Szigetvári Dóra - gyógytornász

19/10/2025

A 💥talpi sarokfájdalom💥 (PHP – plantar heel pain) - korábbi nevén plantar fasciitis – gyakori kórkép mind sportolók, mind nem sportoló személyek körében. Éves incidenciája 3,83 eset / 1000 fő, és ez az arány középkorú, túlsúlyos nők esetében magasabb.
🏃🏻‍♀️Leginkább futók, illetve futáshoz kapcsolódó sportokat űzők érintettek. Az esetek mintegy 10%-ában a panaszok krónikus, akár életre szóló állapottá is válhatnak.

📚A PHP egy prevalens mozgásszervi kórkép, amelynek szövettani jellemzői krónikus degeneratív folyamatokat mutatnak, ellentétben a korábban feltételezett akut gyulladással. Mechanikai tényezők (ismételt stressz, csökkent boka mozgásterjedelm), reumatológiai betegségek (pl. RA) és genetikai hajlamok is hozzájárulnak a kialakulásához.

📈A megfelelő kezelés első lépése a pontos diagnózis felállítása. A sarok tapintása és az ultrahangdiagnosztika kulcsfontosságú, hogy el tudjuk különíteni a tipikus PHP-re jellemző, a tuber calcaneii medialis részén jelntkező fájdalmat a sarok más területein létrejövő problémától. Ezen kívül szükséges a részletes és pontos anamnézisfelvétel.

📍Íme legfontosabb diagnosztikai szempontokra, amelyek segítenek megkülönböztetni a különböző eredetű sarok illetve talpfájdalmakat:

🔹Sarokzsírpárna-atrófia: A sarok alatti védőpárna elvékonyodása. Idősebb felnőtteknél gyakori és hosszan tartó járás vagy állás során súlyosbodik.

🔹Sarokzsírpárna-zúzódás: A tünetek az atrófiával megegyeznek, de ennek hirtelen kezdete van, leginkább trauma miatt alakul ki.

🔹Spondylarthritis: Szisztémás gyulladásos állapot, amely kétoldali sarokfájdalommal jelentkezhet, gyakran más ízületek fájdalma is kíséri.

🔹Tarsalis alagút szindróma: A tibialis posterior ideg tartós kompressziójából adódó probléma, amelyet zsibbadás és a lábujjak irányába sugárzó, égő fájdalom jellemez. A Tinel-jel és a tarsalis kompressziós teszt pozitív.

🔹Baxter-neuropátia: Hasonló a tarsalis alagút szindrómához, de itt az inferior calcanealis ideg érintett, ami mediális sarokfájdalmat okozhat, amely oldalra is sugározhat és sarok közepének nyomása reprodukálja a tüneteket.

🔹Plantar fibroma: A talpi fascián található jóindulatú lágyszöveti szövetszaporulat, amely tapintható csomóként jelentkezik a talp boltozatán.

🔹Sarokcsont stressztörés: A sarokzsírpárna-zúzódás tüneteit utánozhatja, de képalkotóval igazolható és a sarokcsont-összenyomási tesztre is pozitív.

🔹Talpi fascia szakadás: Hirtelen, erős fájdalom, ami a tipikus PHP-re jellemző fájdalomtól distalisan jelentkezik. Kialakulhat trauma vagy degeneratív folyamatok miatt. A fájdalom nem javul járással és helyi ödéma is megjelenik.

05/10/2025

Egy rendhagyó poszt az őszi napokra 🍂☀️

A fermentált zöldségek hozzájárulnak az emésztőrendszer egészségéhez ezáltal az immunrendszer támogatásához is. Nem csak az őszi napokon!

Ráadásul ez egy olyan természetes tartósítási forma, amivel az elmúlt 4 évben - mióta először felfedeztem - nagyon sokat tettem az itthoni ételpazarlás ellen is.

29/09/2025

🩸A premenstruációs tünetek, mint a PMS és a premenstruációs diszforikus zavar (PMDD) két olyan állapot, amelyeket fizikai és pszichológiai tünetek jellemeznek, és amelyek a menstruációs ciklus luteális fázisában, a menstruáció kezdete előtt jelentkeznek, majd a ciklus végén fokozatosan elmúlnak és negatív hatással vannak az érintett személyek pszichoszociális működésére.

🗓️A PMS a tünetek többnyire enyhék, és általában nem befolyásolják jelentősen az egyének személyes, társadalmi vagy szakmai életét; ugyanakkor a nők 5–8%-a közepes vagy súlyos tüneteket tapasztalhat, amelyek funkcionális nehézséget okozhatnak.

🎈A PMS gyakoribb, a menstruáló nők 20-40%-át érinti, gyakori tünetei között szerepel a fáradtság, ingerlékenység, hangulatváltozások, depresszió, hasi puffadás, mellérzékenység, akne, étvágyváltozások és étel utáni sóvárgás.

🧨A PMDD, amely a nők kisebb százalékát érinti, súlyosabb tünetekkel jár, és a DSM-5 kritériumrendszer besorolása súlyos depressziós zavarként definiálja.

💊A PMS és a PMDD kezelése a tünetek enyhítésére, valamint az érintett személyek működésének és életminőségének javítására összpontosít.

23/09/2025

Az Achilles-ín problémák jelentős kihívást jelentenek a sportolók számára, a futóversenyzőknek például 52%-át érinti. Jellemzője a fájdalom, az ín megvastagodása és a meleg, piros bőr.

Folytatás a linkre kattintva:
⏩️ https://szigetvaridora.hu/achilles-tendinopatia/

21/09/2025

🧬A pajzsmirigy-rendellenességek a leggyakoribb endokrin problémának bizonyultak a világon.

🔹A különféle pajzsmirigy problémák közül a hipotireózis prevalenciája magasabb, világszerte körülbelül 4–5%.

👩🏻‍🦰A nőknél nagyobb a kockázata a hipotireózis kialakulásának, mint a férfiaknál.

🔹Ennek magyarázata, hogy komplex kölcsönhatások eredményeként a pajzsmirigy hormonok zavarják más hormonok szintézisét, szekrécióját és hatását, sőt, akár a teljes hormonális egyensúlyt is befolyásolhatják.

🔹Ezért nemcsak a női reproduktív folyamatok szabályozásában, hanem a hormonokkal összefüggő betegségek előfordulásában is kulcsfontosságú tényezők közé tartoznak.

❗️A jelenlegi legújabb kutatások a mögöttes molekuláris mechanizmusokat még nem tárták fel teljesen, de a pajzsmirigy hormonok és a női nemi hormonok közötti interakciós mechanizmus tisztázása hozzájárulhat a női reproduktív betegségek etiológiájának megértéséhez és új lehetőségeket kínálhat a kezelésükben.

Forrás:
Ren, B., & Zhu, Y. (2022). A New Perspective on Thyroid Hormones: Crosstalk with Reproductive Hormones in Females. International journal of molecular sciences, 23(5), 2708. https://doi.org/10.3390/ijms23052708

Koyyada, A., & Orsu, P. (2020). Role of hypothyroidism and associated pathways in pregnancy and infertility: Clinical insights. Tzu chi medical journal, 32(4), 312–317. https://doi.org/10.4103/tcmj.tcmj_255_19

Bauer, M., & Whybrow, P. C. (2001). Thyroid hormone, brain, and behavior. Hormones and Behavior, 37(1), 1–4. doi:10.1006/hbeh.2000.1619.

15/09/2025

❇️A progeszteron az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott hormon a női egészség kérdéskörében, pedig az alacsony progeszteronszint gyakoribb, mint gondolnánk és számos problémát okozhat.

💢A figyelmeztető jelek felismerése az első lépés afelé, hogy újra a kezünkbe vegyük a testünk irányítását.

⛔️Ez a hormon nem csak akkor fontos, ha babát tervezel.
🔺Elengedhetetlen az idegrendszer optimális működéséhez
🔺A rendszeres, fájdalommentes ciklushoz
És az egészséges menstruációs ciklus a reproduktív korú nők általános egészségi állapotának kulcsfontosságú jelzője.

❓Milyen tünetekkel jelez?

1️⃣ Szorongás és hangulatingadozás
2️⃣ Alvászavar
3️⃣ Rendszertelen vagy rövid ciklus
4️⃣ Erős PMS tünetek
5️⃣ Alacsony bazális testhő és hőhullámok
6️⃣ Puffadás, súlygyarapodás
7️⃣ Alacsony libido
8️⃣ Fejfájás, migrén
9️⃣ Mellfeszülés
🔟 Pecsételő vagy áttöréses vérzés
+1️⃣ Teherbeesési nehézség

‼️Fontos kiemelni, hogy az alacsony progeszteronszint önmagában csupán egy tünet; pusztán krémekkel vagy gyógyszeres kezeléssel történő emelése nem kezeli azokat a tényezőket, amelyek a hormonszint csökkenéséhez, illetve ösztrogéntúlsúly következtében kialakuló relatív progeszteronhiányhoz vezettek.

13/09/2025

❌Ha te is Hallux valgus ( azaz bütyök) műtéten gondolkozol, de bizonytalan vagy, adj egy esélyt a konzervatív kezelésnek!

1️⃣ Manuális lazítás

2️⃣ Mobilizáló gyakorlatok

3️⃣Lábfej és teljes alsó végtag izomerősítés

4️⃣ Egyensúlyfejlesztés

+1️⃣ korrekciós tapelés

📍Foglalj időpontot:
📩 info@szigetvaridora.hu
☎️ +36 30 889 5769
🔗https://probodystudio.booked4.us/public/book

20/08/2025

A stresszt a funkcionális hipotalamusz eredetű amenorrhoea (FHA) előzményként tartják számon. Az FHA a krónikus anovuláció egy formája, a másodlagos amenorrheák egyharmadáért felelős és világszinten 17.4 millió nőt érint. Akkor alakul ki, amikor a GnRH termelődés nem elegendő a petefészek follikulogenezisének fenntartásához az ovulációig. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez kapcsolatban áll a megnövekedett stressz szinttel, étkezési rendellenességekkel, egészségtelen testmozgási szokásokkal és ezeknek a kombinációival, mivel a szervezet adaptív válasza az, hogy más fiziológiai funkciókat helyez előtérbe a reprodukcióval szemben.
(...)
A globálisan emelkedő stresszszinttel párhuzamosan várhatóan nő az FHA előfordulása fiatal nők körében. Kutatások szerint a stresszkezelésre, valamint a testmozgással és étkezéssel kapcsolatos diszfunkcionális viselkedésminták kezelésére fókuszáló kognitív viselkedésterápia hatékonyan helyreállíthatja a menstruációs ciklust és korrigálhatja a neuroendokrin egyensúlyhiányokat, például a hiperkortizolémiát.
(...)
Ezért elengedhetetlen a tudatosság növelése a nők és a női egészséggel foglalkozó szakemberek körében. A ciklustudatosság oktatása és a menstruációs ciklus, mint a reproduktív korú nők általános egészségi állapotának kulcsfontosságú jelzőjének használata elősegítheti az FHA valamint a meddőséggel járó egyéb pszichoszociális eredetű kórképek korai felismerését és kezelését.

Felhasznált irodalom:
Jain, P., Chauhan, A. K., Singh, K., Garg, R., Jain, N., & Singh, R. (2023). Correlation of perceived stress with monthly cyclical changes in the female body. Journal of family medicine and primary care, 12(11), 2927–2933. https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_874_23

Saadedine, M., Berga, S. L., Faubion, S. S., & Shufelt, C. L. (2025). The silent pandemic of stress: impact on menstrual cycle and ovulation. Stress, 28(1). https://doi.org/10.1080/10253890.2025.2457767

Saadedine, M., Kapoor, E., & Shufelt, C. (2023). Functional Hypothalamic Amenorrhea: Recognition and Management of a Challenging Diagnosis. Mayo Clinic proceedings, 98(9), 1376–1385. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2023.05.027

https://szigetvaridora.hu/funkcionalis-hipotalamikus-amenorrhea/

Bevezető A nők fogékonyabbak a stresszel összefüggő rendellenességekre, mivel az ösztrogén védő szerepet tölt be a stressz zavarokkal szemben azonban ennek a hormonnak a szintje a menstruációs ciklus különböző fázisaiban változik. Továbbá azoknál a nőknél, akik már menopauz...

03/08/2025

🤱🏻 Szülőként a saját szükségleteid, például az alvás előtérbe helyezése nem önzés, hanem kulcsfontosságú ahhoz, hogy elegendő energiád legyen az újszülötted gondozására.

🛌 Ne érezz bűntudatot, ha időt szánsz a pihenésre. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás erősíti az immunrendszered, támogatja a hormonális egyensúlyt, és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, amelyeket a tartós alváshiány súlyosbíthat.

🔆 Egy kipihent anya türelmesebb, érzékenyebb és érzelmileg elérhetőbb, ami erősebb, biztonságosabb családi kötelékeket épít.

😴 Találd meg a számodra legjobb pihenési módot, és tudd, hogy minden kis lépés, amit az öngondoskodásért teszel, az újszülötted javát is szolgálja!

Ha pedig bővebben szeretnél a témában olvasni, itt megteheted: https://szigetvaridora.hu/rejtett-teher-az-alvasmegvonas/

24/07/2025

💆‍♀️A szülés utáni hajhullás - azaz a telogen effluvium - teljesen normális és csak átmeneti. Általában a szülés után 3-6 hónappal jelentkezik és a jó hír az, hogy ez nem valójában nem is igazi hajhullás.

🧬A terhesség alatt a megemelkedett hormonszint miatt a hajszálak nagyobb része marad az anagén fázisban (ez az aktív növekedési fázis), és késlelteti a telogén fázist vagyis a hajhullást.

📚További hasznos infók pedig a képeken:

01/03/2024

❓Miért baj, ha feszes a medencefenék izomzata?

📚A gátizomzat legalább annyira jelentős izomcsoportunk, mint a törzs vagy végtag izmaink, mégis sokkal kevesebb figyelmet kap még panasz esetén is. Legtöbbször arról esik szó, hogy milyen tüneteket okoz a gyengült medencefenék izomzat, azonban ezeknek a túlműködéséről is fontos szót ejteni.

💥Feszes, hipertónusos medencefenék esetében az izmok nem képesek a teljes ellazulásra, nem tudják a megfelelő nyugalmi állapotot elérni. Egy izom azonban nem csak akkor gyenge, ha túlnyúlt és laza, a feszes, rövidült izomzat szintén veszít a funkciójából, hiszem csak akkor tud jól működni és megfelelő erőt kifejteni, ha nem csak összehúzódásra, hanem elernyedésre is képes.

🔺A gátizom rövidült helyzetében jelentkező tünetek kezdetben megegyezhetnek a gyengült izom tüneteivel, mint a vizelet csepegés, de számos más panaszt is okozhatnak.

❗️Fontos, hogy a medencefenék izmok lazítása nem merül ki az általam felsoroltakban (3. kép). Mindenképp érdemes szakemberrel konzultálni, aki megtanítja a helyes gyakorlatokat, azokat milyen pozícióban érdemes végezni és milyen légzésmintával!

➡️A fenti állapotról bővebben itt olvashatsz: https://szigetvaridora.hu

💁🏻‍♀️ Kérdésed van? Írj kommentet vagy keress bátran üzenetben!

24/12/2023

🎄✨