Avobody Wellness & Physiotherapy TaiKoo, Shop 02, 12/F, 1001 King’s Road, Quarry Bay, Quarry Bay (2026)

12/11/2025

Pilates Flow 鬆解圓肩駝背
🙌🏻適合長時間坐姿不良而引致胸椎僵硬、背肌無力人士
透過Pilates訓練，重新啟動背部肌群、打開胸腔，
配合導師一對一指導，確保發力精準、安全有效。

✨一對一私人普拉提由普拉提導師負責✨

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◌ 中環店：中環干諾道中23號香林大廈4樓全層
(IFC對面/中環港鐵站A出口步行一分鐘/ 香港站C出口即到）
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（太古站A2出口步行四分鐘）

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01/08/2025

【】
🔎「後腳跟又腫又痛，行步路都痛，要拮下拮下。」
阿基里斯腱發炎點算？

‣ 阿基里斯腱是人體中最大的肌腱，由小腿後側肌肉連接至腳跟跟骨，於腳板往下踩、行走、跑步及跳躍時傳遞力量。
‣ 當阿基里斯腱發炎，會感到腳跟上方出現疼痛、小腿後側腫脹、腳踝活動僵硬。反覆發炎會引致肌腱病變，甚至斷裂。

\兩種阿基里斯腱炎/
🟠止點性肌腱炎
◌ 發生在肌腱下段
◌ 常見於一般大眾，不論年齡或有否運動習慣
◌ 復康預期較差，容易伴隨著長出腳跟骨刺

🟠中段肌腱炎
◌ 發生在肌腱下段
◌ 常見於年輕人及運動員於運動強度突然增加
◌ 供血較佳，復康預期較好

🔽 阿基里斯腱發炎成因如下：

1️⃣ 運動創傷
◌ 突然增加運動強度、時間或頻率、或長期使用不良的動作技巧，導致肌腱承受過多負荷。

◌ 跑步時未做好熱身、穿著支撑不足的鞋子、長期在硬地訓練，也會增加阿基里斯腱的壓力，導致微小撕裂與慢性發炎。

2️⃣ 扁平足
◌ 扁平足指足部的內側縱弓下塌，造成足旋前，使阿基里斯腱跟隨足部向內折，令肌腱受力不均，產生微細撕裂與慢性發炎。

◌ 這種結構問題會增加足跟及小腿後側的負擔，尤其在長時間站立、行走或運動時。

3️⃣ 穿著不適當鞋子
◌ 鞋型不合腳、鞋子過緊會導致後腳跟與鞋面反覆磨擦，刺激阿基里斯腱造成發炎；

◌長期穿高踭鞋令小腿後肌群縮短，肌腱失去彈性，一但改穿平底鞋或進行運動，肌腱無法適應，容易造成損傷與發炎。

4️⃣小腿肌肉緊繃
◌ 小腿肌肉長期繃緊會增加阿基里斯腱的張力，常見於經常跑步、跳躍或踮腳的人，特別是運動後缺乏適當的伸展與放鬆時。

◌ 當小腿後側肌群處於緊繃狀態，會將過多張力傳遞至肌腱，導致肌腱反覆受壓，增加發炎風險。

✨阿基里斯腱炎的物理治療
◌ 小腿筋膜放鬆：利用筋膜刀等工具，放鬆小腿後側肌群
◌ 激痛點針灸：以針刺針對小腿激痛點，深層放鬆肌肉
◌ 深層摩擦按摩：增加組織底下的血液循環，排除發炎的物質
◌ 衝擊波治療：利用高能量聲波刺激身體的自然修復機制，刺激組織修復
◌ 居家運動：強化腓腸肌有助支撐阿基里斯腱、預防傷患。

💡平時若經常感到小腿繃緊拉扯的痛感，應暫時減低運動量，
多做放鬆及伸展，以免過度使用阿基里斯腱。

如小腿下方、腳跟處經常反覆腫脹疼痛，建議向醫生或物理治療師諮詢。
若運動治療的效果不理想，可考慮進行衝擊波治療，進一步刺激肌腱自我修復。

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💡如有任何有關身體痛症的疑問，歡迎諮詢我們的物理治療師。
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01/02/2025

新年打麻雀諗住發個新年財🤑
但點知打到周身痛TᴖT⋯

唔止打麻雀，長時間坐係到唔郁都會容易出現以下痛症：

1️⃣頸梗膊痛
‣ 打麻雀長時間將雙手放在麻雀枱上，若麻雀枱的高度不合適，容易令肩頸肌肉發力不佳而勞損。
‣ 受影響部位：上斜方肌、肩胛提肌、斜角肌、胸鎖乳突肌、前三角肌等。

2️⃣腰酸背痛
‣ 打麻雀容易一坐便是數小時，加上容易寒背，使腰背肌肉疲勞，腰椎壓力亦會增加，甚至會出現下肢麻痺。
‣ 受影響部位：菱形肌、豎脊肌、髂腰肌、腰方肌、梨狀肌、腰椎間盤等。

3️⃣髖關節僵硬
‣ 打麻雀久坐不動，令下肢血液循環減慢，導致水腫、關節僵硬、臀部肌肉如梨狀肌受壓，引起坐骨神經痛。
‣ 受影響部位：臀部肌肉、髖關節、髂腰肌、闊筋膜張肌等。

4️⃣頭昏腦脹、眼乾頭痛
‣ 打麻雀需要高度集中，加上頭部容易往前傾，使頭部後下方的枕下肌群繃緊，出現頸因性頭痛。
‣ 受影響部位：枕下肌群

💡一般疲勞酸脹，休息一兩天便能復原。
但若痛症持續超過兩星期仍未有好轉，甚至有麻痺情況，請盡快求醫‼️

記得save低呢個post，跟住影片嘅動作進行一下伸展及放鬆！
同埋share比你嘅親朋戚友姨媽姑姐啦✨

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23/01/2025

四個毀腰的壞習慣，每個人都至少中一個！？
快啲睇吓自己有冇中招🙅🏻‍♀️

1️⃣ 毀腰壞習慣一：半躺半坐沙發
◌ 沙發的承托力較差，腰椎及頸椎懸空沒有支撐、盆骨往後傾，使脊椎曲線的變形，壓力倍增。
◌ 半躺半坐的姿勢下，腰背肌肉變得繃緊，長期更導致椎間盤突出。

2️⃣ 毀腰壞習慣二：鎖死膝頭企
◌ 都市人最常見的懶人站姿，如等車、站著玩手機、上背靠著牆站。
◌ 站立時懶得啟動肌肉發力，便以盆骨推前的方式，靠關節及韌帶去承受壓力，久站後容易出現腰痛。

3️⃣ 毀腰壞習慣三：彎腰拎重野
◌ 腰部突然負擔過大，或過程中腰部扭轉，腰部肌肉如豎脊肌、腰方肌因容易閃到腰拉傷。
◌ 長時間彎腰亦會增加腰椎間盤壓力，椎間盤隨着壓力變形及向後移位，引致椎間盤突出及破裂。

4️⃣ 毀腰壞習慣四：翹腳坐歪歪
◌ 翹腳坐會造成腰椎與胸椎壓力分布不平均，增加S型或C型的脊椎側彎發生。
◌ 脊椎不再是直線後，整個人的體態也會跟著歪斜，形成高低膊、大小面、長短腳等體態問題。

【✨長期腰痛的物理治療】
◌ 利用射頻筋膜刀，針對腰部兩旁肌肉進行鬆解，減輕疲累酸痛。
◌ 以手法進行腰椎鬆動術，恢復腰椎之間關節的活動，改善僵硬。
◌ 聚焦式衝擊波打散軟組織沾黏，刺激肌肉重新修復。
◌ 高能量磁療儀穿透皮膚將能量傳達到肌肉神經層，即時止痛放鬆。
◌ 按階段教導復健運動、強化核心及加強脊椎靈活度，預防復發。

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09/01/2025

【】
🔎「個上斜方肌成日都好酸脹，已經成日去按摩都唔鬆嘅。」
上斜方肌其實都只是受罪的可憐鬼⋯😣

◌ 斜方肌是連接頭部到背部的一大片肌肉，可分為上、中、下部，用來控制肩胛骨活動、協助維持頸椎、胸椎的位置；
◌ 當上斜方肌出問題時，除了上斜方肌本人會又酸又脹之外，其激痛點還會放射到頭側及太陽穴位置，令你頭都痛埋！

一齊睇吓上斜方肌酸脹的四個原因：

1️⃣ 上斜方肌酸脹原因一：姿勢不良
‣ 長期低頭、圓肩駝背、以頭前傾姿勢玩手機，令上斜方肌變得僵硬，更導致肩頸痛症。
‣ 改善方法：適時進行伸展運動，包括上斜方肌、肩胛提肌及胸部大小肌群。

2️⃣ 上斜方肌酸脹原因二：發力不佳
‣ 下斜方肌、前鋸肌無力，影響肩胛骨上回旋力量，導致上斜方肌代償發力而勞損。
‣ 改善方法：進行針對強化下斜方肌及前鋸肌的復健運動，恢復肩胛骨上旋功能。

3️⃣ 上斜方肌酸脹原因三：過度矯正
‣ 過度地沉肩而變成溜肩體態，上斜方肌處於被過度拉長的狀態而變得緊張。
‣ 改善方法：避免再做上斜方肌的伸展，改善肩胛骨過度下旋而引起的溜肩體態（A字膊）。

4️⃣ 上斜方肌酸脹原因四：呼吸不良
‣ 長期依賴頸式呼吸，以聳肩作為吸氣模式，上斜方肌及頸部肌肉過勞而變得緊張。
‣ 改善方法：避免長時間久坐令胸廓受壓縮；進行核心訓練以強化橫隔膜應用。

【✨上斜方肌酸脹的物理治療】
◌ 筋膜刀治療進行肌筋膜放鬆，利用射頻筋膜刀，放鬆上斜方肌。
◌ 激痛點針刺療法直接刺鬆肌肉激痛點。
◌ 聚焦式衝擊波打散軟組織沾黏，刺激肌肉重新修復。
◌ 高能量磁療儀穿透皮膚將能量傳達到肌肉神經層，即時止痛放鬆。
◌ 運動治療強化中下斜方肌，加強肩胛骨穩定性。

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$【圓肩】頭號體態問題－其實唔難改！\什麼是圓肩(Round Shoulders)/‣ 手臂往內往前旋轉‣ 肩膀呈圓弧形‣ 通常伴隨有駝背及烏龜頸\扁平足的成因/1️⃣ 長期姿勢不良◌ 長時間低頭、坐姿前彎的姿勢用電腦及電話，肩胛及胸椎變得僵...$

18/11/2024

【圓肩】頭號體態問題－其實唔難改！

\什麼是圓肩(Round Shoulders)/
‣ 手臂往內往前旋轉
‣ 肩膀呈圓弧形
‣ 通常伴隨有駝背及烏龜頸

\扁平足的成因/
1️⃣ 長期姿勢不良
◌ 長時間低頭、坐姿前彎的姿勢用電腦及電話，肩胛及胸椎變得僵硬，身體卡在圓肩駝背的位置。
◌ 胸部肌群短縮繃緊、
背部肌群被拉長無力，形成上交叉症候群，更容易導致肩頸痠痛。

2️⃣ 胸肌過度緊繃
◌ 健身過度訓練胸肌，如側重做推胸的動作，忽略了背部肌肉肌力平衡，造成胸肌過度發達。
◌ 加上訓練胸肌後缺乏適當放鬆及伸展，使胸肌變得緊繃結果健身反練出圓肩來。

3️⃣ 後背肌肉不足
◌ 缺乏運動習慣，背部肌肉薄弱、肩胛骨穩定性不足，使肩膀容易向前傾。
◌ 錯誤訓練背闊肌，反會令肩膀內旋變得更嚴重，因背闊肌負責肩膀的內收和內旋，過度訓練會形成圓肩。

4️⃣ 其他體態問題
◌ 其他體態問題如盆骨前傾、盆骨前移、駝背，使身體重心改變，令肩膀需要往前傾以保持平衡。
◌ 此情況只一部分處理上身並不能徹底改善，必須全身三維地處理。

⚠️ \圓肩的危害/
▸ 影響體態外觀：伴隨烏龜頸、駝背等影響外觀的慣性姿勢，胸部看起來往內縮。

▸ 上背痛症：後背肌肉如中斜方肌及菱形肌被拉長，形成激痛點，產生膏肓痛。

▸ 肩膀損傷：肩關節內旋容易令肩峰下空間減少，增加軟組織夾擠及撞擊的風險，造成損傷。

▸ 肌力及肌耐力不足：肩胛骨周圍肌肉力量不平衡，影響日常動作如推門、拿重物。

✨\圓肩改善訓練/
針對圓肩物理治療，下斜方肌訓練為針對改善圓肩的訓練動作，能加強下斜方肌的募集，調整上交叉症候群。

\圓肩的治療方法/
✅ 胸肩筋膜放鬆：重置胸肩筋膜張力，放鬆緊縮肌肉如胸大肌、背闊肌。
✅ 提高關節活動度：鬆解胸椎附近組織，恢復胸椎弧度。
✅ 發力模式再教育：打破身體固化姿勢，讓姿勢恢復自由。

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12/09/2024

Ⓣⓔⓢⓣⓘⓜⓞⓝⓘⓐⓛ
「有時做 gym，唔小心拉傷去搵佢地急救。
睇完一次基本好左7成。
之後睇多3-4次幾乎好返。
之前有啲傷拖太耐變左舊患，
但去到睇都5次到已經解決到影響左十年嘅舊患。

佢地唔係頭痛醫頭，腳痛醫腳，佢地會幫你搵出痛楚根源。
例如頸拉傷都關頭顱、咀嚼肌、斜方肌緊有關。

佢地服務專業，態度好好，有咩大傷大患值得去睇！」

好開心幫到你解決曬舊患新傷🤩！

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$最近天氣潮濕，膝頭哥仲準過天文台🌧️「老寒腿」又發作了！\點解會風濕痛？/◌ 本身關節勞損退化或損傷，已有發炎跡象◌ 下雨前氣壓變低或氣溫突然下降◌ 身體的體液透過關節軟骨滲入，關節變腫及僵硬◌ 關節內壓力增加，刺激神經線而產生痛感\風濕 ...$

06/03/2024

最近天氣潮濕，膝頭哥仲準過天文台🌧️
「老寒腿」又發作了！

\點解會風濕痛？/
◌ 本身關節勞損退化或損傷，已有發炎跡象
◌ 下雨前氣壓變低或氣溫突然下降
◌ 身體的體液透過關節軟骨滲入，關節變腫及僵硬
◌ 關節內壓力增加，刺激神經線而產生痛感

\風濕 VS 關節炎/
西方醫學其實沒有「風濕」學說，但可參考關節炎的症狀：
🛑 覺得雙腿沉重腫脹
🛑 早上關節僵硬不靈活
🛑 關節活動會有彈響或雜聲
🛑 久坐後起身困難

\如何紓緩「風濕」症狀/
✅ 熱敷：利用熱毛巾或暖墊，敷在受影響的位置15分鐘，可有助血液循環。
✅ 按摩：輕輕按摩關節處及附近的肌肉，促進血液循環，加快代謝帶走發炎物質。
✅ 活動關節：適量進行伸展及關節活動，尤其是早上起床後及久坐不動後。

⚠️若腫脹及刺痛久久未能散去，則建議盡快求醫以控制炎症，
以免身體借力代償而引起其他部位如腰部勞損。

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04/03/2024

【】
🔎「做深蹲時重心會歪向一邊，成個盆骨都扭轉咗，兩邊唔平衡咁。」

【深蹲偏移四個原因】
1️⃣ 髖關節活動受限
‣ 受限影響：當一側的髖關節外旋受限；髖外旋肌無力；髖內收肌群緊張，膝部會往內夾，深蹲便會偏移至該側。
‣ 解決方法：按壓及伸展髖內收肌；強化內側縰弓幫助啟動髖外旋肌。

2️⃣ 膝部未能推前
‣ 受限影響：當一側的膝部未能往前推，如足背屈幅度受限或股四頭肌過緊，重心便會壓向另一側。
‣ 解決方法：按壓及伸展小腿後側肌群及股四頭肌；進行踝關節鬆動術。

3️⃣ 軀幹旋轉
‣ 受限影響：當兩側的腹內外斜肌及背闊肌肌肉張力不平衝，會使軀幹連帶著盆骨旋轉，深蹲時偏往另一側。
‣ 解決方法：放鬆旋轉同側的腹內斜肌及背闊肌，及對側的腹外斜肌；強化核心肌群。

4️⃣ 傷患影響受力
‣ 受限影響：一側的腿曾有傷患或痛症，使身體不敢將重心壓向該側，而偏向轉移至不受影響或較強壯的一側。
‣ 解決方法：改以單腿的動作，如箭步蹲，針對弱側進行強化，加強其支撐穩定性。

基於人體天生的不對稱，兩側的盆骨相對運動會有輕微的差異，
使大多數人都較慣於重心傾向右側。
所以深蹲時有輕微的臀部偏移，未必需要進行糾正🙆🏻‍♀️。

但若深蹲偏移嚴重或伴有痛楚，或自己未能正確判斷背後原因，
則建議讓物理治療師進行評估，方能作出針對性的治療，
以免身體發展成多處代償⚠️

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#物理治療 #中環物理治療 #香港物理治療 #太古物理治療 #鰂魚涌物理治療 #健身知識 #深蹲偏移 #深蹲歪斜 #深蹲

25/09/2023

【】
🔎 「早兩日執屋搬嘢，扭一扭到條腰，
痛到郁唔到，成個星期都未好。」
搬重物閃到腰，恐椎間盤破裂⚠️

◌ 椎間盤由髓核和纖維環組成。當椎間盤突然受到壓力，或是大幅度的旋轉，都有可能導致破裂。
◌ 椎間盤突出是指椎間盤內部的髓核溢出；而椎間盤破裂是指圍繞髓核的纖維環破裂。患者會感到腰部劇烈疼痛，尤其是彎腰、從椅子上起身的瞬間，活動腰部也會感到十分困難。

⚠️ 椎間盤破裂的高危一族：
◌ 工作經常搬重物：如建築工人、搬運工、送貨員等，或以不正確的姿勢搬重物。
◌ 職業司機：尤其是長途車或重型貨車
司機，長期處在震動搖擺的狀態。
◌ 廣大上班族：工作上需要久坐或久站，
姿勢不良又缺乏運動，長期窩在電腦前面。
◌ 運動員：尤其是健身舉重或是有身體碰撞如籃球、足球、欖球的運動。

✨ 椎間盤破裂的物理治療：
1️⃣ 急性發炎期：主要消除炎症及緩解疼痛，例如使用超聲波治療、手法按摩，處理局部疼痛及舒緩肌肉痙攣。

2️⃣ 組織修復期：主要創造有利椎間盤的修復環境、減輕椎間盤的壓力，給予椎間盤好的復原空間使其自然修復。

3️⃣ 功能重塑期：主要加強腰背核心肌肉的力量，尤其推薦普拉提運動，以防日後復發。

多數人扭到腰都以為是傷到肌肉或韌帶，
此類拉傷或扭傷，通常一星期內，疼痛就會慢慢緩解。

‼️但若疼痛超過一星期，甚至一個月後仍劇烈疼痛，或出現下肢麻痺、無力的症狀，則可能是椎間盤破裂，建議盡快求醫及作進一步診治以免造成不可逆轉的神經損害。

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30/08/2023

太古店的一對一私人普拉提服務準備好了🫧
普拉提服務亦已升級：
◌ 𝑪𝒂𝒅𝒊𝒍𝒍𝒂𝒄 凱迪拉克床
◌ 𝑹𝒆𝒇𝒐𝒓𝒎𝒆𝒓 核心床
◌ 𝑴𝒂𝒕 墊上普拉提
普拉提導師會根據學員不同程度及需要處方動作，
適合想增加身體靈活性、改善姿勢體態及強化核心肌肉力量人士。

ᕯ 我們只提供一對一私人課堂，不設一對二或團隊課，以確保學員能得到導師全面督導🙌🏼

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