Calson Leung 關節SIR

23/12/2025

練跑練到膝頭哥痛！之二
如何再安全追里數⋯⋯
先了解，才決定應該做什麼自救運動！

宜💯 了解步行和跑步是身體整體性的運動，是下肢透過核心連結上肢的對角線旋轉運動。

宜💯 了解胸腔、肋骨和盤骨的相對互動性，這影響左手右腳，右手左腳的協調👉🏻「送髖」及「擺手arm swing」的幅度和力量

宜💯 留意跑步時左右手arm swing 是否對稱👉🏻跟中線的距離是否一致

宜 💯 跑步時，肩頸會否很容易疲倦👉🏻這可能是你呼吸和換氣的模式未有效率，這也會影響擺手的幅度

不宜❌
不宜❌ 過分倚賴被動的治療
不宜❌ 「頭痛醫頭 腳痛醫腳」
不宜❌ 只進行簡單肌肉伸展或肌肉訓練
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📲 查詢或預約 ：6980-8787

06/12/2025

練跑練到膝頭哥痛！
如何再安全追里數⋯⋯
先了解，才決定應該做什麼自救運動！

宜💯 循序漸進的遞增每星期各方面的訓練量
宜💯 觀察自己腳掌，尤其橫足弓的活動能力
宜💯 了解自己髖關節的活動幅度
宜💯 感覺自己跑步時左右腳的重力是否平均對稱
宜💯 感覺自己的腳大拇指和臀大肌有否參與行或跑的每一步
宜💯 留意關節能否有效避震及作重心轉移

不宜❌
不宜❌ 過分倚賴被動的治療
不宜❌ 「頭痛醫頭 腳痛醫腳」
不宜❌ 只進行簡單肌肉伸展或肌肉訓練
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16/11/2025

有效改善肌肉骨骼痛症的訓練方法：
如何從初階的康復運動進展至日常生活，甚至運動相關活動模式的訓練

宜💯製造關節面的活動空間
宜💯 訓練關節有序連動
宜💯 訓練肌肉張力：等長收縮➡️向心收縮▶️離心收縮
宜💯 關節能在重心轉移時承受重量
宜💯 無論上肢或下肢，也配合加速及減速的訓練

不宜❌ 只麻木進行伸展
不宜❌ 單一訓練肌力

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#物理治療 #瑜伽 #運動療育 #跑了就懂

01/11/2025

膊頭痛

宜💯先了解膊頭結構是如何運作，
宜💯 對症下藥👉🏻運動處方
宜💯 自己關節自己夠，被動➕主動的綜合物理治療

不宜❌自己診斷是肩周炎或五十肩
不宜❌自以為退化或勞損而感到絕望，並放棄治療

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#瑜伽 #運動療育 #物理治療

15/05/2025

繼續努力

15/05/2025

「冇醫學證據嘅擔心，我哋是之為偏見」

04/12/2024

01/12/2024

緣份讓我們連接起來⋯⋯
你台上說的每一句是感人的，也感染別人🥹🥹

👉🏻 你爬多久，我們便撐多久🫂
pt.st_official

06/09/2024

先問「拗過柴」的朋友，有冇試過以下情況？。
1️⃣ 一拗再拗
2️⃣ 剩返啲腫好難完全消退
3️⃣ 踎到最低，腳腕硬係有啲卡住
4️⃣ 行路覺得怪怪地，硬係有啲唔自然
5️⃣ land 唔到，又跳唔起。

👣拗柴這個話題，每一次處理這些病人都有啟發。之前我會以宏觀把整個下肢結構從盆骨、髖、膝頭哥、腳腕和腳掌的力學為分析的層面，也試過以上半身重心分佈影響下身的重心作為重點。
大家有興趣可以翻查我在IG 2022 年或2021 Facebook有關拗柴文章ssss⋯⋯。

👉🏻這一次我會極微觀的步態重心分布、轉移和腳掌每塊骨頭間的相對活動幅度和轉向作為解說。簡單來說就是當我們步行時，大多數人都會以腳踭着地，接著足弓承受體重令腳掌接近地面，及後前腳掌發力，尤其腳趾，把我們向前推動，這就是我們所說的Heel -Ball-Toe。身體的重心/體重從腳踭慢慢地傳往至前腳掌的腳趾公下方。

🦶🏻當我們腳踭着的一刻，腳跟𠄘受和接收（Absorb)我們的體重和動能。步行周期的站立期，整個腳板承受我們的體重及儲存身體的動能。當腳趾把我們向前推動一刻，並把我們的體重往前推進和釋放所儲存的動力，為下一步作準備。

🦵🏼不同階段的步態周期，足部結構每一個關節也參與其中，但角色不一樣。由於這些動作極為微細，我們平時很少會察覺。
詳情請觀看以下短片。
今次先給大家一個概念，下一貼文會教導大家如何自我評估和腳攻擊活動能力和一些自救運動。

29/08/2024

一閃再閃⋯⋯腰

肩膊活動力不足間接導致腰痛，這個話題之前已探討過一次。還記得上次我們以表面皮膚和肌筋膜張力作解釋的基礎，當中提及中軸的腰胸筋膜在筋膜結構層面上把背闊肌和臀大肌連在一起，任何一端增加張力，也會把相關連接結構的張力提升。這是以軟組織張力作為理解的重點，如果要處理這類型的腰患，必得紓解和改善肌筋膜的張力。

不要忘記骨骼結構的位置也會影響肌筋膜張力。
今次我們以骨頭形狀和位置解說腰痛的成因，就以腰胸筋膜覆蓋的範圍再看一次，但從另一個角度了解事情。兩者並沒有相沖，只是觀看的層面不同。正如不同治療師會有不同的見解，就會有不同的手法，兩者的終極目標都是為你帶來良好的治療效果。

腰胸筋膜的覆蓋範圍就是胸椎、肋骨和骨盤。當我們舉高雙手或進行任何上肢動作時，胸骨和肋骨需要上提，肩胛骨才能在肋骨後方依照正常軌跡滑動。
若胸骨，上胸腔和上肋骨缺乏擴張或壓縮的能力，肩胛並失去了正常活動軌跡，那麼只能透過下肋骨外翻或更多的骨盆前傾達致相應的活動幅度。

這樣的關節活動模式，除增加下腰的壓力，也導致整個肩關節及上身結構出現結構性失衡。

🏋🏻 如果你舉高手攞嘢，或者任何Overhead的運動或推舉時候整親腰骨，或頸椎，那麼要先看你的上下肋骨活動如何了

👉🏻👉🏻👉🏻詳情睇片

📍中上環物理治療
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10/08/2024

轉身射個3分波……之後……閃了腰👉🏻可能係型嘅。 彎腰綁鞋帶……之後……閃了腰 👉🏻可能有啲「🐽」兩種情況的「 @閃了腰」，給你兩種感覺，受傷時的動作表面上不一樣，實際上他們受傷的成因「皆一樣」，就是身體的關節缺乏了相對的活動度和連動性，大大降低了身體整體的活動能力🤔。 當你站立向前彎腰時，大多數人以為是測試大腿後方的膕繩肌的柔韌度。 👉🏻對，這是部份正確。 部份人士會說是下腰和髖關節活動度才是關鍵。 👉🏻對，這也沒有錯。 小弟想大家視這個動作為「從頭到腳趾尾」都關事的動作，我會把重點放在「中間」，即胸腔。當中脊椎的胸椎佔整條脊骨差不多½，倘若胸椎失去活動能力或弧度出現改變，會導致相應的肋骨結構活動也受限制，這些局部限制會影響身體的整體活動能力。尤其當下肋骨過度外翻，必定影響軀幹前屈的幅度，感覺腹肌難於發力。常見的例子便是進行捲腹運動時，無論如何收復或盆骨後傾，也感覺不到腹肌用力和有效參與動作。 另一方面，我們要跳出肌肉收縮和放鬆的相對二維空間思維模式來看待肌肉骨骼結構。大家幻想一下肌肉並不是一張A4紙那麼薄，肌肉是有相對的厚度，除了有拉長縮短的特性外，也有擴張和壓縮的情況。再者，關節的活動也可以理解為「打開閂埋」，我們嘗試以空間擴張壓縮的概念去看身體的活動性。一些空間不能擴張，肌肉便不能完全伸展；一些空間不能壓縮，肌肉便不能發力。 #肩頸痛以下的短片是要令大家明白胸椎和肋骨的局部對性對身體整體的影響。當中有自我評估和一個簡單的家居運動，希望能幫助大家預防及舒緩腰痛 #物理治療 #運動治療 #腰痛

29/07/2024

要處理任何上肢痛症，首要處理縱軸結構，即是胸椎、肋骨，胸骨和盆骨結構 。 這個運動就是把胸腔肋骨擴張，這有利胸骨和肩胛及鎖骨的活動。動作看似簡單，要做出神髓一點也不容易。 #肩頸痛 #肩周炎 #核心肌群 #物理治療 #運動治療