03/03/2026
Vajon miért emel kettlebellt egy balettművész a Magyar Táncművészeti Egyetemen? Hogyan válik a hardstyle kettlebell a kecsesség és a robbanékonyság eszközévé?
Interjúnkban a balett világába kalauzolunk el titeket. Ujvári Milán balettművész és StrongFirst instruktor mesél arról, hogyan épít stabilitást a StrongFirst módszertan ott, ahol a legkisebb hiba is sérüléshez vezethet, vagy hogy miért alaptalan az a félelem, hogy a súlyzózástól "kijönnek a jelmezükből" a táncosok.
🎤 Hogyan találkoztál először a StrongFirsttel? Mi volt az, ami megragadott benne, érezted-e úgy, hogy ez más, mint a többi edzésrendszer?"
💬 2019-ben egy életmódváltást követően új gyakorlási formákat kerestem. Vettem egy olcsó, kis méretű kettlebellt, amivel elkezdtem különböző gyakorlatokat végezni. Előtte főleg saját testsúlyos edzéseket csináltam, így azonnal éreztem a különbséget. Ez a súly adta ellenálláson kívül a kettlebell formai adottságaiból származott. Kihívásnak éreztem azt, hogy hogyan tudom kontrollált egyensúlyban tartani magamat és az eszközt. A kettlebelles mozgásfolyamatok az erőkifejtés érzése mellett egy érdekes flow élményt is adtak, amelyben azt éreztem, hogy a figyelmem teljesen máshogy összpontosul. Az interneten tájékozódva nyílt ki előttem a kettlebelles edzés világa. Nagyon hamar találkoztam Pavel Tsatsouline munkásságával, szinte az összes könyvét elolvastam, és onnan már csak egy ugrás volt a StrongFirst módszertana.
🎤 Hogyan jutottál el oda, hogy balett táncosokat eddz StrongFirst szemléletben? Volt valami fordulópont vagy felismerés, ami erre a konkrét irányra terelt?
💬 Természetesen volt ilyen, de hogy az elején kezdjem, kicsit mesélnem kell magamról. Balettművészként végeztem 2005-ben a Magyar Táncművészeti Egyetemen. Ezután a kortárs művészet irányába indultam el, de a testfejlesztés iránti állandó igényem mindvégig megmaradt. 2012-óta tanítok különböző tánc technikákat közép- és felsőfokú művészeti intézményekben. Amikor elkezdtem a kettlebellel foglalkozni, meglepően hamar tapasztaltam a saját testemen és teljesítményemben a gyakorlatok pozitív hatását. 2019-ben végeztem el először az SFG I-et. Az ott tanultak reveláció erejű hatással bírtak számomra. Egy olyan holisztikus rendszert vázoltak fel, amelyben sok olyan terület találkozik, melyek nemcsak a mindennapokban, hanem a táncoktatás területén is rendkívül kamatoztathatóak. Légzés, tartás, technika, mozgásminőség, csak hogy egy pár konkrét példát említsek a teljesség igénye nélkül. 2020 óta tanítok a Magyar Táncművészeti Egyetemen. 2021-ben az intézetvezetés felkérésére kezdtünk el azon gondolkodni, hogyan hasznosítsuk a StrongFirst kettlebell módszertanát a diákok mindennapi munkájában. Mára a módszer és az eszköz alapszintű ismerete és gyakorlatai a képességfejlesztő órák részét képezik.
🎤 Melyek azok a StrongFirst gyakorlatok vagy elvek, amelyek a legnagyobb változást hozták a táncosok teljesítményében? Van olyan technika, ami kifejezetten a balett követelményeihez illeszkedik?
💬 Szinte mindegyik StrongFirst szemléletű gyakorlatnak meg lehet találni a helyét a táncosok képzésében, ez csak attól függ hogy mi a célunk és hogy ki az, akin alkalmazzuk. A klasszikus balett egy lenyűgöző speciális mozgástechnika, egyes alkotóelemei azonban abszolút szemlélhető a StrongFirst rendszerének általános fizikai felkészítésének (General Physical Preparation) nézőpontjából. Egy balettművész növendék naponta rengeteget gyakorol, ennek során fontos belátnia azt, hogy ettől még nem feltétlenül fejlődik. Ilyenkor nagyon frappánsan alkalmazható az a StrongFirst-ben is központinak mondható alapelv, ami szerint a gyakorlás minősége sokkal fontosabb a gyakorlás puszta tényénél. Az optimális minőségű gyakorlás felépítése szerintem általánosságban is kulcskérdés. Többek közt ebben is jó irányt tud mutatni a StrongFirst módszertanában rejlő, és sok irányból érkező tudás.
🎤 A balettművészeknél gyakori az ízületi lazaság. Hogyan segít a StrongFirst abban, hogy a táncosaid ne csak hajlékonyak legyenek, hanem meg is tudják tartani magukat ezekben az extrém tartományokban?
💬 Ez egy összetett és sok szempontból vizsgálható kérdés. A Magyar Táncművészeti Egyetemen az általam oktatott StrongFirst alapú kettlebelles fejlesztő foglalkozások alkalmával, amikor tehetem konzultálok az egyetem gyógytornászával Török Enikő kolléganőmmel. Ezen alkalmakon közösen gondolkodunk és ismereteink összehangolásával dolgozunk azon, hogy a hypermobilitással élő növendékek mindig változó, speciális igényeihez igazíthatóak legyenek a képességfejlesztés óra gyakorlatai. Az összpontosítás és koncentráció, valamint a helyes tartással végzett biztonságos ízületi mozgástartományon belül mozgatott súly fejlesztő lehetőségeit használjuk. Hogy ez milyen mennyiségben és módon konvertálódik át speciális mozgásba az egy külön tanulmányt érdemelne. Remélem a későbbi munkánk során lesz lehetőségünk ezt a megvizsgálni. Jelenleg empirikus szempontból figyelve pozitív dolgokat tapasztalunk. A StrongFirst rendszerében fontos, hogy a biztonság a teljesítmény része és feltétele, nem pedig egy felesleges gátló tényező. Itt még feltétlenül utalni kell még a híres amerikai erőemelő és edző legenda, Louie Simmons szavaira, akitől sokat idézik a következőt: “Nincsenek veszélyes gyakorlatok, veszélyes edzők vannak!”
🎤 A nagy ugrásokhoz (pl. grand jeté) hatalmas robbanékonyság kell. Hogyan transzformálódik a csípődomináns kettlebell-munka a színpadi ruganyosságba?
💬 Próbálom összefoglalni az általam fontosnak tartott szempontokat. Először is mára már szerencsére egyre kevesebbet kell bizonygatni azt, köszönhetően a sok remek instruktornak, illetve tudományos munkának, hogy a kettlebell lendítés egy olyan általános fizikai felkészültséget fejlesztő gyakorlat, mely jelentős pozitív transzfer hatással rendelkezik. Pozitív transzfer hatásnak nevezzük azt, amikor egy gyakorlat közben megszerzett javulás egy másik gyakorlat közben is tapasztalható. Vegyük végig, hogy milyen mozgáson megyünk keresztül a kettlebell lendítés során. A mozdulat tulajdonképpen egy robbanékony csípőhajlítás, ami közben a testünk kiegyenesedik majd ugyanolyan gyorsan szinte visszapattan a kiinduló hajlított helyzetbe. A törzs neutrális tartásban marad végig, egyedül a gyak mozog minimálisan. A gyakorlat során a kezünkben tartott kettlebell súly ellenállásnak köszönhetően a talpunk nagy nyomást fejt ki a talajra, de nem hagyjuk el azt. Szinte olyan, mint egy ugrás, csak a talajtól való elemelkedés nélkül. A balett tréningek szerves részét alkotják a különböző kis és nagy ugrás variációk. Az ezek során történő becsapódások miatt keletkezett stresszhatás megspórolható a kettlebell lendítéssel, viszont ezzel természetesen nem azt akarom mondani hogy teljes mértékben helyettesíthetik a speciális balett ugrások gyakorlását. Adnak azonban az ugrásokhoz extra erőt és robbanékonyságot. A munkánk során ezt próbáljuk kihasználni elsősorban. Az, hogy ez a színpadi teljesítményben hogyan mutatkozik meg, azt még rengeteg más dolog is befolyásolja, és egy külön tanulmányt is megérne, de jelenleg a növendékek visszajelzései alapján érzésben és teljesítményben is érzékelnek pozitív változásokat.
🎤 A férfi táncosoknál a partnerek emelése komoly gerinc-terheléssel jár. Hogyan készíted fel őket a biztonságos és stabil tartásra?
💬 Táncnövendékként én is tanultam emelést, vagy más szóval partneringet. Ezeken az órákon a növendékek elsajátítják azokat a technikákat, melyek segítségével a fiúk a lányokat egyensúlyban tartják, illetve elemelik a földtől, akár egészen a fejük fölé. Ezek az egyetemen oktatott főként klasszikus balett emelés technikák nagyon sok dolgot igényelnek a növendékektől. Nyilván kell egy alap erőnlét, de emellett fontos a partnerek között összhang, a lendület, a technika és még sorolhatnám. A célunk az, hogy az izomerővel ne legyen gond, illetve annak tudatos használatával sem, mert az erőemelés közben kis túlzással élve a kulcs a légzés kontrolljában, és a törzsi vagy hasüregi nyomás tudatos irányításban rejlik. Ennek hatása szerintem jól transzformálható a klasszikus balett emelések elsajátításának folyamatába, még ha nem is old meg minden problémát, de stabil alapot ad. Egyszerű példával élve: ha egy növendék a testsúlyához arányosított közepes méretű, tehetetlen tömör vas kettlebell súlyzót nem képes kontrolláltan helyes technikával és légzéssel megemelni, akkor vajmi kevés esély mutatkozik arra, hogy ezt egy mozgó jobb esetben jól tartott emberi testtel sikeresen megtegye.
🎤 A táncvilág tart az izomtömeg-növekedéstől. Hogyan éred el az edzések által, hogy a táncosaid erősebbek legyenek anélkül, hogy „kijönnének a jelmezükből”?
💬 Igen, ezzel a félelemmel gyakran találkozom, de ezek többnyire alaptalanok. Fontos megkülönböztetni, hogy mi a különbség az erőedzés és a testépítés között. Az előbbi egy olyan tevékenységi forma, aminek a célja az izomerő növelése, míg a testépítés ugyan sok szempontból az erőedzésen alapul, mégis a célja elsődlegesen az izomtömeg növelése, illetve a test esztétikus, szimmetrikus megformálása. Az erőedzés az idegrendszer fejlesztését célozza meg olyan teljes te**es funkcionális mozgásminták alkalmazásával, mint a tolás, húzás, csípőhajlítás, guggolás, cipelés, és mindezek unilaterális változatai. A gyakorlatok közötti pihenőidők relatíve hosszabbak és az ismétlésszámok alacsonyabbak, mint a testépítésnél. A testépítés során az idegrendszeri fejlesztés nem elsődleges szempont, így az ismétlések száma is magasabb, illetve a gyakorlatok közötti pihenőidő relatíve rövidebb. Fontos, hogy tudjuk a két módszer közötti alapvető különbségeket, mert így jobban ki tudjuk használni azon lehetőségeket, amelyek a konkrét fejlesztési célokat szolgálhatják. Az egyetemi munkám során javarészt 14-19 év közötti fiatalokkal dolgozom. Ennek a korcsoportnak a sajátossága, hogy a testi tulajdonságok intenzíven, néha hirtelen megváltoznak. Fontos kiemelni, hogy a fiatalok testképe ebben az időszakban rendkívül sérülékeny. Ezért ha valaki attól retteg, hogy túl izmos lesz, vagy netán próbál pár kilótól megszabadulni, fontos tudnia, hogy ez egy összetett kérdés egy alapvetően sérülékeny és változékony fejlődési szakaszban. A heti kétszer két óra, és pár alap súlyzós gyakorlat kellő technikával és kényelmes pihenőidővel végezve nem okoz olyan izomnövekedést, hogy bárkinek attól kelljen tartania, hogy a hónap végére ő lesz Mr. Olimpia. Viszont ad egy biztos alapot általános fizikai felkészítés területén. A serdülők egészséges fejlődéséhez fontos a reális és pozitív minták közvetítése, valamint a támogató családi és iskolai háttér. Azért is tartom hasznosnak a StrongFirst alapú erőedzést, mert az előbb említett szempontokat maximálisan alkalmazza.
🎤 A SF nagy hangsúlyt fektet a mezítlábas stabilitásra. Hogyan segíted a táncosokat a spiccre állás vagy a forgások stabilitásában?
💬 A kérdésre adott konkrét válasz előtt hadd jegyezzek meg pár dolgot. Fontos tudni, hogy a klasszikus balettben a spicc technikát kizárólag a lányok tanulják, és én jelenleg főként fiúkat tanítok. Másodszor is, ha egy balett növendék stabilan áll lábujjhegyen egyensúlyban, az nem csak a boka, illetve a talp munkájából ered. Az általam oktatott StrongFirst kettlebell gyakorlatok közvetett módon segítik a növendékek egyensúlyérzékének és forgás közbeni stabilitásának kialakítását. Ezekben a boka-térd-csípő összhangjának kialakítása, és a törzs elsődlegesen a légzés által kialakított kontrollja remek alapot tud adni.
🎤 Egy balettos és egy katona teljesen más világban él, mégis ugyanaz a StrongFirst filozófia működik mindkettőjüknél. Szerinted mi lehet a közös nevező? Mit taníthat ez nekünk az erőről és a mozgásról?
💬 Azt, hogy az erő és a mozgás jelentősége rengeteg dolgon túlmutat. A közös nevező az objektív mércével szemlélhető teljesítmény fejlesztés iránti igény, ami egy messzire vezető gondolat de nagyon fontos megemlíteni.
🎤 Ha most valaki olvassa ezt az interjút, aki úgy érzi, az ő területe 'túl speciális' a StrongFirst-höz - legyen az akár profi sport, művészet vagy bármi más -, mit üzennél neki a saját tapasztalatod alapján?
💬 Jobbak lehetnek a speciális képességeid, ha az általánosakat sem hanyagolod el!
