Csatai Zsófia - Pilates & Jóga

07/12/2025

Az alapok - újra és újra visszatérek hozzájuk. Az az élményem, hogy testileg - is és lelkileg is - meg kell erősítenünk az alapokat, hogy arra jól tudjunk építkezni.
Ezek nélkül nem tudunk Pilatest gyakorolni….csak le tudjuk utánozni Pilates mozdulatait, gyakorlatait, ami olyan mintha, de mégsem az….

Amióta Pilatest gyakorlok a testi alapok megfigyelésével, a velük való foglalkozással rendeződik nemcsak a testem, a lelkem is…szeretettel ajánlom ezt a mozgásformát mindenkinek.

A csütörtök délutáni órámat átneveztem, mostantól így találjátok meg az órarendben: “Pilates - alapok”, mert ezen az órán tudatosan lelassítok, a fókuszt az alapelveken tartva:

1. Központosítás – Minden mozdulat a test középpontjából indul.
2. Koncentráció – Teljes figyelem a testeden és a mozdulaton.
3. Kontroll – Tudatos, irányított mozgás.
4. Pontosság – A minőség fontosabb, mint a mennyiség.
5. Légzés – Oldalsó bordalégzés a stabil központért.
6. Áramlás – Finom, összekapcsolt mozdulatsorok.

✨ Pilates: harmónia, erő, tudatosság. ✨

Bejelentkezés:
www.studio63.yoga

22/11/2025

“Tanácsadó, ne adj tanácsot, nyújts vigaszt! Tanár, ne taníts, inspirálj! Szülő, ne várj el, ne utasíts, hanem légy példakép és élj úgy, hogy jó példát mutass!” (Szvámi Véda)

10/11/2025

“Miért fontos a gerinc megnyújtása?

Ha egy gyakorlat hasonfekvő helyzetből indul, több mint valószínű, hogy hátizom-erősítésre kell készülnünk. Mindennapi tevékenységeink során sokkal gyakrabban hajolunk előre, mint hátra, ezért nagyon fontosak azok a gyakorlatok, amelyek elvégzésekor hátra kell hajolnunk. A krónikus hát-és derékfájás hátterében nagyon gyakran a gerinc egyoldalú terhelése áll, ami azt jelenti, hogy sokkal többször hajolunk előre, mint hátra, sőt a gerinc sérülések nagyobb része is előrehajlásban történik. A gerinc rugalmasságának javítása és az izom egyensúly helyreállítása érdekében gyakorolnunk kell a hátra hajlást is.”

📝 Ellie Herman

📷 Kép: Pinterest

02/11/2025

✨ A Pilates-gyakorlatok egyik fontos jellemzője, hogy a mozdulat hatékonysága teljesen független annak nagyságától. ✨

Pilates
Hétfő 17.30 - 18.30
Csütörtök 17.30 - 18.30
Pénteken 8.30 - 9.30

Helyszín: Studio 63, Zápor utca 63.

📲 bejelentkezés: www.studio63.yoga

📷 Fotó - Pinterest

27/10/2025

Ma Krisztina helyettesít a ☯️Yin☯️ jógán, jövő hétfőn pedig elmarad. Utána szeretnék visszatérni!!!☺️

11/10/2025

A hétfői és csütörtöki Pilates órákat nem tudom sajnos megtartani, de Manka beugrik helyettem!🙏

www.studio63.yoga

09/10/2025

Sajnos le kell mondanom a mai Pilates órát, de holnap várlak benneteket szeretettel!☀️🤗

03/10/2025

Ma úgy mentem Pilates órát tartani, hogy nem éreztem teljesen jól magam, nem voltam erőm teljében…mégis az órán ma nagyon hívott maga a gyakorlás, hogy csináljam veletek a gyakorlatokat így több feladatot is végigcsináltam az órán és ez meg is hozta a hatását: egészen feldobott a gyakorlás! (És ezt ma magamtól csak magamért biztosan nem tettem volna meg, szóval hála nektek a lehetőségért! 🙏☺️)

És ez nem az első ilyen Pilateses élményem!

Sok Pilates gyakorlatot fekve hajtunk végre, azaz tehermentesítjük a lábakat, az ízületeket, sőt megfordítjuk a végtagokat és úgy mozgatjuk át őket.

A nyirok lényegében az immunrendszerünk folyékony formában, amely mérgező salakanyagokat szállít el a test minden részéből, hogy megtisztítsa azt. A nyirokrendszer behálózza az egész testünket és nincs önálló keringése, saját “szivattyúja”, úgy, mint a vérkeringésnek a szív.

A nyirokkeringést főleg a mozgás, a légzés és a nyirokerek saját izommozgása biztosítja.

Szóval várlak benneteket Pilatesre és/vagy nyirokmasszázsra! 😉 Támogassuk az immunrendszerünket!🌼

29/09/2025

Várlak ma benneteket 17.30-18.30 Pilatesre
19.00-20.30 Yin jógára
🔆

26/09/2025

🙂👇Nézzétek hovà tartunk👇🙂

https://youtu.be/5ShtfZp3Mwg?si=IjcQDnMhaAqCKHpG

Joseph Pilates egy gyakorlatsort rakott össze, amire mi folyamatosan készülünk óráról órára - hol ezt, hol azt a gyakorlatot érintve.

Eddig nem tudtam elképzelni sem azt, hogy kötött sorozatot gyakoroljak, sem azt, hogy ilyen formában oktassak…de hát változunk ugye…🙃

Így most a következő négy hétben kipróbáljuk közösen, hogy milyen ugyanazt gyakorolni hétről hétre.

Így alakul a gyakorlási rend:

Hétfőnként 17.30-18.30 kötött - könnyített - Pilates gyakorlatsor. 4 héten keresztül mindig ugyanazt fogjuk végezni.

Csütörtökönként 17.30-18.30 - Pilates óra, mint eddig. Hol ezt, hol azt érintve.

Pénteken 8.30-9.30 - itt is próbáljuk ki a hétfői menetrendet - 4 héten keresztül ugyanaz a gyakorlat.

Kíváncsian várom a tapasztalatainkat!!😀

Bejelentkezés: www.studio63.yoga

Szép hétvégét kívánok nektek☀️
Zsófi

Visit Our Website Here : http://www.bluebirdpilates.com/default-e.htm Visit Us on Facebook : http://www.facebook.com/pages/Bluebird-Pilates-Munich/1393442...

22/09/2025

Pilates
Hétfőn (Ma) 17.30-18.30
Csütörtökön 17.30-18.30
Pénteken 8.30-9.30

Yin jóga

Hétfőn (Ma) 19.00-20.30

Helyszín: Studio 63

Bejelentkezés:
www.studio63.yoga

Várlak szeretettel😉

(A képet a Pinterestről emeltem át és maga Joseph Pilates látható rajta.☀️)

17/09/2025

Többen érkeztek úgy Pilatesre, hogy “fáj a derekam”.

Saját testi tapasztalataimból (azért kezdtem el a Pilates tornával ismerkedni, mert nagyon erős derékfájásom volt 😉), na és persze a tanulmányaimból 😇 kiindulva, csak ajánlani tudom ilyen esetben a Pilates rendszeres gyakorlását:

👉 Mert úgy átmozgatjuk, mobilizáljuk a törzset (is), ami már önmagában nagyon jól eső, fájdalmat enyhítő testérzetet eredményez.

👉 Mert megerősíti a core izmokat a rendszeres gyakorlás, ami egy egészséges jó testtartáshoz vezet.

👉 Mert úgy megnyújta a gerinccsigolyákat összekötő esetleg befeszült szalagokat (is), ami sokkal jobb érzethez és egy sokkal -megint- egészségesebb tartáshoz vezet.

Minden órán, sőt minden gyakorlaton belül mobilizálunk, erősítünk és nyújtunk.💪

Várlak szeretettel!😉

📲 Bejelentkezés: www.studio63.yoga