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Zulema Martínez

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Zulema Martínez

Atención Psicológica

28/01/2025

Los niños aprenden hablando y haciendo cosas; enséñale a tu hijo que puede validar sus emociones, y canalizarlas cuando no pueden por sí solos.

14/01/2025

¡Hagamos ruido!, que la depresión se tiene que sensibilizar para orientar y prevenir conductas de riesgo.

La mayoría de veces las personas no aparentar tener depresión, sino qué, fingen ser felices, ¡ojo ahí!.

Evadir, evitar o reprimir emociones y sentimientos, ocasionan malestar físico, tanto como psicológico.

Busquemos ayuda psicoterapéutica.
¡Yo te escucho!

18/05/2023

“Nuestro cuerpo cicatriza la herida para no causar dolor, también nuestro cerebro, nos permite reprocesar el dolor emocional”.

Es necesario que dejes de procesar una y otra vez el dolor emocional, para identificar donde estas y cuales son esos daños causados, ya sean por experiencias traumáticas, o creencias que adquiriste durante la infancia.

¿por qué te hablo de reconstruir y reparar?, si bien sabemos, las vivencias y experiencias vividas, forjan a la persona que eres ahora, probablemente te hicieron una persona resiliente, y a pesar de saber sobre llevar el pasado, de alguna manera inconsciente marcan tu presente. Por ejemplo; en la toma de decisiones, querer tener el control, inseguridades que no te permiten avanzar, inestabilidad en tu estado de ánimo, te alteras o explotas con facilidad, y problemas en relaciones interpersonales.

En muchas ocasiones estas razones que acabo de mencionarte están ahí haciéndote eco, para que las escuches, para que exteriorices en voz alta y reconozcas que son la causa de daños vivenciales.

Zulema Martínez

19/02/2023

Mochila Emocional

“Mostrar nuestra vulnerabilidad es un manifiesto de que somos seres resilientes, porque hay que ser muy fuertes y valientes para aceptar que hemos sufrido o estamos sufriendo”.

¿Has escuchado o leído a cerca de la mochila emocional que hay sobre nuestros hombros?

Te explicaré, todos en algún momento de nuestras vidas pasamos por diferentes escenarios, los cuales han dejado huellas en nuestro cuerpo y memoria emocional.

La forma en que la memoria emocional se proyecta es a través de estímulos, sensaciones corporales e imágenes, registrando así los recuerdos de cada etapa.

El peso emocional de las experiencias que vivimos a diario, son las que dejan marcas, haz un auto diálogo sobre lo que llevas dentro de tu mochila, ya lo hayas depositado tú u otras personas.

Para ello puedes desempacar todo aquello que genera un peso, dejarlo y soltar, así como desempacamos de cada viaje que hacemos, así debe estar nuestra mochila de emociones, sin sobrecarga sobre nuestros hombros.

Por naturaleza somo seres que buscamos la necesidad de apego hacia una persona u objeto, desaprende esa creencia irracional, aprendiendo a dejar ir todo aquello que genera malestar emocional, aprende que crecer es aceptar.

20/01/2023

Cuidar de nosotros mismos es una decisión individual, que tenemos que aprender a cultivar en nuestros hábitos cotidianos, hay vario tipos de autocuidado, para empezar les mostraré cómo cuidar de nuestro estado emocional.

Gestionar nuestras emociones es estar consciente de lo que sentimos sin juzgar o quejarnos de experimentar emociones y sentimientos a cerca de un evento pasado o presente.

Recuerda que no eres culpable por las emociones que sientes; solo por cómo te comportas en respuestas a ellas.

25/11/2022

Dependencia es la tendencia a crear apegos emocionales hacia otras personas; idealizando, creando inseguridades, miedo al abandono, fobia a la soledad y rasgos de una baja autoestima.

La codependencia nunca sabe decir; "No", no establece límites, ya que busca centrar su vida en los demás, estará cediendo ante la necesidad de los demás, olvidándose por completo de su propia felicidad.

Zulema Martínez

20/11/2022

Sabemos gestionar cuando aprendemos a identificar que situaciones nos generan un desequilibrio emocional, siendo conscientes de reconocer el origen de una emoción.

Al practicar la empatía nos abre paso a desarrollar habilidades de conectar con las emociones de los demás y conocer sus orígenes.

Saber comunicarnos da apertura a gestionar conflictos con los demás, y así poder relacionarse con responsabilidades afectivas.

07/11/2022

¿Te has mirado en el espejo hoy?

¿Has pensando en hacerte un elogio a ti mismo?

Una paciente me comentaba que llevaba mucho tiempo sin mirarse al espejo, que prefería peinarse sin ver su reflejo frente al espejo.

Todos en algún momento pasamos por eventos traumáticos, y es normal cargar con sentimientos de culpa o victimizarse por estas experiencias. Pero déjame decirte que en nosotros está tomar actitudes y salir de esa prisión en la que te encuentras.

Recuerda que lo más importante es poner tu sanación en primer lugar y aceptar que si, que tuviste una experiencia traumática, que vas a resolverla, que te enfrentarás a tus miedos, que platicaras con ellos y llegarán a un acuerdo.

31/10/2022

Los pensamientos catastróficos se dan cuando piensas de manera exagerada, evalúa tus pensamientos y razona sobre la situación por la que estás pasando; ¿es para tanto ahogarse en un vaso con agua?.

Sé razonable y realista, que las conclusiones irracionales que te creas en segundos, sean sustituidas por pensamientos positivos.

Recuerda respirar lentamente cuando sientes que te asfixias, permítete sentir tu respiración. 🧘🏽‍♀️

31/10/2022

Y se me pasa 😂

26/10/2022

Albert Ellis, afirma que las creencias irracionales son afirmaciones no empíricas o irreales que uno mismo se plantea y donde influyen aspectos innatos como aprendidos de cada persona.

Ejemplo de una creencia irracional:
“Necesidad, aprobación y dependencia del cariño de las demás personas”.

Otro ejemplo: “Autoexigencia Excesiva”.

Trabajar con nuestros pensamientos es; reemplazar creencias más sanas y positivas, de manera que permita desarrollar inteligencia emocional a través de la modificación de creencias desadaptativas.

Empieza por adoptar una actitud optimista ante los cambios, de esta forma vamos modificando pensamientos negativos, y adoptando emociones positivas.

Zulema Martínez

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