25/11/2025
6. rész - A félelemmel szembeni fegyverek és a védőpajzs
A félelem ellen sokfajta eszközzel tudunk védekezni.
Ha már bennünk van a félelem és szeretnénk ezt leküzdeni, akkor a fegyverekre van szükség. A védőpajzs pedig segíteni fog abban, hogy ki se alakuljon a nagy félelem.
5 fontos fegyvert említek ma meg, amelyekkel csökkenteni tudjuk a félelmet:
1. Racionális gondolatok fegyvere
2. A szív energiája
3. Vagus ideg biztonságot jelző és félelemeloszlató rendszere
4. Oxitocin és hormonrendszer ereje
5. Társas kapcsolatok ereje
1. A racionális gondolatokról az előző részekben is beszéltem, de itt még egyszer megemlítem, mert annyira fontos.
Amikor az amygdala aktíválódik és a félelem elhatalmasodik, akkor a racionális agyunk, a homloklebeny, vagy prefrontális kéreg tudja ezt ellensúlyozni.
A racionalitás a legerőteljesebb és leghatékonyabb ellenszere ugyanúgy az akut és a túlzott, hosszan tartó félelemnek is.
A legnagyon fegyverünk ez a kérdés: Vajon milyen bizonyíték van arra, hogy ez igaz? Cáfold meg egy mondatban!
2. A szív energiája – a szívnek van a legnagyobb elektromágneses energiája a testünkben. A második legnagyobb elektromágneses terű szervünk az agyunk. Nem véletlen, hogy ezeket szoktuk mérni: EKG – a szív energiáját méri, EEG – az agy energiáját méri.
A szív energiája elektromosan kb. 50-szer erősebb, mágneses értelemben pedig kb. 5000-szer erősteljesebb, mint az agy. A mágneses teret magnetokardiográfiával tudjuk pontosan mérni.
A szív elektromágneses tere a testünktől több méter távolságra is kiterjedhet.
A szív energiája képes arra, hogy az agy energiáját befolyásolja. A legegyszerűbb módja a szív energiájának az aktíválására, az a pozitív érzelem.
Már a Biblia is erre tanított minket: “ A tökéletes szeretet elűzi a félelmet” – 1 János 4:18
Akkoriban ez tapasztalat és bölcsesség volt, de ki tudta akkor, hogy ezt a biofizika tudománya is igazolni fogja?
Emlékszem, amikor először próbáltam ki ezt. Réges régen, amikor még iskolás voltam. Földrajz dolgozatra készültem az iskolában, és nagyon féltem, hogy nem fog jól sikerülni, mert a tanár nagyon szigorú volt.
Eszembe jutott ez a tanítás: A szeretet elűzi a félelmet. Elgondolkoztam azon, hogyan tudnám ezt alkalmazni. Elkezdtem azt a gondolatot megfontolni, hogy szeretem a tanáromat. Megpróbáltam tényleg átérezni és szeretettel gondolni rá. Ahogy a szeretet és hála érzése elkezdte betölteni a szívemet, minden félelem érzés elszállt. Már nem féltem többet a dolgozattól. Pedig nem lettem okosabb és jobban felkészült az alatt a pár perc alatt. Mindössze ezt a hamis félelem érzést űzte el a szeretet érzése.
Nagyon sokfajta érzelmet érezhetünk, de fontos megértenünk, hogy ezek között van igaz és hamis is.
Vannak olyan érzelmek, amelyek jelen lehetnek, és el is kell ismernünk, hogy ott vannak és jelen vannak az életünkben. Az érzelmek nem rosszak vagy jók, mindegyik létezik és mindegyik része az életünknek. Mindegyik azt segíti megértenünk, hogy emberek vagyunk és van érző szívünk, ahol az érzelmek laknak. A legtöbb érzelem azt szeretné ha meglátnánk őket. Ha helyet kapna a szívünkben.
Vannak olyan érzelmek, amelyek felemelnek és boldoggá tesznek, jó érzéseket keltenek bennünk. Vannak olyan érzelmek is, amelyektől rosszul érezzük magunkat, kisebbnek és érdemtelennek érezzük magunkat, sokszor nem is szeretnénk élni amikor ezek előjönnek.
Ilyen jó hatású érzelmek például: szeretet, hála, öröm, remény, stb.
Az érzelmek amiktől rosszul érezzük magunkat: félelem, szégyen, bűntudat, irigység, harag, stb.
Azok az érzések, amelyek felemelnek és jó érzéssel töltenek el, azok az igaz érzelmek.
Azok az érzések, amelyek letaszítanak és rosszul érezzük magunkat tőlük, azok hamisak. Ettől még léteznek, tehát vannak, de hamisak olyan értelemben, hogy nem mondanak igazat. Mert amikor ezek a hamis érzelmek ott vannak, olyan dolgokat sugallanak, amelyek nem igazak. Az univerzum nézőpontjából nincsen alapjuk.
Például ha a félelmeink tárgyát megvizsgáljuk, azt tapasztaljuk, hogy 90%-ban nem igaz. El van szakadva a valóságtól. Még ha egy pici részben valós alapja is lehet, de a nagy része el van túlozva és hamis.
Tudom, te most azt mondod, hogy a te félelmed tárgya igenis valós. De fontos, hogy nyitott legyél arra, hogy nem biztos, hogy minden úgy van, ahogy azt eddig gondoltad. Csak így tudsz továbblépni a félelemmel kapcsolatos problémáidon.
A megoldás kulcsa a fókuszban rejlik. Amikor a hamis érzelemre koncentrálunk, elfeledkezünk a jó oldalról. Mindennek van jó és rossz oldala is.
Mai feladat:
Szívközpontú félelem-csökkentő gyakorlat:
• Helyezd a tenyered a mellkasodra. Már csak ennyi is aktiválja a vagus ideget, csökkenti a félelmet és a stresszreakciót.
• Lélegezz lassan, belégzés közben számolj 4-ig és kilégzés közben 6-ig. A hosszabb kilégzés csökkenti az amygdala aktivitását.
• Gondolj valakire, akit szeretsz. Lehet egy ember, de lehet egy háziállat is. A lényeg, hogy átérzed a szeretet iránta. Ez oxitocint szabadít fel, amely a hormon rendszeren keresztül csillapítja a félelem reakciót.
• Ahogy lassan légzel, a kezedet a mellkasodon tartva, koncentrálj a mellkasod mozgására és a ritmusra. Ez növeli a szív–agy koherenciát (HRV), ami stabilizálja az idegrendszert.
• Mindeközben mondd ezt magadban: „Biztonságban vagyok.”
Szép napot!
😃
https://www.paudelegeszsegakademia.hu/blog/kiut-a-felelembol
