Dr. Babusa Bernadett klinikai szakpszichológus

26/11/2025

Az Evészavar Világnapja alkalmából a Kerekasztal Színház egy különleges, egyedi megközelítést választott, hogy közelebb hozza az evészavarok témáját és a megértést mindenkihez.

A LIFT című darab egy evészavarral küzdő fiatal lány belső világát mutatja be – érzékenyen, a színház erejét használva arra, hogy kimondhatóvá váljon az, amit sokan csendben élnek át.
Ez a fajta művészeti és pszichoedukációs találkozás ritka és nagyon értékes.

Éppen ezért vállaltam örömmel, hogy szakmai oldalról részt vegyek a darab utáni beszélgetésben: hiszek abban, hogy minél több módon beszélünk az evészavarokról, annál nagyobb az esély a megértésre, az együttérzésre és a valódi változásra.
Ezen az estén nem csak egy előadást látunk — hanem közösen teremtünk teret az őszinte, megértést segítő párbeszédre.

Ha közelebb lépnél ehhez a sokszor láthatatlan világhoz, szeretettel várlak az előadáson.

23/09/2025

Hogyan lesz a „csak egy kis fogyókúrából” egy évekig tartó küzdelem?
Miért van, hogy valaki sosem elégedett a testével, bármilyen keményen dolgozik rajta?
Miért nem elég egy étrend vagy edzésterv, hogy valaki meggyógyuljon?
Mi történik valójában az evészavar hátterében?

A Femina.hu új sorozata, az Evészavar akták ezekre a kérdésekre keres válaszokat – közérthetően, mégis mélyen.

Klinikai szakpszichológusként fő szakmai partnerként vettem részt a sorozatban, illetve 5 cikket írtam, amelyek az evészavar különböző rétegeit mutatják be – a túlevéstől a testképzavarig, a visszaesés nehézségeitől a felépülés lehetőségéig.

Húsz éve dolgozom evészavaros kliensekkel, és újra meg újra azt tapasztalom, hogy még maguk az érintettek sem értik, mi zajlik bennük – és sokszor a környezet reakciói, bár jó szándékúak, mégis inkább elmélyítik a problémát.
Nem azért, mert nem támogatóak. Hanem mert nincs eszközük a megértésre és a segítésre.
Ezért éreztem fontosnak, hogy szakmai partnerként segítsek közelebb hozni ezt a sokak számára ismeretlen, mégis sokakat érintő belső küzdelmet.

https://femina.hu/aktak/eveszavarok/

Femina Akták Evészavarok Magyarországon több mint 1 millió ember él együtt diagnosztizált cukorbetegséggel. A diabétesz kialakulásával és kezelésével kapcsolatos információink mégis nagyon hiányosak. Divatnak tartják, pedig a betegek 8%-a tíz éven belül meghal: a nyugati, feh....

11/09/2025

Nagyon örültem ennek a felkérésnek, mivel egy olyan témáról írhattam könyvfejezetet, ami szívügyem: a férfiak evés- és testképzavarairól 💙

Az utóbbi évtizedekben egyre több kutatás és tapasztalat mutat rá: a férfiak körében is komoly probléma az evéssel és testképpel való küzdelem.
🔹 Sokan csak később jutnak el segítséghez, és a tüneteik gyakran eltérnek a nőknél megszokott képtől.
🔹 Gyakran először dietetikusnál jelennek meg – ezért kulcsfontosságú, hogy a dietetikusok felismerjék a jeleket, és támogassák a táplálkozási szokások stabilizálását.
🔹 A valós előfordulás valószínűleg sokkal gyakoribb, mint amit a statisztikák mutatnak – ebben közrejátszik az aluldiagnosztizálás, a téves diagnózis és a társadalmi stigma is.

Fontosnak tartom, hogy a szakemberek jobban értsék a férfiak sajátos tapasztalatait és szükségleteit, hiszen a megfelelő segítségnyújtás kulcsa a pontos megértés.

Hálás vagyok a felkérésért, mert izgalmas volt rendszerezni mindazt, amihez a klinikai munkám során nap mint nap kapcsolódom. Bízom benne, hogy ezzel a fejezettel hozzájárulhatok ahhoz, hogy kevesebb tabu és több valódi megértés vegye körül a férfiak testtel és evéssel kapcsolatos küzdelmeit.

19/08/2025

A TV2 Napló c. műsorában szakértőként szólaltam meg az evészavarok témájában.
Örülök, hogy egyre több helyen kap hangsúlyt az a szemlélet, hogy ezek a nehézségek nem pusztán az evésről, hanem mélyebb belső folyamatokról szólnak.

A teljes adás visszanézhető itt:
https://tv2play.hu/naplo/elet_halal_kuzdelem_oszinte_vallomas_az_eveszavarokrol?fbclid=IwY2xjawMRP1FleHRuA2FlbQIxMABicmlkETBLY0oxalB0dlNER0o2WGFFAR4UMgsGClyMHi1SP4fAEcSeRAfl_BevdZC6KceiCDsjGF2ukE4HZBD31rCC3w_aem_bTHfbWPg7VHY6CBk8IAHVQ

14/08/2025

Aki gyerekként másokról gondoskodott, sokszor felnőttként saját magáról nem képes megfelelően gondoskodni.

A parentifikált gyerekek – azok, akiknek gyerekként szülői vagy felnőtt felelősséget kellett vállalniuk – gyakran azt tanulják meg, hogy:

• nem szabad „terhet rakni” másokra,
• mindig nekik kell erősnek lenniük,
• a saját szükségleteik másodlagosak.

Ez a minta felnőttként is megmarad:

• nehéz számukra segítséget kérni,
• szégyent érezhetnek, ha gyengének tűnnek,
• azt gondolják: „Ha elég jó lennék, egyedül is megoldanám.”

Emiatt a parentifikált személy túlzott önállóságot fejleszthet ki.
Ez a gyógyulás során akadályozhatja a támogatás elfogadását –
pedig épp a teher megosztása és az egészséges határok kialakítása lenne az egyik kulcs a felépüléshez.

💛 Ha magadra ismersz, fontos tudnod:
Támogatást kérni valójában öngondoskodást jelent,
egy lépést afelé, hogy ne csak másokra, hanem végre magadra is figyelj és magadról is gondoskodhass.

És ez újraépítheti benned azt a biztonságérzetet, amit gyerekként talán nem kaptál meg.

07/08/2025

A gyógyulás egyik legnagyobb bátorsága: segítséget kérni.

Sokan úgy gondolják, hogy a segítségkérés gyengeség.
Hogy „ha ezt nem tudom egyedül megoldani, akkor egy csődtömeg vagyok.”

De valójában ennek az ellenkezője igaz:
Aki segítséget kér, az felelősségteljes, tudatos és bátor.

Mert ehhez kell igazán érettség:
💛 felismerni és ismerni a saját határaidat,
💛 belátni, hogy vannak dolgok, amik túlmutatnak rajtad,
💛 és képesnek lenni kimondani: „Nem kell mindent egyedül megoldanom és nem kell mindenre tudnom a választ.”

A gyógyulás ott kezdődik, amikor nem egyedül próbálsz mindent megoldani.

05/08/2025

Sok kliens, akivel találkozom, 10 évnél is hosszabb ideig élt evészavarral, mielőtt segítséget kért volna…

Sokan hiszik azt, hogy az evészavar az akaraterő hiányáról szól.
Hogy „csak akarni kellene”, és akkor minden rendbe jönne.
Az igazság az, hogy az evészavar nem gyengeség –
hanem egy tanult megküzdés, amit a tested és az elméd fejlesztett ki,
hogy túléljen fájdalmat, bizonytalanságot, érzelmi terhelést.

A felépülés sem puszta akaraterő kérdése.
Ez egy folyamat, amelyhez szükség van:
- támogatásra,
- biztonságra,
- és új megküzdési eszközök tanulására –
nem pedig több önfegyelemre.

Sok kliens akivel találkozom, 10 évnél is hosszabb ideig élt evészavarral, mielőtt segítséget kért volna.
Nem azért, mert nem akart változtatni –
hanem mert azt hitte: „egyedül kell megoldanom, csak erősebbnek kell lennem.”

Nem azért küzdesz, mert akaratgyenge vagy.
Azért küzdesz, mert túl sokáig kellett erősnek lenned. 💛

29/07/2025

Gyakran úgy érezzük, hogy a felépüléshez óriási erőfeszítésekre van szükség: drasztikus étrendváltás, tökéletes naplózás, hibátlan önfegyelem.

Az igazság?
A gyógyulást a kicsi, következetes lépések hozzák.

Egyetlen apró döntés – például, hogy ma nem hagyod ki a reggelit – sokkal nagyobb változást indít el, mint gondolnád.
Nem kell mindent egyszerre megoldani, és nem kell mindent azonnal megváltoztatni – hosszú távon ez úgysem fenntartható.
Elég, ha ma teszel egy pici lépést az egyensúly felé.

Sokan hasonlóan kezdenek neki az Egyensúlyban (l)enni programnak is és igyekeznek tökéletesen megcsinálni a feladatokat.
És amikor ez nem sikerül, csalódnak önmagukban.
De ez nem egy vizsga.
Nem a feladatot kell jól végrehajtani – a cél az, hogy kapcsolódj önmagadhoz. Nem a tökéletesség számít.

Vigyázat: A „jól kell csinálnom” érzés sokszor a belső kritikus hangja.
Emlékeztesd magad:
„Nem jól kell csinálnom, hanem számomra hasznosan.”

Mert ha tökéletesen csinálsz valamit, az már nem rólad szól, hanem arról, megfelelj mások általad elképzelt elvárásainak.

17/07/2025

„Már megint túl sok mindent pakoltam be.” – sóhajtott Eszter, miközben ráült a bőröndre, hogy be tudja húzni a cipzárt.

Aztán átsuhant valami rajta. Egy ismerős feszültség.
Mert eszébe jutott: van egy olyan bőröndje is, ami ennél sokkal nagyobb terhekkel van tele.
És már évek óta nemhogy nem képes pár dolgot kipakolni belőle, hanem szinte észrevétlenül újra meg újra tesz bele valamit.
Egy új szabályt. Egy kritikus, bántó mondatot. Egy kimondatlan nehéz érzést.

A terápiában hívjuk így is: a láthatatlan bőrönd.

Ami nem ruhákkal van tele, hanem:
– szabályokkal: „szénhidrát csak délig”, tiltólistás ételek sora
– mondatokkal: „nem kellene annyit enned”, „olyan szép arcod van, ha lefogynál, még szebb lennél”
– elvárásokkal: „vagy tökéletesen csináld vagy sehogy”, „ne mutatkozz gyengének”
– és érzésekkel, amik sosem kaptak helyet sehol: a szégyen és a bűntudat érzése, vagy az irigységé, amit mások „normális evése” váltott ki.

És ezt a bőröndöt mindenhova visszük magunkkal.
Nemcsak a nyaralásra, hanem a munkába, a családi asztalhoz, a próbafülkébe, a reggelihez, az esti túlevésekhez, minden egyes tükörbe nézéshez.

Eszter most először próbálja másképp.
Azt mondta, idén nem viszi magával a konyhai mérleget a nyaralásra.
Ennek nemcsak konkrét, hanem mély, szimbolikus jelentése is van:
először engedi meg magának, hogy ne a kontroll, hanem a kapcsolódás vezesse.

És lehet, hogy pontosan itt kezdődik a változás.
Nem látványosan, nem hirtelen – hanem egyetlen tudatos döntésben.
Hogy ez most más lesz.
Hogy van, amit már nem hajlandó magával vinni.
És ez az első pillanat, amikor nem a múlt határozza meg a döntését, hanem a saját jelenlegi szükségletei.

14/07/2025

🎬 Egy igazán különleges helyszínen, egy moziteremben forgattunk a TV2 stúdiójával!
Hamarosan adásba kerül egy olyan műsor, ami az evészavarokkal foglalkozik – egy érzékeny, sokakat érintő, mégis gyakran tabusított témával.

Köszönöm, hogy evészavar szakértőként én is megszólalhattam, és hozzátehettem a szakmai nézőpontomat a műsorhoz. Külön öröm számomra, hogy több érintett is megosztotta a saját történetét – mert a gyógyulás egyik legfontosabb kulcsa az őszinte párbeszéd.

Köszönöm a meghívást és a lehetőséget! 💙

03/07/2025

Te is folyton szabotálod magad, ha evésről van szó?
Újra és újra megfogadod, hogy most másképp lesz – aztán mégsem sikerül tartani magad hozzá?

Lehet, hogy nem az akaraterőddel van baj, hanem valami egészen mással...

A Test&Lélek Konferencián az érzelmi evés és a stresszevés pszichológiájáról fogok beszélni – érthetően, gyakorlati példákkal.

📅 2025. július 12. (szombat)
A részvétel ingyenes.

🔗 Részletek: konferencia.knapekeva.hu

02/07/2025

A nyaraláshoz általában kétféleképpen szoktak hozzáállni az evéssel kapcsolatban:
😏vagy teljesen elengedik a kontrollt („ha nyaralok, akkor mindent lehet”),
😬 vagy szigorúan tartják magukat a megszokott étrendhez, nehogy „kicsússzon a lábuk alól” a talaj.

De mi lenne, ha nem is kellene választani a kettő közül?
Nem kell „teljesen elengedned” vagy „szigorúan tartanod” magad – lehetsz jelen, figyelhetsz a tested jelzéseire arra, mi esik jól.

🍦 Ha megkívánsz valamit, az nem gyengeség.
🌅 Ha jól esik megállni egy pillanatra vagy meghúzni a határaidat és nemet mondani az nem „túlzott kontroll”.

Nyaralás alatt is lehet egyensúlyban lenni..csak egy kicsit másképp, mint otthon.
A megszokott keretek ilyenkor könnyen felborulnak.
De van néhány praktikus kapaszkodó, ami segíthet stabil maradni, miközben élvezed is a nyaralást:

✨ 5 tipp, hogy utazás közben is tudj jól lenni
1️⃣ Tervezz előre
Gondold át, mikor és hol fogsz enni, legyen nálad pár biztonságos snack – így nem sodornak el a kimaradó étkezések vagy a bizonytalanság.

2️⃣ Vigyél magaddal „komfortkajákat”
Ismerős, megszokott ízek segíthetnek, ha épp túl sok az új inger.

3️⃣ Készülj fel mentálisan a „triggerekre”
Étkezéseknél, strandolásnál vagy fotózkodásnál előjöhetnek nehéz érzések. Érthető, ha ilyenkor felkavarodsz – a lényeg, hogy tudd, mit kezdj a hullámzással.

4️⃣ Légy rugalmas és együttérző magaddal
Lehet, hogy nem minden úgy alakul, mint otthon. Ez nem baj. A cél nem a tökéletesség – hanem az, hogy új helyzetekben is kapcsolódj önmagadhoz.

5️⃣ Ne hasonlítgasd magad másokhoz
Mindenkinek más a tempója, igénye, testformája. Mások étkezési szokása nem szabály a te tested számára.

A nyaralás lehetőség is: gyakorolni, hogy akkor is tudsz jelen lenni, ha nem minden kiszámítható.
És igen – ez is a felépülés része.