HKU PSU

08/01/2026

完美主義就像大多數性格特質一樣，並非簡單的「有」或「沒有」。我們都在某種程度上擁有這些傾向。

首先要了解，這些特質並非全然的壞事。在最佳狀態下，追求完美的傾向可以成為一股強大的動力，推動我們達成高標準、細緻，並能全心投入所做的事情。這種「適應性」的完美主義，幫助我們追求卓越，並為出色的成果感到自豪。

然而，當這些傾向變得僵化且充滿自我批判時，它們就從助力變為了阻力。過度的完美主義，是許多嚴重問題的潛在核心，因為此時的完美主義的驅動力不再關乎成長，而是為了逃避失敗與自我批評。

想探索一下自己的「完美主義」嗎？以下是兩個研究驗證的專業量表：

- 完美主義三大因素量表 Big Three Perfectionism Scale (BTPS)： https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11970679/
- Frost 多維完美主義量表 Frost Multidimensional Perfectionism Scale (FMPS)：https://novopsych.com/assessments/formulation/frost-multidimensional-perfectionism-scale-fmps/

更清晰的自我認識，可以賦予自己力量，去辨別完美主義的驅動力何時在成就你，又何時在消耗你 —— 從而讓你能够有意識地選擇如何成就自己，又能適時地對自己溫柔一點。

*僅供教育及認知用途： 此內容僅供參考，並不能替代專業診斷或建議

Perfectionism, like most personality traits, isn’t a simple “yes” or “no.” We all possess these tendencies to some degree.
It’s important to recognize that these traits aren’t all bad. At their best, perfectionistic strivings can be a powerful engine for high achievement, meticulous work, and deep dedication. This “adaptive” side helps us pursue excellence and take pride in a job well done.

However, when these tendencies become rigid and self-punishing, they shift from being helpful to harmful. This “maladaptive” perfectionism is what underlies significant challenges because the drive is no longer about growth, but about avoiding failure and self-criticism.

Here is a research-validated scale for reference. Please note that it is just for educational

Frost Multidimensional Perfectionism Scale (FMPS): https://novopsych.com/assessments/formulation/frost-multidimensional-perfectionism-scale-fmps/
Big Three Perfectionism Scale BTPS https://www.researchgate.net/publication/301801783_The_Big_Three_Perfectionism_Scale_BTPS_Paper_copy_of_the_BTPS

Gaining this clarity isn’t about labelling yourself. It’s about empowering yourself to recognize when your drive for perfection is serving you, and when it’s exhausting you—so you can consciously choose when to do your best, and when to be kinder to yourself.

*Educational/Awareness Purpose Only: This content is for informational purposes and is not a substitute for professional diagnosis or advice.

#自我覺察 #完美主義 #精神健康 #心理學 #香港大學

05/12/2025

在不安與挑戰之中，我們都需要一份理解與同行的力量。

「HKU 守望同行 關懷社區心理健康系列講座」匯聚心理學專家，與大家分享專業知識與實務經驗應對挑戰，為社區提供支援。

無論是為自己，還是為身邊的人，誠邀你與我們一起守望同行，為社區注入堅韌與溫暖的力量。

「慈悲與慈心：在困境中尋找安穩與希望」講座
2025年12月14日 （星期日）下午2:30 - 3:30
講者：朱可達博士 (教育心理學家、香港大學高級講師)

「我還安全嗎？」危機後修復孩子的安全感 講座
2025年12月17日（星期三）晚上6:30 - 7:30
講者：陳家欣博士 (臨床心理學家、香港大學高級講師)

講座活動須知：
* 以上兩場講座均為公開活動
* 講座費用全免
* 請掃圖中描二維碼參加講座

03/12/2025

網上無限LOOP 關於火災的訊息，視頻， 相片； 眼中腦裡，盤旋著熊熊烈火的畫面、災民臉上徬徨無助的神情、失去家人的悲痛哭聲 。
災難不是發生在自己身上， 為何不安焦慮卻在心裡盤旋許久？

如果你有這種感覺，你並不孤單，也並非反應過度。你正在經歷一種深刻且非常人性化的心理反應。

這場火災，瞬間觸發了我們的同理心反應。大腦中的鏡像神經元本能地開始工作，讓我們不僅「看到」，更「感受到」他人的痛苦，這同理心是人與人之間連結的重要基礎

同時，事件也撼動了我們自我保護的「無所不能的幻覺」 - 那種「壞事不會發生在我身上」的潛意識信念

眼前發生的一幕幕，狠狠地提醒著：「原來壞事可能發生在這裡，也可能發生在像你一樣的人身上。」 這種對生命無常的覺察，觸發了我們內心深處的「脆弱感」

對大多數人來說，這些感受會逐漸平復。然而，如果你的反應特別強烈或持久，這可能意味你的身心需要更多支持來重新找回平衡。

如果你經歷以下情況，可以考慮尋求專業幫助：
侵入性思緒： 無法停止地想著事件，專注力受影響
過度警覺： 持續感到「緊張不安」，對聲響過度驚嚇，或過分關注安全
明顯睡眠變化： 多夢、失眠，或睡眠時間較平常多很多
* 情感麻木： 感覺情緒關閉，與人事物失去連結
生活功能受影響：無法履行工作、人際關係或日常職責

這時刻，尋求專業人士協助， 如心理學家，是一種深刻的自我照顧

You see the news report, the social media video, the plume of smoke on the horizon. The scenes of the tragic fire , the helpless faces of the survivors, the screams and cries of individuals who lost loved ones. 
It didn't happen to you. So why do you feel anxious?

You're not alone. You're experiencing a profound and very human psychological response.

It's a testament to your capacity for empathy. Your brain's mirror neurons allow you to simulate the distress of others, to literally feel with them. This helps us to connect with others.

At the same time, such events crack our "illusion of invulnerability"—the quiet belief that "bad things won't happen to me."

A significant incident like this is a stark reminder : “It can happen here, and it can happen to people just like me.” This confrontation with life's fragility can trigger our deep-seated sense of vulnerability.

For most, these feelings gradually subside. However, if your response feels intense or prolonged, it may be a sign that your system needs more support to find balance.

Consider seeking professional help if you experience:
Intrusive Thoughts: Can't stop thinking about the event, disrupting focus
Hypervigilance: Feel constantly "on edge," overly startled by sounds, or obsessively checking safety measures
Sleep Changes: Vivid dreams, insomnia, or needing more sleep than usual
Emotional Numbness: Feeling shut down and disconnected from people
Functioning Impacted: Work, relationships, daily responsibilities are affected

Reaching out to for professional help such as a clinical psychologist is an act of self-care

02/12/2025

🌟【香港大學心理學系心理服務組】🌟
為大埔宏福苑居民、職員及救援人員提供免費臨床/教育心理服務💙

為支援大埔宏福苑的居民、職員及救援人員，我們心理服務組的臨床心理學家及教育心理學家於2025年12月1日至2026年2月28日為上述相關人士提供最多4次免費臨床/教育心理服務。

免費心理服務範疇涵蓋：
✅災後心理支援
✅睡眠輔導
✅重塑生活節奏介入
✅哀傷輔導
✅壓力管理
✅情緒支援

服務內容包括：
✅初步評估：來電預約後，我們將進行初步評估，了解你的情況。
✅心理諮詢：根據評估結果，安排專業心理諮詢或治療小組。
☎️預約電話：3917 2387

我們關心你的身心健康，陪伴你走出陰霾。

【香港大學心理學系心理服務組】
#心理健康 #免費心理諮詢 #大埔 #宏福苑 #災後支援 #關懷你我他

28/11/2025

🚨請廣傳

【香港大學心理服務組 | 心理資源總表】

有見大埔火災對香港社區帶嚟既衝擊，本著心理服務專業，香港大學心理服務組 (HKU PSU) 整合了以下心理資源總表(持續更新)，希望能支援受影響居民、公眾及專業同工面對事件帶來既情緒起伏，喺沉痛艱難的時刻關懷自己和有需要的人。心理資源總表內容包括：

1. 心理錦囊： 應對創傷/喪親嘅自我調適技巧
2. 情緒/輔導支援： 免費及24小時求助熱線、心理服務機構名單
3. 相關專題講座： 網上或線下講座資訊

如果有資源未喺總表上見到，歡迎喺表格度話俾我哋知（請提供相關資訊），我哋會盡快更新總表內容！

心理資源總表連結(連結在簡介/ 下頁QR Code)：https://docs.google.com/spreadsheets/d/1J5OMk5AUZAuQCnQtNTIgx_Y3XJYebzl49ZKfT-KrEOU/edit?usp=drivesdk
更新資源表格：https://forms.gle/PAXP9ez4vqBg4Ugv9

天佑大埔
#心理服務課 #大埔火災 #情緒支援 #心理支援

28/11/2025

【❤️ 情緒需要被聽見】

大埔宏福苑火災的意外，可能為你或身邊的人帶來難以平復的驚慌、悲傷或無助。若你正被這些情緒困擾，請記得——你不必獨自承受。

我們在此，傾聽你的每一份感受。

🏠 大埔宏福苑火災事件 | 心理支援熱線

由[香港大學心理學系] 臨床心理學和教育心理學師生提供專業心理輔導，陪伴大家走出陰霾。

📞 熱線電話: [39103910]⏰ 服務時間: 每日上午9:00 – 午夜12:00

願與你攜手共渡難關。 🌿

熱線電話39103910已於2025年12月5日起，轉接至心理學系的心理服務組。如有任何疑問或需要進一步資訊，歡迎致電心理服務組（39172387）。

2025年12月5日更新

27/11/2025

27/11/2025

香港心理學會就大埔宏福苑五級大火事件
呼籲關注市民心理健康

12/11/2025

完美主義的陷阱：讓你永遠覺得自己 「不夠好」 的內心鐵三角

係咪成日覺得，點努力都好似未夠？
交完份Assignment，做完個PRESENT， 唔係覺得鬆一口氣，而係不斷諗返邊度可以做得更好？
睇Social Media見到朋友又去旅行、又升職，即刻覺得自己比唔上人好失敗？

心裡面成日有把聲逼你做到更好，跟著轉個頭有另一把聲鬧你做得唔夠，仲話其他人都好過你。你以為鞭策自己做得好係必然，但係你有無想過，呢D其實係「完美主義」既特徵？

完美主義有個「鐵三角」：完美主義者 （the perfectionist)、批評者 (the critic) 、同審判官 (the judge):

完美主義者 (the perfectionist) : 訂立啲高到離地嘅標準 ; 而個標準制會無限升高，等你一直都達唔到

批評家 (the critic): 毫不留情地指出每一個瑕疵同錯誤，永遠都唔會見到你做得好既地方

審判官 (the judge): 將你同人比較，然後話你「永遠唔夠人好」

好多時候，佢哋三個合作無間，聯手形成一個強大嘅保護系統。

點解會咁？ 細個嘅時候，可能試過因為做得唔夠好而被責怪、嘲笑，忽視 ; 呢D經驗可能會令我地成日擔心假如唔自己完美，就唔值得被愛，其他人就會唔鍾意自己。

呢啲受傷嘅感受同內在嘅恐懼——例如被拒絕嘅痛苦、覺得自己好差嘅羞恥 、怕自己不值得愛 ——對於細個時嘅你，實在太過難受了。於是內心只好將呢D被傷痛「放逐」到內心深處，再用強大嘅「鐵三角」保護系統鎖住 ，儘量等你以後都唔再感受到呢D傷痛。

「鐵三角」嘅任務？
就係用「不斷追求、嚴厲批評、同人比較」呢個方法，嚟製造一層厚厚嘅保護罩。 佢哋單純地相信，只要做到「完美」，你就可以永遠避開失敗、拒絕同失望。

呢三位保護者雖然盡心盡力，但佢哋嘅方法往往太過rigid 欠靈活性，令你長期處於作戰狀態，難以放鬆。

好消息係，你唔需要一直活喺佢哋嘅保護模式入面。

你係可以攞返個主導權的。

當你開始學習覺察佢哋嘅存在，能夠認出邊把聲係「完美主義者」、邊把係「批評者」同「審判官」時，你已經行出咗最重要嘅一步去攞返個主導權。

你可以學習與佢哋共存，甚至溫柔咁同佢哋講：「我知道你哋想保護我，不過我哋可唔可以試吓放鬆少少？」

呢份覺察，就係放過自己嘅開始——學習接納「足夠好」嘅結果，明白有時「完成」比「完美」更重要，畀自己一個空間去呼吸、去成長。

* 想更了解自己的完美主義特質嗎？或想透過「完美主義量表」來更認識探索自己？敬請期待下一篇文章！

#內心家庭系統 #完美主義 #自我關懷 #心理健康 #內在批評者