健身入門 Gymbeginner

30/12/2025

想知點樣安全舉重，仲可以逆轉骨質疏鬆？70歲玲姐親身示範 Trap Bar Deadlift，由30KG爆衝55KG！

呢個動作十分適合長者在健身室練習，簡單易學、零負擔，刺激全身肌肉+強化脊椎，健身室必做！

🚀 為什麼 Trap Bar Deadlift 係長者健身 No.1 選擇？

1. 超易發力：
六角槓（Hex Bar）包圍身體，重心穩定，唔使擔心平衡問題！

2. 大重量訓練：
刺激下肢、臀部、核心、背部，一次過練晒！

3. 防骨鬆神器：
負重刺激盆骨+脊椎，減慢甚至逆轉骨質流失！

4. 低傷害風險：
比傳統槓鈴死抬安全10倍，適合50+長者！

玲姐實測：比賽紀錄 62.5KG（等於舉起自己體重！）今日復出55KG，輕鬆過關！💥

#長者訓練 #長者運動 #中年訓練

22/12/2025

腳踝扭傷別輕視！舊傷不癒竟成反覆「玻璃腳」元兇？物理治療師 Denny 深度拆解真相：無痛≠痊癒，undertreated扭傷如何影響動力鏈、本體感覺，導致全身不平衡與慢性痛。

本集揭秘腳踝外側韌帶損傷機制、POLICE急性處理原則、功能性康復訓練，從ICE到Optimal Loading的演變，讓你避免代償後遺症，快速重建穩定！

請到Gymbeginner的YouTube Channel觀看完整影片。

03/12/2025

主動訓練，拒絕衰老，參加中高年團體班

健康就是幸福！我們為你帶來全新的中高年專屬健身訓練課程，針對不同年齡層和身體狀況設計，讓55＋朋友享受長者運動的樂趣，同時提升生活質素！✨
👴👵 我們的中高年訓練包括：
* 重量訓練：增強肌肉力量，提升代謝
* 心肺訓練：增進心血管健康，保持活力
* 伸展訓練：提升靈活性，減少受傷風險
* 平衡力訓練：預防跌倒，改善身體協調
💪 我們的專業團隊由經驗豐富、擁有耐心及愛心的專業教練組成，他們專注於長者的健康需求，確保每一位參與者都能在安全、愉快的環境中達到最佳的長者訓練效果。
🌟 加入我們，開啟健康、活力的生活新篇章！不論您是健身初學者，還是希望進一步提升身體狀況的長者，我們都熱烈歡迎您的加入！
📆 課程報名現已開放！

⏰時間：
- 星期一至五10am-7pm
- 星期六/日 早午班
- 如果有2位或以上一起報名，可以自訂時間

📍 地點：
[灣仔]
駱克道114號
嘉洛商業大廈1樓全層
—————
[尖沙咀]
柯士甸道130號
嘉碧大廈4樓全層及5A室
📞 詳情及報名：
Whatsapp 9728 9926

#長者 #長者訓練 #長者運動 #長者健身

24/11/2025

【跌倒・卸力・工作坊】長者學會「點樣跌」，可以減少嚴重受傷風險！

⚠️ 跌倒往往發生係電光火石之間。當平衡失去嘅一刻，身體嘅「本能反應」往往係導致骨折嘅主因！

如果跌倒無可避免，咁我哋至少可以決定受傷嘅程度。

GymBeginner 特別邀請 資深巴西柔術教練Marcus ，教我哋如何將「摔倒」嘅技巧，轉化成專屬長者嘅 「保命求生術」！

90分鐘工作坊，學識 3 大救命技能：
✅ Reflex Reprogramming (反應重塑)：
戒甩「直手撐地」嘅危險習慣，遠離手腕骨折！

✅ 如何卸力：
簡單一個動作，卸去撞擊落地重擊。

✅ 地板求生：
跌倒後唔好急住起身！教你冷靜檢測 + 安全爬行 + 借力站立。

這不是普通的運動班，這是一堂 「跌倒預演課」。在安全軟墊上，讓身體記住正確的保護反應，即使意外發生，也能將傷害減到最低！

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適合對象：
▪️ 55或以上人士
▪️ 沒有以下情況：行動不便、有失血風險(如服食薄血藥)、5年內曾骨折、骨質疏鬆、有腦神經退化病症

(二選一)
📅 日期： 12月9日，3:00PM(90分鐘)
📍 地點： Gymbeginner尖沙咀分店

📅 日期： 12月13日，5:00PM(90分鐘)
📍 地點： Gymbeginner灣仔分店

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💲學費：$650一位 (贈品：訓練用厚墊)
👥人數：每個工作坊只限8名
🔗 報名： WhatsApp 97289926

名額有限，為自己同屋企人嘅安全，立即報名！💪

#長者健身 #防跌工作坊 #巴西柔術 #長者健康 #跌倒預防 #骨折 #健康生活 #銀髮族

14/11/2025

長者健身必試！在家全身伸展，提升活動度！ 🌟

想加速肌肉恢復、提升靈活性？這套 長者訓練 專為 長者健身 和 中年健康 設計，針對三頭肌、肩部、臀大肌及大腿後方進行全身伸展！🦵💪 簡單在家練習，助長者增強活動度，舒緩肌肉緊張！✨

🔥 伸展好處：
✅ 促進肌肉恢復，減輕僵硬感
✅ 提升關節靈活性，改善動作表現
✅ 適合長者及中年人，安全又輕鬆

🎥 立即跟練！快看我們的IG Reel，跟教練一起在家伸展，活力再升級！🚀
#長者訓練 #長者健身 #中年健康 #全身伸展 #肌肉恢復 #提升活動度 #健康生活

12/11/2025

長者健身新選擇！在家全身肌肉訓練，強肌又健康！ 🏋️‍♂️

想增肌減脂、遠離肌少症和糖尿病？這套 長者訓練 專為 長者健身 和 中年健康 設計，涵蓋下肢、上肢及核心肌群！🦵💪 簡單在家就能練，助你提升體力、預防疾病，活力滿滿！🌟

🔥 訓練亮點：
✅ 強化全身肌肉，預防肌少症
✅ 促進代謝，降低糖尿病風險
✅ 簡單易學，適合長者及中年人

🎬 動起來吧！跟著我們的IG Reel，在家輕鬆練出健康好身材！🚀
#長者訓練 #長者健身 #中年健康 #全身肌肉訓練 #預防肌少症 #糖尿病預防 #健康生活

10/11/2025

人們常說減肥七成靠飲食，三成靠運動。但如果針對內臟脂肪，這個說法是否依然成立？2023年，來自香港大學與香港中文大學的權威科學報告給出了令人驚訝的答案：並不是這麼簡單。

如果您的年齡在40歲或以上，正面臨慢性病風險，或希望恢復健康的體態，本文將為您呈現最有效、最具科學依據的減腹部脂肪計畫。

人們常說減肥七成靠飲食，三成靠運動。但如果針對內臟脂肪，這個說法是否依然成立？2023年，來自香港大學與香港中文大學的權威科學報告給出了令人驚訝的答案：並不是這麼簡單。

05/11/2025

長者健身必學！正確呼吸啟動核心，告別腰痛！ 💪

想提升動作表現、減少疼痛？這套 良好呼吸訓練 讓胸腔與腹腔同步脹縮，啟動核心肌群，增強盆骨穩定性！🙌 專為 長者訓練 和 中年健康 設計，簡單動作助你遠離腰痛、髖痛及膝痛！🦵

✨ 訓練好處：
✅ 啟動核心肌群，提升身體穩定性
✅ 減少腰痛、髖痛及膝痛，改善關節健康
✅ 提升動作表現，適合長者及中年人

📽️ 立即跟練！快看我們的IG Reel，跟教練一起用呼吸練出健康體魄！🔥
#長者訓練 #長者健身 #中年健康 #核心訓練 #減少腰痛 #髖關節健康 #膝痛緩解 #健康生活

03/11/2025

完整Podcast請到YouTube觀看
YouTube: Gymbeginner

29/10/2025

長者健身必試！髖關節內外旋訓練，告別髖痛膝痛！ 🦵

想提升關節靈活、遠離疼痛？這套簡單的髖關節內外旋動作專為 長者訓練 和 中年健康 量身打造！💪 每天幾分鐘，強化髖部穩定性，改善 關節健康，讓你走得更穩、活得更輕鬆！🏃‍♀️

🌟 訓練優勢：
✅ 增強髖關節靈活性，減少僵硬感
✅ 舒緩髖痛及膝痛，提升行動力
✅ 適合長者及中年人，安全又有效

🎥 跟著動起來！快看我們的IG Reel，跟教練一起練出健康髖關節！🔥
#長者訓練 #長者健身 #中年健康 #髖關節健康 #減少髖痛 #減少膝痛 #健康運動

24/10/2025

我哋請嚟Jaclyn 分享增肌減脂的營養配置，請到我哋YouTube頻道觀看完整訪談。

YouTube: Gymbeginner
https://youtu.be/FCchsiE88oY