Vissza önmagadhoz - Marcsó Annamária szakmai oldala

27/11/2025

Oszd meg azzal ezt és a következő posztjainkat, aki szerinted hasznosnak találhatja.
Hiszen nagyon sokan szorongunk (és nem “csak” az őszi-téli időszakban).

Mindannyiunknak szüksége van egy kicsit több törődésre és megosztásra ezekben a napokban. ❤️

25/11/2025

Most már hivatalosan is Neurodiverzitás Coach vagyok. Egy több mint féléves munka gyümölcse 🙂 Decemberben részt veszek egy Neuroaffirmatív Terápiás képzésen, és így már megbízhatóan támogathatom a neurodiverz felnőtt klienseket vagy ND gyermekeket nevelő szülőket.

21/11/2025

Mindenkinek van egy saját útja, az enyém ez. Jövőre már ADHD és autizmus támogatás is elérhető. Szívből , nektek

19/11/2025

A belső gyermek gyógyítása a sémákon keresztül 1.rész

A belső gyermek magánya akkor kezd enyhülni, amikor a felnőtt én nem elméletben, hanem a mindennapi helyzetekben elkezd beszélni hozzá. A gyógyulás nem nagy felismerésekről szól, hanem apró és következetes reakciókról. Ezek adják azt az élményt, amely gyerekkorban hiányzott.
Az alábbiakban a 18 maladaptív séma közül most az Első sématartományt (Elszakítottság, elutasítottság) vesszük végig:
– Elhagyatottság / instabilitás
– Bizalmatlanság / abúzus
– Érzelmi depriváció
– Csökkentértékűség / szégyen
– Társas izoláció
Megnézzük, milyen mindennapi helyzetben aktiválódhatnak, és mit mond a felnőtt én a gyermek résznek, amikor ez történik.

1. Elhagyatottság / instabilitás
Tipikus helyzet:
Üzensz valakinek, nem ír vissza. Azonnal feszültség jelenik meg: „Biztos nem fontos vagyok”, „Talán baj van”.
Mit mond a felnőtt én a belső gyermeknek:
– „Nem tűnt el senki. Időt kér, vagy elfoglalt.”
– „Nem maradsz egyedül. Most én melletted maradok.”
– „Ez az érzés a régi történetből jön, nem a jelenből.”
Miért gyógyító:
A gyerek rész számára nem a válasz érkezése a megnyugtató, hanem az, hogy valaki biztosan vele marad, amíg vár.

2. Bizalmatlanság / abúzus
Tipikus helyzet:
Valaki kedves hozzád, vagy dicsér, és automatikusan gyanakodni kezdesz: „Mit akar?”, „Biztos van mögötte valami”.
Mit mond a felnőtt én a gyermeknek:
– „Értem, hogy régen nem volt biztonságos hinni.”
– „Most én vigyázok rád. Nem kell rögtön megbízni, de nem kell menekülni sem.”
– „Figyelünk együtt. Most már van melletted valaki.”
Miért gyógyító:
A gyermek rész számára a jelenlegi helyzet már nem életveszély, és a felnőtt én pontosan ezt modellezi.

3. Érzelmi depriváció
Tipikus helyzet:
Nehéz napod volt, és valaki megkérdezi, hogy vagy. Reflexből azt mondod: „Jól.”
Belül pedig: „Úgysem értené meg.”
Mit mond a felnőtt én a gyermeknek:
– „Megértem, hogy óvatos vagy. Régen nem volt válasz.”
– „Most megengedem, hogy legalább magamnak kimondjam, hogy mi esik nehezen.”
– „Nem maradnak el az érzéseid. Most már én jelen vagyok.”
Miért gyógyító:
A gyerek rész megtapasztalja, hogy legalább egyetlen felnőtt reagál rá: te.

4. Csökkentértékűség / szégyen
Tipikus helyzet:
Hibázol valamiben, és azonnal belső szégyen jelenik meg: „Béna vagyok”, „Miért nem megy ez nekem?”
Mit mond a felnőtt én a gyermeknek:
– „Ez csak egy hiba, nem ítélet rólad.”
– „Nem vagy kevesebb ettől.”
– „Megengedem, hogy emberi legyél. Nem kell tökéletesnek lenned.”
Miért gyógyító:
A gyerek rész számára a szégyen nem logikai, hanem kapcsolati élmény – ezért kapcsolati módon oldódik.

5. Társas izoláció
Tipikus helyzet:
Meghívnak valahova, de automatikusan azt érzed: „Én ehhez a társasághoz nem illek.”
Mit mond a felnőtt én a gyermeknek:
– „Nem kell beolvadnod. Elég, ha csak jelen vagy.”
– „Nem vagy különc. Csak védekezel.”
– „Most én fogom a kezed, és együtt beljebb lépünk egy fél lépéssel.”
Miért gyógyító:
A belső gyermek egyik legmélyebb félelme a „kívül maradok” élménye; a felnőtt én jelenléte képes ezt ellensúlyozni.

A következő posztban hozom a második sématartományt (Autonómia – Teljesítmény).

17/11/2025

A belső gyermek magánya
A belső gyermek magánya nem a külvilág hiányáról szól, hanem arról az élményről, hogy a legmélyebb, legsebezhetőbb részünk nem talál valódi kapcsolódást – sokszor még velünk sem. Sokan élik át ezt akkor is, ha szerető párkapcsolatban élnek, ha biztonságban vannak, vagy ha kívülről minden rendben látszik. A magány itt egy belső állapot: annak a következménye, hogy gyerekként nem érkezett elég válasz arra, amit átéltünk.
Ez a magány akkor épül be, ha:
– a félelmeinket nem vették komolyan,
– a vigasz hiányzott vagy feltételekhez kötődött,
– túl korán kellett „erősnek lennünk”,
– a saját igényeink háttérbe szorultak,
– és végül hozzászoktunk ahhoz, hogy nem számíthatunk senkire igazán.
A felnőttkori magány sokszor nem a jelen helyzetre reagál, hanem egy régi érzést hordoz tovább. Akkor is érezhetjük, ha ma szeretve vagyunk: a korábbi tapasztalat miatt a legbelsőbb részünk zárt marad, így a jelenből érkező kapcsolódás nem tud átjutni a régi védőfalakon.
A belső magány gyógyulása nem grandiózus lépésekkel indul, hanem finom, következetes figyelemmel — de erről majd külön írok.

15/11/2025

Ki az ideális kliensem?

A marketing oktatáson az ideális kliens leírása volt a feladat, ezért elgondolkodtam: ki is az én ideális kliensem?

Az ideális kliensem az a felnőtt, aki kívül erősnek látszik, belül azonban állandó szorongással él. Az, aki túl sokat teljesít, túl gyorsan pörög, aztán hirtelen kiürül. Aki mindent megold maga körül, mégis mélyen érzékeny, és ezt a világ elől gondosan rejti. Aki ott áll egy működő élet kellős közepén – családdal, munkával, felelősséggel –, mégis megmagyarázhatatlanul magányosnak érzi magát.

Ez a magány nem a kapcsolatok hiányáról szól, hanem arról, hogy nem találja azt a teret, ahol teljesen önmaga lehet. Ahol nem kell funkcionálnia, teljesítenie, megfelelnie. Ahol az érzékenysége nem gyengeség, hanem adottság. Ahol kimondhatja azt is, amit eddig visszatartott.

Ő az, aki érzi, hogy valami nincsen rendben a belső működésében, de nem tudja még pontosan megnevezni. Csak azt tudja, hogy nem szeretne tovább egyedül lenni ezzel az élménnyel. És pontosan ezért jön el: mert szeretne stabilabb lenni belül, szeretne kapcsolódni önmagához, és szeretné végre megtapasztalni, milyen az, amikor valaki valóban látja őt.

Vele tudok a legmélyebben és a leghitelesebben dolgozni.

14/11/2025

Egy ideje azt érzem, hogy jó lenne egy olyan hely, ahol nőként egyszerűen jelen lehetünk. Nem kell erősnek mutatkozni, nem kell mindenre mosolyogni, nem kell szerepet játszani. Csak megérkezni, és őszintén kapcsolódni egymáshoz.

Ezért indítok két női kört:
egy online alkalmat, és egy személyes, várpalotai csoportot.

A női körökben mindig ugyanaz történik, és mégis minden alkalom más.
Először kicsit ráhangolódunk: egy rövid bejelentkezéssel, vagy egy vezetett imaginációval.
Ez segít lassítani, letenni azt, amit hoztál és átváltani egy belsőbb, meghittebb térre.

Ezután hozok egy témát (később pedig ti is) —
igyekszem új megvilágítást adni, valamit tanítani belőle, ami elindít egy gondolatot vagy érzést.
Innen mindenki a saját életére nézhet rá: ki mennyit szeretne, annyit oszt meg.
Van, aki többet beszél, van, aki először inkább csendben figyel — mindegyik rendben van.

A kör lényege, hogy egy olyan közegben legyünk együtt, ahol természetes megosztani, ami bennünk van.
Ahol értjük egymást, és nem kell magyarázkodni, nincs ítélet, sem kéretlen tanácsadás.
Ahol nem azt keressük, hogy „hogyan legyünk jól”, hanem hogy hogyan vagyunk valójában.

Az online kör azoknak szól, akik otthonról szeretnének bekapcsolódni.
A várpalotai kör pedig azoknak, akik szeretnék megélni a személyes jelenlét hangulatát.

Ha vágysz egy helyre, ahol lehet lassítani, kapcsolódni, ránézni magadra, és meghallgatni másokat is, szeretettel várlak.
Köszönöm, ha hírét viszitek!

14/11/2025

Íme egy visszajelzés, amiért érdemes dolgozni:

" Amióta februárban nálad jártam, és részt vettem a családállításon, jelentős változásokat tapasztalok. Sokkal jobban vagyok, és azt veszem észre, hogy bennem és a környezetemben is számos dolog pozitív irányba mozdult el.
Elkezdtem sportolni, és elindítottam a műkörmös képzést is. Dolgozom, és imádom, hogy itthon végezhetem a munkám. Nagyon jó veled beszélgetni, rendkívül tartalmas volt a karriercoaching, és ennek hatására most szerelem-munkám lett. A férjemmel való kapcsolatom is sokkal jobb, mert bár régebben szerettem mindenbe belekötni, ma már elfogadom, hogy minden úgy van jól, ahogy van. Nem kell senkit megváltoztatni, mindenkinek jár az elfogadás. Alig várom, hogy a jövő héten újra mehessek hozzád. (Szilvi) "

09/11/2025

Mi a párkapcsolati tanácsadás, hogyan zajlik?Hány alkalom? Miről szól? Ha érdekel az erről szóló ingyenes előadás, írj üzenetet! Min. 5 résztvevő esetén személyesen Várpalotán!

07/11/2025