我們在充滿變數的劇本里，為自己握住的最後一份主動權。

歡迎大家報名參加，到時見！

日期：4月9日
时间：8PM
地点：吉隆坡富贵生命馆 （Nirvana 2）

去年那个午后，在生命咖啡馆书籍销售处驻足的中学生，给大人上了一课。

我还记得那时是在士毛月的超度法会。一位中学生停留在《我的生命笔记》销售处前。她随手翻阅了几页，眼神中透着一股与年龄不符的认真，随即转过头，语气笃定地对身旁的妈妈说：“我要买这本书。”

那一刻，我和她妈妈的反应如出一辙，四个字：“半信半疑”。

我们下意识地向她确认：“你真的明白这本书在写什么吗？”

坦白说，在我们的固有认知里，能读懂生死、愿意触碰终活课题的人，理应是那些阅历丰富、步入晚年的长辈。
然而，她只是单纯而明了地回答：“这不就是一本‘写下自己对人生的安排’的书吗？”

这句话，让我由衷地感到敬佩。年纪轻轻的她，没有把生命规划看作沉重的枷锁，而是将其视为一种沟通的桥梁。她愿意用文字为基石，搭建起一段与未来、与生命意义的深度对话。

这件事让我印象深刻。原来，生命教育真的不设门槛，更不分年龄。 但凡已步入受教育阶段的孩子，无论此时处于人生的哪个阶段，都有权利、也应该有意识地为自己的生命剧本执笔。

如果一个中学生都能如此坦然地面对人生的安排，身为大人的我们，又在顾虑什么呢？

我们诚挚邀请你出席4月9号的分享会。这是一场关于医疗自主的讲座，也是一个让家庭成员之间破冰的契机。

不晓得，在这一年的时光里，那位学生是否已经在那本笔记里，提笔写下了属于她的医疗规划呢？🤔

#我的生命笔记
#为自己的剧本执笔
#生命教育不分年龄
#生命咖啡馆与你同行

27/03/2026

這是你還「來得及」的「早知道」。

比起死亡，我们更怕求死不能的折磨。

我们习惯称死亡为“死神”，将其赋予神性，或许这已意味着死亡本身并非终点。但我们更常称疾病为“病魔”……这种病与魔的勾结，才更让人感到不安与恐惧。

关于病魔，大多数人的认知存在一个灰色地带。
很多人以为，病了只有两种结果。
第一，治得好，皆大欢喜；
第二，治不好，撒手人寰。
但最折磨人的，其实是徘徊在两者之间：
能治，但好不了。

当生命进入末期、昏迷、植物人或重度失智的状态，医疗技术可以维持呼吸，却无法换回意识。
这时，是该坚持治疗，去赌那微乎其微的康复率？还是该选择放手，减少自己与家人无尽的痛苦？

最残酷的现实莫过于这道题的出现，你已失去意识，无法作主。于是，这两难的重担，重重地落在你最亲的人手中。那一笔下去，是救命的恩情，还是折磨的开始？他们该如何选？他们又怎么敢选？

这就是为什么，我们需要做好医疗照护计划。

不让挚爱在余生中背负替你做决定的愧疚与压力，唯有在清醒时，为自己和至亲留下一份清清楚楚的生命说明书。

报名参与“医疗照护自主与《我的生命笔记》中的智慧锦囊”，与你分享如何善用《我的生命笔记》来预立医疗照护计划！

📌 报名点击这里：
https://forms.gle/tdiYrP6Q42vMvHMD9

注： fans 首100位报到的参与者将有机会获得精美时尚纯色环保袋！当天也将设有《我的生命笔记》书籍销售处。

認知心理學家－鍾灼輝博士
慧姐的石城日志
#我的生命笔记
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18/03/2026

今晚是值得慶祝的日子

卸下了一個多月的重擔，終於為自己完成了一場堪稱神級的操作，也為他人鋪好了一條回家的路。

回家的路或許漫長，甚至有些顛簸，但只要走下去，總會抵達。團聚，也許遲到，卻從不缺席。

14/03/2026

誰是歲月神偷？

生活裡的騙案，和那些偷走時間的傢伙。

說起騙案，大家第一反應總是那些老掉牙的劇本：比如「猜猜我是誰」，猜到最後對方已經比你爸還熟；或者網戀陷阱，聊著聊著就變成了「我媽生病了，能借點錢嗎」的悲情大戲；再或者假冒官員，一開口就要你匯款，不然明天就要通緝你。這些騙案聽起來很荒謬，但至少還帶點娛樂性。真正讓人防不勝防的，往往是日常生活裡那些悄悄偷走你時間的「軟騙案」。

這些人從不會讓你掏錢，但他們對你的時間可是下手毫不手軟。他們總是笑得特別自然，語氣特別輕鬆，比如：「你設計那麼厲害，幫我弄個 logo 吧，幾分鐘就好。」或者：「你寫稿子這麼快，幫我改改這篇文章唄，順手就行。」這些話聽上去像是隨口一問，但實際上，對方根本沒打算隨口接受你的拒絕。他們要的不是幫忙，而是你的生命時間——最要命的是，這東西沒人會還給你。

這種騙案的高明之處在於，它不是靠威脅，也不是靠利益誘惑，而是靠「關係」和「信任」。他們用「朋友」、「伙伴」、「家人」這些名義，讓你覺得拒絕是件冷血又不近人情的事。可當你真的答應後，才發現自己像一台免費的服務機器，源源不斷地輸出時間，而對方卻毫不覺得有什麼不對。

所以，遇到這類人，最重要的是看清楚一件事：真正珍重的關係，從來不是建立在佔便宜的基礎上。如果一段關係需要你不斷壓縮自己的時間去成全對方，那它就不是關係，而是一場單方面的消耗。一段平衡的關係，應該是互相給予，而不是單方面的索取。

至於時間的付出是否值得，關鍵就看對方能回報你什麼。這「回報」不一定是金錢，可以是尊重、是感謝、是關係裡的平等。如果一個人只會理所當然地索取，而從來沒有給予過，這片從你生命裡切下的麵包，就真的不值得給。

所以，下一次再有人笑著說「幫我一下吧，很快的」，不妨停下來問自己：這個人，能還給我什麼？如果答案是「什麼都沒有」，那就笑著把這片麵包收回來吧。你的時間，比他們廉價的「謝謝」更珍貴。當然，如果你是長生不老，有無限時間需要殺死，那就另作別論。

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17/02/2026

馬年初一🎉

「馬上」祝福請自取：

馬上成功、馬上發財、馬上中六合財、馬上健康、馬上平安、馬上順心、馬上升職、馬上加薪、馬上暴富、馬上脫單、馬上遇貴人、馬上有好消息、馬上好運、馬上瘦一圈、馬上便秘解除、馬上不失眠、馬上睡到自然醒、馬上不加班、馬上退休、馬上遠離豬隊友、馬上情緒穩定、馬上不內耗、馬上不焦慮、馬上靈感爆發、馬上旺場、馬上遇好人、馬上心想事成…..

16/02/2026

除夕守歲，祝大家歲歲平安！

所謂守歲，其實就是把一年最後的夜晚守到最後：飯桌上慢慢吃、慢慢聊；杯裡的酒，續了又續，像在替明天鋪路。有人去拜拜、有人點香，嘴裡念著一些聽起來不太可能實現的願望；紅包在抽屜裡先躺好，像一封還沒寄出的信。

到了子夜，可能放幾顆水餃，開瓶香檳，打一場麻雀，或者看一部每年都重播的賀年電影。內容是什麼不重要，重點在於「我們在這裡」，一起把這段時間走過去。

我小的時候不太懂。除夕對我來說比較像是「可以不睡覺的特權」，像偷到一張通行證，夜越深越覺得自己很酷。大人們坐在客廳，話題圍著柴米油鹽打轉，我在旁邊聽得一頭霧水，只覺得他們怎麼那麼有耐心，把同樣的菜、同樣的問題、同樣的笑話，一年又一年端上桌。那時候的我，對「一年」沒什麼概念，覺得它像一盒餅乾，吃完就會有人補上新的。

後來年紀大一點，我也很難理解跨年夜的人潮汹湧。大家為什麼要擠在一起，對著一串數字倒數，像在替宇宙按某個重開機鍵？我總覺得，時間又不是公車，不會因為你站在站牌前就比較準時到站。

但到了某個時刻——也許是某一年除夕我突然發現父母的背影變薄了，或是某個朋友的名字出現在群組的「已退出」——我才慢慢懂了：守歲並不是在對抗時間，而是在跟告別談判。你捨不得告別過去，但又迫不及待迎接未來。這種矛盾很像把行李箱拉鍊拉到一半，一邊想再塞一件毛衣，一邊又怕超重。你明明知道明天一定會來，還是想在今天多停一下，哪怕只多停十分鐘。

年少時守歲，是興奮，是「新」：新的衣服、新的願望、新的可能性。那時候覺得世界很大，而自己更大，像一顆剛充飽氣的氣球，什麼都能飛過去。到中年再守歲，反而變成一種安靜的清點：清點留下來的人、清點還能說出口的夢、清點自己身上那些不知不覺學會的妥協。你會發現，所謂長大，不是變得更懂，而是變得更能忍耐「不懂」。有些問題一輩子都不會有答案，你只是不再追著它跑了。像很多年以前的我：以為那是永恆，後來才知道那只是過渡。

守歲到後來，對我更像一種坦然的承認：承認人生其實很無奈，很多告別沒有戲劇性的場面，只是某天你發現自己不再提起；承認嚮往也是真的，哪怕只是很小很小的——比如明年可以少一點驚嚇，多一點睡得好、拉得好；比如家人都還在，哪怕各自沉默；比如我還願意坐在這裡，把這個夜晚守完。

所以今晚我也守歲。不是為了熬夜贏過時間，而是想在新舊交接的縫隙裡，給自己一點點空白。像在長長的路上停下來，回頭看一眼，然後挺胸收腹，繼續往前走。

願我們都能帶著一點點年少的天真，和一點點中年的唏噓，走進明天。願大家一切安好。

#除夕 #守歲 #馬年
#鍾灼輝博士 #認知心理學家 心道場

16/02/2026

除夕早餐，一年的最後一頓早餐。

不管平時多忙，除夕的早餐一定要吃得豐富一點、認真一點。

告別過去一年的早起，期待下一年的自然醒。

15/02/2026

蒸糕Bell、蒸糕Bell、蒸糕 all the way….

年底做蘿蔔糕，是我過年最喜歡的例行公事。

今年的春節像極了一場初夏，午後的陽光斜落下來，即使穿著短袖 T 恤，待在廚房裡都開始冒汗。

做糕前準備的不是食材，而是酒精跟音樂。我把一杯 Laphroaig 25倒進玻璃冰杯，煙燻我的泥媒氣息慢慢浮起。音樂我換成更適合刀工的拍點——Miles Davis〈So What〉開場，低音像砧板的心跳；開始拌漿時切到 Thelonious Monk〈’Round Midnight〉，它的歪斜節奏會提醒你：別自作聰明，照程序來。

臘腸、臘肉先蒸 10 分鐘，讓油脂醒過來，再切 0.5 公分小丁；冬菇泡發擠乾切幼絲，乾瑤柱泡軟後用手撕成細鬚——這一步像拆解一段失敗的關係，越細越不扎嘴。蝦米沖洗瀝乾，熱鍋少油，中小火把瑤柱、蝦米乾炒到香氣立起，加入臘味丁逼出油光，嗆一點點紹興酒，整個廚房會突然變得很像過年，但又帶著一絲可疑的歡樂。

蘿蔔要分兩種性格：一半切幼條，一半刨細絲。幼條負責咬感，細絲負責甜與水份的融化。下鍋後中火翻炒到出水，轉小火把白胡椒、蠔油、鹽與糖放進去，讓味道先在蘿蔔裡安家。接著最關鍵：粘米粉與澄麵按十一比調成粉漿，分次倒入鍋中，邊倒邊攪拌。你會聽到鍋底發出黏稠、沉穩、近乎警告的聲音——那是它在說：專注，別想人生。

拌到糊化、能「慢慢流動」的狀態就離火，拌入臘味與菇絲，試味再補鹽。模具抹薄油，倒入抹平，震兩下排氣。水滾後上鍋，大火 10 分鐘再轉 中火 35–45 分鐘，竹籤插入不沾黏即成。出鍋後別急著切，放涼定型至少一晚，讓米香、臘香、海味彼此講和。

糕做好了之後，我反而沒那麼在乎了。放在冰箱裡也好，留著送人也罷，甚至就這麼擺著，看著它慢慢發霉，變成過去的一部分。

其實我真正喜歡的，是做糕的過程。那一鍋蘿蔔絲翻炒的手感，那些細碎的切削聲音，還有那杯威士忌的濃煙香氣，這些比一塊蒸好的蘿蔔糕更有意思。

糕只是成果，而過程才是讓人真正記住的東西。這或許是年底最好的儀式感：在一個鑽進黑洞的午後，什麼都不想，只專注於那些細小的動作裡，然後告訴自己：你看，我還能把一鍋混亂，攪拌成一塊完整的東西。這就是新年了。

31/01/2026

《Song Sung Blue：藍色情歌》

這部電影很有意思，像是拿現實直接摔到你臉上，然後冷冷地說：「這就是人生，接受吧。」它不賣希望，不灌雞湯，甚至連一句「一切都會好起來」都懶得跟你說。角色掙扎著努力，很多時候只是因為還活著，因為活著就得選擇相信——不是真的有什麼希望，而是因為沒什麼其他選項。

說真的，人生很多時候就是這麼無奈。要麼好好死去，要麼繼續掙扎活著，而活著，似乎還得活得有點尊嚴、有點樣子，免得自己看不起自己。電影裡的角色也在這樣的兩難裡打轉，努力想讓自己的生活多一點體面，少一點狼狽，結果呢？不意外，還是狼狽，只不過換了個姿勢。可偏偏，這樣的掙扎，又讓人覺得特別真實，特別值得。

戒酒會裡面的一段帶著自嘲的話：

“If you live long enough you can see your dreams die a slow death.
Young people don‘t know how good they have it. Not ’cause they can, uh, touch their toes and screw all night. They haven‘t learned that most things just don’t work out.
Most times, you just mess it up, so it‘s easier not to try.
We’re all just looking for some hope. But at my age, hope is hard. Hope‘s not enough.”

如果你活得夠久，你就會親眼看著自己的夢想慢慢一點點死去。年輕人不懂得自己有多幸運，不是因為他們可以摸到自己的腳趾或者徹夜激情，而是因為他們還沒明白，人生大多數事情，根本不會有結果。

年輕的時候，你總覺得努力就一定會有回報，覺得人生有無限可能。可等你年紀大了，你才知道，你只是努力地把事情搞砸而已。所以很多人乾脆不再嘗試，因為失敗的次數多了，嘗試本身就像一場無謂的徒努。

到了我這個年紀，我們都只是想找點希望。哪怕是一點點也好。但找到希望並不容易，即使找到，那還是不足夠…