Vermes Petra pszichológus

Vermes Petra pszichológus Klinikai szakpszichológus jelölt, irodalomterapeuta

23/07/2025

Sokan élnek együtt pánikrohamokkal anélkül, hogy tudnák, valójában mi történik velük. A test egyszer csak jelez: gyorsul a szívverés, elszorul a mellkas, levegőt alig kapni. A világ hirtelen idegen lesz, mintha valami láthatatlan belső vészjelzés kapcsolna be. És mire a test üvölt, addigra a lélek már rég suttogott, csak nem hallottuk meg.

A pánik nem hisz a finom szavakban. Azért jön, mert valami tarthatatlan. Mert túl sokáig voltunk túl erősek. Mert nem húztunk határt ott, ahol kellett volna. Mert benne maradtunk helyzetekben, kapcsolatokban, szerepekben, amelyek lassan széthúzták a belső tartószerkezetünket. És amikor már nem tudjuk kimondani, hogy elég volt, akkor kimondja helyettünk a test.

A pánik nem az ellenségünk, hanem az utolsó szövetséges, aki már nem hajlandó tovább hallgatni. Jelzi, hogy valami bennünk védekezik, mert nem bírja tovább. Nem mindig tudjuk rögtön megérteni, mit akar mondani, de már az is számít, ha nem akarjuk elhallgattatni. A tünet kezelése fontos, de a kérdés nem ott kezdődik, hogy hogyan nyugtassuk le magunkat, hanem ott, hogy miben nem vagyunk többé nyugtathatók. A pánik nem akar ártani. Csak végre azt szeretné, hogy odanézzünk. Őszintén.

18/05/2025

így 💙

“A legemberibb módja a repülésnek
még mindig az ölelés.”

Gabriel Garcia Marquez 🍃

Az útra pirosakat pakoltam. 🙂 Egy könnyedebb fantasyt, amit a chatGPT ajánlott az egyik velős beszélgetésünk alkalmával,...
17/04/2025

Az útra pirosakat pakoltam. 🙂

Egy könnyedebb fantasyt, amit a chatGPT ajánlott az egyik velős beszélgetésünk alkalmával, és egy fajsúlyosabb memoárt, ami nem csak pszichológusok számára lehet érdekes. Annak a története, hogy a pokol legmélyebb bugyraiból is van kiút, hisz Linehan úgy alkotta meg a dialektikus viselkedésterápiát (a ma ismert leghatékonyabb kezelést az erős öngyilkossági késztetéssel küzdő és önpusztító egyének számára), és lett világhírű pszichoterapeuta, kutató és egyetemi tanár, hogy húszas évei előtt több, mint két évet ő maga is pszichiátrián töltött, javarészt elkülönítőben, ahol megállapították róla, hogy az általuk valaha látott leggyógyíthatatlanabb beteg.

„Egy dolog biztos: a poklot ismerem. Ott éltem. És mivel tudom, milyen ott élni, senkit sem akarok ott hagyni.”

“Az állandó lelkiismeret-furdalásról kell még leszoknia. Noha Theresa napok óta mondogatja neki, hogy végre “csináljon” ...
05/04/2025

“Az állandó lelkiismeret-furdalásról kell még leszoknia. Noha Theresa napok óta mondogatja neki, hogy végre “csináljon” valamit a biciklivel, ha már kikölcsönözte, rossz érzés fogja el attól, hogy egyedül hagyta a gyerekekkel. Tudja, hogy ezért majd jön neki eggyel. Azért, hogy helyreálljon az egyensúly, tennie kell valami pluszt Theresáért, illetve a családért. De mi legyen az, ha már így is minden szabadidejét a gyerekekkel tölti? A jövőben a heti három kerékpározás egyre növekvő adósságszámlát jelent, a hiányzó órákat nem fogja tudni ledolgozni.”

Köszi az ajánlást, a könyv *szinte* minden egyéni és szakmai érdeklődési körömet lefedi: kétgyerekes család mindennapjai (ráadásul 2 év korkülönbséggel), Lanzatote, pánikrohamok. Ha még vámpírok is felbukkannának, azt hinném, nekem írták személyesen.

Ma online könyvklubot tartottunk az Önazonos vagyok klubban Knapek Évivel, és egy művészetterápiás feladat kapcsán tudtu...
22/03/2025

Ma online könyvklubot tartottunk az Önazonos vagyok klubban Knapek Évivel, és egy művészetterápiás feladat kapcsán tudtunk is kapcsolódni egymással, és közösen gondolkodni. Akit esetleg érdekel a stressz ilyen módon történő levezetése, nagyon érdekes feladatokat találhat Leah Guzman: A művészetterápia esszenciális gyakorlatai című könyvében. 🙂

A következő közös olvasmányunk Janne Teller : Semmi című regénye. Érdekesség a könyvvel kapcsolatban, hogy eredetileg Dániában betiltották, mert azt gondolták, depresszióssá teheti a fiatalokat. Az biztos, hogy nehéz témát dolgoz fel, az élet értelmének keresését, de szerintem nagyon nagy hatású mű, úgyhogy szívből ajánlom, de csak akkor olvassátok, ha most stabilnak érzitek magatokat lelkileg. Aki olvasta, hogy tetszett? 🤗

20/03/2025

"Nem lehet olyan életünk, hogy ne jusson legalább napi fél óránk olvasásra." - mondtam egyszer egy interjúban, sokat idézett mondat lett belőle, (nyilván úgy értettem, hogy legalább napi félórát), aztán sokan kérdezték tőlem, hogy hogyan is neveljék (vissza) magukat az olvasásra.
A válaszaimból a évek során ez a szép hosszúra nőtt lista lett, amit rendszeresen megosztok itt, persze mindig bővítek egy kicsit rajta.
1. Nagyon jól lehet tömegközlekedés közben olvasni, én általában novellásköteteket és tényirodalmat olvasok útközben, egyéb olvasmányokkal párhuzamosan. Meglepően gyorsan fogynak így a könyvek. (Telefonon is lehet, és a hangoskönyv is jó, egy jó zajzáras fejhallgatóval ráadásul egész pihentető élmény tud lenni a metrózás. Én androidot használok, a kedvenc olvasó-appom a Moon+ reader, hangoskönyvhöz a Smartaudiobookplayer.)
2. Ébredés után szuper dolog rögtön egy verssel kezdeni a napot. Két perc, vagy kevesebb, de már nem telt betű nélkül a nap, ha minden jól megy a vers sorai időnkét fel-fel bukkannak nap közben is a gondolatainkban, ez nagyon szép élmény tud lenni. (Ha belevágunk akkor próbáljuk legalább három hétig betartani – ez minden új szokás kialakítására érvényes egyébként.) Aztán ha rákaptunk a versolvasásra, lehet verstárat építeni, lassan összeszedni azokat a fontos verseket, amik jó ha mindig velünk vannak – ezeket én le szoktam másolni magamnak (kézzel írni se ártana néha, nem beszélve a töltőtollak örömeiről – erről majd máskor) de a telefonomon is ott vannak, a Google Keepben tartom őket. Ma reggel Lator László Igazítsd egyenesre című nagyon-nagy versét olvastam el reggel hatkor, beszúrom a hozzászólásokba.
3. Érdemes párhuzamosan olvasni több műfajt, én általában egyszerre olvasok regényeket, novellás köteteket, tényirodalmat (sokszor tudományos ismeretterjesztő könyveket), esszéköteteket, versesköteteket és persze valamilyen szakácskönyvet.
4. Kezdetben igyekezni kell ugyanakkor rituálisan betartani a napi olvasófélórát, ebéd után a kajakóma ideális erre, elalvás előtt is jó egy könyvvel elnyugodni, aki megteheti kezdheti mindjárt ágyban ezzel a napot. (Jó szabály, hogy a telefont ne legyen szabad bevinni a hálóba, ehhez persze nem árt egy ébresztőóra.) Egy ideje azt vettem észre, hogy rengeteget olvasok fürdőkádban. (vízálló e-könyv olvasóról). Nem kell hogy fél óra legyen, jó ha legalább annyi, és még jobb, ha több, hiszen semmibe nem lehet úgy belefeledkezni mint egy jó szövegbe.
5. Érdemes csatlakozni valamilyen olvasókörhöz, ne adj’ isten alapítani egy ilyet, meglepően jókat lehet beszélgetni könyvek ürügyén. (Amúgy is nagyon jó dolog a közös olvasás, nagyon jól meg lehet ezen keresztül ismerni a másik embert.) Biblióterápiás csoportok is vannak.
6. A legjobb kapcsolati terápia a felolvasás, olvassunk fel bátran azoknak akiket szeretünk, és vegyük rá őket is arra, hogy minekünk felolvassanak. (De a közös olvasás is élmény, esti közös én-idő: gyertyafény, halk jazz, finom bor, két jó könyv, közös kucorgás a kanapé két végén - kevés ennél szebb estét tudok elképzelni.) Házasságunk hajnalán felolvastam Annának a Svejket, ő nekem a Gyűrűk urát (többször is) aztán a Harmónia Caelestist, és még sok minden mást, - most épp Szabó Lőrinc Tücsökzenéjét olvassa nekem.)
7. Vegyünk elő újra régi kedves könyvünk, igazi önismereti gyakorlat tud lenni egy-egy újraolvasás.
8. Tele van az ország jó könyvtárakkal és kedves könyvtárosokkal. Érdemes rendszeresen könyvtárba járni, sokszor közösségi helyek is, ahol lehet beszélgetni, társasjátékozni, írókkal találkozni, ráadásul szinte minden könyvtárban találhatóak szabadon elvihető könyveket tartalmazó polcok, ahol mindig lehet kincseket találni.
9. Inspirálóak tudnak lenni az online olvasó közösségek, a moly vagy facebook csoportok, online olvasás kihívások.
10. Bátran és szenvedélyesen kell válogatni a könyvek között, ami nem fog meg, azt abba szabad hagyni, nálam az ilyenkor a szabály, hogy egy-két éven belül újra előveszem, hátha én voltam a hibás, és rosszkor talált meg a könyv. (Megtörtént nem egyszer.)
11. Rengeteg irodalmi est és író olvasó találkozó van, könyvfesztivál, könyvhét, Margó fesztivál - érdemes eljárni ilyenekre, egy-egy személyes találkozás is inspiráló tud lenni. (Most már online is sok ilyen van, nem ugyanaz, de mégis jó.)
12. Ajándékozzunk könyvet másoknak, ez sokszor késztethet arra, hogy mi magunk is elolvassuk, és könnyen lehet, hogy a megajándékozott könyvvel viszonozza az ajándékunk.
13. Inspiráló lehet egy e-könyv olvasó, hiszen mindig rengeteg könyv lehet így nálunk kedvünkre választhatunk. (A következő ponthoz is hasznos, pompás dolog, hogy mindig csak egy gombnyomásra a szótár.) A legújabbak pedig sokszor vízállóak – irány a fürdőkád.
14. Olvassunk idegen nyelven, vagy kezdjünk emiatt nyelvet tanulni, ezzel két legyet ütünk egy csapásra. Ráadásul idegen nyelven bűntudat nélkül lehet ponyvát olvasni (csak azoknak persze, akiknek hajlamosak ebben a kérdésben lelkiismeret-furdalásra) én pl. minden megtanult nyelven rituálisan elolvasok egy EdMcbain krimit, mert az volt az első angol könyv amit 14 évesen elejétől végig elolvastam.
15. Olvassunk olyan szövegeket amiből készült film vagy dráma adaptáció, nagyon jó és tanulságos gyakorlat összevetni egymással a kettőt. Miért sikerült vagy miért nem?
16. Olvassunk felnőttként is bátran képregényeket – nagyon szép és izgalmas felnőtt képregények is vannak. (Idegen nyelven ráadásul gyorsan ad sikerélményt.) Most olvasom franciául a Tintint – boldog ember vagyok.
17. Én nem szeretek wc- olvasni, de sokak szerint jó ötlet ott is egy kisebb könyvespolc.
18. Ha nem lenne jó olvasófotelünk, és jó olvasólámpánk, akkor fontoljuk meg, hogy beszerzünk egyet, nagyon jó könyvvel bekuckózni. (Nekem egy stokke gravitym van, a világ legkényelmesebb olvasó és munka fotele, használtam vettem, nagyon megérte.)
19. Fizessünk elő valamilyen irodalmi hetilapra vagy folyóiratra – a friss lapszám is rendszerességre szoktat. A teljesség igénye nélkül: Alföld, Bárka, Eső, Életünk, Jelenkor, Kalligram, Kortárs, Látó, Magyar Napló, Műút, Mozgó Világ, Műhely, Parnasszus, PRAE, Tempevölgy, Tiszatáj, Székelyföld, Új forrás,Vigília, Vörös Postakocsi, ráadásul ezeknek a folyóiratoknak a többsége igen nehéz helyzetben van, előfizetésünkkel a magyar irodalmat is támogatjuk. Jó ajándék is ez, a megajándékozott legalább egy évig emelgetni fog, amikor megkapja a friss számot.
Van egy remek online folyóirat olvasó is, a szofa.eu ahol egyszer több lapra is előfizethetünk. (Ezenkívül természetesen minden olvasó ember figyelmébe ajánlom még az Élet és Irodalom című hetilapot, és a Litera.hu irodalmi portált - mindkettő nagyban segíti a kortárs szépirodalomban való tájékozódást. )
20. Nagyon sok jó könyves podcast van már magyarul is, érdemes ezeket is kipróbálni. A Lírástudók nevét én találtam ki, a Buksónak többször is vendége voltam, de temésztesen ezek kívül is van még számtalan.(Linkeljétek a kedvenceteket a hozzászólásokba,)
21. Érdemes egyes hangoskönyveket célzottan valamilyen rendszeresen végzett tevékenységhez kötni, én például pár éve edzés közben útleírásokat hallgatok (most éppen Peter Matthiessen amazóniai utazásást), úszás közben (igen, létezik vízálló mp3 játszó) meg Weöres Sándor verseit - nagyon érdekes ennek a pszichológiája, sokszor azért várom, hogy súlyzózhassak, mert tudni akarom, hogy eljut-e vajon a főhős végre az óceánig.
(Nyilván tudnám és fogom is majd ezt még folytatni - de a ti tippjeitekre is kíváncsi vagyok – írjátok meg, nektek milyen szokás segít, vagy segített.)
A képen az első nagy közös könyvespolcunk a régi lakásunkból, és egy igen kényelmes, azóta sajnos szétült és elkopott olvasófotel.

(Arról is írtam egy kb. ugyanilyen hosszú posztot, hogy a gyerekeinkből hogyan neveljünk olvasó embereket, beszúrom a hozzászólásokba.)

19/03/2025

Elindult a regisztráció a Biztonságos Kapcsolatok konferenciára (kommentbe teszem majd a linket), ahol velem is találkozhattok egy workshop keretein belül. A konferencia az online térben zajlik, és ingyenes.

Én az irodalomterápia és az erdőterápia (természetterápia) egyvelegébe szeretnék bepillantást nyújtani nektek.

A workshop címe: “És az erdőbe megyek, hogy elveszítsem az eszem, és megtaláljam a lelkem.”

Két tanulmányt is szeretnék megosztani Veletek, az első az erdőterápia, a második az irodalomterápia hatékonyságát vizsgálta a mentális egészség tekintetében:

Siah CJR, Goh YS, Lee J, P**n SN, Ow Yong JQY, Tam WW. The effects of forest bathing on psychological well-being: A systematic review and meta-analysis. Int J Ment Health Nurs. 2023 Aug;32(4):1038-1054. doi: 10.1111/inm.13131. Epub 2023 Mar 2. PMID: 36864583.

Bilich LL, Deane FP, Phipps AB, Barisic M, Gould G. Effectiveness of bibliotherapy self-help for depression with varying levels of telephone helpline support. Clin Psychol Psychother. 2008 Mar-Apr;15(2):61-74. doi: 10.1002/cpp.562. PMID: 19115429.

Tavaszra tervezek majd irodalomterápiás csoportot hirdetni, ezt a verset például mindenképp viszem majd… ❤️
22/01/2025

Tavaszra tervezek majd irodalomterápiás csoportot hirdetni, ezt a verset például mindenképp viszem majd… ❤️

Már harmadik éve, hogy Knapek Évi megtisztelő felkérésére online könyvklubot tartok az önazonos vagyok klub-ban.Idén 8 k...
12/01/2025

Már harmadik éve, hogy Knapek Évi megtisztelő felkérésére online könyvklubot tartok az önazonos vagyok klub-ban.

Idén 8 könyvből választják ki a tagok azt a 6-ot, amiket közösen fogunk olvasni és feldolgozni. Ismeritek őket? Olvastátok/szerettétek? 🤗

Jay Shetty: Gondolkodj úgy, mint egy szerzetes
🕊️ Egy hindu szerzetes adja át bölcsességét a lelki béke eléréséhez.

Margaret Atwood: Az ehető nő
👩‍🏫 A nők társadalmi helyzetének és lehetőségeinek vizsgálata, feminista próza.

Vágyi Petra: Sémáink fogságában
🦋 Mindnyájunknak vannak sémái, ameddig azonban ezekre nem reflektálunk tudatosan, addig ők irányítják az életünket.

Bonnie Garmus: Minden kémia
🧪 Elizabeth Zott nemcsak főzni tanítja a nőket, hanem arra bátorítja őket, hogy igenis borítsák fel a status quót.

Esther Perel: Szeretkezés fogságban
💍 Megőrizhető-e az erotika egy tartós, elkötelezett párkapcsolatban?

Janne Teller: Semmi
📚 Egy csapat diák próbálja megfejteni az élet értelmét ebben a kegyetlen, provokatív, bàtor regényben.

Buda László: Mit üzen a tested?
🩻 Fontos, hogy képesek legyünk kommunikálni a testünkkel, hogy meg tudjuk fejteni tüneteink mélyebb jelentését.

Leah Guzman: A művészetterápia esszenciális gyakorlatai
🎨 Gyakorlatorientált utat mutat szorongásunk, depressziónk, traumáink gyógyítására.

Szeretnék Kellemes Ünnepeket 🎄 kívánni mindenkinek egy olyan gondolattal, amit én is olvastam valahol (de sajnos már nem...
21/12/2024

Szeretnék Kellemes Ünnepeket 🎄 kívánni mindenkinek egy olyan gondolattal, amit én is olvastam valahol (de sajnos már nem emlékszem a forrására). Az ünnepek hajlamosak nagyítóként működni az életünkben. A boldogságunk megsokszorozódik, de ugyanígy a bánatunk, veszteségünk, magányunk is fájóbb lehet. Ne támasszatok elvárásokat magatokkal szemben, hogy milyennek kellene lennie az elkövetkezendő napoknak. Ne hasonlítsátok a saját megéléseiteket másokéhoz, ha most nehéz a lelketek, az is rendben van, ha nem úgy élitek meg a Karácsonyt, mint máskor. Szívből kívánom, hogy úgy teljenek az Ünnepeitek, ahogyan szeretnétek! ❣️

(Egy kis önfeltárás: a fenti fotó azt akarja kifejezni, mennyire áthatja a jelenlegi hangulatomat a szakképzés támasztotta elvárások miatti kínlódás, ami miatt most úgy érzem, képtelen vagyok lazítani. Ugyanakkor mindig emlékeztetem magam, hogy szerencsés vagyok, hogy azt tanulhatom, ami érdekel, azt csinálhatom, amit szeretek, úgyhogy kitartok, és tartsanak ki a szeretteim is, annak ellenére, hogy elviselhetetlen vagyok, mert nemsokára majd újra normális leszek. Vagyis normálisABB.) 🥹

Cím

Debrecen
4028

Nyitvatartási idő

Hétfő 09:00 - 17:00
Kedd 09:00 - 17:00
Szerda 09:00 - 17:00
Csütörtök 09:00 - 17:00
Péntek 09:00 - 17:00

Telefonszám

+36204904233

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Vermes Petra pszichológus új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Vermes Petra pszichológus számára:

Megosztás

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategória