Kiss Adél

07/12/2025

Ha ma is megmozdultál, már nyertél!

Nem kell egyből órákig az edzőteremben töltened az időt, hogy érjen valamit a mozgás. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azért nem mozognak rendszeresen, mert azt hiszik, a fejlődés csak akkor mutatkozik meg ha naponta 2-3 órát, kőkemény intenzitással edzenek. Pedig ez egyáltalán nem így van.

Az eredmények sokkal inkább az apró, fokozatos lépésekből tevődnek össze.

Legyen az csak 20 perc séta, egy gyors átmozgatás, vagy egy edzés a nap végén —
👉 már tettél valamit magadért.
👉 már erősödtél egy kicsit.
👉 már bizonyítottad, hogy fontos vagy magadnak.

Ne becsüld alá a kis lépések erejét. Ezek azok, amelyekből hetek, majd hónapok alatt látható változás következik be, és ami még fontosabb: mentálisan is megerősödsz.

Szóval hidd el, minden mozdulat számít ésközelebb visz egy fittebb, magabiztosabb önmagadhoz. 💪💖

Ha szeretnél egy olyan edzésprogramot, ami végre hozzád igazodik, és segít tartani az iramot, ➡️ írj bátran a messengeren, és segítek elindulni ezen az izgalmas utazáson.

27/11/2025

🥗 Fittebb, energikusabb közérzet 3 apró étkezési változtatással. Lehetséges? Naná!

Sokan azt gondolják, hogy az egészséges életmód hatalmas lemondásokkal jár… pedig a valódi változás sokszor apró, könnyen beépíthető és fokozatos lépésekből áll.

Hoztam is nektek 3 egyszerű tippet, amivel mesterien feldobhatod a közérzeted a mindennapok során:

1️⃣ Adj a tányérodnak színeket!
Minél több gyümölccsel és zöldésggel színezed az étrended, annál energikusabbnak és jóllakottabbnak érzed majd magad. A rostok és a hüvelyesek lassú felszívódással bírnak, így nem fogsz 1 óra múlva újra nassolni azért, mert megéheztél.

2️⃣ Cseréld le a finomított szénhidrátokat teljes értékűekre!
Fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű, péksüti helyett zab, fehér rizs helyett barna rizs vagy bulgur. Apróságnak tűnik, mégis jelentősen javítja a vércukor-stabilitást, az emésztést és az energiaszinted egész nap

3️⃣ Igyál többet – a tested imádni fogja!
A fáradtság, a fejfájás és a falási rohamok gyakran egyszerűen szomjúságra vezethetők vissza.Tűzz ki holnapra egy vállalható célt: napi 6–8 pohár víz. Ha unalmasnak érzed, dobj bele citromot, bogyós gyümölcsöt vagy mentát! 💧🍋A lényeg, hogy fogyassz elegendő folyadékot.

✨ Tehát…Ezek a kis lépések már önmagukban sokkal energikusabbá, és egészségesebbé tehetnek. Nem kell azonnal lemondanod mindenről amit szeretsz, csak kezdd el betartani ezt a 3 tippet.

Ha pedig szeretnél egy olyan útmutatást, amely passzol a céljaidhoz, az idődhöz és az életmódodhoz, ➡️ írj nekem üzenetet bátran, vagy hívj a hívás gomb segítésével és segítek elindulni egy egészségesebb, energikusabb, formásabb élet felé. 🥰

21/11/2025

Nincs időd az esti főzésekre, de szeretnél úgy étkezni, hogy az támogassa az alakformálási céljaid? Hoztunk Neked 10 egészséges receptet, amit gyorsan és könnyedén elkészíthetsz, hogy legyen időd az esti sorozatodat nyugodtan megnézni🥰

Szeretnél vacsorára is olyat enni, ami támogatja az életmódváltási céljaid, de nincs időd órákig főzőcskézni? Itt van 10 tipp, amiket...

18/11/2025

🪑 8 óra ülés = hátfájás és állandó fáradtság? Nem csoda… De van megoldás!
Ha te is sokat ülsz a munkád miatt, biztosan érezted már:
👉 fáj a derekad
👉 beáll a nyakad
👉 fáradtnak érzed magad, pedig alig mozogtál
Nem véletlen. A tartós ülés az egyik „legcsendesebb” egészségromboló szokás, ami hosszú távon:

❗ gyengíti a törzsizmokat
❗ rontja a testtartást
❗ hát-, derék- és vállfájdalmat okoz
❗ lelassítja az anyagcserét
❗ és energiavesztéshez vezet

A jó hír? Nincs olyan, hogy túl késő… bármikor el lehet kezdeni változtatni! De hogyan szuntessem meg a folytonos fáradtságot és a fájdalmakat?

A rendszeres mozgással! Személyi edzéseimen kifejezetten a hát-, derék- és a rossz tartásból adódó fájdalmakat küszöböljük ki olyan egymásra épülő edzésprogrammal, amivel:

💪 megerősítjük a tartóizmokat
💪 javítjuk a testtartást
💪 oldjuk az ülés okozta merevséget
💪 energikusabbá, könnyedebbé válik minden mozdulatod

Ahogy az egyik vendégem mondta:
„A hátfájás volt a legmeghatározóbb jel, hogy ideje új fejezetet nyitnom. Most már fájdalom nélkül bírom a napot, és végre egyenes háttal állok.”

Ha szeretnél megszabadulni az ülőmunka kellemetlen következményeitől,➡️ gyere el hozzám és segítek újra erősnek és könnyednek érezni a tested!

📩 Írj üzenetet bátran a messengeren, vagy hívj a hívás gomb segítségével 💚

10/11/2025

🍽️ Az edzés csak fél siker. A másik fele bizony a tányérodon van!
Sokan azt hiszik, hogy a látványos alakformálás titka az edzőteremben keresendő…Pedig az igazság az, hogy az igazi változás nagyjából 70%-ban a konyhában dől el. 🥦

Ha keményen edzel, de közben nem figyelsz az étrendedre, akkor mondhatni félmunkát végzel. Például ha alakformálás a cél, de nem viszel be elég fehérjét, akkor hiába edzel, az izmaid nem fognak formásodni mert nem lesz tápanyag, ami építsen és formáljon.

A kiegyensúlyozott étrend tehát elengedhetetlen, mivel:
✅ segíti az izmaid regenerálódását
✅ fokozza az energiaszintedet
✅ támogatja a zsírégetést és a hormonális egyensúlyt
✅ és ami a legfontosabb – hosszú távon fenntartható eredményt ad.

A fizikai állapotodra szabott, fokozatos személyi edzéseimen nemcsak a helyes mozgáson vezetlek végig, hanem abban is segítek, hogyan étkezz a céljaidnak megfelelően, anélkül, hogy le kellene mondanod minden finomságról. 🍓

💬 „Nem diétázom, csak végre tudom, mi jó a testemnek – és imádom az eredményt!” – mondta az egyik vendégem, akivel az alakformálás a célunk.

Ha Te is szeretnél tudatosan, mégis élvezetesen étkezni, és végre látni a kemény munkád eredményét, írj nekem üzenetet, és segítek megteremteni az egyensúlyt az edzés és a táplálkozás között! 💚

03/11/2025

Több energia, jobb hangulat, magabiztosabb forma és kiállás!
Tudtad, hogy a rendszeres edzés nemcsak a testedet formálja, hanem az egész életedet?

👉 Amikor mozogsz, a tested endorfint termel – ez az a boldogsághormon, amitől egyszerűen jobban érzed magad a bőrödben.
👉 A mozgás javítja az alvásminőségedet, növeli az energiaszintedet, és segít abban, hogy kiegyensúlyozottabb és magabiztosabb legyél a hétköznapokban is.

Mert az edzés nem csupán a súlyok emelgetéséről szól… Hanem arról, hogy megtanuld szeretni a testedet és napról napra lásd, mire vagy képes.

A személyi edzéseimen nemcsak formálódik a tested, hanem új szintre lép az önbizalmad is.

Egyik vendégem szavai 💖:

💬 „Amikor elkezdtem Adéllal dolgozni, csak az volt a célom, hogy jobban nézzek ki… most már tudom, hogy ennél sokkal többről szól ez az egész: erősebbnek érzem magam kívül-belül.”

Szóval, ha Te is szeretnél több energiát a mindennapokhoz és egy magabiztosabb, fittebb énedet megismerni, akkor ne várj tovább!

➡️ Gyere, kezdjünk el együtt haladni ezen az izgalmas utazáson, ahol biztonságos és változatos edzésprogrammal haladunk a céljaid felé! Írj bátran a messengeren, vagy hívj a hívás gomb segítségével!

20/10/2025

Egészségesebb étrendre váltanál, de fogalmad sincs hogy kezdj bele? Időd sincs a hosszas ételek elkészítéséhez? Ez a 10 recept nem csak egyszerű, de gyors is, így nem kell attól tartanod hogy nem érsz oda a munkába, vagy a gyerekekért. Tarts velem és étkezz úgy, hogy minden nap kicsattanj az energiától👇

Szeretnél egészségesebben étkezni, de ötleted sincs hol kezdd? Amúgyis elfoglalt vagy és nincs időd a hosszas elkészítésre? Ez a 10 recept...

15/09/2025

ÍGY KERÜLD EL, HOGY UNALMAS LEGYEN AZ ÉLETMÓDVÁLTÁSOD 👇

Te is jártál már abban a cipőben, hogy meguntad az edzést és a helyes táplálkozást? NEM A TE HIBÁD! Minden emberben ösztönösen él az, hogyha valami monoton, akkor kezdi magától eltaszítani. Nem kivétel ez alól az edzés, valamint az étkezés sem. Mi a megoldás? Megtalálni az örömöt, a kihívást és az izgalmat az egészséges ételekben és az új mozgásformákban. 🍎🥗

Hogyan lehetséges ez?

Az egyik legjobb módja annak, hogy az életmódváltás valóban élvezetes legyen, ha profi személyi edző segítségét veszed igénybe. Egy jó edző nem csak a céljaid elérésében segít, de olyan változatos edzésprogramot és az ízlésvilágodnak megfelelő étrendet állít össze, ami garantáltan nem lesz unalmas. 💪 🥗

De milyen lépésekkel is tudja egy személyi edző izgalmassá tenni az életmódváltást?

Változatosság: Fontos, hogy az edzéseken ne mindig ugyanazokat a gyakorlatok csináld, a táplálkozásban pedig, hogy ne mindig ugyanazokat fogyaszd, főleg ha az ízlésednek amúgy sem felel meg. Egy jó edző figyel a változatosságra, mindig új kihívások elé állít, így az edzések és az étrend is izgalmasak és élvezetesek maradnak.

Motiváció és támogatás: Az edző folyamatosan motivál és segít, hogy kitarts a céljaid mellett. Amikor úgy érzed nehézségekkel állsz szemben, vagy csak szimplán kedvtelen vagy, az edző feladata az, hogy begyújtsa benned újra a tüzet.

Az életmódváltás tehát lehet örömteli és izgalmas kaland is! 🌟 Tedd meg az első lépést, és válaszd az egészséget és a boldogságot! 🌿

Ha szeretnéd, hogy valóban élvezetes legyen a vágyott forma és a kicsattanó közérzet felé vezető út, keress meg bátran a messengeren, vagy hívj fel a hívás most gomb segítségével! 📲

11/09/2025

😴 Rád is rád tör a fáradtság a délutáni órákban és valami gyors megoldást keresel? Sokszor ilyenkor jön elő a csoki vagy a chips… pedig van ennél sokkal jobb választás is: Az egészséges snackek.
Az egészséges snackek segítenek stabilan tartani az energiaszintedet, így könnyebben veszed a nap további kihívásait, ráadásul még finomak is.

👉 Néhány szuper tip, amit érdemes napközben fogyasztanod, ha elkap a fáradtságérzet:

🥜 Egy marék mandula vagy dió – egészséges zsírok és fehérjék forrása

🥕 Sárgarépa vagy uborka szeletek hummusszal – laktató és frissítő

🍶 Görög joghurt egy kis gyümölccsel – gyors, fehérjedús megoldás

🍎 Egy adag zabpehely almával vagy banánnal párosítva - a rosttartalma miatt hosszútávú energiát ad

💡 Tipp: Ha előre készítesz magadnak snackeket, sokkal kevésbé csábulsz el a gyors, de egészségtelen megoldásokra.

Ha szeretnél olyan étrendet, amitől frissnek, energikusnak érzed magad a mindennapokban, de közben az ízlésvilágodnak is megfelel, keress meg bátran a messengeren, vagy hívj a hívás gomb segítségével. 💚