Dr. Rencsi Márta

28/11/2025

28/11/2025

Tisztelt Érdeklődők!
Szabadság, továbbképzés miatt nincs rendelés:
2025.11.06-09., 27-30.
2025.12.18-21., 24-28.
Ezen időszakokban és hétvégén nem áll módomban E-receptet feltölteni, illetve emailekre válaszolni. Kérem szíves megértésüket.

28/11/2025

Tegyük tisztába!☝️

Az IR-es és „160 grammos” diéta mára sokaknál félrement.
Rengetegen úgy gondolják, hogy a szénhidrátot minimalizálni, a cukrot pedig démonizálni kell.
Pedig ennek az étrendnek épp az a lényege, hogy kiszámíthatóan, elosztva juss jó minőségű szénhidráthoz (CH). Enélkül nem működik a tested. A túlzott szigor – gyümölcsök, tejtermékek, gyors szénhidrátok teljes kerülése – vércukor-esést, fáradékonyságot és falásrohamot okoz.

🧠Egy felnőtt agya napi kb. 120–130 g glükózt használ fel. Ezt nem lehet salátából és csirkemellből fedezni.
Ha napközben sokat mozogsz – gyalogolsz, lépcsőzöl, házimunkázol, gyereket kergetsz, cipekedsz –, nő az izmaid energiaigénye, tehát több CH kell. Nem ritka, hogy valakinek 160–200 g is kevés: ez teljesen egyéni.

A teljes cukormentesség sem reális. A WHO szerint a hozzáadott cukor még belefér a napi energiakeret 10 százalékába is (nőknek kb. 6–7, férfiaknak 9–10 kocka cukornyi).
A természetes cukrok (gyümölcs, zöldség, natúr tejtermék) nem is tartoznak ide, mert rosttal, vízzel, polifenolokkal együtt érkeznek. Más az élettani hatásuk.

A valódi gondot a rejtett cukor okozza: ízesített joghurtban, rizs- és zabitalban, instant kakaóban, reggelizőpelyhekben, granolában, tejdesszertben, BBQ-szószban, turmixban, protein szeletekben, üdítőkben, instant nescaféban stb. Ezek cukortartalmát sokan nem tartják számon, mert fel sem ismerik.

⛹🏼‍♂️Fizikai terhelés alatt az izmok inzulin nélkül is képesek felvenni a glükózt – vagyis mozgás közben a cukor nem tolja meg a vércukorszintet!
Ezért visznek be a sportolók óránként PLUSZ 10–30 g gyors CH-t: izotóniás italt, zselét, datolyát, szőlőcukrot, hígított gyümölcslevet.
Edzés után a gyors CH segíti az izmok regenerációját és a glikogén visszatöltést.

⏰Ha IR-es vagy, a hangsúly az időzítésen és az elosztáson van. Nem a tiltáson!
Ha bizonytalan vagy, alapozd újra a tudásod: csatlakozz az online workshopunkhoz, ahol a teljes rendszert érthetően átvesszük. (Weben találsz infót)

sportkontroll.hu

28/11/2025

https://youtube.com/watch?v=7cJYJddCpqU&si=rqcTQS1DteIdd-nJ

Meddig normális, ha szorong a gyerek? Manapság a közbeszédben sokszor úgy beszélünk a szorongásról mintha az valamilyen kóros állapot lenne. Holott valójában...

28/11/2025

https://youtu.be/MLEqfyMG4dI?si=wRTyHfZXRKEoz7Z8

Az urogenitális rendszer, szótári definíciója szerint a szervezet azon részét jelenti, ahol a szervek a szaporodásban, illetve a salakanyagok vizelet formájá...

26/11/2025

Úgy tűnhet, a fenék tisztítása nem bonyolult tudomány – pedig több módszer létezik, és nem mindegyik működik jól.

25/11/2025

https://kolibrimuhely.hu/

https://youtu.be/qFY9ZfcugdM?si=tBB4NgQi5VElTp1c

Amikor a ingerkeresés találkozik az állandóság iránti vággyal – az ADHD és az autizmus együttállása (AUDHD)Mi történik, ha egy agy egyszerre keresi az újdons...

25/11/2025

25/11/2025

2030-ra világszerte több mint 1 milliárd nő éli meg a változókort.
A hormonális változások – különösen az ösztrogénszint csökkenése – nemcsak hőhullámokat, hangulatingadozást vagy alvászavart hozhatnak, hanem testtömeg-növekedést. Ezzel egyidőben megnő más krónikus betegségek kialakulásának esélye is.

A időszakában a nők súlya 50–60 éves koruk között átlagosan 6–7 kilóval nő, ami főként a hasi (zsigeri) zsír gyarapodásából adódik. Ez nem csupán esztétikai kérdés: növeli a szív-ér rendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a csontritkulás és egyes daganatok kockázatát is.

👉 Mit tehetsz étrenddel és életmóddal a kockázatcsökkentésért?
✅ Egyél napi 5 adag zöldséget-gyümölcsöt! Ez így adódjon össze: legalább 300 g zöldség + 200 g gyümölcs.
✅ Koncentrálj a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje elfogyasztására: testtömeg kilogrammonként 1-1,2 gramm javasolt, ennek fele növényi forrásból (pl. szója, hüvelyesek, diófélék formájában) származzon!
✅ Egyél heti 1-2 adag halat! Főként ómega-3 zsírsavakban gazdag fajtákat válassz (ilyen a lazac, makréla, hering)!
✅ Fogyassz kevesebb vörös húst! Heti max. 350–500 gramm javasolt. Kerüld a feldolgozott húskészítményeket!
✅ Tarts heti 1 húsmentes napot és egyél legalább heti 1 adag hüvelyest!
✅ Ne hagyd ki az olajos magvakat! Napi 30 gramm javasolt (pl. dió, mandula, tökmag).
✅ Törekedj a teljes kiőrlésű gabonákban, így rostban gazdag étrendre! Napi 30–45 g/nap rost a cél.
✅ Fordíts kiemelt figyelmet a megfelelő folyadékfogyasztásra! Napi 30–35 ml/ttkg víz elfogyasztása a cél.
✅ Kerüld a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket, ételeket, italokat! A mérték az érték.
✅ Kerüld az alkoholt és a dohányzást!
✅ Mozogj! A rendszeres testmozgás segíti az anyagcserét és csökkenti a hőhullámok súlyosságát.

💡 Már 5 kg fogyás is 30%-kal csökkentheti a hőhullámok intenzitását!

A klimax nem a nőiesség végét jelenti, hanem egy új életszakaszt. Az időben elkezdett életmódváltás segít, hogy energikusan és egészségesen élhesd meg. ✨

A menopauza étrendi vonatkozásairól korábbi Táplálkozási Akadémia Hírlevelünkben is olvashatsz:https://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2022/03/mdosz-taplalkozasi-akademia-hirlevel-2022-03-meopauza-etrendje.pdf

21/11/2025

https://web.mc.lilly.com/MounjaroWM_KwikPen_injection_training_video

Jelen oldalon található anyagok kizárólag olyan betegeknek szólnak, akiknek kezelőorvosa előzetesen a Mounjaro Kwikpen gyógyszert rendelte. Felhívjuk figyelmét, hogy ezek az anyagok a vállalat szellemi tulajdonát képezik, és nem oszthatók meg illetéktelen címzettekkel (vagy harmadik...

21/11/2025

https://youtu.be/FPV8Ug3bghM?si=0JWiV1cCHpybUXh0

Mit rontunk el a fogmosásban? Mekkora veszélyt jelent a kávé, a tea vagy éppen az alkohol? Mik a fő különbségek a magán- és az állami ellátás között, és miko...