02/12/2025
Miért jó SMR hengert használni?
1. Oldja az izomcsomókat és feszültségeket
Az SMR (Self Myofascial Release) henger segít kilazítani a letapadt izmokat, csökkenti a görcsöket és a merevséget.
2. Javítja a vérkeringést
A hengerelés fokozza a véráramlást, így több oxigén jut az izmokhoz → gyorsabb regeneráció.
3. Csökkenti az edzés utáni izomlázat
Rendszeres használattal lényegesen kevesebb lesz a másnapi izomfájdalom.
4. Segít a tartás javításában
Átmozgatja a gerinc menti izmokat, oldja a váll-nyak-hát feszüléseket → szebb testtartás, kevesebb fájás.
5. Növeli az ízületi mozgástartományt
Lazább izom → nagyobb mozgáskör → jobb edzésminőség.
6. Otthon is egyszerűen, gyorsan használható
Napi 5–10 perc is látványosan javít.
Mik az ellenjavallatok?
1. Friss baleset, törés, műtét után
2. Akut gyulladás (piros, meleg, duzzadt terület)
Hengerelés tovább fokozná a gyulladást.
3. Visszér, értágulat, trombózis gyanú
4. Sérv (nyaki, háti, ágyéki)
Nyakon és derékon ne alkalmazz erős hengert, csak szakember jóváhagyásával.
5. Csontritkulás súlyos formája
A mély nyomás kockázatos lehet.
6. Bőrbetegségek, fertőzések, sebek felett
Irritálhat, elfertőzhet.
7. Várandósság esetén bizonyos területek
Has, derék környéke kerülendő.
Hogyan használd biztonságosan:
Fájó területet maximum 30–60 másodpercig hengerelj.
0–10-es skálán a fájdalom ne legyen több mint 5.
Lassú, kontrollált mozgással dolgozz.
Ha zsibbadás, szúró fájdalom van → azonnal állj le.
