Varga Rita dietetikus

Varga Rita dietetikus Online és személyes konzultációs lehetőségek

Holisztikus szemléletű, személyre szabott dietetikai tanácsadás

Miben tudok segíteni?
- Van orvosi diagnòzis, de nem tudod mit kezdj vele?
- Pajzsmirigy problémáid, ételallergiáid vannak?
- IR, cukorbetegség?

🌍 Az egészség a talajnál kezdődik – Boldog Föld Napját!Holisztikus dietetikusként hiszek abban, hogy nem ...
22/04/2026

🌍 Az egészség a talajnál kezdődik –
Boldog Föld Napját!

Holisztikus dietetikusként hiszek abban, hogy nem lehetünk tartósan jól egy beteg bolygón. Az, ahogyan a földdel bánunk, végül megjelenik a tányérunkon, a sejtjeinkben és az energiaszintünkben is. 🍎✨

Amikor helyi, szezonális és vegyszermentes élelmiszert választasz, nemcsak a környezetedet óvod, hanem a saját mikrobiomodat és hormonrendszeredet is támogatod.
Hogyan ünnepelheted az evéssel a Földet (és magadat)?

🌿 Válaszd a szezonálisat: Ami épp most terem a közelben. Minél kevesebbet utazik az étel, annál több, egészségesebb számodra.

🥕 Tiszteld az alapanyagot: Próbáld ki a „gyökértől a szárig" főzést! A retek levele vagy a brokkoli szára is értékes tápanyagforrás, ne a kukában végezzék.

🛍️ Kevesebb csomagolás, több valódi étel: A feldolgozott, agyoncsomagolt élelmiszerek helyett válaszd azokat, amiknek nincs szüksége összetevőlistára.

💧 Figyelj a tudatos vízhasználatra, és válaszd a szűrt csapvizet a palackozott helyett.
Ma, amikor leülsz enni, gondolj egy pillanatra arra a körforgásra, ami lehetővé t***e, hogy az étel a tányérodra kerüljön. A testünk a földből épül fel – vigyázzunk rá! 💚

15/04/2026

Tudtad?

Nem minden zsír ellenség, sőt! A sejtjeid fala, a hormonjaid és az idegrendszered működése mind a minőségi zsiradékokon múlik. A napi energiabevitelünk kb. 25-35%-át kellene zsiradékokból fedeznünk, de nem mindegy, milyen forrásból!

Nézzük, mi és mennyi egészséges (főleg telítetlen) zsírsavat tartalmaz:

- Fél avokádó (kb. 70g): 11g zsír (szuper egyszeresen telítetlen forrás!) 🥑

- Egy evőkanál extra szűz olívaolaj: 14g zsír

- 100g lazac (sült): 13g zsír (omega 3 forrás!!)

- Egy teáskanál lenmagolaj: 5g zsír

A csapda:

Sajnos az napraforgóolajban sült ételek, a margarinos kekszek és a zsírosabb felvágottak (szalámi, kolbász) olyan zsírokat tartalmaznak, amelyek túlzott fogyasztása fokozhatja a gyulladásos folyamatokat a szervezetben.

Tipp: Ne a zsír mennyiségét csökkentsd drasztikusan, hanem a minőségét cseréld le! Egy kis avokádò sokkal többet tesz az egészségedért, mint egy „zsírszegény”, de cukrozott joghurt.

Vajon a te étrendedben az egészséges zsírok dominálnak?

Nem megy a fogyás? Lehet, hogy nem a diétád a bajHiába figyelsz oda minden falatra, ha a mindennapjaidat állandó rohanás...
27/03/2026

Nem megy a fogyás? Lehet, hogy nem a diétád a baj

Hiába figyelsz oda minden falatra, ha a mindennapjaidat állandó rohanásban töltöd, és a tested "túlélő üzemmódba" működik.
Amikor stresszes vagy, a szervezeted nem a fogyásra vagy az optimális emésztésre koncentrál, hanem a vélt veszély elhárítására.

Ilyenkor:
- Az emésztés lelassul vagy akadozik.
- Felerősödik a vágy a gyors szénhidrátok (cukor, tészta) után.
- Hiába eszel "tisztán", puffadást vagy nehézérzetet tapasztalhatsz.
A holisztikus megoldás? Néha nem egy újabb receptre van szükséged, hanem 3 mély levegőre evés előtt, vagy egy esti sétára a telefonod nélkül. Az egészség nem csak a tányéron kezdődik, hanem ott, hogy engedsz-e időt a testednek a megnyugvásra. 🌿

Próbáld ki: Mielőtt belekezdenél az ebédedbe, tegyél le mindent, és vegyél három mély lélegzetet, érkezz meg, egyél lassan és közben valami pihentető dolgon járjon a fejed.
Figyeld meg, mennyivel másabb így az étkezés élménye!


Kép forrása: internet

22/03/2026

Itt a tavasz, lassan a nyár, ha kellene egy jò, személyre szabott étrend, keress bátran. 🤗🍜📞

09/03/2026

Tudtad?

A WHO ajánlása szerint a hozzáadott cukor lehetőség szerint ne haladja meg a napi kalóriabevitel 5%- át, és semmiképpen ne lépje túl a 10%-át (kb. 25 g hozzáadott cukorròl beszélünk a nagyon maximum alatt, amit semmiképpen nem érdemes túllépni pedig 50 g- ròl, azaz 6-12 teáskanál).

Nézzük, miben mennyi cukor (kb. ennyi kockacukor) lapul:

- 500 ml jegestea: ~10 kockacukor
- 1 evőkanál ketchup: ~1 kockacukor
- Egy "f**t" gyümölcsjoghurt (125g): ~4 kockacukor
- Egy pohár (200ml) 100%-os narancslé: ~5 kockacukor

Szòval egy pohár narancslével már elértük a napi ajánlott bevitelt...

Meglepődtél valamelyiken?

05/03/2026

Tudtad?

A magnézium több, mint 300 enzimfolyamatban vesz részt (izomzat, alvás, stressz, idegrendszer).
A napi szükséglet 300-400 mg elemi (!) magnézium. Ha valaki aktívan sportol ettől magasabb.
Sajnos a legtöbb készítményen az elemi magnézium tartalom fel sincsen tüntetve. Ha csak annyit látsz a dobozon, hogy magnézium, akkor az nem az elemi magnézium tartalmat jelenti!

Nézzük, ételekkel mennyi magnéziumot lehet bevinni:
- 30g tökmag: 150 mg (sajnos a karlòria tartalma is igen magas lesz)
- 1 adag (kb. 150g) főtt spenót: 120 mg
- Egy közepes banán: 32 mg

Sajnos a finomított pékáruk és a túlzott kávéfogyasztás "rabolják" a magnéziumot a szervezetből.

Te elég magnéziumot fogyasztasz?

04/03/2026

Tudtad?

A napi ajánlott rostbevitel felnőtteknek általánosan legalább 25-30 gramm.
Nézzük néhány példát, hogy mi mennyi rostot is tartalmaz:
- 200g fagyasztott erdei gyümölcs 7g rost
- egy nagyobb alma 2g rost
- egy nagyobb édesburgonya 9 g rost
- 100g csicseriborsò 6g rost
- egy evőkanál útifűmaghéj 7 g rost

Sajnos azok a zöldségek, amiket nagyon sokan előszeret***el fogyasztunk, az uborka, a paprika, a cukkini nagyon kis mennyiségben tartalmaznak rostokat.

Vajon te elég rostot fogyasztasz?

01/03/2026

Tudtad, hogy a legtöbb magyar még a felét sem eszi meg a napi ajánlott rostmennyiségnek? 🥦 A rost a bélflórád és a kiegyensúlyozott vércukorszinted legjobb barátja.

A természetben járás és az idegrendszer kapcsolataÉrdemes kimenni sétálni a fák közé. Mostanában nagyon sokan panaszkodt...
03/12/2025

A természetben járás és az idegrendszer kapcsolata

Érdemes kimenni sétálni a fák közé.
Mostanában nagyon sokan panaszkodtok a túlzottan stresszes hétköznapokra és sajnos a stressz az, ami mindent is fel tud borítani a szervezetben. Mindig azt szoktam tanácsolni, hogy találjátok meg a számotokra legmegfelelőbb stressz levezetőt. Íme egy nagyon jò videò, melyben tények és tippek is elhangzanak.

https://www.instagram.com/reel/DQjbYaugYW2/?igsh=MW45bWp6eTNxdnpudA==

Cím

Eger
3300

Nyitvatartási idő

Hétfő 11:00 - 17:00
Kedd 11:00 - 17:00
Szerda 11:00 - 17:00
Csütörtök 11:00 - 17:00

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Varga Rita dietetikus új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Megosztás

Kategória