Timea Lastyak - Therapy

03/12/2025

Függőségek Feloldása — belső szabadság lépésről lépésre

Szabadulj meg az alkohol és a dohányzás láthatatlan láncaitól, és térj vissza a saját erődhöz. Ez a meditáció segít elengedni a régi mintákat, szokásokat és blokkokat, amelyek visszatartanak a valódi, tudatos döntésektől. Finoman vezet el a belső erőhöz, ahhoz a helyhez, ahol újra képes vagy irányítani az életedet.

A gyakorlás során mélyebben kapcsolódsz önmagadhoz, erősíted a bátorságot, a belső stabilitást és azt az érzést, hogy a szabadság benned születik. A meditáció támogatja a tested és elméd természetes egyensúlyát, miközben segít leválni a korlátozó szokásokról.

Ez itt csak egy rövid részlet a teljes meditációból.
A teljes verzió elérhető a weboldalon — ahol mélyebb, átalakító élmény vár rád.

Ha készen állsz a változásra, kezdjük el együtt.

03/12/2025

25/11/2025

Szeretném bemutatni nektek az új projektemet: az online meditációs programot, a Hypnosis Alpha-t. https://hypnosisalpha.com/
Ez egy különleges meditációs válogatás, amelyet személyesen állítottam össze, és Kátai István – színész, előadóművész – meleg, megnyugtató hangján szólal meg.

A meditációk mindenféle élethelyzetben támogatást adnak:
amikor nehéz elaludni, amikor rád tör a szorongás, amikor erőt kell gyűjtened, magabiztosságra van szükséged, vagy csak szeretnél mélyen fellélegezni és kiengedni a napi feszültséget.

Szeretnénk megosztani veled az egyik különleges gyakorlatot is – A csend temploma című meditációt.
Ez egy belső utazás, ahol megtapasztalhatod a teljes nyugalmat, a csend ölelő erejét, és azt a teret önmagadban, ahol a gondolatok lelassulnak, a lélek pedig fellélegezhet.

Ami igazán egyedivé teszi a programot, az a gén- és DNS-szintű aktiválás.
A meditációk speciális frekvenciái képesek bekapcsolni a benned rejlő erőforrásokat, és sejtszinten elindítani a változás folyamatát.

A meditációkat kényelmesen hallgathatod otthon, fülhallgatóval, bármelyik napszakban:
reggel, elalvás előtt, vagy napközben egy rövid szünetben, amikor csak egy kis belső csendet szeretnél.

Minden meditáció szeretettel, odafigyeléssel és mély szándékkal készült.
A szövegek és a hanganyagok jogai Gora Dmitrij tulajdonát képezik, és kizárólag az alkotó engedélyével használhatók fel.

Ha szeretnéd kipróbálni, kezdj egy rövid, ingyenes gyakorlattal.
Ha pedig érzed, hogy ez a tér neked szól, bármikor megszerezheted az egész meditációs csomaghoz való hozzáférést is.

https://youtu.be/jcNpRFAIuKg?si=9NgGN3kSK6j4YSwG

11/04/2025

A határok nem falak, hanem ajtók – a kilincs az Ön oldalán van.

Nagyon gyakran hangzik el a terápiás üléseken a kérdés: „Hogyan mondjak nemet anélkül, hogy rossz embernek érezném magam?” Vagy: „Miért érzem úgy, hogy eltaszítom az embereket, amikor határokat húzok?”

✔ Az első és legfontosabb felismerés: az egészséges határok nem rombolják, hanem erősítik a kapcsolatokat. Megmutatják, hol ér véget Ön, és hol kezdődik a másik ember. Ez a kölcsönös tisztelet alapja.

✔ A „nem” kimondásától való félelem gyakran a gyerekkorból ered: arra tanítottak minket, hogy „jók” és „alkalmazkodóak” legyünk. Ennek az ára azonban a belső kiégés, a sértettség és a csalódottság.

✔ Megtanulni nemet mondani – ez az érettség jele, nem az önzésé. Ez egy olyan készség, amely lépésről lépésre fejleszthető. Kicsiben kezdődik: az érzéseink, szükségleteink, a pihenés vagy a visszautasítás jogának felismerésével.

✔ A terápiás támogatás segít abban, hogy megerősödjön az önbizalma, és felismerje: joga van a személyes határokhoz. Nem tartozik senkinek magyarázattal vagy bocsánatkéréssel ezekért.

💬 Kliensnőm, Zita (a név a bizalmas kezelés érdekében megváltoztatva), sokáig nem tudott nemet mondani a kollégáinak, barátainak, rokonainak – még akkor sem, ha már teljesen kimerült. Fokozatosan megtanultuk felismerni, hol ér véget az ő felelőssége. Ma már így fogalmaz: „A nem egy olyan szó lett számomra, ami felszabadított.”

Néha a legjobb módja a kapcsolatok megőrzésének, ha nemet mondunk arra, ami árt nekünk.

04/04/2025

Gyermekkori traumák: hogyan hat a múlt a jelenünkre

Sok mai nehézségünk gyökere a gyermekkorban keresendő. Ez nem azt jelenti, hogy hibáztatni kell a szüleinket, vagy a múltban kell élni – de fontos felismerni, hogyan formálták a korai élményeink a világról alkotott képünket.

✔ A korai elutasítás, elhanyagolás, kritika vagy túlzott kontroll mély nyomot hagyhat. Felnőttként ez megnyilvánulhat szorongásban, alacsony önértékelésben, határproblémákban vagy intimitástól való félelemben.

✔ A gyógyulás azzal kezdődik, hogy felismerjük a mintáinkat. Ha például túlzottan félünk az elutasítástól, vagy mindenkinek meg akarunk felelni, feltehetjük magunknak a kérdést: „Honnan ered ez bennem?”

✔ A terápiás munka segít újraíni ezeket a forgatókönyveket. Ez egy olyan út, amely során fokozatosan nem megszokásból, hanem tudatosan választunk – saját magunk javára.

Kliensnőm, Anna (a név a bizalmas kezelés érdekében megváltoztatva), olyan családban nőtt fel, ahol gyakran azt hallotta, hogy „túl érzékeny” és „ne vegyen mindent a szívére”. Felnőttként mindig alkalmazkodott, elnyomta érzéseit és vágyait. A terápiás folyamat során megtanulta, hogy az érzékenysége nem gyengeség, hanem érték – és elkezdett olyan kapcsolatokat építeni, ahol önmaga lehetett.

A múlt hat ránk – de nem határoz meg minket. A gyógyulás lehetséges.

02/04/2025

Hogyan ismerhetők fel a szorongásos zavar első jelei, és hogyan segíthetünk magunkon?
A szorongás természetes reakció a stresszre. Azonban ha az aggodalom állandóvá válik, megnehezíti a mindennapokat, és még nyugodt környezetben sem enged ellazulni, akkor lehet, hogy szorongásos zavarról van szó. Hogyan ismerhetjük fel, hogy ideje cselekedni?

✔ Folyamatos aggódás. Ha a szorongó gondolatok látszólag ok nélkül jelentkeznek, és egész nap elkísérnek, akkor ez már több mint egyszerű „túlérzékenység”.

✔ Fizikai tünetek. Feszült izmok, szapora szívverés, fejfájás, alvászavarok – a szorongás a testben is megmutatkozhat.

✔ Kényszeres gondolatok. Ha állandóan a legrosszabb forgatókönyvet képzeled el, és a jövőtől való félelem uralja a gondolataidat, az a krónikus szorongás jele lehet.

✔ Érzelmi instabilitás. Ingerlékenység, hirtelen hangulatingadozások, tehetetlenségérzés – ezek mind utalhatnak szorongásos zavarra.

Eset a praxisomból:
Páciensnőm, Viktória (a név bizalmas okokból megváltoztatva), mindig is „érzékenynek” és „aggodalmaskodónak” tartotta magát. Idővel azonban a szorongása már a munkáját és kapcsolatait is megnehezítette – bármilyen váratlan helyzet pánikot váltott ki nála. A közös munka során megtanulta felismerni gondolati mintázatait és testi reakcióit. Elsajátított különböző légzési és relaxációs technikákat, és néhány hónap elteltével már nem hagyta, hogy a szorongás irányítsa az életét.

A szorongásos zavar nem egy végleges állapot. Kezelhető, és meg lehet tanulni együtt élni vele. A legfontosabb az, hogy időben észrevegyük a jeleket és segítsünk magunkon.

28/03/2025

Perfekcionizmus: amikor a tökéletességre való törekvés csapdává válik
A perfekcionizmus gyakran pozitív tulajdonságnak tűnik. Magas elvárások, részletekre való odafigyelés, a legjobbra törekvés – mi ezzel a baj? Azonban, ha ez állandó stresszt, hibától való félelmet és halogatást eredményez, akkor a perfekcionizmus nem segíti, hanem akadályozza a sikert.

✔ Határozd meg, mikor elég jó valami! A perfekcionisták nehezen fejezik be a feladataikat, mert mindig úgy érzik, hogy lehetne jobb is. Tedd fel magadnak a kérdést: „Ha ezt más csinálta volna, elég jónak tartanám?” A válasz legtöbbször igen.

✔ Cseréld le a hibáktól való félelmet tapasztalatra! A hibák elkerülhetetlenek, de éppen ezekből lehet tanulni. Gondolj vissza egy korábbi sikeredre – valószínűleg nemcsak jó döntések, hanem tanulságos kudarcok is vezettek oda.

✔ Figyelj az érzéseidre! Ha nem inspirációból, hanem félelemből dolgozol – mert rettegsz attól, hogy csalódást okozol magadnak vagy másoknak –, az figyelmeztető jel. Egy jó eredmény nem ér annyit, hogy közben kiégj.

✔ Adj magadnak engedélyt arra, hogy ne légy tökéletes! Azok az emberek, akiket tisztelsz, nem hibátlanok. Ők is hibáznak, pihennek, elfogadják önmagukat. Te is megteheted.

💬 Eset a gyakorlatból:
Kliensünk, Anna (a név a bizalmas kezelés érdekében megváltoztatva), sikeres volt a munkájában, de folyamatos stresszben élt. Éjszakákig dolgozott, újra és újra ellenőrizte a munkáját, és nem engedte meg magának a pihenést. Kiderült, hogy legbelül attól félt, hogy csalódást okoz másoknak.

Lépésről lépésre elkezdte átformálni a gondolkodását: először megengedte magának, hogy egy feladatot „elég jó” állapotban befejezzen, majd megtanult segítséget kérni, és néhány hónap múlva már lelkiismeret-furdalás nélkül hagyta ott az irodát munkaidő végén. Az eredmény? A munkája ugyanolyan színvonalas maradt – de ő maga nyugodtabb és boldogabb lett.

A perfekcionizmus nem jobbá tesz minket, hanem kimerít. Engedd meg magadnak, hogy ember legyél, ne egy tökéletes gép.

27/03/2025

Hogyan engedd el a múlt sérelmeit és lépj tovább?
A sérelem egy olyan teher, amely a múltba láncol minket. Néha azt hisszük, hogy ezzel védjük magunkat, de valójában csak meghosszabbítjuk a saját szenvedésünket. Hogyan léphetünk az elengedés útjára?

✔ Ismerd fel az érzéseidet. A sértettség a fájdalom reakciója. Engedd meg magadnak, hogy átéld ezeket az érzéseket, de ne ragadj bennük.

✔ Értsd meg, hogy a megbocsátás nem egyenlő a felmentéssel. Megbocsátani nem azt jelenti, hogy egyetértesz a történtekkel. Csak annyit jelent, hogy nem cipelsz tovább egy terhet, ami akadályozza az életedet.

✔ Koncentrálj a jelenre. Amíg a sérelmekben ragadsz, az élet elhalad melletted. Gondold végig, mit veszítesz azzal, hogy a múltban maradsz, és mit nyerhetsz, ha elengeded a fájdalmat.

✔ Használj elengedési technikákat. Írd le a sérelmed egy papírra, majd égesd el. Írj levelet az illetőnek (nem kell elküldened). Próbáld ki a megbocsátó meditációkat – ezek segítenek az érzelmi elengedésben.

Eset a praxisomból:
Kliensem, Eszter (a név a bizalmas kezelés érdekében megváltoztatva) évekig nem tudta megbocsátani a bátyjának, hogy egykor elárulta a bizalmát. Bár a testvére próbált közeledni, Eszter nem tudott továbblépni.

Feltártuk az érzéseit, és rájöttünk, hogy a harag nem védi meg őt, hanem inkább visszatartja attól, hogy boldog legyen. Tudatos munka és különböző elengedési gyakorlatok segítségével fokozatosan megváltozott a hozzáállása. Egy nap pedig ezt mondta: „Nem kell újra megbíznom benne, de nem akarok több energiát pazarolni a múltra.”

A sérelem nem tesz minket erősebbé – csak fogságban tart. Te dönthetsz a szabadság mellett.

26/03/2025

Pároterápia: mikor érdemes kipróbálni és hogyan működik?
A párkapcsolatok nemcsak örömöt hoznak, hanem munkát is igényelnek. Néha a konfliktusok felhalmozódnak, a megértés elveszik, és úgy tűnik, hogy a szakítás az egyetlen kiút. Pedig sok probléma megoldható, ha mindkét fél nyitott a párbeszédre.

✔ Mikor érdemes elgondolkodni a terápián?
Ha a kapcsolatban sok a sértődés, a félreértés, a folyamatos veszekedés vagy az eltávolodás, akkor a terápia segíthet kívülről rálátni a problémákra és új kommunikációs módszereket találni.

✔ Hogyan működik?
A pszichológus nem áll egyik fél oldalára sem, hanem segít, hogy a felek jobban megértsék egymást, feltárják a konfliktusok mélyebb okait, és megtanulják hatékonyan kifejezni érzéseiket.

✔ Ez csak válsághelyzetekben segít?
Nem! A pároterápia nemcsak a kapcsolat „megmentésére” szolgál, hanem arra is, hogy mélyebb, melegebb és harmonikusabb legyen a kapcsolat.

Kliensem, Anna (a név a bizalmas kezelés érdekében megváltoztatva), akkor fordult hozzám, amikor úgy érezte, hogy a házassága reménytelen. Folyamatosan veszekedtek, bántó dolgokat vágtak egymás fejéhez, mégsem akarták elhagyni egymást. A terápiás ülések során megtanulták meghallani egymást vádaskodás nélkül, nyíltan beszélni az igényeikről és érzéseikről. Néhány hónap után elmondták, hogy nemcsak kevesebbet veszekednek, hanem újra érzik a közelséget is.

Néha nem a szakítás a megoldás, hanem egy új módja annak, hogy megértsük egymást.

25/03/2025

Kiégés: hogyan ismerd fel, hogy elérted a határaidat?
A kiégés nem csupán fáradtság. Ez az az állapot, amikor a pihenés már nem segít, és az öröm forrásai sem töltik fel az embert. Gyakran csak akkor vesszük észre, amikor már alig maradt energiánk. Milyen jelekre kell figyelni?

✔ Folyamatos kimerültség. Még az alvás sem hoz igazi felfrissülést, és már a munkára gondolni is nyomasztó.

✔ Csökkenő motiváció. Ami korábban inspirált, most értelmetlennek tűnik, és a legegyszerűbb feladatok is nehéznek érződnek.

✔ Érzelmi kimerültség. Üresség, apátia vagy indokolatlan irritáció – a kiégés gyakori tünetei.

✔ Fizikai tünetek. Fejfájás, emésztési problémák, alvászavarok – a tested is jelzi, hogy túlterhelt.

Eset a praxisomból:
Kliensnőm, Viktória (a név a bizalmas kezelés érdekében megváltoztatva), mindig szenvedéllyel végezte a munkáját. Hozzászokott, hogy mindent belead, de egy idő után azt vette észre, hogy minden reggel azzal a gondolattal ébred: „Már megint egy újabb nap…” Az egészségi állapota romlani kezdett, álmatlanság és ingerlékenység jelentkezett. Együtt dolgoztunk azon, hogy visszaállítsuk az egyensúlyt: rövid szünetek a nap folyamán, a munka és a magánélet tudatos elválasztása, apró örömök a mindennapokban. Néhány hónap elteltével ismét energikusnak és motiváltnak érezte magát.

A kiégés nem gyengeség, hanem egy jelzés, hogy változtatni kell. Vigyázz magadra, mielőtt teljesen kimerülnél.

24/03/2025

Miért nehéz abbahagyni az evést, még ha nem is vagy éhes?
Sokan tapasztalják, hogy akkor is esznek, amikor már nem éhesek. Ez nem csupán egy rossz szokás, hanem annak a jele is lehet, hogy a szervezet valami fontosat próbál pótolni.

✔ Fizikai vagy érzelmi éhség? Gyakran összekeverjük a kettőt. A fizikai éhség fokozatosan jelentkezik, míg az érzelmi hirtelen, stresszre, szorongásra vagy unalomra adott reakcióként.

✔ Milyen ízre vágysz? Az édesség öröm iránti vágyat jelez, a sós ételek a feszültséget, a ropogós falatok az irritációt. Ha ezt megértjük, könnyebb felismerni, mire is van igazán szükségünk.

✔ Tudatos étkezés. Próbálj meg lassan enni, kiélvezve minden falatot. Ez segít az agynak időben felismerni a teltségérzetet, így elkerülheted a túlevést.

✔ Az étel nem az egyetlen vigasz. Keress más módszereket a lelki egyensúly megőrzésére: séta, kreatív tevékenységek, egy baráttal való beszélgetés. Az étkezés nem lehet az egyetlen eszköz az érzelmek kezelésére.

Eset a praxisomból:
Kliensnőm, Anna (a név a bizalmas kezelés érdekében megváltoztatva), panaszkodott, hogy nem tudja kontrollálni a túlevést. Stresszes helyzetekben az ételhez fordult, még akkor is, ha nem volt igazán éhes. Együtt dolgoztunk az érzelmi szükségletei megértésén, és rájöttünk, hogy a probléma gyökere a krónikus fáradtság és az öröm hiánya volt az életében. Amikor elkezdett időt szakítani a kedvenc tevékenységeire, a túlzott nassolás iránti vágya jelentősen csökkent.

A túlevés nem gyengeség vagy akaraterőhiány, hanem jelzés a szervezettől, hogy valamiben hiányt szenved. Fontos megtanulni meghallani ezt az üzenetet és egészséges módon pótolni a hiányt.