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MammAlive Perú, Hong Kong (2025)

31/10/2025

Mama Saludable-Challenge
Octubre es el mes de la concientización del cáncer de mama
Acepta el desafío de Mama Saludable y comparte videos o fotos tuyas haciendo el tip diario. Luego publícalo en tu facebook, youtube o Instagram con el hashtag: entre el 1 y 31 de octubre.
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Tip #31: Abraza a una persona el dia de hoy

¿Cuándo fue la última vez que se ha abrazado a un árbol, un perro, o una persona? Espero que sólo sea hace unos minutos.
Los abrazos estimulan la producción de oxitocina, la hormona de la unión, lo que le ayuda a conectarse con los demás y el amor. Los niveles de oxitocina más altos aumentan la resistencia de la unión humana, aumenta nuestra confianza en los demás, disminuye nuestra ansiedad en situaciones sociales, reduce el comportamiento agresivo y nos ayuda a sentir más equilibrio en nuestras relaciones íntimas. Un déficit de oxitocina puede hacernos más susceptibles al aislamiento social, la adicción, la depresión, el autismo, la anorexia y la bulimia. Con bajos niveles de oxitocina, vamos a tener problemas para alimentarnos y otros.
Por lo tanto - ¿por qué esperar? ¡Abraza ahora!

30/10/2025

Mama Saludable-Challenge
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Tip #30: No adquieras nuevas bolsas de plástico; utilice bolsas de tela o bolsas recicladas.

Nuestro uso del plástico es un problema global para las criaturas que comparten el planeta con nosotros. Nos hemos convertido adictos a la “facilidad inconsciente de conveniencia”, la cual nos impulsa a usar y desechar las botellas de plástico, paquetes, bolsas y pajitas para beber. Un asombroso 8,8 millones de toneladas de plástico se vierten en los océanos cada año.
En tierra, las bolsas de plástico son uno de los tipos más comunes de basura en todo el mundo. Las colecciones de bolsas de plástico causan obstrucciones en los sistemas de drenaje locales en los países en desarrollo, o de otra manera terminan en los vertederos.
La bolsa de plástico típica se utiliza para sólo 5 minutos, sin embargo, puede tardar hasta 1.000 años en descomponerse en el medio ambiente. ¿Vale la pena?

29/10/2025

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Tip #29: Aspira o trapea con una tela húmeda las habitaciones de tu casa para eliminar el polvo todos los días.

El polvo de su suelo puede contener una alta concentración de PBDE, si su casa contiene espuma en muebles o colchones, equipos electrónicos, cortinas y alfombras. Los niños y los animales domésticos, sufren más peligro de contaminarse, debido a su menor tamaño corporal y la proximidad al suelo.

28/10/2025

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Tip #28: Ríete profundamente cada día.

Hay muchos beneficios fisiológicos y psicológicos relacionados a la risa. Refuerza su respuesta inmune, estimula la circulación, mejora la función cardiovascular y respiratoria, reduce las hormonas del estrés, eleva el umbral del dolor, y libera endorfinas, serotonina y dopamina para mejorar el funcionamiento mental y emocional. El nervio vago, que regula la estimulación parasimpática, aumenta la relajación y disminuye la inflamación - se activa cuando reímos. La risa mejora el aprendizaje y la memoria y mejora las habilidades y la creatividad para resolver problemas.
El humor mejora nuestra capacidad para hacer frente al estrés y la ansiedad. Cuando nuestro estado de ánimo mejora, elevamos la autoestima, capacidad de recuperación y bienestar. Reducimos el pensamiento negativo y la depresión. El gran sentido del humor se relaciona con sentimientos de esperanza, optimismo, energía y vigor.

27/10/2025

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Tip #27: No utilices utensilios de cocina con recubrimientos de aluminio o antiadherentes como el teflón. Usa ollas y sartenes que sean de acero inoxidable, esmaltadas, de cerámica o de hierro fundido. No utilices ninguna conserva como alimento.
Nuestros niveles de aluminio aumentan cuando usamos ollas y sartenes de aluminio, papel de aluminio, antiácidos, vacunas, antitranspirantes y ciertos alimentos. Los alimentos ricos en aluminio incluyen queso procesado, sal de mesa, polvo de hornear, encurtidos, harina blanqueada, masa preparada, mezclas para pasteles, cremas no lácteas, polvos vainilla y algunos donuts y gofres. Las fórmulas de leche para bebés pueden contener hasta cuatrocientas veces más aluminio que la leche materna. Lo mejor es encontrar versiones libres de aluminio de estos alimentos o evitarlos por completo.
Los antitranspirantes contienen normalmente aluminio como agente de secado. La mayoría de los cánceres de mama se producen en el cuadrante superior externo de la mama, la zona más afectada por antitranspirantes. El aluminio se ha medido en el tejido de mama en niveles más altos que están presentes en la sangre, lo que lleva a los científicos a creer que los antitranspirantes pueden estar teniendo un efecto negativo en la mama.

26/10/2025

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Tip #26: Utiliza al menos 5 de estas especies en tu comida cada día. Todas tienen propiedades anti-cáncer y son anti-oxidantes.

Las plantas han evolucionado a lo largo de los milenios para protegerse de la radiación solar, de los insectos y de las bacterias y los hongos. Las plantas fabrican varios compuestos: alcaloides, flavonoides, fenoles, proantocianinas, taninos, aceites volátiles y más. Cuando agregamos hierbas y especias que contienen estos compuestos a nuestros alimentos, disfrutamos del beneficio sinérgico de sus propiedades antimicrobianas, antioxidantes y antitumorogénicas.
Las especias y las hierbas contienen altas cantidades de antioxidantes que contribuyen a mantener nuestras células saludables. Los más ricos de estos, en orden descendente, de los 425 examinados, son los clavos, la menta, la pimienta de Jamaica, la canela, el orégano, el tomillo, la salvia, el romero y el azafrán.
Se ha descubierto que muchas especias inhiben la NFkB, conocida como interruptor maestro del cáncer, que activa más de 500 productos génicos diferentes involucrados en la proliferación de tumores, la supervivencia, la angiogénesis, la inflamación, la invasividad y la metástasis. Las siguientes especias inhiben la NFkB y pueden incluirse en nuestras dietas diarias: anís, albahaca, pimienta negra, alcaravea, cardamomo, chile, canela, clavo de olor, cilantro, comino, hinojo, fenogreco, linaza, ajo, jengibre, albahaca, limón, regaliz, menta, mostaza, nuez moscada, orégano, perejil, romero, azafrán, tamarindo, cúrcuma para disuadir el cáncer.

25/10/2025

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Tip #25: Reconoce y comparte con tu pareja o algún grupo de amigos, algún conflicto interno, como miedo; inspíralos a escucharse unos a otros

La ansiedad y la depresión son estados psicológicos comunes en las mujeres con cáncer de mama que pueden hacerlas más susceptibles a la enfermedad e interferir con la curación. Las causas frecuentes de estas afecciones son las relaciones estresantes con parejas, niños y / o padres; historial de abuso sexual o trauma; Maneras disfuncionales en las que funciona la familia; dificultades para resolver problemas o conflictos; Y dolor crónico y fatiga. ¿Qué puedes hacer al respecto? Comunícate y pide apoyo emocional a familiares, amigos y grupos religiosos o espirituales. Habla con un trabajador social o profesional de la salud y pide ayuda.
Con entrenamiento y práctica en habilidades como comunicación compasiva, entrenamiento de asertividad, resolución de conflictos, manejo del estrés, técnicas de relajación, establecimiento de límites, oración, yoga y meditación, puedes mejorar tus habilidades para atravesar cualquier desafío.

24/10/2025

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Tip #24: Masajea tu cuerpo en seco antes de tomar una ducha y practica la ducha de agua fría por 3 minutos.
Beneficios de un masaje con cepillo seco: Mejora la circulación linfática para ayudar a su cuerpo a movilizar toxinas y limpiar. La circulación sanguínea aumenta a los órganos internos, así como a la piel, lo que promueve la oxigenación y la curación. Las terminaciones nerviosas estimuladas en la piel ayudan a mantener la salud de todo el sistema nervioso.
Los beneficios de las duchas frías: aumenta la tasa metabólica y beneficia el sistema glandular, específicamente el hipotálamo, la hipófisis, las glándulas suprarrenales y las glándulas tiroides, aumentando la ACTH, la TSH y la hormona suprarrenal cortisol, así como las hormonas tiroideas. Una ducha fría en la mañana ayuda a “ponerte en marcha” elevando ligeramente tu cortisol. Es mejor hacerlo por la mañana, porque en la noche quieres que tus niveles de cortisol sean más bajos para relajarte y dormir.

23/10/2025

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Tip #23: Di “No” cuando algo te molesta o intenta cambiar aquello que no te gusta de tu vida.

Cuando nuestros sentimientos son reprimidos, cuando no estamos escuchando nuestras necesidades, nuestros cuerpos pueden hablar por nosotros. La enfermedad tiene una forma extraña de ponernos en contacto con emociones ocultas, cuando escuchamos lo que el cuerpo nos dice. Para muchas mujeres, el cáncer de mama es una excusa legítima bienvenida para tomarse un descanso y participar en el autodescubrimiento. A veces se necesita una enfermedad para darnos permiso y abordar nuestras necesidades. Tal vez si tuviéramos una práctica diaria de escucha interna, como el yoga, la meditación, la danza, el arte o disfrutar de la naturaleza, no necesitaríamos una enfermedad para hacerlo por nosotros.
Nuestros cuerpos son como las computadoras: ingresan los datos de nuestro entorno y nos los revelan a través de los síntomas. Ese ambiente incluye el tono emocional de nuestra vida familiar o sociedad, la calidad de nuestra comida y agua, la pureza del aire y el suelo, la belleza o la fealdad que vemos a nuestro alrededor, el ruido y los sonidos que escuchamos cada día y lo que experimentamos a través del tacto. Todas estas son señales que nuestros sentidos reciben, nuestros cerebros interpretan y nuestros cuerpos reflejan.

22/10/2025

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Tip #22: Consume 2 cucharadas de aceite de linaza o 3000 miligramos de una buena calidad de aceite de pescado al día para proporcionar una buena dosis de aceite omega 3, que inhibe la inflamación y el cáncer.

Varios estudios muestran los efectos prometedores del aceite de linaza con respecto al cáncer de mama. El aceite de linaza mejoró la efectividad de Herceptin en células de cáncer de mama cuando se usa con él en estudios en ratones. El aceite de linaza redujo el tamaño del tumor de cáncer de mama en un 33%, la proliferación de células tumorales en un 38% y el aumento de la muerte celular en un 110% cuando se agregó a la dieta en estudios en ratones. El aceite de linaza hace que el tamoxifeno sea más eficaz para reducir el crecimiento de los tumores de mama ER +.
Si tiene buena salud, consuma 2 cucharadas de aceite de linaza al día, junto con 2 cucharadas de semillas de lino molidas. Si tienes una condición degenerativa, como artritis, diabetes o cáncer, toma de 3 a 5 cucharadas de aceite diariamente con 2-4 cucharadas de semillas. Las personas con metástasis del cáncer pueden tomar de 6 a 7 cucharadas por día junto con 6 a 7 cucharadas de semillas molidas por día. Seis cucharadas de semillas de lino molidas contienen 2 cucharadas de aceite.

21/10/2025

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Tip #21: Dedica 10 minutos de tu día en hacer aquello que te apasione.

¿Qué es para ti? Acolchar, tejer, cantar, pintar, bailar, tomar las manos de tus hijos, correr, hacer yoga, jardinería. Las posibilidades son infinitas, para hacer lo que amas y ser feliz. Incluso si sólo tienes 10 minutos al día.
Los sentimientos y pensamientos no causan ni curan el cáncer, pero sí afectan la salud de tu sistema inmunológico e informan sobre el bienestar de toda la persona. A medida que remodelas tu interior con cambios psicológicos y de estilo de vida significativos, puedes movilizar tu propia fuerza vital, ya sea lidiando con la enfermedad, mejorando tu salud o trabajando para lograr una vida de mayor entusiasmo y alegría. Tú estás a cargo de tus pensamientos y sentimientos, y puedes elegir qué hacer y cómo hacerlo.

20/10/2025

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Tip #20: No consumas azúcar, dulces, caramelos, pasteles y postres. Elije los que son endulzados con stevia; el cual es un edulcorante aceptable.

Para mantener el azúcar en la sangre equilibrado, es mejor evitar los alimentos procesados y elegir los carbohidratos que tienen un índice glucémico bajo, como la mayoría de las legumbres, la cebada perlada, la quinua y los vegetales verdes.
También es recomendable tener al menos dos porciones de fruta cada día. Las frutas de bajo índice glucémico incluyen manzana, pera, ciruela, albaricoque, melocotón y cítricos. Las frutas que son especialmente buenas para ti son todo tipo de bayas (especialmente goji), granada y papaya. Evite o minimice la toronja: interfiere con la capacidad del hígado para descomponer el estrógeno.

MammAlive Perú

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Programa salud de la Mujer