04/08/2025
Barefoot, vagyis mezítlábas cipők
👣 Az utóbbi időben egyre többet hallani az ún. barefoot cipőkről. Te tudod, hogy mitől is lesz egy cipő "mezítlábas"? Nem, nem azért hívják így, mert zokni nélkül is fel lehet venni (habár a többségüket valóban fel lehet akár úgy is venni). :)
👟 Ahhoz, hogy egy cipőre azt lehessen mondani, hogy barefoot, meg kell felelnie néhány követelménynek:
1. Széles - kényelmesen elférnek benne a lábujjak, nem nyomja, nem szorítja össze őket, nem deformálja, nem okoz bütyköt és egyéb eltéréseket. Valóban láb alakú.
2. Lapos - nincs benne sarokemelés. A sarokemelés eltolja a test súlypontját, megváltoztatva ezzel a testtartásunkat. Ezzel ellentétben a barefoot cipőknél az orr rész és a sarok egy vonalban van, 0 mm a köztük lévő magasságbeli eltérés - ezt hívják zero dropnak. Ez elősegíti a test természetes tartását.
3. Nem támasztja alá a boltíveket - a talpizmoknak folyamatosan dolgozniuk kell. A vastag, merev talpú cipőkben, melyeknek belső része alátámasztja a boltozatokat, a talpizmok ellustulnak, kevésbé lesznek aktívak, ez pedig hosszútávon a boltozatok süllyedéséhez vezethet.
4. Hajlékony - engedi a láb mozgásait minden irányba, a láb könnyebben alkalmazkodik a talaj egyenetlenségeihez.
5. Vékony talpú - segíti a propriocepciót, vagyis a testrészeink (jelen esetben a lábunk) helyzetének és mozgásainak érzékelését a térben. A talpunkban milliónyi receptor van, mely az onnan érkező ingereket továbbítják az agyunkba, és ha ezt akadályozza pl. a vastag cipőtalp, az az egyensúlyunk romlásához vezethet.
6. Könnyű - nem kell túlzott erőkifejtés a járás során.
7. Jól fogja a lábat - a lábujjaknak nem kell kapaszkodniuk benne (mint pl. egy papucsban), semmilyen plusz erőfeszítés nem kell hozzá, hogy a cipő a lábunkon maradjon.
🦶 Fontos tisztában lenni azzal, hogy ha valaki egész életében hagyományos cipőket hordott, nők esetében ugye gyakran magassarkút, nem feltétlenül fog tudni azonnal barefoot cipőre váltani! Nem is javaslom, hogy fokozatos átszokás nélkül kezdjen valaki bele - mert bizony abból is lehetnek problémái. Aki többnyire magasabb sarkú cipőket visel, először fokozatosan kezdjen el egyre laposabb cipőket hordani, akár szezonról szezonra csökkenteni a sarok méretét, így biztosítva a szervezet fokozatos átszokását, egészen addig, amíg el nem éri a laposnak számító tornacipőket. Ha ez megvan, és továbbra sincsen semmilyen problémája, jöhetnek a barefoot cipők - de még így is érdemes eleinte csak rövidebb időkre (napi 10-15 percre) felvenni, és hétről hétre növelni a benne töltött időt.
❗️ Akinek már alapból van valamilyen problémája, annak érdemes először egy ebben kompetens szakembert felkeresnie, aki segít csökkenteni a panaszokat, és segít az átváltásban is.
➡️ Ami biztosan jó mindenkinek, az a lábtorna, érdemes rendszeresen gyakorolni otthon, hogy erősödjenek a láb kisizmai, illetve a talp lazítása, például egy kicsi Smr/masszázs labdával. Ezeket akkor is javaslom, ha valaki nem tervez barefoot cipőre váltani.
🚶♀️ Az sem mindegy, hogyan járunk egy barefoot cipőben. Ha durván oda csapjuk a sarkunkat a talajhoz, abból bizony előbb-utóbb fájdalom lesz. Sokkal puhábban kell lépni, és rövidebbeket - igen, ez együtt fog járni azzal is, hogy nem feltétlenül tudunk mindenhova sietni. De ez nem is feltétlenül baj; az amúgy stresszes, állandóan rohanó világban jó egy kicsit lelassulni. Amúgy ez a járáskép változás az oka annak is, hogy semmilyen problémát nem fog okozni, ha betonon barefootban jár az ember - de ennek feltétele, hogy valóban helyesen lépjen benne!
🧦 Amennyiben sikeresen átváltottunk barefoot cipőre, az sem mindegy, milyen zoknit húzunk alá. A zoknik nagy része ugyanis ugyanúgy összenyomja a lábujjakat, mint a hagyományos cipők. Ilyenkor érdemes vagy kifejezetten barefoot cipőkhöz gyártott zoknit venni, vagy - ha valaki bírja - ötujjas zoknit, de sokan egyszerűen csak egy mérettel nagyobb zoknit húznak a lábukra, ezzel kiküszöbölve ezt a problémát.
