Mindfulfilment

02/04/2025

Lazán, játékosan, könnyedén, nem rástresszelve, nem fejből… Na ez az ami nekem mindig is nehezen ment. És éppen ez az amiért a mindfulness gyakorlás hihetetlenül sokat adott nekem. Megtanultam jelen lenni, kilépni az agyalásból, csökkenteni a szorongást, élvezni a pillanatot, önfeledten játszani, nem stresszelni (annyit), figyelni a testemre.

Így örökké hálás leszek azért a kallódó, kék színű, enyhén viseltes “Agykontroll” könyvért ami elindított ezen az úton 18 évvel ezelőtt (😱😱)😅 Azóta az agykontrollt elhagytam, de rátaláltam a tudatos jelenlétre ami már alapjaiban átszövi az életem és aminek az előnyeit szeretném veled is megosztani ✨

Köszönöm, hogy itt vagy és olvasol ❤️

04/11/2024

Nehéz héten vagyunk túl. Volt olyan délután amikor én is elsírtam magam annyira összefeszültünk Izával. Így megnéztem a helyzetet az ő szemszögéből és egyből világossà vált mi a probléma (lapozd végig🫶).

Ha Te is azt tapasztalod így az őszi szünet végével🍁, hogy nehezebb kapcsolódni a gyermekeddel és mintha kikelt volna magából, tudd:
❤️ Valószínűleg csak egy kis időre és megértésre van szüksége.

Arra figyelj, hogy te egyensúlyban maradj, hogy megfelelően tudd támogatni. Ezt megteheted:
✨egy kis énidővel (ha lehetőséged van rá)
✨ egy rövid mindfulness meditációval (küldd el kommentben a kedvenc emojidat ha szeretnél egy mini-meditációs posztot/videót)
✨ figyelj arra, hogy mélyeket lélegezz - ez segít az idegrendszerednek megnyugodni 🧠



Az őszi szünet előtti utazás teljesen felborította

08/05/2024

✨Bréking✨Visszatér a nagysikerű “Altass és aludj könnyedén mindfulness workshop” - május 31.-én délelőtt tudsz majd élőben részt venni (vagy utána 2 hétig felvételről is meg tudod nézni).

És miért volt ez nagysikerű kicsit több mint 1 éve?
🙌Mert olyan egyszerű és hatásos mindfulness technikákat mutatok amik segítenek megőrzini a türelmed altatás során és ez kihat a gyermekedre is
🙌A gyakorlatok segítenek abban, hogy Te is könnyebben aludj el
🙌A gyakorlatok tudományos hátteréről ismesélek majd
🙌A workshop után nem csak a felvétel lesz a Tiéd, de kapsz egy 14+ oldalas összefoglaló füzetet amivel könnyen tudsz majd gyakorolni
🙌Bónuszként most ajándékba kapsz egy altatás és elalvást támogató meditáció hangfelvételt is.

Lapozd végig a posztot mert itt nagyon sok részlet kiderül a workshopról.

Több tucat anya végezte már el ezt a workshopot nálam és nagyon sok visszajelzést kaptam arról, hogy mennyire sokat adott Nekik ez a workshop - nézd meg Te is, hogy mit mondtak ezek az anyák a profilomon lévő linken.

A workshop május 15ig extra kedvezményes áron elérhető, így érdemes minél hamarabb jelentkezni.

Írj ha bármi kérdésed van, remélem a workshopon találkozunk!
Addig is nyugodt altatásokat! 😴

19/02/2024

Kimerült vagy, alig aludtál és minden maradék idegszáladdal azon vagy, hogy ne borulj ki és ne kiabálj amikor a gyerek előadja, hogy ő mégis megpucolva kéri az almát (miután az elsőt megoucolva adtad oda és kikérte magának, hogy neki úgy nem kell) 🙈🤦‍♀️

✨Nézzük hogyan segíthet a mindfulness egy ilyen feszült helyzetben:

1. ✅Tudatosítsd hogy érzed magad - már csak az, hogy kimondod magadnak (vagy hangosan), hogy érzed magad (milyen érzést tapasztalsz) azzal nagyon sokat teszel azért, hogy megőrizd a nyugalmad.

2. ✅Lélegezz - a légzés az egyik leggyorsabb eszközöd a fáradt idegrendszer megnyugtatásához. Elég ha csak arra figyelsz, hogy a kilégzések hosszabbak legyenek mint a belégzések.

3. ✅Gyakorold az ön-együttérzést ✨
Ez a gyakorlat egy hosszabb self-compassion (önmagunkkal való együttérzés) gyakorlat mini változata a Google-nél kifejlesztett érzelmi intelligencia tréningből. Én nagyon szeretem, mert gyakorlatilag bárhol, bármikor tudom végezni, hiszen nem kell hozzá 10 percet meditálni vagy naplót írni - és mègis nagyon hatásos. Azzal, hogy a légzésedet figyeled és követed, bekapcsol a paraszimpatikus idegrendszer és ez segít az ellazulásban. A bíztató szavak pedig megerősítést adhatnak.
A gyakorlat:
✨Ahogy a légzésedet követed ismételd magadban: (belégzésre) minden tőlem telhetőt megteszek, (kilégzésre) minden mást elengedek.
Vègezd ezt 1-2-3-több percig - amíg jól esik.

Ha szeretnéd a nyugalmat, a jelenlétet, a tudatosságot, a türelmet és az egyensúlyt rendszeresíteni a mindennapokban akkor a most induló 6+1 alkalmas anyáknak szóló Mindfulness tréning Neked szól (link a bio-ban).

Visszajelzések a tréningről:
“ Nagyon ajánlom ezt a tréninget minden anyukának, mert egy olyan tudást kapnak, aminek köszönhetően új szemszögből látják majd a nehéz pillanatokat és segítséget kapnak a megoldáshoz. A gyakorlatok szuper hasznosak és könnyen beépíthetőek a mindennapokba. Kingának és a részvevőknek hála a tréningen végig egy támogató, megtartó csoport tagjai lehettünk, ahol mindenki tudott kaocsolódni valamilyen formán a másik anyatársával. Így hosszú idő után nem éreztem magam annyira egyedül.” (Brigi egy 1,5 éves kisfiú anyukája)

Folytatás kommentben👇

17/02/2024

Timi a novemberi 6+1 alkalmas Mindfulness tréningen vett részt. Nagyon-nagyon büszke vagyok rá (és a kis csapatra🥰), mert szuper eredményeket értek el (van akinek a párja is megjegyezte, hogy nyugodtabb). Az elsajátított technikák gyakorlásával, türelmesebbek, nyugodtabbak, kiegyensúlyozottabbak és higgadtabban kezelik a helyzeteket - erre láthattál példákat sztoriban és a posztok között is amikor Brigi és Orsi visszajelzését osztottam meg.

Timi azért jelentkezett a 6 hetes tréningre, mert szeretett volna olyan technikákat megismerni amikkel a mindennapokban tüdelmesebb tud maradni, illetve segítenek a feszültség- és stresszoldásban.
Elmondta, hogy a tréning során nagyon gyakorlatias eszközöket kapott és jó volt, hogy mindig voltak hosszabb gyakorlatok, de könnyen elővehető rövidek is, amiket egy zsúfolt napon is tud az ember használni. Timi szerint a gyakorlatok elég változatosak és sokfélék, hogy bárki tudjon találni olyat, ami hozzá közelebb áll és könnyebben meg tudja találni benne magát.

A kedden (február 20.-án) induló mindfulness tréning alkalmai visszanézhetőek, így bárhol és bármikor meg tudod nézni ezeket - akár rövidebb szakaszokban is, ha éppen rövidebbre sikerülne az alvásidő. Úgy is működik a tréning ha egyáltalán nem tudsz élőben jelen lenni, csak a felvételeket nézed majd meg (ebben az esetben csak annyit szoktam kérni, hogy írj nekem pár sort a tapasztalataidról és küldd el ha vannak kérdéseid - ezekre vagy írásban vagy hangüzenetben szoktam válaszolni).

Még hétfőig tudsz jelentkezni a tréningre - ne hagyd ki a lehetőséget, a következő ilyen csak nyár elején indul majd. ✨

Ha bármi kérdésed van a tréninggel kapcsolatban, keress nyugodtan!
Remélem találkozunk a tréningen! ✨

❤️

14/02/2024

30+ mindfulness gyakorlat a 6-hetes tréning során amit könnyen be tudsz építeni a mindennapokba és amik segítenek abban, hogy töltődj, egyensúlyban maradj és csökkented a stressz-szinted anyaként. ✨

A 6+1 alkalmas anyáknak szóló Mindfulness tréning tartalmaz:

✨6x 1,5 óra online kiscsoportos találkozót (hetente 1 találkozó)
✨1 db 50 perces egyéni tanácsadást
✨30+ mindfulness gyakorlatot - melyek hatásosságát tudományos kutatások is bizonyítják
✨az alkalmak VISSZANÉZHETŐEK, így saját ütemedben, bármikor megnézheted őket a tréning ideje alatt
✨6 db (egyenként legalább 6 oldalas) munkafüzetet, ami tartalmazza a mindfulness technikák részletes leírását, hogy bármikor tudj gyakorolni
✨ támogató csoportot- heti kérdezz-felelek élő bejelentkezéssel

Kezdés: február 20.-án.

Visszajelzések a tréningről:
“ Nagyon ajánlom ezt a tréninget minden anyukának, mert egy olyan tudást kapnak, aminek köszönhetően új szemszögből látják majd a nehéz pillanatokat és segítséget kapnak a megoldáshoz. A gyakorlatok szuper hasznosak és könnyen beépíthetőek a mindennapokba. Kingának és a részvevőknek hála a tréningen végig egy támogató, megtartó csoport tagjai lehettünk, ahol mindenki tudott kaocsolódni valamilyen formán a másik anyatársával. Így hosszú idő után nem éreztem magam annyira egyedül.” (Brigi egy 1,5 éves kisfiú anyukája)

[A tréningen elsajátított gyakorlatokat alkalmazva] sikerült nyugodtnak maradni olyan helyzetben, ahol általában dühös szoktam lenni és végig higgadtan kezelni.” (Orsi, 2 kisgyerek anyukája)

“Olyan szituációban, amikor éreztem, hogy kezdek befeszülni, megy fel a pumpa és a végén robbani szoktam, eszembe jutott olyan légzőgyakotlat, amivel meg tudtam nyugodni és higgadtan kezelni a helyzetet.” (Timi, 2 kisgyerek anyukája)

Ha bármi kérdésed van, keress nyugodtan! Köszönöm ha fenntartod ezt a posztot egy hozzászólással vagy like-al.

Jelentkezz a profilomon lévő linken ❤️
Ha bármi kérdésed van, keress bátran ✨

❤️

13/02/2024

Köszönöm, hogy ittvagy 🥰✨🙌 Szerencsére többen megtaláltatok az elmúlt pár napban, így gondoltam bemutatkozom 😅 Kinga vagyok, pszichológiát és managementet végeztem, Oxfordban tanultam a mindfulnesst és itt végeztem az oktatói képzést is. Emellett a Google-nél kifejlesztett érzelmi intelligencia képzés végzett facilitátora vagyok.

✨Hogy jött az életembe a mindfulness?
HR területen dolgoztam és az volt az álmom, hogy csoportokkal foglalkozzak. Így amikor elkezdhettem tréningeket tartani óriási bizonyítási vágy volt bennem (ez azért most is megvan 😅). Tartottam tréningeket San Francisco-ban, Rigában, Tallinban, Budapesten - és túlfeszítettem a húrt. 2016 nyarán volt egy komolyabb pánikrohamom ami arra késztetett, hogy álljak meg. Megálltam. És átgondoltam mit szeretnék. Így találtam vissza a mindfulnesshez ami még 2008-ban kezdtem gyakorolni. Elhatároztam, hogy ebben akarok elmélyülni és beiratkoztam az oxfordi képzésre ami aztán megváltoztatta az életem.

A mindfulness eszközei mentettek meg a kiégéstől🔥, segítettek abban, hogy újra egyensúlyban legyek saját magammal és mióta anya vagyok egy teljesen más dimenzióban tapasztalom meg nap mint nap az előnyeit: türelmesebb, kiegyensúlyozottabb, figyelmesebb vagyok a gyermekemmel is (és magammal is) ha napi 10 percet gyakorlom a tudatos jelenlétet ✨
Ezt szeretném átadni Neked is a posztjaimmal - remélem sikerül is :) Köszönöm, hogy ittvagy ❤️Ha szeretnéd alapjaitól, mélyebben megismerni a mindfulnesst és azt, hogy anyaként ez hogy támogathat Téged - akkor nézd meg a február 20.-án induló anyáknak szóló Mindfulness tréning részleteit (link a profilomon). Holnap még Valentin-napi ajándék is jár ha feliratkozol, figyeld ezt sztoriban.
✨
❤️

11/02/2024

Brigi a novemberi 6+1 alkalmas Mindfulness tréningen vett részt. Nagyon-nagyon büszke vagyok rá (és a kis csapatra🥰), mert szuper eredményeket értek el (van akinek a párja is megjegyezte, hogy nyugodtabb). Az elsajátított technikák gyakorlásával, türelmesebbek, nyugodtabbak, kiegyensúlyozottabbak és higgadtabban kezelik a helyzeteket - erre láthattál példákat sztoriban és a posztok között is amikor Orsi visszajelzését osztottam meg.

Brigi azért jelentkezett a tréningre, hogy oldja a szorongást és kezelje könnyebben a nehéz helyzeteket. Elmondta, hogy a tréning során nagyon gyakorlatias eszközöket kapott, így még a legrohanósabb napon is tudja ezeket alkalmazni. Ha végiglapozod a visszajelzését láthatod, hogy sokat segített Neki a tréning feszültségoldásban, a belső stabilitásának megőrzésében, türelmesebb, elfogadóbb lett saját magával szemben és az érzéseit is könnyebben kezeli (Brigi, nagyon örülök Neked!!! 🥰)

A február 20.-án induló mindfulness tréning alkalmai visszanézhetőek, így bárhol és bármikor meg tudod nézni ezeket - akár rövidebb szakaszokban is, ha éppen rövidebbre sikerülne az alvásidő. Úgy is működik a tréning ha egyáltalán nem tudsz élőben jelen lenni, csak a felvételeket nézed majd meg (ebben az esetben csak annyit szoktam kérni, hogy írj nekem pár sort a tapasztalataidról és küldd el ha vannak kérdéseid - ezekre vagy írásban vagy hangüzenetben szoktam válaszolni). A helyek száma most is limitált, maximum 12 fővel indul majd a csoport.

Még pár órán keresztül (éjfélig) 20% kedvezménnyel tudsz jelentkezni a tréningre, sőt még ajándék mindfulness kártyákat is küldök Neked - ezzel is szeretném megalapozni és támogatni a gyakorlásodat ✨

Ha bármi kérdésed van a tréninggel kapcsolatban, keress nyugodtan!
Remélem találkozunk a tréningen! ✨

❤️

09/02/2024

Kialvatlan, fáradt és stresszes voltam🫠🫣 Szerettem volna mindent tökéletesen csinálni, mindent megadni annak a kis cukorborsónak aki mellettem szuszogott - de bármi csináltam ez a kis bébi nem akart aludni. Ki voltam borulva. Jóakarók egyre csak bombáztak az egymásnak ellentmondó információkkal, az internet millió dolgot írt - amiből egy sem működött- ez pedig nem segített a stressz-szintemen 😳Elveszettnek és eszköztelennek éreztem magam😢

Aztán az egyszer csak bevillant - hiszen nekem vannak eszközeim! Mindfulness technikák már sikeresen kihúztak a kiégésből és évek óta tamogattak abban, hogy a stressz-szintemet csökkentsem, csak egy kicsit át kellett alakítanom ezeket ✨
És onnan megváltozott minden ✨

Beugrottak a technikák amiket Oxfordban tanultam, a Google-nél kifejlesztett mindfulness alapú érzelmi intelligencia gyakorlatok és még számos coaching és légzés technika is amit utána napi szinten használtam a kisbabám mellett.

Iza lehet nem aludt el könnyeben, DE én már könnyebben és könnyedebben tudtam ezt kezelni. Nem feszültem rá (annyira) a helyzetekre amik előtte kiborítottak és a nehéz érzéseket is könnyebben tudtam kezelni.
Akkor elhatároztam, hogy ezt szeretném MINDEN anyának megmutatni! Mert ezek a mindfulness technikák igenis sokat segíthetnek, hogy egyensúlyban maradj, töltődj és kezeld a stresszt.
Mindezt úgy, hogy a gyermeked melletted van. Ráadásul a technikák és ez a szemlélet támogat abban, hogy mélyebb kapcsolatot alakíts ki a gyermekeddel. És tényleg működik. Ezt pedig naponta visszaigzolják nekem azok az anyák akik részt vettem már a workshopjaimon és a tréningeken.

Hamarosan indul a 6+1 alkalmas mindfulness tréning anyáknak - a bio-ban lévő linken találod a részleteket✨

23/01/2024

Még a legnehezebb helyzetekből is ki tudod hozni a legjobbat ha rendszeresen gyakorlod a mindfulnesst. ✨ Lapozd végig a posztot. Az első 3 tipp abban segít, hogy megőrizd a nyugalmad és a jelen tudj lenni még akkor is ha a gyermeked éppen a Lidl kellős közepén tombol. Az utolsó 2 tipp pedig abban támogat, hogy mit mondj a gyermekednek és hogyan lazulj el. Az érzések ragadósak - figyelj arra, hogy a te nyugalmad ragadjon át a gyermekedre és nem fordítva.

Ha kíváncsi vagy mégtöbb hasznos tippre és eszközre ami segíthet ha nehéz napotok van akkor regisztrálj az INGYENES 3 részes mindfulness mini-workshopra. Nézd meg a profilomon lévő linket, itt minden részletet megtalálsz ✨

❤️

20/01/2024

3 részes ingyenes Mindfulness mini-kurzus anyáknak ✨ Ha szeretnéd higgadt(abb)an kezelni a gyermeked kiborulásait, csökkenteni a stresszt és töltődni - akkor ez az ingyenes mindfulness mini-kurzus Neked szól ✨

Olvasd el a részleteket és iratkozz fel ezen a linken: https://subscribepage.io/fBzFvQ

Február 5.-én kezdünk! Én már nagyon várom ✨

Kezeld higgadtan a gyermeked kiborulásait és a nehéz helyzeteket, töltődj és növeld a jóllétedet mindfulness-el✨

15/01/2024

Már csak néhány nap és indul a jelentkezés a 6+1 alkalmas anyáknak szóló mindfulness tréningre ✨A novemberi csoporttól most futottak be a visszajelzések és nagyon-nagyon büszke vagyok rájuk - szuper eredményeket értek el (van akinek a párja is megjegyezte, hogy nyugodtabb 🥰). Az elsajátított technikák gyakorlásával, türelmesebbek, nyugodtabbak, kiegyensúlyozottabbak és higgadtabban kezelik a helyzeteket - ezekre sok-sok példát mutatok majd.

Előszőr Orsi visszajelzését mutatom meg, aki szeretette volna hatékonyan kezelni a napközbeni feszültséget a gyerekek körül, a gyakori dühöt és haragot. Elmondta, hogy egyre gyakrabban jutnak eszébe a gyakorlatok, tudja őket alkalmazni a gyakorlatban 1-1 stresszesebb helyzetben és meg tud nyugodni - sőt, a gyerekeket is ki tudja zökkenteni a tombolásból!

A mindfulness tréning alkalmai visszanézhetőek, így bárhol és bármikor meg tudod nézni ezeket - akár rövidebb szakaszokban is, ha éppen rövidebbre sikerülne az alvásidő. A helyek száma most is limitált lesz, maximum 12 fővel indul majd a csoport.

Ha szeretnél elsőnek értesülni a részletekről akkor küldd el nekem a kedvenc emojidat itt kommentben (vagy üzenetben) és kereslek a részletekkel ✨

❤️