30/01/2026
Vajon hány nő szenved vizelet akaratlan elcseppenésével tüsszentés, köhögés, orrfújás közben, és vajon hányan tudják, hogy ennek a jelenségnek neve is van, és lehet tenni érte, ellene?
Az elmúlt hetekben megszámolhatatlanul sokat tüsszentettem, köhögtem, fújtam az orrom, ez ihletett meg, mert valahányszor eszembe jutott, hogy mennyire hálás vagyok, hogy RTM-tornával sikerült idejében elcsípni a problémát.
A vizelet akaratlan elengedése NEM a terhesség, szülés természetes velejarója, NEM kell elfogadni, és ha nem teszünk semmit, az állapot az idő előrehaladtával csak még tovább fog romlani.
𝗦𝗧𝗥𝗘𝗦𝗦𝗭 𝗜𝗡𝗞𝗢𝗡𝗧𝗜𝗡𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔 a jelenség neve, amikor hasűri nyomás fokozódó helyzetekben a vizelet akaratlan elenged. Ilyen helyzetek a tüsszentés, köhögés, nevetés, emelés, sportolás. Az elnevezésben a stressz szó a húgyhúlyagra érkező nyomásra, mint stresszre vonatkozik, nem az érzelmi értelmben vett stresszes állapotra. Bár valljuk be, aki stressz inkontinenciával küzd, az egy idő után nem mer közösségben egy jóízűt nevetni, tüsszenteni, köhögni, közösségben sportolni, vagy egyáltalán sportolni, és elkezdi a mindennapjait betéttel élni. Elég stresszes nem? No de mindenesetre nem innen ered az elnevezés.
A stressz inkontinencia az egyik jele annak, hogy 𝗮 𝗺𝗲𝗱𝗲𝗻𝗰𝗲𝗳𝗲𝗻𝗲́𝗸 𝗶𝘇𝗺𝗮𝗶 𝗲𝗹 𝘃𝗮𝗻𝗻𝗮𝗸 𝗴𝘆𝗲𝗻𝗴𝘂̈𝗹𝘃𝗲. Egyik, de nem az első, kezdeti állapot! Minden bizonnyal ezt megelőzően is voltak már korábban gátizom gyengeség okozta tünetek, csak az esetek többségében nem tudnak róla, hogy ez annak a jele, és nem zavaró annyira a mindennapokban, hogy ezzel foglalkozzon, és figyelmen kívül hagyják, majd a probléma idővel eddig súlyosbodott.
De akkor hogy 𝗺𝗶𝗸 𝗶𝘀 𝗮 𝗸𝗲𝘇𝗱𝗲𝘁𝗶 𝗷𝗲𝗹𝗲𝗸, amikor már érdemes lenne foglalkozni, elkezdeni a célzott tornát?
- fürdőzéskor víz kerül a hüvelybe, ez érezhető amikor kifolyik
- sz*****is együttlétkor, vagy bizonyos mozdulatokra (jellemzően fordított testhelyzet, megemelt csípő, gyakran egyes jógapózoknál) levegő kerül a hüvelybe, és érezhető, hallható módon távozik ("hüvelypuki")
- trambulinban ugrálva/lendületes futáskor/ugráláskor olyan érzet, mintha a belső szerveink is ugrálnának, mozognának a hasüregben
- mozgásra jelentkező pisilési inger (abban az esetben is, ha előtte voltál)
- nehezített sz*****is együttlét, fájdalom és/vagy orgazmus hiánya
- aranyaeresség
- kipisilés érzés hiánya, esetleg vizelet visszacsorgás érzés (ami rendszeresen visszatérő húgyúti fertőzésekhez is vezethet)
- pisilés közben végig nyomni kell, nem tud a vizelet "magától" távozni
- gyakori pisilési inger
- szellentést nem tudod szabályozni, és/vagy elengedni csak ha nyomsz
- székelés közben erőtlenség érzése, nehéz elindítani érzés
𝗠𝗲𝗴𝗼𝗹𝗱𝗮́𝘀𝗮 mivel nem egyik napról a másikra alakul ki, sajnos nem is egyik naptról a másikra megy és ha valóban hatékony és tartós megoldást keresel, összetett feladatról van szó.
👉 Az izmokat meg kell tanítani jól funkcionálni, célzott gyakorlatokkal visszaerősíteni, és nem elég erősnek, rugalmasnak is kell lennie. Ezek nélkül sajnos a műtét sem feltétlen jelent tartós megoldást, ha utána mindent ugyanúgy folytatunk, mint ahol abbahagytuk. A műtét nem izomerősítő beavatkozás☝️ Persze van az a probléma, amikor a kialakult állapot megszűntetése és az életminőség javítása miatt szükségszerűvé válik, de az izmok ettől még nem lesznek újra maguktól, pusztán a műtéttől erősek, és nem nyerik vissza funkciójukat. Sőőőt. Ehhez célzott torna kell. Meg kell tanulni helyesen végezni és rendszeresen csinálni kell! A nem jól végzett vagy nem az egyéni állapotnak megfelelően felépített torna többet árhat, mint használna. Ezért fontos, hogy ne "autodidakta" módon kezdjünk be, hanem keress képzett szakembert aki egyéni állapotfelmérés után személyre szabott gyakorlatokat ad!
👉 De nem elég csak a torna, a medencefeneket terhelő életmódon is gyakran változtatni kell. Meg kell tanulni mit csinálj, ha ülőmunkád van, mit, hogyan emelj, mozgass nehéz súlyt, gyermekedet, mit csinálj, ha a futás, ugrálással járó sportok megszállottja vagy, ha hosszútávon egészséggel, problémamentesen szeretnéd ezt űzni, hogyan vágj bele a következő terhességbe, hogyan regeneráld a tested szülés után...?
👉Ha a társuló izmok műkődésében is van diszfunkció, márpedig azt kell mondjam, az esetek többségében a gátizomgyengeség és a szétnyílt hasizom probléma kéz a kézben jár, akkor érdemes foglalkozni a szétnyílt hasizom regenerációjával is, ha kell tartásjavítással is!
Csakígy, komplex módon lehet a problémát hatékonyan, tartósan kezelni❗
Ne szégyelj segítseget kérni! Nem vagy egyedül!
Az RTM tornák komplex módon felépített tornák, tartalmaznak légzőtornát, tartásjavító gyakorlatokat, szétnyílt hasizom regeneráló gyakorlatokat, és gátizomtornát is! Ráadásul egyéni állapotfelméréssel indul, személyre szabott és fokozottan figyel Rád!
Fordulj hozzám bizalommal! Egyéni állapotfelméréshez időpontért az alábbi elérhetőségeken tudsz keresni:
💬 Ezerjó Baba-Mama Mozgásműhely oldalnak írt privát üzenetben, vagy
📞 a +36-30/346-89-02-es telefonszámon, vagy e-mailben
📧 livia.kangatraining@gmail.com
