黃志明臨床心理學博士 Dr. Tony Wong

08/09/2025

很榮幸代表香港心理學會臨床心理學組，參與Now TV《杏林在線｜「照」住你(一)：照顧照顧者》節目的拍攝，該集已於2025年9月5日播出。感謝製作團隊讓我們有機會分享臨床經驗，深入探討照顧者壓力來源，包括長期照顧親人、經濟負擔、工作與家庭角色衝突、缺乏私人空間及社交隔離等。節目中亦剖析了照顧者面對新角色時的心理衝擊，如抑鬱、焦慮、內疚感，並建議透過心理教育、支援小組、Me time及情緒管理達致自我照顧。照顧者的心理健康對家庭及社會有重大影響，希望社會持續關注，推動更多資源，攜手支援每一位照顧者。
#香港心理學會臨床心理學組 #杏林在線 #照顧者壓力 #精神健康 #以老護老

04/09/2025

【感謝無線電視《最強生命線》專訪——關注長者心理健康】

很榮幸以香港心理學會代表身分，參與無線電視《最強生命線》「長者心理概覽」專題錄影，該集已於2025年9月2日播出。感謝製作團隊邀請，讓心理學專業有機會向大眾分享長者心理及精神健康的重要性。

隨著香港人口老化，長者面對抑鬱、認知障礙、孤獨和喪偶等精神健康挑戰，這些議題往往被忽略或誤解。同時，照顧者也承受莫大壓力，需要更多支援和理解。這些問題並非單靠醫療或社福界可以解決，更需要整個社會、每一個家庭共同參與和關心。

希望透過傳媒、公眾教育及多方協作，減少對長者精神健康的污名，讓每位長者都能獲得尊重、理解與支援，健康快樂地享受每一天。再次感謝《最強生命線》的邀請，讓更多人關注和重視這個重要議題！

#長者心理健康 #人口老化 #精神健康

06/08/2025

26/07/2025

【人生交叉點——給幼稚園家長的一封信】
在孩子的成長道路上，幼稚園只是人生很初步的一個階段。這個階段，孩子剛開始認識世界、學習與人相處，慢慢培養自己的興趣與性格。未來，他們還會經歷小學、中學、大學，甚至更長遠的人生旅程。每個階段都像人生不同的交叉點，充滿選擇與可能。

現今社會不少家長希望孩子「贏在起跑線」，於是在K1、K2時已安排了很多音樂、表演、語言等課程，希望孩子多才多藝，為將來鋪路。然而，這種過於短視和急功近利的做法，往往忽略了孩子在幼兒階段最需要的是什麼。

其實，幼稚園階段更重要的是讓孩子自由探索、培養興趣和自信，而不是一味追求知識和技能的累積。過度強迫孩子學習太多，只會增加壓力，甚至影響他們對學習的興趣。每個孩子的發展步伐不同，他們需要時間去發掘和建立自己的興趣與長處。

作為家長，我們應該放下「一定要贏在起跑線」的想法，多給孩子空間去嘗試、犯錯和成長。比起學會多少首樂曲、掌握幾種語言，更重要的是孩子能否在成長中找到自信和快樂。有了這些基礎，他們才能面對未來人生不同階段的挑戰和選擇。

讓我們用耐心和信任，陪伴孩子走過人生的每一個階段。只要孩子能健康、快樂地成長，擁有屬於自己的興趣和夢想，這才是最珍貴的收穫。記住，人生路很長，起步早未必代表能走得更遠。給孩子一個自由發展的空間，讓他們在陽光下茁壯成長，才是最明智的選擇。

12/07/2025

🌀 你有沒有被「內耗」困住？

在這個快節奏的城市，工作壓力、家庭責任、疫情後遺症... 讓許多人每天都在腦海中自我拉扯：為什麼我總是焦慮？為什麼總覺得不夠好？內耗不僅消耗精力，還讓生活失去色彩。我們深知你的掙扎，我們見過無數個案因職場及家庭壓力而疲憊不堪。😔

但別擔心！走出內耗，從建立「Me Time」開始：
1.⁠ ⁠*覺察自己*：透過專業心理評估，了解內心根源。
2.⁠ ⁠*尋求支援*：我們的心理治療及訓練，能幫你重塑思維，學習放鬆技巧。
3.⁠ ⁠*創造個人時間*：每天抽10分鐘冥想、散步或閱讀，讓心靈充電，重拾活力！

黃志明博士（衛生署註冊臨床心理學家CP00491）以人為本，提供彈性網上諮詢和合理收費，讓你輕鬆邁出第一步。重投活力人生，從現在開始！👏

立即預約：http://drtonywong.com/
📍地址：香港中環皇后大道中37號余道生行710室
☎️ (+852) 5572 0538

#香港心理健康 #走出內耗 #心理治療 #黃志明博士 #心靈健康 #職場壓力 #家庭壓力 #活力人生

08/07/2025

【活動花絮】「與TEEN同心行」家長研討會——家長應對青少年沉迷上網的實用攻略

2025年7月5日，黃志明博士於「與TEEN同心行」家長研討會中，與一眾家長分享了如何有效應對青少年沉迷上網的實用策略。面對子女長時間使用電子產品，家長不再只有「鬧」或「罰」！

🛡️ 策略一：與子女共同訂立「家庭數碼協議」
黃博士建議，家長可與子女一起討論並制定明確的「家庭數碼協議」：

時間：每天/週末可用多久？什麼時段可用？
地點：設定「無電子產品區」（如飯桌或睡房）。
內容：可用哪些應用程式或網站？
守則：完成功課、家務後才可使用。
後果：如違反協議，預先說明後果（如暫停使用一天）。
讓子女參與協定制定，有助他們更願意遵守，亦加強家庭溝通！

💬 策略二：溝通的「危」與「機」
黃博士提醒，家長與子女溝通時，最忌製造衝突，例如：

「又打機呀？做完功課未？」
「你真係冇用，淨係識打機！」
「再唔停？我即刻熄咗wifi！」
這些說話容易令子女反感，甚至加深親子隔閡。

✨有效溝通，創造連結：

「見你最近成日上網，係咪有咩心事？」
「我知呢隻game對你好重要……」
「我哋一齊傾吓點樣可以平衡返學業同娛樂？」
用同理心和合作態度，讓子女感受到被理解與支持，有助建立互信關係。

👪 黃志明博士溫馨提示

青少年沉迷上網並非單靠懲罰就能解決，家長需要理解背後原因，適時尋求專業協助。黃博士及其團隊一直致力為家庭及青少年提供心理評估、治療及支援服務，攜手面對成長中的挑戰。

有需要可隨時聯絡我們，與心理專家一同守護下一代身心健康！

#家庭數碼協議 #有效溝通 #青少年沉迷上網 #親子關係 #心理健康 #黃志明博士 #臨床心理服務

24/06/2025

23/06/2025

21/06/2025

在生活中，我們總會遇上一些事情，無論多努力、多堅持，結果卻總是不盡人意。明明已經付出了全部心力，卻彷彿永遠都達不到想要的結果。

強求，是一種對自己不放手的執念。明知道有些事不是靠努力就能成全，卻還是緊握不放，甚至在失敗中一次又一次地自我消耗。這種執著，有時候讓我們迷失了自己，把生活過得越來越沉重。

其實，學會放下，接受「盡力而為」的狀態，才是真正的成長。強求，往往只是讓自己陷入失望和無力的惡性循環。不如學會欣賞和包容現狀，給自己多一點寬容和空間，或許才能看到不一樣的風景。

生活不必事事強求，適時放手，才能讓心靈獲得真正的自由。


＃心理健康＃愛自己＃心靈自由＃健康生活＃黃志明博士＃

09/06/2025

🎉【員工接納與承諾訓練圓滿舉行】🎉

2025年4月30日及5月7日，我哋喺香港神託會匯晴坊為一班前線同事舉辦咗「接納與承諾治療（ACT）」員工訓練。大家一齊探索點樣可以唔再抗拒痛苦，學習接納情緒同困難，從而更有力量向住自己重視嘅目標邁進！

多謝每一位參加者嘅投入與分享，現場氣氛非常正面和支持，大家都話收穫良多。希望大家將ACT嘅理念帶返生活同工作中，繼續同行成長！

如想了解更多心理健康資訊，歡迎瀏覽我哋網站：https://drtonywong.com

#黃志明博士心理服務 #接納與承諾治療 #心理健康 #心理服務 #香港 #心理教育