https://www.facebook.com/101788974894350/

Ancsin Rebeka - Személyi edző és Táplálkozás Tanácsadó, Orosházi út 48, Békéscsaba (2026)

06/01/2026

Majd elkezdem vagy már úton vagyok ⁉️

Az életmódváltás nem könnyű. Nem kényelmes. Nem gyors.
Lesznek napok, amikor fáradt vagy. Amikor nincs kedved. Amikor kifogásokat gyártasz magadnak.🤷‍♀️

De itt jön a döntés.☝️

🚫Nincs kifogás.
🚫Nincs fáradtság.
🚫Nincs lustaság.
🚫Nincs „ma nem”.

Egyetlen cél van: kihozni magadból a legjobbat.
Nem mások miatt. Nem a visszajelzésekért. Hanem azért, mert tartozol magadnak annyival, hogy megnézd, mire vagy képes, ha nem adod fel.
Ha kitartasz, ha nap mint nap beleteszed a munkát, akkor eljön az a pont, amikor te leszel az, akire mások felnéznek. Nem azért, mert tökéletes vagy, hanem mert nem álltál meg.🫡

És a legnagyobb igazság:
👉 Nincs titok. Nincs csodaszer.

Az alapok döntenek:
💫Igyál vizet.
💫Egyél minőségi ételeket.
💫Aludj 8 órát.
💫Sétálj, amikor csak van időd.
💫Emelj súlyt hetente legalább 2x.

Ennyi. Nem több. Nem kevesebb.
Következetesség. Fegyelem. Idő.

Használd ki jól a napokat, mert senki nem fogja helyetted megcsinálni. ☝️

A változás nem holnap kezdődik.
Hanem ma. Most. Veled. 🫶

04/01/2026

2026 nem a diéták éve.
Hanem a tested feletti uralom kontrollálása !

Itt az idő, hogy ne csak a kalóriákat számold, hanem megértsd, hogyan működik a tested hormonálisan.

🔹 Ne azt kérdezd, mennyit ettél – hanem azt, mekkora inzulincsúcsot okozott.
A fogyás nem csak matek. Hormonális állapot.

🚶‍♀️ Felejtsd el a napi 10 000 lépés kényszerét, ha nem fér bele.
Egyél – majd sétálj 10 percet.
Így segítesz elégetni a vérben lévő glükózt, mielőtt zsírrá alakulna.

☕ Ne igyál kávét éhgyomorra.
A kortizol (stresszhormon) az egekbe szökik → hasi hízás, délutáni falás.
Előbb reggeli, aztán élvezet.

⏱️ Ne rágcsálj egész nap.
A sejtjeidnek kell a 3–4 órás szünet, hogy az inzulin jól működjön és beinduljon a zsírégetés.

💧 Ébredés utáni vízbevitel =
nyirokkeringés, méregtelenítés, hormonális indítás.
Nem csak szomjoltás.

🧘‍♀️ Ha az idegrendszered állandó „harcolj vagy menekülj” módban van, a tested nem fog fogyni.
Napi 5 perc kontrollált légzés = hormonális biztonság.

🏋️‍♀️ Ne büntetésből eddz.
Válaszd a saját testsúlyos edzést: tónusosít, javítja az inzulinérzékenységet, nem tolja fel drasztikusan a kortizolt.

🤰 Puffadás? Az gyulladás.
Gyulladt bélrendszer = hormonális káosz.
Ne csak a tünetet kezeld – keresd az okot
(Candida, IR, PCOS, ételintolerancia, allergia).

🧠 Nem kell minden nap a maximumot hoznod.
Legyen egy rendszered (check-list), ami leveszi a terhet az agyadról.

👉 A tudás ma már mindenhol ott van.
Ami hiányzik: személyre szabott stratégia és támogatás, amikor elakadsz.

2026-ban ne csak tervezz.
Építsd fel a VÁLTOZÁST ! ☝️😉

01/01/2026

2026-ban nem önzőség, ha magadat választod❗️

Ha végre odafigyelsz arra, mire van szükséged.
Ha határokat húzol, és elengeded mindazt, ami nem épít, csak fáraszt és visszahúz.

✨️Új kihívások várnak.
✨️Új lehetőségek nyílnak meg.
✨️Új célok születnek.
✨️Új eredmények formálódnak.

Ez az év rólad szól.
▫️A boldogságodról.
▫️Az elfogadásról, önmagad felé is.
▫️A szeretetről, ami belőled indul.
▫️A nyugalomról, amit megérdemelsz.
▫️A türelemről, amivel lépésről lépésre haladsz előre.

Mindenről, ami felemel, tanít és erősebbé tesz.😉💯

Érd el a lehetetlent.
Higgy magadban akkor is, amikor nehéz.
Mutasd meg, mire vagy képes, és mi van benned valójában.🥰🫶

✨ Ez a te időd. Ez a te utad. A te éved.✨

25/12/2025

✨ Emlékeztető erre az ünnepi időszakra ✨

Szabad élvezned az összes kedvenc ételedet! 🥰

Szabad többet enned, mint máskor és ezt bűntudat nélkül is megteheted.☝️

Az étel sokkal több, mint kalóriák összessége.
Emlékek, hagyományok, közös nevetések, meghitt pillanatok kapcsolódnak hozzá.🫂

Légy kedves magadhoz.
Légy kedves a testedhez.
A jövőbeli önmagad hálás lesz érte. 🤍

A nap végén az ideális testsúly nem egy szám a mérlegen, hanem az, amikor
– jól érzed magad a bőrödben🌟
– van energiád élvezni az életet🔋
– mersz új dolgokat kipróbálni😉
– egészségesnek érzed magad🤗
– és nem csak a kalóriák körül forognak a gondolataid😌

Ez a pár ünnepi nap nem fogja meghatározni az egész évedet.
Nem azt fogod megbánni, hogy ettél még egy szelet bejglit.
Azt viszont igen, ha nem tudtad megélni az ünnepi pillanatokat, mert azon stresszeltél, mennyi kalóriát vittél be! 🤯

🍰 Egyél.
✨ Élvezd a pillanatot.
🎄 Légy jelen.
Az ünnepek nem a megvonásról szólnak,
hanem az életről. 💫🫶

24/12/2025

🎄 Kedves Vendégeim! 🎄

Szívből köszönöm nektek az idei bizalmat és azt, hogy ebben az évben is együtt edzettünk.🫶💪

Hálás vagyok minden közös pillanatért, a kitartásotokért, a mosolyokért és az energiáért, amit tőletek kapok nap mint nap. 🤍

Januárban megújult erővel, új célokkal, izmosodással, lefaragott kilókkal és rengeteg szeretettel várlak vissza benneteket! 💪✨

Az ünnepek alatt pedig: élvezzétek!
Jöhet a bejgli, a töltött káposzta, a sütemények – bármi, amit megkívántok. 🙏
Nem ez a pár nap számít, hanem az a sok munka, amit egész évben beletettetek!

Kívánok nektek kellemes, békés, boldog ünnepeket, sok pihenést és feltöltődést! 🎄✨
Találkozunk januárban! 😁😘

14/12/2025

Kedves Vendégeim ❗️🫶

Szeretnélek tájékoztatni benneteket, hogy -Januártól- új árakkal dolgozom ❗️❗️😘

Nagyon hálás vagyok mindenkinek, aki eddig is velem tartott, bízom benne, hogy továbbra is együtt folytatjuk ezt a közös utat. 🥰
A támogatásotok, visszajelzéseitek és bizalmatok rengeteg erőt ad nekem – köszönöm nektek ! 🙏✨

Szeretettel várlak továbbra is benneteket! ❣️🌿

05/12/2025

Heti 2. 'csaló' étkezés ❗️✅️😉🍕

A testem nem azért lett megalkotva, hogy sanyargassam.
Nem azért, hogy minden reggel hibákat keresve vizsgáljam a tükörben, vagy hogy szűk ruhákba préseljem magam csak azért, mert „kisebb méretet illene hordani”..😏

A testem nem ellenség.
Nem egy projekt, amit állandóan javítgatni kell.
Nem egy mérőszám, amit mások véleménye vagy egy divatirányzat alapján kell értékelnem.☝️

A testem azért lett teremtve, hogy ÉLJEK.
Hogy megéljem az örömöt, a mozgást, az öleléseket, a nevetést, a kalandokat.🤗
Hogy végigkísérjen minden változáson.

Ideje megtanulni úgy nézni rá, ahogy megérdemli: hálával.🙏
Nem kritizálni, hanem megbecsülni.
Nem büntetni, hanem gondoskodni róla.
Nem kisebbre faragni, hanem megtölteni szeretettel, élettel, energiával.🥰🫶

A testem értem van nem ellenem !
Én ma úgy döntök, hogy többé nem harcolok vele.
Helyette együtt fogunk élni, együtt fogunk növekedni, és együtt fogjuk megélni mindazt, amit az élet adni tud. Ha kell pizzát eszek lelkiismeretfurdalás nélkül. 😁

03/12/2025

Heti első lelkiismeret-furdalás nélküli étel.✅️💯

„Nem bűn az étel – csak kalória ! ☝️

Nincs bűntudatom, amiért ilyeneket eszem. Őszintén: ez csak egy hamburger sültkrumplival, nem kokain. 🤷‍♀️ Sokszor túlgondoljuk az ételt, mintha minden falat meghatározná az értékünket vagy a fejlődésünket. Pedig a valóság ennél sokkal egyszerűbb❗️

A lényeg: bármit ehetsz, ha a napi kalóriakereteden belül maradsz. Ennyi. Nem kell örökké tiltólistákhoz ragaszkodnod, nem kell önsanyargatásba menekülnöd, és pláne nem kell lemondanod azokról az ízekről, amelyek örömet adnak.😜🤩
Az étel nem az ellenséged. A „mindent megtiltok magamnak” vagy a „ha már elrontottam, akkor mindegy” hozzáállás sokkal többet ártanak, mint maga az étel valaha fog. 🙄

Egy hamburger és egy adag sültkrumpli nagyjából 550–850 kalória. ( sok mindentől függ )
Nem világvége, nem „bűn”, nem kudarc. Csak számok. Ha belefér a napodba, akkor rendben van. Edd meg!😉🥰

Tanuld meg élvezni az ételt, miközben tudatos maradsz. Ha nem gondolod túl, sokkal könnyebb hosszú távon kiegyensúlyozott, fenntartható életmódot kialakítani. Nem a tiltásoktól lesz valaki egészségesebb, hanem attól, hogy megtanul okosan dönteni és közben élvezni azt, amit eszik. 😁🫶

Van hely az örömnek, a tudatosságnak és a szabadságnak egyszerre. Élvezzük az életet. 🤗

01/12/2025

Miért ehetsz meg tényleg bármit ❓️ 😁

🔸 Mi is az 80/20 táplálkozási szabály !

Az étkezéseid 80%-a legyen tápláló, minőségi, „jó” választás, a maradék 20% pedig lehet lazább, élvezeti, kevésbé szigorú. Felejtsd el a diéta szót ! 😉

Ez segít fenntartani a hosszú távú egészséges étkezési szokásokat anélkül, hogy állandó tiltások terhelnék a mindennapokat.

✅ Mit jelent a „80%”?

Ide tartoznak:

▪️zöldségek, gyümölcsök
▪️teljes értékű gabonák
▪️sovány fehérjék (hal, csirke, hüvelyesek stb.)
▪️egészséges zsírok (olívaolaj, magvak, avokádó)
▪️minimálisan feldolgozott ételek
▪️kiegyensúlyozott adagok, tudatos étkezés

🍕 Mit jelent a „20%”?

A kontrollált mennyiségben beleférő ételek:

▫️édesség
▫️pizza
▫️chips
▫️alkohol
▫️gyorséttermi ételek
▫️bármi, amit szeretsz, csak mértékkel

A 20% célja, hogy ne legyen bűntudat, és ne alakuljon ki „tiltott étel” szemlélet.

🎯 Miért működik?

Mentálisan könnyebb fenntartható, mint a szigorú diéták.

Nincs jojó-effektus, mert nem kell mindent megvonni.

Életmóddá válik, nem időszakos fogyókúrává.

Csökkenti a túlzásba evést, mert a tudat, hogy bármit ehetsz, nyugodtságot biztosít.

🧠 Hogyan érdemes alkalmazni?

Nem kell grammra számolni: nézd az általános arányt akár nap, hét vagy hónap szintjén.
Ha egy nap „20%-osabb” volt, másnap könnyen kiegyenlíthető.

Fontos a mértékletesség és az ételek élvezete.🤩😍

29/11/2025

December – az élvezetek hónapja! 🎄✨

Ahogy közeledik a Karácsony, egy különleges kihívással készültem nektek!

Mindenki maga dönti el, hogy otthon, edzőteremben vagy éppen nálam edz ! Semmi sem kötelező.
Ez a hónap az ÉTELRŐL és az ÉLVEZETRŐL fog szólni. 🍕🍔🍫

Megtanuljuk, hogyan férnek bele a mindennapi étkezésbe azok az ételek, amiket az interneten „csaló étkezésnek” hívnak. Ilyen igazából nincs, csak nem mindig támogatja a céljaidat. Ha nem készülsz versenyre, fotózásra vagy más eseményre, akkor igenis belefér bármi, amit megkívánsz.☝️😁

Nincsen tökéletes edzésterv, ne csinálj olyat, amit nem élvezel!😎
És kérlek, felejtsd el a csodaporokat, fogyasztó teákat és tablettákat. A valódi alapokat hosszú távú életmódváltás adja, nem a marketing.🤨🤦‍♀️

A kihívásban hetente 2–3 étkezést szándékosan olyan ételekkel váltunk ki, amelyek talán nem a legtáplálóbbak, de finomak és örömöt adnak. Egy életünk van, éljük meg!😜😍

A mérleg nem fog csak ettől többet mutatni, és a lelkiismeret-furdalás is teljesen felesleges. Egy hamburger vagy egy pizza NEM teszi tönkre az étkezésed. 🫣

Hetente 2–3 alkalommal válassz ki egy étkezést (reggeli / ebéd / vacsora), és bűntudat nélkül egyél meg bármit, amire vágysz, ha belefér a napi kalóriakeretedbe! 😘

Élvezzük együtt a decembert, kiegyensúlyozottan és stresszmentesen! 🎄✨🫶

Kommentbe jöhetnek majd a képek, hogy ki mennyire bátor ! 😁

20/11/2025

Ne a kilók határozzák meg az életed ! 🫶

Túl sokan engedik, hogy egy szám határozza meg az életüket.
A mérleg dönti el, „jó napjuk van-e”. Pedig az élet nem a kijelzőn zajlik, és az önbecsülésed sem ott születik meg❗️

A tested nem számokból áll.
A tested annak eredménye, hogyan bánsz vele nap mint nap. Szeretettel vagy szorongással, bűntudattal vagy nyugalommal ?! 👀

Ne számolj megszállottan kalóriát, és ne egyél túl keveset csak azért, mert félsz az ételtől.🙏
Az étel nem ellenség. Az étel energia, erőforrás és támogatás. Nem valami olyan, amitől félni kell.

És ha felugrik egy kiló, ne ijedj meg. Nem áll meg a világ.
A súly változik — víz, hormonok, terhelés, ezernyi apró ok miatt.
A tested nem hibás, csak él. 😁

Ha minden falat bűntudat, ha az edzés büntetés, az nem életmód, hanem háború önmagaddal.🤯
A valódi változás nem az önsanyargatásból születik, hanem abból, hogy végre együttműködsz a testeddel és megadod neki, amire szüksége van ! 🥰

Találd meg azt az étkezést, amitől jól vagy.
Azt a mozgást, amitől élni akarsz.
Azt a ritmust, amitől nem szűkülsz, hanem kiteljesedsz.😍

A test, amit szeretsz, nem gyors eredmény ➡️ mellékhatás.
Mellékhatása annak, hogy már nem harcolsz a tükörrel, hanem tisztelettel fordulsz magad felé.

Tedd félre a mérleget egy időre.
Figyeld, hogyan érzed magad, ez többet mond minden számnál. 🤗

Innen indul a valódi életmódváltás.
Innen indul az, hogy végre jól vagy a saját testedben. 😉

15/11/2025

Egy nap alatt lehet hízni ⁉️🤔👀

7700 kalória kell egyetlen kiló tényleges hízáshoz❗️
Ez azt jelenti, hogy 1, 2 vagy akár 3 nap alatt sem tudsz valójában meghízni 1 kilogrammot, még akkor sem, ha a mérleg ezt mutatja. A testsúly ugyanis nem csak zsírból áll, hanem vízből, emésztőrendszeri tartalomból és ezek napról napra, sőt óráról órára is változnak ! ☺️

Ha egyik reggel 1 kilóval többet mutat a mérleg, az szinte mindig csak azt jelzi, hogy:

- több vizet tart vissza a szervezeted (pl. magasabb sóbevitel miatt),
- változik a hormonháztartásod,
- többet ettél este, így még az emésztőrendszeredben van az étel
- többet ittál vagy kevesebbet aludtál,
- edzettél, és az izmok vizet kötnek meg a regeneráció miatt.

Ez nem zsír. A tényleges zsírhoz ugyanúgy 7700 plusz kalória kell, mint ahogy fogyásnál 7700 mínusz. Ez pedig egy nap alatt egyszerűen lehetetlen mennyiség☝️

Miért nem jó ötlet minden nap mérlegre állni?

Mert a súlyod természetes módon ingadozik. Ha naponta méred, akkor ezeket a normális kilengéseket félreértelmezheted, és azt hiheted, hogy „híztál” – miközben csak vizet tartasz vissza. Ez felesleges stresszt okoz, ami végső soron akár a fogyást is lassíthatja.

Ha fogyás a cél..
👇
Nem kell koplalni, és főleg nem kell szélsőséges diétákba ugrani. A tartós fogyás kulcsa:

- Kisebb, tartható kalóriadeficit (nem éhezés!)
Nem az étkezések kihagyása !
- Rendszeresség, nem tökéletesség
- Lassú, fenntartható életmódváltás
- Mozgás, ami örömet okoz
- Stressz csökkentése és pihentető alvás

A legfontosabb ‼️
Nem tiltani kell az ételeket. Egyél mindent, amit megkívánsz – csak ésszel, bűntudat nélkül, kiegyensúlyozottan.
Engedd el a mérleget, figyelj a folyamatra!

A tested nem egyik napról a másikra változik. A tartós eredmények lassan, de stabilan érkeznek. És minél kevesebb stresszt teszel rá, annál jobban fog működni.😉😁

Légy türelmes magadhoz, élvezd az ételt, mozogj egy kicsit minden nap és a változás jönni fog.🫶

Ancsin Rebeka - Személyi edző és Táplálkozás Tanácsadó