06/10/2025
Mozogj sokat!❤️
Mesélek Neked a csontról és az izmainkról.
Elöljáróban egy egyértelműsítő definíció, méghozzá az anyagcseréjé (Sokan ilyenkor arra gondolnak, hogy hányszor van székletürítésük egy nap.... részigazság.)
Kiragadom a definícióból azt az általánosítást, ami számunkra most a megértést segíti: anyagcsere a felépítő és lebontó folyamatink összessége. A sejtjeink folyamatosan megújulnak, cserélődnek (lebomlanak és újak épülnek) Így változunk.
A csont és izomszövetük szempontjából elmondható, hogy olyan 25-35 éves korunk környékén érjük el a csúcs csont -és izomtömegünket. (Anyagcserénkben a felépítő folyamatok dominálnak.)Ez nem azt jelenti, hogy ezen életkort követően ne lenne lehetőségünk ezek fejlesztésére, de élettanilag nagyjából eddig van az a fiziológiás körülmény, amikor a hormonrendszerünk, idegrendszerünk (ÉLETMÓDUNK) a felépítő folyamatok dominanciájának kedvez. Ami azt jelenti, hogy ha hormonálisan minden rendben, megfelelően táplálkozunk megadva a felépítő folyamatokhoz szükséges építőköveket és mozgásgazdag életmóddal stimuláljuk a fejlődést, akkor ezen két szervrendszer nagyon szépen kimaxolja kapacitásait. 30-35 éves korunkra egy erős, teherbíró váz és mozgás szervrendszer birtokába juthatunk. (Nem a szél hordja össze!)
35 éves kor után, a hormonrendszer működése is változik (körülmény)és jellemzően ekkor kezdjük fizikai aktivitásainkat is lecsökkenteni (választás).
Inaktivitás esetében a csont- és izomtömeg lassan, évente kb. 0,5–1%-kal csökken. Az izomfehérje-szintézis lassul.
Erőedzés és kiegyensúlyozott étrend ebben a korban is képes megtartani vagy újraépíteni az izomtömeget. Vagyis 30-50 éves kor között életmóddal még szintentartható a csontjaink, izmaink struktúrája, tömege, minősége!
Vagyis bu****it 40 évesen, életkorra hivatkozva elfogadni:
- a teljesítmény csökkenését
- a zsírraktárak felhalmozódását
- az izomtömeg vesztését
- a mozgástartományok beszűkülését
- a csontok ásványi anyag tartalmának, sűrűségének csökkenését
- vagyis kitenni homlokodra a zárva táblát.
20 évesen azt hisszük golyóállóak vagyunk...és még a farmer is összetart. Eddig hátszélben, mostantól széllel szemben haladunk.
Menopauza időszaka után viszont, amikor az ösztrogén szintje már nem csak ingadozik, de „Good bye!” kisétál az ajtón, na akkor már keményebb lesz a helyzet és az izom-csontvesztés nem szép lassal, de drasztikusan zuhanni kezd. Miből? Hát abból, ami van. Amit addig felépítettél, megőriztél. Ezért sem teheted meg, hogy a menopauza hatásaival, majd akkor kezdesz el számolni, amikor az berúgta az ajtót. Menopauza után, akár évente 5%-kal is csökkenhet a csontsűrűség! Ez tudod miért drámai? Mert a kiszolgáltatottságot jelenti. Oszteoporotikus törés következtében a felépülés, felépülés esetén az újbóli önellátás, mozgásképesség esélye is jelentősen csökken.
Réges -rég nem arról beszélünk, hogy a kerek popsi hajszolása lenne a cél. Az életminőség a cél.
- Táplálkozz jól! Fogyassz elegendő fehérjét. Szükség esetén élj az étrendkiegészítés eszközeivel.
- Keresd a mozgás lehetőségét!
- Állj bele az erőedzésbe! (Gumikötelek, súlyzók, saját testsúlyos gyakorlatok)
- Aludj eleget és megfelelő minőségben!
- Ha elkezd a rendszer „rendetlenkedni”, konzultálj nőgyógyászoddal, endokrinológusoddal.
És nem kell besz@rni. Csinálni kell!
