https://www.facebook.com/421561984368214/

Marton Kata Jóga, Budapest (2025)

23/06/2025

Láttátok a Napsütötte Toszkána című filmet?🎬☀️🏠
Nekem az egyik kedvencem és egy ideje a fejemben van, mert újra biciklivel járok🚴‍♀️ Hogyan függ össze a kettő? Ha láttad (ha nem, akkor nézd meg‼️), akkor biztos megvan a jelenet, amikor azt meséli a főszereplő, hogy mennyi mindent szeretne a házban (nem spoilerezek, tényleg nézd meg!), a film végére pedig mind teljesül ilyen-olyan formában.
Nos, valahogy így jártam én is. Mostanában nem volt túl sok időm a mozgásra. Végül ahogy az egyik előző posztban is olvashattátok, a jógát már egész jól visszavezettem, viszont hiányérzetem volt, kellett valami más is. Kerestem az időt, a lehetőséget, az univerzum viszont gyorsan cselekedett: úgy döntött nincs szükségem autóra, pumpáljam fel a biciklit. Most napi 1 órát tekerek és rájöttem, hogy a Vágóhíd utca az Üllői út felé végig a sunyi módon emelkedik 1,5 km hosszan, hogy ne csak mozogjak, hanem némi kihívás is legyen. 🤷‍♀️ 🚵‍♀️🦵
Amikor először leizzadva hazaértem és rájöttem, hogy igazából több mozgásra vágytam és tessék itt van, nagyot nevettem. 😀 Azt hiszem nem volt pontos a brief.😀
Neked volt már olyan, hogy valamit szerettél volna és végül egy nem várt formában kopogtatott az életedbe? 🎁🎉
📷 Touchstone / Everett

13/06/2025

Ma reggel jógáztam munka előtt 🌅 - ilyet ritkán (igazából leginkább sosem 🙈) szoktam, délután/este jobban esik a mozgás. Nem sokat, kb fél órát. Nagyon rosszul ment. 😅
Nos, ezt a rövid vallomást szeretném most egy kicsit kielemezni nektek! 💭✨
🌄 Reggeli jóga: nekem ez teljesen kint van a komfort zónámból 😬 Szeretek addig aludni amíg lehet 💤 és utána is (közepesen) kényelmesen készülődni. De mostanában elég sűrűek a napok és valahol nagyon szeretnék újra több időt találni a gyakorlásra és a mozgásra. Az élet hullámzik, vele kell mozdulnunk! 🌊 Néha ki kell merészkedni a megszokottból - az új helyzetek pedig új megoldásokat szülnek, amik még akár jól is elsülhetnek 🤞☺️ Ráadásul a mentális hajlékonyságod a fizikaira is hatással van! 🧠💪
⏰ Rövid gyakorlás: sokan azért nem fognak bele a mozgásba, mert nincs rá idejük - azaz nem tudnak napi szinten legalább 1 órát erre szánni. Rossz megközelítés! ❌ Ez kicsit olyan, mint a T3sco szlogen: "a legkisebb is számít" 😉 Szóval ha csak 20 perced van, akkor is nyugodtan terítsd ki a matracodat! 🧘‍♀️✨
🥴 Nagyon rosszul ment: sokan azt hiszik, hogy ha valaki régóta jógázik, netán még oktat is, akkor ő mindig szépen csinálja és álmából felkeltve is lemegy hídba. Nos, nem! 🙃 Tök normális, ha nem minden gyakorlásod egyforma "minőségű". 📈📉 Nem minden nap vagy fizikailag, mentálisan és érzelmileg ugyanolyan állapotban, és ezek mind befolyásolják a mozgásodat is. Ezt érdemes elfogadni és nem magadat ostorozva küzdeni ellene 💚 Ha tegnap még le tudtad tenni a tenyered előrehajlásban, ma pedig csak a térdedet simogatod - belefér! Nem elaludtad a szuperképességed, csak megpihen, majd holnap visszajön 🦋 Figyeld a tested és légy megengedő magaddal! 🤗
És egy kis update a végére: ezt a bejegyzést régóta írom 🤦‍♀️🫣, de jelentem, legutóbb már egész jól ment minden! Ráadásul szuper energiával kezdtem a napot 💪🌞 Szóval ahogy Sri K. Pattabhi Jois is mondta: "Csak gyakorolj, a többi jön magától" 🙏✨

26/05/2025

A múlthéten több kezdő, "első jógaórás" is volt az órámon. 🧘‍♀️ Ilyenkor őket kiemelten figyelem hol akadnak el, mivel küzdenek.👀
Azt vettem észre, hogy a legtöbben először az astangasananál, azaz a nyolcpont tartásnál zavarodnak össze és bizonytalanodnak el.
Ilyenkor mindig ugyanahhoz a gondolathoz nyúlok vissza, amit sajnos már nem tudom hol olvastam, de nem csak a saját gyakorlásomat változtatta meg, hanem azt is ahogyan oktatok. 💭
Az elejére már nem is emlékszem, de ez nagyon beragadt: "...to understand the movement". Megérteni a mozdulatot. ✨
Ennek szellemében ilyenkor igyekszem többet, részletesebben instruálni, odamenni segíteni, javítani, közelről megmutatni, velük csinálni, személyre szabottan magyarázni. 👩‍🏫
A jóga több testi gyakorlásnál, azonban sokan az ászanázás felől kezdik el, ott szeretnének (először) fejlődni. 🌱 Ehhez viszont először érteni kell mit is kéne csinálni a testünkkel.
Néha ahhoz, hogy valamit meg tudjunk csinálni, előbb az agyat kell tréningezni, majd csak utána a testet. 🧠💪
Amikor egy ászanában vagy, teljes egészedben részt veszel benne: testi, lelki és mentális síkon is dolgozol. Amikor az izmaid erősítése mellett arra kényszeríted az agyad, hogy megtanuljon egy új készséget, milliárdnyi új szinapszist hozol létre - gyorsforgalmi utakat az agyadban. 🚀
Minden egyes új póz kinyit egy ajtót: ha megtanulsz egy ászanát, azzal nemcsak a jógában lépsz előre, hanem minden más területen is könnyebben sajátítasz el új dolgokat és mint tudjuk, érdemes minden nap valami újat tanulni. 🤓 Szóval? Jöhet az astangasana? ☺️

04/05/2025

Sokan tudjátok, hogy a jóga mellett futok is 🏃‍♀️ Azt viszont kevesebben, hogy ehhez a legnagyobb inspirációm az anyukám ☺️ 👩‍👧
A lenti kép az idei Ultrabalatonon készült, amit ismét együtt teljesítettünk, két lábon és két keréken, egymást kísérve és biztatva 🏃‍♀️🚴‍♀️💪
Egyiket sem mondom eleget, de nagyon büszke vagyok rá (nem csak ezért!) és hálás, azért van nekem és olyan, amilyen 🥰
Boldog anyák napját! 🌷
(Ne feledkezzetek meg róla ti sem!)

21/04/2025

Sziasztok! 👋 Nagyon rég jelentkeztem, de nemrég olvastam valahol, hogy a megújulás nem mindig látványos, az enyém sem a színpadon zajlott. Inkább csendesen, belülről kifelé haladva, rengeteg elengedéssel, újratervezéssel, újragondolással.
Nem állítom, hogy a folyamat végére értem, de úgy érzem, itt az idő, újra tudok ide is fókuszt helyezni. Nem, nem lesznek ezután sem heti posztok, maradok elsősorban offline, de cserébe visszatérnek a szabadtéri jógaórák, ahol a természet energiáival feltöltődve gyakorolhatunk együtt! 🌳🧘‍♀️☀️ Stay tuned! ;) 💖

24/12/2024

🎄⭐Kellemes karácsonyi ünnepeket kívánok! Legyen jelenlétben, szeretetben és nevetésben gazdag, gyönyörű, meghitt ünnepetek! ⭐🎄

02/12/2024

Ígértem, hogy megosztom veletek, hogy mi az, ami nekem bevált a naplózás helyett. Nekem a GLAD módszer segít pozitívabban szemlélni és ezáltal szebbé, jobbá, boldogabbá tenni a mindennapokat. Sokan arra esküsznek, hogy ezt is le kell írni, de ismerjük az ezzel kapcsolatos érzéseimet, így én csak átgondolni szoktam lefekvés előtt, de általában ez is elég ahhoz, hogy mosolyogva zárjam a napot 😊
A GLAD jelen esetben egy mozaikszó és minden este csak 4 egyszerű kérdést teszek fel:
Gratitude- Mi az, amiért HÁLÁS vagyok ma?
Learning - Mit TANULTAM aznap?
Achivement - Mit értem el, mi a napi TELJESÍTMÉNYEM?
Delight - Mi okozott ÖRÖMET?

Nem kell mindig nagy, világmegváltó dolgokra gondolni és még a rosszabb napokon is találhat valamit mindenki minden kategóriába, nekem ezek voltak tegnap (amikor írtam ezt a posztot) a listámon:
- Gratitude/hála: Csodálatos, napsütéses napunk volt, elmentünk a nagymamámmal sétálni az egyik új kedvenc útvonalamra (🌊+🌳🌳=😌)
- Learning/tanulás: Séta közben meglepően sok pillangót láttunk (igen, december 1-én), megtudtam, hogy a képen látható példány egy atlantalepke és vándorló életet él, ritkán akár itt is áttelelhet, én drukkolok neki🦋🤞🤞
- Achivement/teljesítmény: Megcsináltam az adventi koszorúnkat ✨️
- Delight/öröm: Részt vettem Egyed Brigi Jógadvent gyakorlásán, ami nagyon jól esett🧘‍♀️ (és ezt akár a tanuláshoz is írhatnám, hiszen egy oktatónak a legjobb tanulási lehetőség más oktatók órája, köszönöm Brigi :) )

Te miket írnál a mai listádra? :)

20/11/2024

📝 Nemrég egy ismerősöm ajánlotta, hogy kezdjek el naplózni és nagyon meglepődőtt, amikor azt válaszoltam, hogy nem szeretek naplót írni 😱

Persze érthető, miért válik be sokaknak:
✨ rendszerezi a gondolatokat
✨ feltár rejtett mintákat
✨ segít a stresszkezelésben
✨ mélyebb önismeretet ad

❗️DE! Szerintem fontos kimondani, hogy nem minden önismereti és wellbeing módszer való mindenkinek.

Nekem például a naplózás:
🫣 előhozza a perfekcionista énemet (igen, emiatt kevés a poszt is 🫣🫣)
😰 nyomasztó kötelezettségérzetet ad
🤯 összességében több szorongást generál, mint amennyit old 🤷‍♀️

És tudod mit? Ez teljesen rendben van.✨️
Nincs univerzális recept, az önismeret lényege pont az lenne, hogy megtaláld, AMI NEKED jó. Olyan mint a jóga (ami szintén egy remek önismereti módszer 😉 ), nincs benne muszáj. 🙂 Ahogy az ászana gyakorlásban sem erőlteted magad olyan pózokba, amik fájdalmat okoznak (remélem), úgy az önismereti/wellbeing módszereknél sem kell olyasmit csinálni, ami nem rezonál veled. Nyugodtan keresd meg, ami neked jó és ha úgy érzed, módosíts rajta bármikor. Ezek rólad szólnak: a te gyakorlásod, a te önismereted, a te jólléted, a te határaid.

Nekem is idő volt, mire megtaláltam (a jóga mellett) azt, amit tényleg szívesen csinálok és szebbé, jobbá boldogabbá varázsolja a napokat, de erről majd egy következő posztban 🪄 😉

Te kipróbáltad már a naplózást? Vagy most is naplózol? 🙂

23/10/2024

🧘‍♀️ "A jóga az elme folyamatainak leigázása." 🧠

A fenti híres idézet Patandzsalitól származik, aki a jóga filozófia egyik legfontosabb alakja. A lenti pedig, az egyik kedvencem, Elizabeth Gilberttől (a képen pedig Etel van, az utazós kabalánk a Mount Baturon🌋, még 2019-ben raktam rá a szöveget, azóta is előveszem rosszabb napokon 😊 )

Két idézet, két különböző megközelítés, de nekem szorosan kapcsolódnak, egy az üzenetük: megválogathatom, befolyásolhatom a gondolataimat és ezáltal a reakcióimat, kommunikációmat, cselekedeteimet.

Patandzsali azt sugallja, hogy a jóga nem csupán fizikai gyakorlás, hanem az elme fegyelmezésének útja is:
- a szüntelen belső párbeszéd és az állandó gondolatáramlás lecsendesítése
- az érzelmi hullámzások helyett az egyensúly megteremtése
- a múlton való rágódást vagy a jövőért való aggódás helyett a jelen pillanatra való összpontosítás

A jóga, tehát nemcsak ászanák sorozata és a gyakorlás nem ér véget a szőnyegen (és itt jön be szerintem az EG idézet), a jóga mindig ott van, amikor:
- uraljuk a gondolatainkat és tudatosan választjuk meg, mire fordítjuk figyelmünket, energiánkat
- döntünk arról, hogyan értelmezzük a velünk történteket és képesek vagyunk a kihívásokat lehetőségként látni
- tudatosan befolyásoljuk reakcióinkat és kommunikációnkat
- a pozitivitás felé irányítjuk gondolatainkat

Minden pillanat egy lehetőség a gondolataink és életünk tudatos alakítására. A jóga arra (is) tanít, hogy ne a körülmények rabjai legyünk, hanem saját elménk és életünk urai. És szerintem ez az út, ahhoz a szabadsághoz, ahol már nem a külső események, hanem saját döntéseink határozzák meg életünket.

07/10/2024

Egy kis inspiráció a jógatáborból ✨️

Nagyon sokat gondolkodtam, hogy pontosan mit szeretnék megosztani veletek a jógatáborról, hiszen annyi új élményben, tapasztalásban és tanulásban volt részem, de a gondolataim mindig ide tértek vissza. A posztot már korábban megírtam, de végül akadt egy kis turbulencia, így még többet ültem rajta, hiszen a mondandója nekem is nagyon aktuálissá vált.
Szeretném bemutatni nektek Desmondot, együtt ünnepeltük a 81. születésnapját a táborban. 👴 Visszatérő vendég, minden programon részt vesz, mindenkihez van egy kedves szava, nélküle nem lett volna ugyanolyan a tábor. 🥰
Desmond nem profi, nem hajlékony, nincs "jógateste" és nem gyerekként kezdte, hanem csak néhány éve. Azt hiszem pont ezek miatt ő az egyik legmotiválóbb jógi, akit ismerek. 🧘‍♀️
Szóval amikor azon gondolkodsz, hogy most épp miért nem kezdesz el jógázni (legyen szó az első vagy a mindennapi gyakorlásodról) és milyen klassz kifogásaid vannak, vagy csak épp sajnálod magad és nincs kedved (még ehhez sem), gondolj inkább arra, hogy mit tenne Desmond. Segítek: elmenne jógázni, lehet módosítana, testre szabná a gyakorlást és meg is pihenne közben kicsit, de utána folytatná. A döntés a tiéd.

21/09/2024

🌟 Ma van a Hála Világnapja! 🙏

Története egészen 1965-re nyúlik vissza, amikor Hawaii szigetén, az ENSZ találkozón megfogalmazták, hogy itt az ideje megbecsülnünk azt a sok jót, ami körülvesz minket és hálát adnunk érte.🙏

Nem csak a nagy dolgokra kell gondolnunk. Legtöbbször természetesnek vesszük a hétköznapi csodákat, pedig minden nap ott bújkálnak valahol, csak néha nehezebb meglátni őket. 🫣 Hálásak lehetünk olyan egyszerű dolgokért is, mint a napsütés, egy szivárvány, a madárcsicsergés, egy ismerős vagy idegen kedvessége, de hálát adhatunk a családunkért és a barátainkért, a lehetőségekért, igazából bármiért, ami a örömmel tölt el minket és akár csak egy pillanatra megmelegíti a szívünket. 🥰

Én ma számos egyéb dolog mellett azért vagyok nagyon hálás, hogy az elmúlt héten egy ilyen csodálatos helyen gyakorolhattam, tanulhattam, fejlődhettem, tapasztalhattam 🙏🏝🧘‍♀️

Hallgasd a hullámokat és oszd meg kommentben, Te miért vagy ma hálás! ⬇️

11/09/2024

A hétfői esőben kicsit megijedtem, hogy vége lesz a szabadtéri gyakorlásoknak, de már süt a nap, így optimista vagyok (amúgy meg október 23-án napozni szoktunk) 🌞😎
Bevallom én nagyon szeretek a természetben jógázni🧘‍♀️, így amikor egy barátnőm azt mondta, hogy ő nem tudott belelazulni az órába, kicsit megdöbbentem 😱 Tudom, nem szabad magunkból kiindulni, de gondoltam összegyűjtök néhány érvet, hogy miért jó néha kimozdulni a teremből 🥰
🧟‍♀️🤯🔜🧚‍♀️ Stresszcsökkentő hatású, személy szerint amint belépek az erdőbe, elkezdem nézni a vizet vagy csak kiülök a parkba, érzem, hogy simulnak az idegeim a zöld környezet, a természet hangjai segítenek ellazulni, kikapcsolni, töltekezni, hogy kiegyensúlyozottabban térjek vissza a mindennapokba. 🧘‍♀️
🌞 Napsütés - természetes D-vitamin forrás: a napfény hatására testünk D-vitamint termel, ami elengedhetetlen egészségünk érdekében.
🌳 A kapcsolódás a természettel segít önmagunkhoz is jobban kapcsolódni és feltölt energiával.🔋
🐦 A friss levegő és a természet hangjai segitenek jobban ellazulni, befelé figyelni és mélyebben koncentrálni a gyakorlatokra.
👁 Kimozdít a komfortzónából, az új környezet inspirál és segít más perspektívából látni a dolgokat.
👣 A földelés jótékony hatásai mellett, a talaj egyenletlenségei javítják az egyensúlykészséget és a stabilitást is.
Ti mit tennétek még hozzá? 🥰

Marton Kata Jóga