I Rehab 易康復運動治療中心

16/11/2025

擺脫坐骨神經痛、改善尿滲——從骨盆開始！
你有長時間坐得腰背痛、坐骨神經痛或有尿滲困擾嗎？

我們透過專業手法收復盆骨，配合幸福椅深層放鬆與盆底肌訓練，能：
‣ 減少下背與坐骨神經痛，降低神經壓迫
‣ 改善尿滲與骨盆底鬆弛，提升生活品質
‣ 矯正盆骨前傾、消除「假肚腩」、改善「假胯寬」
‣ 促進血液循環、新陳代謝，加速產後修復
‣ 搭配臨床普拉提，效果更佳、體態更緊實

立即預約免費諮詢，讓我們為你量身評估與治療計畫，找回骨盆健康與自信體態。
＝＝＝＝＝＝＝＝IRehab＝＝＝＝＝＝＝＝
重新找回身體平衡⚖️，科學調整姿勢體態🔍，整合性治療更全面照顧您的身體所需。💕

📆營業時間：
星期一至星期日 10 am - 10 pm

📍地址：沙田連城廣場 7 樓 701號舖（🚆沙田火車站A2出口）

如果你正面對任何疼痛問題，歡迎 📩 DM 或 WhatsApp 5582 7913，讓我們給予專業的建議與幫助。
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#骨盆矯正 #坐骨神經痛 #尿滲 #產後修復 #骨盆底訓練 #幸福椅 #普拉提 #體態改善 #假肚腩 #假胯寬 #下背痛 #久坐族 #健康生活

15/11/2025

【久坐比跑步更傷膝蓋】
你以為不動就不傷膝蓋？事實剛好相反。

長時間久坐，膝蓋維持彎曲超過90度，會令關節壓力上升、滑液循環減慢，軟骨營養不足，導致退化加速。髕骨與股骨摩擦增加，韌帶長期受張力拉扯，容易引發疼痛與發炎。

📌 膝關節需要透過適度活動與負重運動，促進關節液循環、強化軟骨修復，讓膝蓋維持靈活與健康。
💪🏻 久坐太久會讓大腿肌力下降，失去對膝蓋的保護與緩衝，加速關節退化。

📉可能引起的疾病包括：
▪️ 髕骨股骨疼痛症候群
▪️ 退化性膝關節炎
▪️ 髕腱炎
▪️ 髂脛束症候群
▪️ 深屈膝症候群

🏃🏻‍♀️相比之下，適量跑步能促進血液循環、強化膝周肌群，反而有助於關節健康。膝蓋不是怕動，是怕「不動」和「長時間彎曲」。

收藏這篇，提醒自己每天動一動🧍‍♀️
📞 歡迎預約物理治療評估，為你的膝蓋健康加分！
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#物理治療 #膝蓋痛 #久坐傷膝 #膝蓋彎曲 #膝關節炎 #髕骨疼痛 #關節保養 #健康生活 #香港物理治療 #動起來 #預防勝於治療

14/11/2025

翹腳舒服5分鐘，身體受罪可能係5年…😵‍💫
你以為翹下腳冇所謂！
其實每一次都係慢慢扭曲你個身體結構🚫：

⚠️ 盆骨慢慢變歪
長期翹同一邊，令盆骨受力唔平均，
腰椎跟住歪，站姿坐姿都會變差！

⚠️ 髖關節 / 膝關節磨損加速
受力唔平均 = 長期微微頂住啲關節，
甚至乎行路、跑步都會開始覺得「點解條腿咁緊？」🤕

⚠️ 血液循環差，腳容易水腫＋凍
翹腳會壓住血管，令下肢循環變差，
夜晚返到屋企成隻腳腫一腫❄️。

⚠️ 下半身線條變差
骨盆前傾／旋轉出現之後，
小腹更凸、屁股變扁、O型腳慢慢出嚟。

🪄為咗一時嘅舒服！長期真係唔抵㗎！
改善坐姿＋適當訓練（如普拉提、核心穩定），
先可以慢慢返去最自然、最靚嘅體態✨
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13/11/2025

修身去痛，重塑健康體態，從這一刻開始！
在城市的喧囂中，給自己一片專屬的綠洲——
我們的一對一普拉提指導，幫助你：
✅ 放鬆繃緊的肌肉，擺脫疼痛困擾
✅ 改善姿勢，增強核心力量
✅ 由內而外，塑造你的完美體態

🌟【體驗價限時優惠】🌟
只需 $150，立即感受身體的變化！

不只是普拉提，我們還提供：
🟢 專業物理治療
🟢 手法治療
🟢 先進儀器治療

讓你的身體不僅健康，還能遠離痛症！
無論你是新手還是有經驗者，都能輕鬆開始，感受專屬療癒之旅。
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06/11/2025

腳底長期行路會痛？可能係「足弓塌陷」！
你知唔知道，其實你每日行路、企立、跑步�全靠——足弓。

當足弓因長期受壓、鞋唔啱、肌肉力量不足而「塌陷」，�腳底嘅壓力會平均唔到，�導致：
👣 腳底筋膜炎（早上起身第一步特別痛）
👣 膝蓋、髖關節、腰部都會跟住受力唔平衡
👣 長期落去會出現姿勢問題，例如內八或外八腳!!!
記得要早日認清自己嘅問題，從而改善!
如果唔係後果真係不堪設想㗎~

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25/10/2025

你的「肚腩」可能並不是脂肪，而是——姿勢問題。
當盆骨前傾，核心鬆散、腰椎壓力增加，
小腹線條因此失衡!!
現透過專業治療，重新找回身體嘅平衡與曲線吧！
新客人只需$150 體驗一次 一對一專業療程項目～

想了解更多？歡迎私訊預約評估！
讓專業治療團隊為你一對一制定最適合你的健康改善方案
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🕣營業時間：
星期一至星期日10 am - 10 pm
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23/10/2025

【坐姿地雷你中幾個？撃破痛症組合拳1️⃣】
💥 第一撃：腳踏板！

坐姿不穩＝腰痠背痛元兇！

❌ 常見錯誤地雷：
・繞腳交叉
・腳懸空踩不到地
・滑坐椅邊
後果可導致：骨盆歪斜、下肢麻痺、循環不良

✅ 對策：使用腳踏板！
・雙腳平放在腳踏板上，重心平均
・膝蓋略低於髖關節
・減少肌肉疲勞，提升穩定性

💡 快速對策小技巧：
・沒腳踏板？可用穩固紙箱或厚書本代替
・椅子高度以「腳掌完整著地」為準

收藏這一撃，下次辦公直接試！
留言告訴我：你最常踩中哪個「坐姿地雷」？
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20/10/2025

⚠️兩碗米線的價錢幫你舒緩痛症‼️
如果你都正面對同樣的辦公室常見痛症，不要猶豫，立即DM我們📲
給合普拉提/運動治療/手法治療🤲🏻
幫你擺脫痛症同時改善體態✅

💥肩頸腰痛/僵硬
💥圓肩駝背
💥下肢水腫
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（$150為初次體驗價 如有任何爭議 irehab擁最終決定權）
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15/10/2025

痛症和不良體態是不是已經成為你生活的一部份？
每日肩頸腰背痛，連照鏡都覺得體態越來越差？
現在就開始計劃體態逆襲吧！🔥

如果你有以下：
💥圓肩駝背、💥假胯寬、💥膝蓋超伸...等問題
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體態線條改善好，自信心立即回來✨
現在就行動，讓自己舒服一點吧！

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05/10/2025

關節啪啪聲是怎麼回事？你有試過活動一下，關節就「啪啪」響？這種聲音，其實有科學解釋！

🔍 為什麼會有聲音？
關節內的滑液中含有氣泡，當你移動關節時，氣泡受壓而突然破裂，就會發出「啪」的聲音。這叫做「氣泡爆裂聲」，是常見的現象。

⚠️ 什麼情況要注意？
如果啪啪聲伴隨以下情況，可能是身體發出的警號：
▪️ 痛楚
▪️ 腫脹
▪️ 活動受限

這可能與關節炎、軟骨磨損或其他問題有關，建議盡快諮詢物理治療師。

📌 小貼士：
定期伸展、避免過度使用關節，有助減少不適。
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14/09/2025

手麻不是小事！你是否經常感到手指麻痺，卻找不到原因？
無故手麻可能是身體在向你發出警告！

📎 主要4個原因：
1️⃣ 頸椎神經壓迫
2️⃣ 肩膀夾擠症候群
3️⃣ 手腕腕隧道症候群
4️⃣ 長期姿勢不良導致神經受壓

💡兩個簡單自我檢測方法：
✅ 手腕測試：將手腕彎曲 60 秒，若出現麻痺感，可能是腕隧道症候群。
✅ 肩膀測試：手臂抬高超過頭部 1 分鐘，若麻痺加劇，可能是肩膀問題。
📌早期發現，早期改善！

物理治療能有效針對根源，減少麻痺、恢復功能。
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04/09/2025

【擠出雙下巴，擠走肩頸痛！】
你以為雙下巴只是胖？其實它也可以是改善姿勢的好幫手！
長期低頭滑手機、駝背、頭部前伸，容易造成頸椎過直或烏龜頸，讓肩頸肌肉長期緊繃，引發痠痛、頭痛甚至富貴包。

✈️【收下巴運動】
這是一個簡單但非常有效的動作，有助於：
✅ 調整頸椎排列
✅ 放鬆肩頸肌肉
✅ 預防富貴包與烏龜頸
✅ 改善頭部前傾姿勢

📏 步驟如下：
1️⃣坐直並眼睛保持平視前方
2️⃣輕輕點頭
3️⃣下巴往後平移 (就如擠出雙下巴)，維持三秒後放鬆

建議的動作頻率：重複 10次為一組，想到就可以做。
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