Dr. Rencsi Márta

03/04/2026

Az ösztrogénhiány nem életkor – hanem állapot.

Sokat olvashatunk mostanában az ösztrogén szerepéről, jelentőségéről, hatásairól, illetve ennek kapcsán arról, hogy hiányában a különböző szervrendszereink működése, a közérzetünk, hangulatunk hogyan változik.

Mivel az ösztrogén egy nagyon támogató, energizáló, a regenerációt, a szerveink működését segítő hormon, hiányában, vagy jelentős ingadozása esetén, nagyon markáns változásokat okoz és az előbb említett előnyös hatások ellenkezőjét eredményezi.

Az ösztrogénhiányos, vagy jelentősen csökkent ösztrogén állapotát, nem csak menopauza idején tapasztalhatod meg.

Alacsony ösztrogénszint, a petefészek különböző okokra visszavezethető kimerülése kapcsán is jelentkezhet, ahogy az extrém fogyás/túlterhelés esetén, vagy a rendszeres havi ciklus 1.-5.napi fázisában is. (Vagyis normál ciklus esetén is, minden hónapban, van egy rövid menopauza-szerű „ablak”. Igen, ez az amikor nem javasolt veled packázni.) Az ösztrogén bezuhanásával hangulatod, terhelhetőséged, teherbíró képességed, tolerancia szinted, kognitív képességeid is beszakadnak. És ugyancsak ezt éled meg, amikor szülés után, szoptatás mellett (amikor nem menstruálsz) minimális ösztrogén szint mellett próbálsz „normális” maradni. Nekem meggyőződésem volt Sári születése után, hogy demens vagyok... (a szerk.) Ilyenkor persze a kialvatlanság sem segít, de a hormonális környezet sem bánik velünk kegyesen.

Ez nem egy riogató post szeretne lenni, ezért a végére az is idekívánkozik, hogy sokszor az is megtapasztalható, hogy a szervezetet jobban megviseli a hormonok fluktuálása, gyors ingadozása, mint a tartós hiánya, mert a szervezet részéről ehhez is van egy alkalmazkodó képesség. Sokan azt tapasztalják, hogy a perimenopauza sokkal megterhelőbb volt, mint menopauza utáni életszakasz.

A következő postban pedig arról is mesélek majd, hogy az edzés hogyan tud segíteni, akkor is, ha épp ösztogén-kopár időket élünk.

Edzőknek szóló Menopausa 360 továbbképző workshopunkat itt találod:
https://goganiko.hu/termek/menopause-360-tovabbkepzo-workshop-edzoknek-2026-05-09/

02/04/2026

Kedves Érdeklődők!
Szabadság, továbbképzés miatt nincs rendelés:
2026.04.02-07., 04.16-28.
2026.05.01-04., 06.18-21.
Ezen időszakokban és hétvégén nem áll módomban E-receptet feltölteni, illetve emailekre válaszolni. Kérem szíves megértésüket.

02/04/2026

27/03/2026

Forradalom a magzati diagnosztikában; Ismerje meg az Orosz Medical Center új AI-alapú Voluson Expert 20 csúcskategóriás ultrahangkészülékét! 🤗

Az AI-alapú ultrahangkészülék nem csupán megjeleníti a képet , hanem intelligensen értelmezi is azt, ezzel támogatva a szakembereket a még magasabb szintű diagnosztikában.

A fejlett technológia előnyei:
🔹kifinomult képfeldolgozás és valós idejű elemzés
🔹automatizált, precíz biometriai mérések
🔹korai eltérések megbízhatóbb felismerése
🔹gyorsabb és alaposabb vizsgálati folyamat

Ez a komplex támogatás lehetővé teszi, hogy a vizsgálatok nemcsak pontosabbak, hanem kiszámíthatóbbak és megnyugtatóbbak legyenek mind az orvos, mind a kismama számára.

Mit jelent ez a páciensek számára?
🔹magasabb diagnosztikai biztonság
🔹részletgazdagabb képi információ
🔹korszerű, megbízható ellátás

A Voluson Expert 20 nem csupán egy ultrahangkészülék, hanem egy intelligens partner a várandósgondozásban. Ez nem a jövő. Ez már a jelen.

Válassza Ön is a modern technológiát, válassza az OMED-et, mert a legfontosabb az, hogy a lehető legjobb kezekben legyen!
Centrumunk rövidesen új szakrendelésekkel is bővülni fog, melyekről hamarosan tájékoztatjuk kedves pácienseinket!

12/03/2026

Perimenopauza-kisokos 9. rész

12/03/2026

09/03/2026

Tavasszal sokan tapasztalnak kimerültséget, levertséget, koncentrációs nehézséget.
A közhiedelemmel ellentétben a háttérben gyakran a szervezet évszakváltáshoz való alkalmazkodása áll, nem pedig önmagában a vitaminhiány. A fényviszonyok változása megzavarhatja a belső biológiai óránkat és a hangulatot befolyásoló hormonok egyensúlyát, ami átmeneti fáradtságérzéssel járhat.

Vitamin- vagy egyéb tápanyaghiány akkor alakulhat ki, ha a téli időszakban egyoldalú volt az étrended, kevés friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztottál. Ilyenkor azonban nem csodaszerre, hanem tudatos életmódbeli lépésekre van szükség.

☀️Tölts több időt a szabadban!
A napfény segíti a D-vitamin képződését, a mozgás pedig természetes módon javítja a hangulatot.

💧Figyelj a folyadékfogyasztásra!
Már az enyhe fokú folyadékhiány is okozhat fáradtságot, fejfájást, csökkent koncentrációt. Napi 1,5–2 liter folyadék fogyasztása ajánlott.

🥗Táplálkozz változatosan!
A D-vitamin, B6-vitamin, vas, cink, szelén, az ómega-3 zsírsavak és a megfelelő szénhidrátbevitel szerepet játszanak az energiatermelésben és az idegrendszer működésében. Érdemes friss, szezonális alapanyagokat választani, és követni az OKOSTÁNYÉR® ajánlásait.

🥛Támogasd a bélrendszert!
A fermentált élelmiszerek, mint például az élőflórás joghurt, kefir, savanyú káposzta, támogathatják a kiegyensúlyozott bélműködést. A bélrendszer és a hangulat között összetett kapcsolat áll fenn, így a megfelelő bélműködés a közérzetre is kedvezően hathat.

🧘‍♀️Mozgás és pihenés kéz a kézben.
A rendszeres mozgás segít felfrissülni és javítja a közérzetet, de ahhoz, hogy valóban energikusnak érezd magad, a szervezetednek elegendő és minőségi alvásra is szüksége van a regenerálódáshoz.

Ha a fáradtság tartós, vagy egyéb tünetekkel (például sápadtság, hajhullás, szédülés) társul, érdemes orvossal konzultálni, mert vérszegénység vagy más egészségi probléma is állhat a háttérben.

A kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres mozgás és a megfelelő pihenés együttesen segítenek abban, hogy energikusabban éld meg a tavaszi időszakot is.

Mire érdemes még figyelned? Megtudhatod az MDOSZ korábbi közleményéből:https://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2024/03/mdosz-kozlemeny-2024-marcius-taplalkozas-es-faradtsag.pdf

09/03/2026

A tízből 7-8 nőnél okoz tüneteket, és ebben az életszakaszban magasabb a túlsúly, a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a csontritkulás kockázata.

Ha már Te is a változókorba léptél, vagy még a perimenopauzában vagy, akkor fontos tudnod, hogy a megfelelő étrenddel bizonyítottan befolyásolhatod a tüneteid erősségét és támogathatod a hosszú távú egészségedet.

A magyar táplálkozási ajánlás, az OKOSTÁNYÉR® szerint hetente legalább egyszer érdemes a hüvelyeseket (mint amilyen a bab, lencse, csicseriborsó, borsó, szója) valamilyen formában az étrendedbe illeszteni. A menopauzát elérő nők esetében pedig ezek az élelmiszerek rendkívül kedvező hatásúak.

❓Miért előnyös a hüvelyesek fogyasztása?
✅ Testtömegkontroll: kiemelkedő rosttartalmuk teltségérzetet ad, ami segít megelőzni a súlygyarapodást.
✅ Vércukorszint-stabilizálás: lassítják a szénhidrátok felszívódását, támogatják az inzulinérzékenységet.
✅ Szív- és érrendszeri védelem: alacsony telítettzsír-tartalmú, koleszterinmentes fehérjeforrások.
✅ Fitoösztrogének (különösen a szója): enyhíthetik a hőhullámokat egyes nőknél.
✅ Rostfelvétel növelése: menopauzában napi 30–45 g rost ajánlott – ebben a hüvelyesek kulcsszereplők.
✅ Izomtömeg megtartása: a hüvelyesek, különösen a szójabab, a növényi fehérjeforrások koronázatlan királyai.

❓Hogyan építsd be egyszerűen?
🫘Tarts heti 1–2 húsmentes napot! Ekkor főzz például lencse-, babfőzeléket vagy curry-t ebédre!
🫘A tofu - ami szójababból készül - semleges íze miatt széleskörűen felhasználható.
🫘Készíts szendvicskrémeket, például paradicsomos babkrémet vagy hummuszt!
🫘A csicseriborsó remekül illik a salátákba is.
🫘Változtasd az arányokat - főzz csilisbabot több babbal, kevesebb hússal!
🫘A lencsefasírt rendkívül ízletes és könnyen elkészíthető.

A menopauza egy új életszakasz kezdete. Tudatos, kiegyensúlyozott étrenddel, benne a rendszeres hüvelyes fogyasztással, sokat tehetsz a hosszú távú egészségedért és jobb életminőségedért.

07/03/2026

Magyarországon egy antibiotikummal megállítható fertőzés napjainkban is tucatnyi újszülött életét követeli – a riasztó statisztikák mögött alig ismert okok húzódnak, amelyek újraírhatják a terhesgondozás szabályait.

06/03/2026

International Society of Gynecological Endocrinology jubileumi kongresszusán Rómában

05/03/2026

🤷‍♀️A vizeletinkontinencia nem csupán kellemetlenség: hatással van az életminőségre, önbizalomra és akár a társas kapcsolatokra is. Pedig van megoldás!
- A tünetek felismerése és a megfelelő kivizsgálás az első lépés.
- Léteznek hatékony életmódbeli tanácsok (pl. elegendő folyadék, medencefenék-torna), amelyek már önmagukban is sokat segíthetnek.
- A WHO is kiemeli: fontos, hogy ne vegyük természetesnek a panaszokat, és merjünk beszélni róla – akár orvosunkkal, akár támogató közösségekben.

Ne feledd: nem vagy egyedül! A gondoskodás első lépése a nyílt kommunikáció.
(Forrás: WHO ICOPE – Urinary Incontinence modul, 2025.)

03/03/2026

„Utálom a meddőség szót, nagyon ritka, hogy valóban erről van szó, a legtöbb esetben inkább a termékenységi problémák okozzák a nehezített teherbeesést.”

Sevcsik M. Anna termékenységi tanácsadó számos, látszólag meddő párt kísér a nehezített teherbeesés útján – és Sodró Elizát, valamint Rusznák Andrást is támogatta ebben az időszakban.

👉Olvasd el Tóth Flóra interjúját: https://wmn.hu/wmn-life/66718-sodro-eliza-nehezitett-teherbeeses-termekenysegi-problemak-lelki-segitseg-mehnyalkahartyagyulladas

📷Fotók: Chripkó Lili/ WMN