Iron Lotus Jóga

20/02/2026

Szeretem a saját ötleteléseimet, elképzeléseimet belevinni a gyakorlatokba, ezáltal személyesebbé tenni az órákat.

Sosem végzek és végeztetek olyan pózokat, amelyeket én sem érzek komfortosnak, hiszen akkor átadni sem tudom olyan őszintén és segíteni sem tudok a megvalósításukban. Azonban van, hogy egy-egy órát tudatalatt néha sikerül úgy felépíteni, hogy magamnak kedvezzek vele, olyankor elkap a lendület és a sok jó érzés. 🙈

És ezt valahogy megérzik a gyakorlók és nem egyszer kaptam óra után olyan visszajelzést, hogy "meg tudtam úgy csinálni, ahogy Te!"
Nagyon jól esik, de nem ez a célom. ☺️
Nem arra kérem a gyakorlókat, hogy mindent úgy csináljanak, ahogy én, hiszen mindenki más képességekkel érkezik a matracra. De az, hogy ilyen értelemben vett példaképként tekintenek rám egy óra erejéig, sokat jelent. 💜

Én csak a jóga iránti lelkesedést és lehetőségek felfedezését igyekszem a lehető legjobban megmutatni annak, aki nyitott rájuk. A befogadásuk már a gyakorlókon múlik. 💜🧘🏻‍♀️

́böszörmény

14/02/2026

Galamb póz – nyisd meg a csípőd, szabadítsd fel az energiád! 🕊️✨

Miért hasznos kifejezetten Nőknek?
A galamb póz nem csak egy nyújtás, hanem egy mély felszabadítás. Oldja a csípőben és medencében tárolt feszültséget, enyhítheti a menstruációs panaszokat, támogatja a medencefeneket és segít búcsút inteni a derékfájásnak.

(Ettől függetlenül férfiak is előszeretettel lazulnak el ebben a pózban. 🤭)

Adj magadnak pár percet ebben a pózban – és érezd, ahogy kívül-belül felszabadulsz. 💜🧘🏻‍♀️

12/02/2026

„Mindenkinek szívből ajánlom! ❤️
Dóri kedvessége és tudása kifogástalan.
Én még kezdő vagyok, de Dóri teljes mértékben segítő és türelmes, szóval gyertek jógázni. ;)”

Hálásan köszönöm ezeket a kedves szavakat! 💜

Külön öröm számomra, amikor egy kezdő jógázó érzi magát biztonságban, támogatva és elfogadva az óráimon. És töretlen lelkesedéssel és sikerélményekkel jár továbbra is szorgosan!

✨Ha te is gondolkodsz rajta, hogy belevágj, szeretettel várlak a ShapeTime-ban, a város legszuperebb női edzőtermében! 🌸🔥💯

Nem kell hajlékonynak lenned, nem kell tapasztaltnak lenned – csak gyere úgy, ahogy vagy. 🌿🌱

Ez a tér rólad szól, a testedről és a saját tempódról.
Gyertek, jógázzunk együtt! ✨

05/02/2026

Kinek való a jóga?

Nem mindenki érzi már az első alkalom után, hogy „igen, ez az én utam”. Van, akinek túl erős, másnak túl lágy – hiszen mindannyian más határokkal, képességekkel és aktuális állapottal érkezünk a matracra.

A fejlődés alkalomról alkalomra történik. 🌱🌿
Egyre jobban megismered a tested, mobilizálod az izmaidat, felfedezed, mire vagy képes. Van, aki a relaxáció alatt sem tud teljesen megpihenni, mert még dolgozik benne a nap pörgése. Más inkább egy nyugodtabb flow-ra vágyik.

Az óráimon igyekszem mindenkinek teret adni – az erőnek és a lágyságnak is. Ez az Iron Lotus hitvallása. 🪷

A jógához idő kell. Idő, hogy megismerd, hogy formáld, hogy a sajátoddá tedd a gyakorlatokat. A jógában ott van a lehetőség – rajtad múlik, mit hozol belőle felszínre.

Te mit keresel most a jógában? ✨

30/01/2026

A mélyhátizmok a gerinced láthatatlan tartópillérei.
Nem látványosak – de nélkülük nincs tartás.

🧘‍♀️ Jóga = stabil gerinc
✨ Kevesebb hátfájás
🌿 Könnyedebb mozgás

Építs igazán stabil tartást, kezdd egészen az alapoktól! 💪🏻

Napi pár perc célzott gyakorlatokkal elkerülhető a hát-és derékfájás.

A jóga ebben is segít Neked. 😉

Te mikor próbálod ki őket? 😍

19/01/2026

TEVE PÓZ – Ustrasana 🐫

✨ Megnyitja a mellkast → könnyebb légzés
✨ Erősíti a hátizmokat → stabilabb gerinc
✨ Nyújtja a csípőhajlítókat → kevesebb ülés okozta feszültség
✨ Aktiválja az idegrendszert → több energia, éberség

⚠️ ELLENJAVASLATOK / ÓVATOSSÁG

❌ Nyaki vagy derékprobléma esetén
❌ Friss gerincsérv, műtét után
❌ Magas vérnyomásnál csak módosítva
❌ Szédülés esetén azonnal gyere ki a pózból

👉 Kezdőknek: kezek a derékon, fej neutrálisan – nem kötelező hátrahajtani

„A szívnyitás nem erőből történik – hanem figyelemből.”

13/01/2026

🧘🏻‍♀️A jógaóra végi relaxáció✨
• Megnyugtatja az idegrendszert, oldja a feszültséget
• Segíti a test regenerálódását és az ellazulást
• Elmélyíti az óra jótékony hatásait
• Az énidő tökéletes része – amikor valóban magadra figyelsz

Szeretem nézni, ahogy a csoportjaim a relaxációhoz készülődnek.
Ahogy mindenki elhelyezkedik, betakarózik, megkeresi a számára tökéletes, pihentető pozíciót.
Majd hirtelen csend lesz.

Ez a csend mindig azt jelzi, hogy megérkeztek.
Átadták magukat a relaxációnak.

A legnagyobb elismerés pedig számomra az,
amikor valaki el is alszik…
és halkan szuszog. 🤍

Az énidő egyik legszebb pillanata.

07/01/2026

03/01/2026

3 egyszerű, mégis hatékony jóga gyakorlat, amelyek
🧘‍♀️ javítják a tartásod
💪🏻 erősítik a karjaid
🌿 és feltöltenek energiával.

Újévi lendület van a levegőben – használd ki! 🎉
Legyen a jóga az újévi fogadalmad, és ajándékozd meg magad egy erősebb, tudatosabb testtel és elmével.

Kezdd ma! Nem kell tökéletesnek lenned, csak elindulnod. ✨

👉🏻Mentsd el későbbre, és gyakorolj velem!

11/12/2025