Helloklimax program

22/04/2026

A klimaxban különösen veszélyes benevezni egy internetes étrendi kihívásba vagy beleugrani egy trendi táplálkozási irányzatba (egyébként mindig annak tartom, nem csak klimaxban). A tested nem egy kampányszöveg és nem is trendek szerint működik.

Egy sablonétrend nem tudja, hány éves vagy, milyen hormonális változások zajlanak benned, milyen az anyagcseréd, hogyan alszol, mennyire vagy stresszterhelt, van-e pajzsmirigyproblémád, inzulinrezisztenciád, ételallergiád, intoleranciád, emésztési panaszod, gyulladásos betegséged vagy éppen olyan tüneted, amelyet egy rosszul megválasztott étrend még tovább ronthat. Azt sem tudja, hogy nálad a klimax hőhullámokban, hasi súlygyarapodásban, kimerültségben, falási rohamokban, alvászavarban, ingerlékenységben vagy emésztési problémákban mutatkozik meg a legerősebben.

Márpedig nem mindegy, miből indulsz. És az sem mindegy, mit akarsz elérni.

Ha valódi eredményt szeretnél, akkor ismerned kell magadat. Ismerned kell a tested reakcióit, az energiaszinted alakulását, az étkezések utáni közérzetedet, az alvásod minőségét, a stresszre adott válaszaidat, a mozgási szokásaidat, a laboreredményeidet, a tüneteid mintázatát, sőt azt is, hogy hosszú távon mi az, amit valóban fenn tudsz tartani. Mert hiába látványos egy étrend papíron, ha közben feszültté tesz, éheztet, kibillenti a vércukrodat - szóval egyszerűen nem a te szervezetedre van szabva.

Klimaxban a jól működő étrend nem attól jó, hogy divatos, meg attól, hogy valaki hangosan hirdetgeti, hanem attól, hogy beválik neked. Hogy támogatja a hormonális átmenetet, segít stabilabban tartani a vércukrot, csökkenti a sóvárgást, nem terheli tovább az idegrendszeredet, és nem teszi harctérré a saját testedet.

A változás nem az első ledobott két kilónál kezdődik, hanem jóval előbb: ott például, hogy nem kész recepteket másolsz, hanem megtanulod olvasni a saját tested jelzéseit és azt adod neki, amire valóban szüksége van. Meg ott, hogy felismered, hogy érdemes segítséget kérened, ha jól akarod csinálni.

Mert nem az a lényeg, mi működött valaki másnál az internetes csoportokban, hanem az, hogy neked mire van szükséged ahhoz, hogy jobban legyél.

KÉRDEZNÉL? ITT VAGYOK.

21/04/2026

Összetett témában kaptam levelet egy nőtársunktól. Válaszomra ez érkezett:
Kedves Marika!
Őszintén szólva, soha senkitől, semmilyen témában nem kaptam még ilyen -mindenre kiterjedő- választ.
Hálásan köszönöm! Sokat segítettél
Minden jót a továbbiakban!
Szeretettel és öleléssel!

SZÍVESEN! 💜KÉRDÉSED VAN? TT VAGYOK!

20/04/2026

Nem szeretem azt a leegyszerűsítő mondatot, hogy a szénhidrát hizlal. Önmagában ez így nem igaz. A valóság az, hogy a szervezet működését a teljes étrend, az étkezések szerkezete, az alvás, a mozgás, a tartós stressz és a hormonális környezet együtt alakítja.

A szénhidrát pedig ezen belül lehet támogató elem vagy borító tényező is, attól függően, hogyan van jelen az étrendedben.
Amit szerintem meg kellene érteni, az az, hogy klimaxban sem a szénhidrát teljes kiiktatása a cél, hanem a megfelelő szénhidrátforrások választása.
Az is fontos, hogy ne ugyanabból a rutinból egyél, mint tíz-húsz évvel ezelőtt. Hogy lásd a különbséget a gyorsan felszívódó, finomított források és az összetettebb, rostdús, tápláló szénhidrátok között. Hogy ne egyetlen tápanyagcsoport ellen indíts küzdelmet, hanem próbáld meg rendszerben látni, mi támogat és mi borít meg.

KÉRDÉSED VAN? ITT VAGYOK.

15/04/2026

EGYÉL EGÉSZSÉGESEN! Mit kezdesz a hangzatos mondattal?

Amikor egyébként is ingadozik az energiaszinted, rosszabbul alszol, hamarabb elfáradsz, nő vagy éppen csökken az étvágyad, aztán jön a szöveg, hogy egyél egészségesen!
Hogy néz ki a legtöbbünk valósága? Kb így: reggel gyorsan bekapsz valamit, ebédre eszel, amit éppen sikerül, estére pedig már olyan mértékben kifáradsz, hogy bármit megennél, ami azonnal ad valami megkönnyebbülést. ISMERŐS NEKED IS?

NÉZZÜNK NÉHÁNY TÉNYT:
A klimax körüli időszakban az étkezés azért válik fontosabb kérdéssé, mert a tested már nem ugyanúgy reagál, mint korábban. Romlik az alvás, csökkenhet az izomtömeg, gyakoribb lehet a hasi zsírfelhalmozódás, lassulgat az emésztés, instabilabb lehet az energiaszint, és ha ehhez még az étkezéseid is kapkodók, rendszertelenek vagy rosszul vannak összerakva, akkor ezt bizony meg fogod érzeni.

MIRE VAN/LEHET SZÜKSÉGED?
Pont ezért nem mindegy, hogyan állítod össze az étkezésed.
Nézzünk meg néhány feltételt:
Fontos szempont, hogy van- e elég fehérje az étrendedben. Nem azért, mert most kéne fitneszversenyzővé válnod, hanem azért, mert a fehérje segít az izomzat megőrzésében, lassabban ürül a gyomorból, stabilabban tart két étkezés között. Ha kevés a fehérje, akár hamarabb megéhezel, és nehezebb olyan stabilitást tartani, amire ebben az életszakaszban különösen nagy szükséged lenne.
És ide tartozik egy tévhit lerombolása is: számos olyan zöldség/hüvelyes van, aminek teljesen megfelelő a fehérje tartalma, ezek ráadásul jóval egészségesebbek, mintha csak hús lenne a tányérodon naponta akár többször is.

A rostok fontosságáról még kevesebb szó esik. A vízben oldódó rost gélszerű anyagot képez a bélben, ez lassítja az emésztést és a glükóz felszívódását, ezért segíthet egyenletesebben tartani a vércukorszintet. Emellett csökkentheti az LDL-koleszterinszintet is. (eész az ún. "rossz" koleszterin)
A vízben nem nem oldódó rostok inkább a bélműködést támogatják: növeli a széklet tömegét, segíti a bélmozgást, csökkenti a székrekedés esélyét.
A magasabb rostbevitel összefügg alacsonyabb szívbetegség-, stroke-, 2-es típusú cukorbetegség- és bélrákkockázattal is, valamint fokozhatja a teltségérzetet, ami testsúlykontrollban jól jön, ugye?

Könnyű elveszni a sok (nem mindig hiteles) információban. Főleg akkor, ha újabb és újabb divatdiétát, egy újabb tiltólistát, egy újabb nőket sanyargató rendszert tolnak eléd, amely majd állítólag mindent megold. Nem, nem fog mindent megoldani.
A klimaxos élethelyzetben előjövő elakadásokat, tüneteket kihasználni finoman szólva etikátlan.

Ez az életszakasz, és a nők bizonytalansága pedig nem lehet üzleti lehetőség. Nem egy újabb szélsőséges és nem kellően alátámasztott hitelességű csodamegoldás kell, hanem olyan étkezési alap, ami megtart, táplál, és nem borítja tovább azt, ami amúgy is borulóban van.

Megértelek, ha eleged van abból, hogy mindenki okos ebben a témában, csak éppen kevés a valóban használható információ. Mert tényleg fárasztó úgy eligazodni, hogy közben egyszerre vagy kimerült, kialvatlan, ingerlékeny, és még azt is megkapod, hogy biztos nem figyelsz oda magadra eléggé.

Pedig neked ennél több jár. Nem egy odavetett mondat arról, hogy egyél egészségesen, hanem valódi magyarázat arra, hogy miért nem mindegy, miből épül fel egy étkezésed, mennyire stabilizál, és hosszabb távon milyen egészségügyi előnyei vannak.

Mert klimaxban az is kérdés, hogy ne csak papíron mutasson jól az étrended, hanem működöjn a gyakorlatban és rád egyen szabva.
Például tartalmazzon elég fehérjét és rostot, és tartsa egyenletesebben az energiaszintedet. Segítsen abban, hogy ne csak valahogy kibírd a napot, hanem jobban legyél a saját testedben. Ez a valódi kérdés, a többi duma.
KÉRDÉSED VAN? ITT VAGYOK!

11/04/2026

Ha romlik az alvásod, éjjel felébredsz, nem tudsz visszaaludni, hajnalban kipattan a szemed, vagy úgy kelsz fel, mintha egyáltalán nem pihentél volna, annak másnap ára van. Ha megúsznád annyival, hogy kicsit nyűgösebb vagy, még csak-csak... de nem úszod, meg, mert ha rendszeressé válik, akkor hamarabb túlterhelődsz, rosszabbul bírod a stresszt, és amit korábban simán lehoztál, most sokkal több erőfeszítésbe kerül.

Minderre még szépen rárakódik az életed napi rutinja: a munka, a család, az állandó szervezés, a másokról való gondoskodás, a folyamatos jelenlét, a mentális terhelés, és mindezt egy éppen átrendeződés alatt lévő testben abszolválnád. Nem csoda, ha már reggel úgy érzed, hogy köszi, de inkább kihagynál egy újabb szar napot.

Sokszor hallom, hogy magadat hibáztatod, mert hát, ki mást is lehetne? Hogy biztos nem vagy elég fegyelmezett. Biztos nem figyelsz oda eléggé. Biztos nem csinálsz valamit jól. Felejtsd el az önhibáztatást! Nem tehetsz róla, hogy ez van veled.
Most a tested másképp működik és először ezt kéne megértened, aztán pedig rátenni magadat a prioritási listád elejére, mert minimum ennyi jár neked.

Megértelek, mert én is átéltem egy durván induló klimaxot, tőletek is hallom, sőt tanultam is róla, nem is keveset, a klimax ilyen is tud lenni. Mert rohadtul nehéz úgy helytállni, hogy közben te magad is érzed, nem ugyanabból a belső egyensúlyból működsz, mint eddig, és mégis ugyanazt várja el tőled mindenki mint ezelőtt, de lássuk be, nem fog menni tartósan a régi szint tartása.

Nem szabad meghallandod, ha bárki is azt mondja, hogy ezzel jár a klimax és te csak ne hisztizz. Nem szabad elhinned, hogy minden nő átmegy rajta, ezért te is ki fogod bírni. De azt vedd komolyan, hogy a klimaxos változásoknak élettani okai vannak, és a tüneteket nem szabad hosszabb távon eltűrnöd, meg kibírnod a saját egészséged érdekében. A klimax nem hiszti, nem szégyen és főleg nem jellemhiba. De nem ám!

Neked pedig jogod van megérteni, miért érzed azt, amit éppen érzel. Jogod van nem szégyellni azt, hogy több figyelemre van szükséged. Jogod van ahhoz is, hogy ne csak átvészeld ezt az időszakot, hanem a lehető legjobb állapotban menj végig rajta. És főleg jogod van segítséget kérni és jogod van azt meg is kapni.
Kérdeznél? Itt vagyok.

10/04/2026

Amikor egy cég már nemcsak beszél arról, hogy fontos neki az ember, hanem teret is ad az életközép, az andropauza és a klimax valós kérdéseinek, az már egyfajta szemléletváltás. Az én szememben a gondoskodás egyik legmagasabb szintje, amely pont az egyik legnehezebb életszakaszban lévő, ám tapasztalt és lojális kollégákra irányul. Egészségnyereség és anyagi oldalról tekinve is abszolút nyereség mindekét fél számára, ha foglalkoznak a témával.

A legutóbbi előadásomon több mint száz munkatárs előtt beszéltem arról, milyen testi, lelki és munkahelyi következményei vannak annak, ha ezt az életszakaszt félreértik vagy elhallgatják.

A klimax nem magánügy a szó teljes értelmében. Munkahelyi, társadalmi és egészségügyi kérdés is.

Több mint tíz éve azért dolgozom, hogy ez végre ne tabutéma, hanem megértett és megfelelően kezelt téma legyen.
Ha szerinted is itt az idő a valós beszélgetésekre, maradj velem ezen az oldalon és szólj, ha segíthetünk.

08/03/2026

"Jól esett, végre valakivel tudtam beszélni a tüneteimről, te is nő vagy, te is benne vagy a folyamatban. Nagyon bizakodó vagyok, hogy ez így jó lesz. végre. Nem azon kell kattognom, hogy itt a vég, hanem kaptam olyan információkat, amikkel tudok mit kezdeni."

TI MONDJÁTOK A KONZULTÁCIÓKRÓL. Köszönöm!

05/03/2026

Három éve jár a fejemben, hogy kell egy klimax történet, egy darab, amiben valódi nők, valódi megélt történetei kelnek életre a művészet nyelvén. Amin tudunk sírni, nevetni, sírva nevetni, amiből valamit magunkkal tudunk vinni, ami nem elvesz tőlünk, hanem hozzánk tesz valamit, de legfőképpen, ami megerősít minket abban, hogy NEM VAGYUNK EGYEDÜL.

Olvasgattam a tőletek érkező történeteket, forgattam magamban a saját klimaxos megéléseimet. Ahogy telt az idő, gyűltek a kezelések során megismert esetek, és ahogy a coaching során feldolgozzuk az érzéseinket, úgy formálódott a darab története is.
És végül életre kelt... Így most nagy örömmel hívlak meg a premierre március 31-én a Buda Collectionbe. 18.00 órakor kezdünk!
A premiert mindössze 40 fősre terveztük azért, hogy az interaktív részek is jól működjenek

18/12/2025

Felszabadult ünnepet, pihenést, kikapcsolódást kívánok nektek az ünnepekre programunk minden szakemberével együtt!

15/12/2025

Ha még most rendeltek a menopauzashop.hu termékeiből, akkor 24 órán belül meg is kapjátok. AZ ünnep egyre közelbb, így a szállítások rendje is átalakul egy kicsit. A december 19-22. közötti rendelések (futárszolgálatok eltérően dolgoznak) jutnak még hozzátok az ünnepekig és december 30.31-én csökkent kapacitással dolgoznak. Tehát, ha még az idén szeretnél kézhez kapni a klimax tüneteire válogatott készíteményeink közül, akkor a legbiztosabb, ha december 19-ig leadod a rendelésed.

Menopauza és andropauza tüneteire hormonmentes, kiváló minőségű étrend-kiegészítők, krémek, kozmetikumok, teák, illóolajok, klimax kiadványok szakértői ajánlással, hogy jobban kezeld a hőhullámokat, alvászavarokat és valamennyi változókori kihívást. Fedezd fel a menopauzas...

03/11/2025

November 8-án a MOTE kogresszuson tartok előadást és viszem a nők üzenetét és programunk tapasztalatait az orvos kollégáknak is pontosan azért, hogy a klimax-ellátás fejlődni tudjon.

18/10/2025

SZUBJEKTÍV GONDOLATOK A MENOPUZA VILÁGNAPJÁRA:
A menopauzát a közbeszéd gyakran újrakezdésként, női újjászületésként, második tavaszként próbálja értelmezni. Nekem még a megfogalmazástól is lábrázásom lesz.
Lehet, hogy van, akinek jól hangzik, azonban inkább nevezném kegyes hazugságnak, ráadásul biológiai értelemben meg pláne nem igaz.

Hozom a tényeket és az érveimet is, mert tények és érvek nélkül csak mellébeszélünk.
1. A hormonális változás nem igényel gagyi metaforákat
A menopauza a női reproduktív életszakasz lezárása, amikor a petefészkek hormontermelése – főként az ösztrogéné és a progeszteroné – fokozatosan leáll.
Ez nem egy új élet kezdete, hanem egy biológiai funkció vége.
Az ösztrogén drasztikus csökkenése hatással van a szív-érrendszerre, a csontanyagcserére, az idegrendszerre, az anyagcserére, a bőrre és a hangulatra is.

Tudományos tény, hogy:
• az ösztrogénszint 80–90 százalékkal csökken az utolsó menstruáció utáni években,
• a csonttömeg évente akár 2 százalékkal is csökkenhet,
• a szív- és érrendszeri betegségek kockázata a menopauza után kétszeresére nő,
• a kognitív funkciók (memória, koncentráció) ideiglenesen romolhatnak,
• a nők 70–80 százalékánál jelentkeznek hőhullámok és alvászavarok,
• 30–40 százalékuknál tartós szorongás vagy depresszív hangulat alakul ki.

Aki ezt újjászületésként tálalja, az egész folyamatot minősíti le azzal, hogy habos-babos cukormázba csomagolja, de figyelmen kívül hagyja a test biológiai terheit és az adaptációs stresszt, amit a szervezetnek ezalatt az idő alatt el kell viselnie.

2. A klimax pszichológiai folyamata nem felemelő, hanem komplex
A menopauza idején nemcsak a hormonok változnak, hanem az identitás is.
A női szerepek átrendeződnek, miközben a társadalom elvárásai SAJNOS NEM VÁLTOZNAK, a nőnek továbbra is jól kell kinéznie, továbbra is kiválóan kell teljesítenie az összes szerepében, és közben elvárják, hogy hálás legyen az érett női létért. Szuperjól hangzik, ugye?

A valóság ezzel szemben:
• a nők 45–55 éves kor között gyakran karrier- és életközepi válsággal is szembesülnek,
• megnő a párkapcsolati konfliktusok, a válások és a munkahelyi diszkrimináció előfordulása,
• az alváshiány, a hormonális ingerlékenység és az érzelmi kimerültség egymást erősítik,
• sok nő izolálódik, mert nem kap valódi szakmai és emberi támogatást.
Egy ilyen komplex adaptációs krízishelyzetet újjászületésként nevezni pszichológiai szempontból bagatellizálás.

A klimax nem a könnyedség időszaka, hanem az önismeret, az önmagunk felé fordulás kényszere. Aki ezt a folyamatot éppen megéli, már tudja, hogy nem repül sehová főnixmadárként, maximum a hőhullámvasúton szárnyal és örül, ha túlél, ha talpon marad.

3. Az újjászületés narratíva veszélyes
A pozitív kommunikáció jó szándékú, de félrevezető, sőt, egy torz énkép kialakulását is nagyban előmozdítja. Azt sugallja, hogy a nő, aki szenved a tüneteitől, negatívan áll hozzá, vagy nem éli meg jól a változásokat.
Ha a társadalom elvárja, hogy a klimaxot inspirációként éljük meg, azzal újabb nyomást helyez a nőkre.
A mosolyogj és fogd fel pozitívan üzenete éppúgy egy fals szerepbe kényszerítés és az érzéseink elnyomásra késztetés, mint a klimax tabusítása volt.
A nő így újra egyedül marad, csak most már szégyent is érez, amiért nem tud megújulni, frissen és ropogósan maradni, sőt, mintegy megszépülni a változástól.

4. A valóság tisztelete a valódi felszabadulás alapja
A klimax nem újjászületés, hanem olyan, mint amikor a valóság képen töröl. Mert képen töröl, ne legyenek illúzióid.
Egy olyan életszakasz, amikor elveszítjük az eddig működésünket és minden porcikánk kétségbeesetten kiabál: hahó, mi történik velem? Nem mondanám éppen romantikusnak, sem cseresznyevirág illatúnak, sokkal inkább reálisnak. Ez van, ezzel kell boldogulnunk.

A valódi felszabadulás talán pont abból fakadhat, ha nem kellene többé szerepet játszanunk, hogy végre mi lehetünk a saját életünk középpontjában, babusgathatjuk, szeretgethetjük magunkat - mikor, ha nem most -, mert talán elfogadjuk végre, hogy megérdemeljük.
De mindezekre nekünk kell rájönnünk, és mi tehetjük a legtöbbet magunkért, mert a klimax valójában nem ígér semmit. Csak arra kényszerít, hogy észrevegyük, mennyi mindent hittünk öröknek, és mennyi minden nem az. És ez a felismerés, ha nem is szép, de igaz.
És az igaz dolgok mindig felszabadítóbbak, mint a szép hazugságok.