Play virtually, get real results

10/10/2022

Jóga. jó módja annak, hogy összhangba hozza testét és lelkét. Felejtsd el az ízületi és hátfájást.

10/10/2022

3. Kiterjesztett háromszög

Ez a klasszikus álló póz segít enyhíteni a hát-, nyak- és isiász fájdalmat. Megnyújtja a gerincet, a csípőt és az ágyékot, és erősíti a vállakat, a mellkast és a lábakat. Segíthet a stressz és a szorongás enyhítésében is.

Az érintett izmok:

Latissimus dorsi izom
belső ferde
Nagy és középső farizmok (m. Gluteus maximus et medius)
Bicepsz
Quadriceps

Ehhez szüksége van:

Állva nyújtsa szét a lábait körülbelül egy méterre egymástól.
Fordítsa a jobb lábujjait előre, a bal lábujjait pedig ferdén kifelé.
Emelje fel a karját a padlóval párhuzamosan, tenyérrel lefelé.
Hajoljon előre, és dőljön a jobb combjára, hogy kinyújtsa a karját és a törzsét.
Húzza a kezét a lábához, a jógablokkhoz vagy a padlóhoz.
Nyújtsa ki a bal karját a mennyezetig.
Nézz fel, előre vagy le.
Tartsa ezt a pózt 1 percig.
Ismételje meg az ellenkező oldalon.

05/10/2022

2. Kutya lenéz

Ez a hagyományos elülső ív megnyugtató vagy fiatalító lehet. Ennek a póznak a gyakorlása segíthet a derékfájás és az isiász enyhítésében. Segít megszüntetni a test egyensúlyhiányát és növeli az erőt.

Az érintett izmok:

Bicepsz
deltoid
Gluteus maximus izom
Triceps
Quadriceps
Ehhez szüksége van:

Ehhez szüksége van:

Állj négykézlábra.
Helyezze a kezét a csuklója alá, a térdét pedig a csípője alá.
Nyomja le a kezét, emelje fel a lábujjait és emelje fel a térdét.
Emelje fel alsó testét a mennyezet felé.
Hajlítsa be kissé a térdét, és hosszabbítsa meg a gerincét és a farokcsontját.
Ügyeljen arra, hogy a sarka kissé el legyen távolodva a talajtól.
Nyomja meg erősen a kezét.
Egyenletesen oszd el a testsúlyodat a tested mindkét oldalán, ügyelve a csípőd és a vállad helyzetére.
Tartsa a fejét egy vonalban a vállaival.
Tartsa ezt a pózt 1 percig.

29/09/2022

Miért segít a jóga
Ha hátfájással küzd, lehet, hogy a jóga pontosan az, amit az orvos rendelt. A jóga egy lélek- és testterápia, amelyet gyakran nem csak a hátfájás, hanem az ezzel járó feszültség kezelésére is ajánlanak. A megfelelő testhelyzetek ellazíthatják és erősíthetik a testet.

Napi néhány percnyi jóga gyakorlása segíthet abban, hogy több ismeretet szerezzen a testéről. Segít azonosítani, hol vagy feszült és hol nincs egyensúlyban. Használhatja ezt a tudatosságot, hogy egyensúlyba hozza magát.

06/08/2022